Có quá nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng hỗn loạn của công ty - những cái bẫy mà bất kỳ ai đứng đầu cuộc chơi của mình đều có thể gặp phải tại văn phòng, sân bay và khách sạn, tại các hội nghị, và tất nhiên, tại những bữa tiệc cocktail thịnh soạn đó và các bữa tối. Ở đây, chúng tôi đã cung cấp một loạt các chiến lược để làm việc theo cách của bạn. Và trong khi bạn đang chú ý đến một cơ thể gọn gàng hơn, khỏe hơn, thon gọn hơn, hãy đảm bảo chống đạn cho sức khỏe của bạn với 100 cách để sống đến 100.
1 Ăn một bữa sáng thịnh soạn.
Nếu bạn nghĩ rằng việc chạy đua suốt ngày và ăn khi di chuyển khiến bạn trở thành một cỗ máy gầy còm, xấu tính thì bạn đã nhầm. Một chiếc bánh mì tròn trên đường đi làm không phải là bữa sáng. Bạn cần khởi động thông minh, ăn uống ngay khi ngủ dậy để kích hoạt quá trình trao đổi chất. Gene Erb, R.D., chuyên gia dinh dưỡng tại Chương trình Sức khỏe Điều hành Duke, cho biết: '80% đàn ông mà tôi thấy tiêu thụ quá ít calo trong nửa đầu ngày đến nỗi họ đói vào buổi tối và ăn quá nhiều.
Ăn một bữa sớm trong ngày giúp bạn ít bị buồn nôn hơn, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng và trao đổi chất của con người. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông ăn nhiều vào bữa sáng sẽ tiêu thụ ít calo hơn so với những người bỏ bữa sáng và ăn vặt muộn hơn vào ban đêm. Và để có thêm lời khuyên giảm cân tuyệt vời, đây là 40 'Bí Quyết' Giảm Cân Không Hiệu Quả.
2 Ăn sáng lần nữa.
Shutterstock
Nếu bạn bị gò bó về thời gian vào buổi sáng, hãy thử ăn hai lần — bữa sáng ăn nhanh như ngũ cốc hoặc sữa chua lạnh ở nhà, sau đó là bữa sáng thứ hai ở cơ quan. Dự trữ văn phòng của bạn với bánh mì nguyên hạt và bơ đậu phộng. Sự kết hợp giữa carbs phức tạp và protein sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và giữ cho bạn no lâu hơn so với carbs đơn giản, được tiêu hóa nhanh chóng và có thể khiến bạn uể oải. Để biết thêm các mẹo tuyệt vời về lối sống, đây là 40 cách để phát triển thói quen mới sau 40.
3 Bữa ăn nhẹ
Shutterstock
Một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều muộn sẽ giúp bạn không thèm ăn vào bữa tối. Erb gợi ý một cốc sữa chua, một ounce hạt và một miếng trái cây lớn. Ông nói: “Đó là sự kết hợp tốt giữa carbohydrate, protein và chất béo. Ông nói: Sự kết hợp này cũng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho huyết áp và cholesterol trong tầm kiểm soát. Cần một thực đơn ăn vặt tuyệt vời? Đây là 10 cách để ăn bất cứ thứ gì bạn muốn mà không cần chờ đợi.
4 Giữ cho đèn sáng.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học California phát hiện ra rằng ánh sáng yếu làm tăng tình trạng ăn uống vô độ. Joseph Kasof, Tiến sĩ, tác giả của nghiên cứu, cho biết: 'Đèn mờ khiến bạn kém nhận thức về bản thân hơn, giúp giảm bớt sự ức chế của bạn. Để có thêm những cách tuyệt vời để tồn tại trong ngày làm việc của bạn, đây là cách thoát khỏi gab-master văn phòng của bạn.
5 Không ăn tại bàn làm việc.
Shutterstock
Ăn ở bàn làm việc là được-mất-còn. Tâm trí của bạn không tập trung hoàn toàn vào thức ăn hay công việc. Hãy rời khỏi bàn làm việc để tìm một ít trái cây tươi, hoặc nếu bạn phải ở lại, hãy mua các loại thực phẩm đóng gói theo khẩu phần đơn lẻ. Một nghiên cứu của Đại học Illinois cho thấy kích thước gói hàng lớn hơn dẫn đến lượng calo tiêu thụ tăng 22% - bất kể bạn đói như thế nào. Nếu bạn bị phân tâm đến mức bạn sẽ ăn đến đáy của túi, một chiếc túi nhỏ hơn sẽ giảm bớt thiệt hại.
6 Tránh ăn tối tại văn phòng.
Bạn đã ở lại văn phòng và ăn tiếng Trung trong nhiều đêm để kiếm được số tiền thưởng đó. Thật tệ là bạn có thể sẽ thổi nó ở hiệu thuốc. So với những người đàn ông có cân nặng khỏe mạnh, những người đàn ông thừa cân chi tiêu nhiều hơn 37% cho thuốc theo toa (cụ thể là 138% cho thuốc tim mạch) và nhiều hơn 13% cho các lần khám sức khỏe ban đầu. Và để có thêm lời khuyên tuyệt vời về lối sống lành mạnh, đây là 40 lầm tưởng về sức khỏe mà bạn gặp phải mỗi ngày.
7 Gọi cho nhân viên hướng dẫn thể dục.
Nếu bạn đang đi công tác, bạn biết rất rõ rằng hầu hết các khách sạn đều tự hào có 'cơ sở tập thể dục hiện đại', trong khi thực tế là nó thường chỉ là một chiếc máy chạy bộ trong tủ quần áo. Bỏ qua lịch họp dày đặc và tình trạng trễ máy bay, đồng thời xem toàn bộ chương trình tập luyện của bạn bị sụp đổ.
Tuy nhiên, một số khách sạn cung cấp dịch vụ đáp ứng nhu cầu thể dục của bạn. Ví dụ: họ có thể thiết kế một chương trình tập thể dục trong suốt thời gian bạn lưu trú hoặc sắp xếp để bạn chơi bóng vợt với đối tác mà họ sẽ cung cấp. Ở lại Renaissance ClubSport ở San Francisco , Khách sạn Don Shula's ở Miami , và Affinia Dumont ở New York . Nhắc đến khách sạn, nếu bạn đang khao khát một chuyến đi trốn cuối mùa đông, thì đây là mười cái đáng kinh ngạc.
8 Thuê một huấn luyện viên địa phương.
Khi bạn đã đặt chỗ du lịch, hãy truy cập nsca-lift.org và sử dụng Công cụ định vị huấn luyện viên để tìm huấn luyện viên trong khu vực. (Nó cũng liệt kê các huấn luyện viên ở nước ngoài.) Lên lịch tập luyện với anh ấy, 'Nhưng đừng nói với anh ấy bạn muốn làm gì,' Gunnar Peterson, C.S.C.S., tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng cho biết. Cho phép anh ấy lập kế hoạch tập luyện cho bạn, với các thiết bị tại khách sạn hoặc tại phòng tập thể dục của anh ấy, là cơ hội để bạn học hỏi điều gì đó mới. Ngoài ra, đừng bỏ lỡ Bài tập tốt nhất cho bữa tối kinh doanh không hiệu quả.
9 Hãy thử các món đặc biệt của địa phương.
Nếu bạn đang đi du lịch đến Miami, hãy thử một môn thể thao dưới nước ở Colorado, trượt tuyết hoặc snowshoe và ở Vermont, đi bộ đường dài, đi xe đạp leo núi hoặc chèo thuyền kayak. Hầu hết các khách sạn đều có thể sắp xếp trước các hoạt động này phù hợp với lịch trình của bạn. Không khí trong lành sẽ giúp ích cho bạn, đặc biệt nếu bạn vấp phải một sở thích mới. Những người đàn ông tham gia hoạt động thể chất thường xuyên trong thời gian giải trí có mức độ viêm thấp hơn, có nghĩa là giảm nguy cơ béo phì và bệnh tim, theo tạp chí Nghiên cứu béo phì.
10 Thực hiện hai cuộc gọi trước khi bạn đến sân bay.
Shutterstock
Một cho dịch vụ xe hơi, và một cho bộ phận dịch vụ ăn uống của khách sạn. Dave Grotto, R.D., người sáng lập và chủ tịch của Nutrition Housecall cho biết: 'Hãy yêu cầu dịch vụ xe hơi cung cấp sinh tố, nước có hương vị, sữa, nước trái cây và hỗn hợp đường mòn. Grotto nói: “Yêu cầu người lái xe lấy một chiếc bánh sandwich hoặc bọc với thịt nạc, rau và đậu, cùng với salad trái cây. Yêu cầu khách sạn cung cấp các loại thực phẩm tương tự trong phòng của bạn. Và giữ cho động cơ của bạn luôn quay vòng với những 30 cách để tăng cường trao đổi chất của bạn sau 40 tuổi.
11 Đi du lịch với các loại thực phẩm không bị hư hỏng.
Shutterstock
Grotto nói: Hãy tích trữ trong cặp của bạn những quán bar tốt cho sức khỏe như Odwalla, Organic Food Bar, hoặc Lärabar. Ông nói: “Những thanh đặc biệt này không có thêm đường. Chúng chủ yếu là trái cây và các loại hạt, vì vậy chúng sẽ khiến bạn say mê cho đến khi bạn có thể ngồi dùng bữa. Nhưng hãy đảm bảo chỉ đóng gói một hoặc hai chiếc mỗi lần. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Tiếp thị cho thấy dự trữ đồ ăn nhẹ đã tăng gấp đôi mức tiêu thụ của họ.
12 Lắc nó lên.
Chiếc phích kiểu dáng đẹp của bạn có thể đựng nhiều thứ hơn cà phê. Hãy lấp đầy nó với một ly sinh tố whey protein, sữa ít béo hoặc nước và quả mọng. Không thể pha trộn trước khi bạn rời đi? Hãy thử đầu tư vào một chiếc máy xay cầm tay.
13 Thực hiện các lựa chọn của bạn ở các sân bay.
iStock
Những bữa tiệc hạng nhất trong phòng chờ hạng nhất và sự chậm trễ không thể tránh khỏi khi đi công tác khiến bạn dễ dàng ăn không biết chán. Nhưng bước ra khỏi phòng chờ, và bạn sẽ phải đối mặt với hàng km các món ăn nhanh. Bạn không thể tránh khỏi sự cám dỗ, nhưng bạn không cần phải nhượng bộ. Bạn có thể tìm thấy một cửa hàng bánh sandwich ở hầu hết các sân bay lớn với các lựa chọn lành mạnh, không có mayo. Hoặc thử một tô burrito — sans pho mát — tại bất kỳ Chipotle nào. Grotto nói: Hãy tìm những nơi cho phép bạn thoải mái nhất để xem kích cỡ khẩu phần và chọn bọc hoặc bánh tortilla để giảm lượng calo. Nếu bạn muốn đi BYO, đây là 10 công thức làm bánh mì sandwich mỏng hơn.
14 Uống rượu khởi hành.
Shutterstock
“Khi bạn đang bay, bạn rất dễ bị mất nước,” Grotto nói. 'Cảm giác đói hoặc thèm ăn đôi khi là dấu hiệu cho thấy bạn không đói nhưng lại khát.' Uống nước trước khi lên máy bay và giữ đồ uống không có cồn trong chuyến bay (cứ một giờ bạn đang ở trên máy bay thì một đồ uống có cồn). Uống đủ nước và giảm lượng rượu là một cách tuyệt vời để luôn trông trẻ hơn một thập kỷ.
15 Giữ cho đôi tay của bạn bận rộn.
Miễn là đôi tay của bạn còn bận - chẳng hạn như khi bạn đang kiểm tra e-mail hoặc đọc sách - bạn sẽ không chọn thức ăn. Bạn biết bạn có điều gì đó cần phải làm, hãy làm điều đó.
16 'Đi hai người' trong bữa tối hội nghị lớn đó.
Steve Enselein, phó chủ tịch bộ phận phục vụ của Hyatt Hotels cho biết: “Mọi người có xu hướng coi một bữa tiệc trao giải như Giáng sinh. 'Họ nghĩ rằng đó là một dịp đặc biệt, vì vậy họ cho phép mình thưởng thức.' Tuy nhiên, mặc dù Giáng sinh đến nhưng mỗi năm một lần, các bữa ăn tối trao giải thưởng có thể tăng lên vài lần trong tháng — đủ để khiến bạn trông giống như ông già Noel vào mùa xuân.
Một cặp nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Người tiêu dùng cho thấy rằng có nhiều lựa chọn thực phẩm hơn dẫn đến việc mọi người ăn nhiều hơn 43 phần trăm thức ăn. Brian Wansink, Tiến sĩ, Giám đốc Phòng thí nghiệm Thương hiệu và Thực phẩm tại Đại học Cornell, cho biết trong một bữa tiệc tự chọn, chỉ đặt hai món vào đĩa của bạn cùng một lúc.
17 Uống một ly nước ép cà chua, không uống rượu vang.
Daniel Stettner, nhà tâm lý học lâm sàng và nhân viên tại Trung tâm Giảm cân Toàn diện UnaSource, cho biết: 'Nó cung cấp cho dạ dày một lượng thể tích và chất lỏng có một số lượng lớn, vì vậy nó mang lại sự hài lòng và giúp bạn không còn thèm ăn nữa.
18 Yêu cầu các lựa chọn tại sự kiện.
Yêu cầu bạn chuẩn bị một bữa ăn ít calo thay vì giá vé tiêu chuẩn. Enselein nói rằng những yêu cầu lành mạnh như vậy đã tăng vọt trong 5 năm qua. Khi bạn có mặt tại sự kiện, hãy hỏi máy chủ của bạn về các lựa chọn thay thế. Hầu hết những người cung cấp dịch vụ ăn uống đều chuẩn bị thêm cá hoặc bữa ăn chay ngay cả khi họ không cung cấp thông tin đó cho đám đông. Nhưng hãy cẩn thận: Mì ống với nước sốt kem có thể nguy hiểm không kém gì món đùi cừu lấp lánh đó. Hãy gắn bó với mì ống lúa mì— cái nào tốt cho cơ bụng của bạn —Chấm với dầu nhẹ hoặc sốt marinara hoặc dùng với gà nướng và rau.
19 Điều hướng các khay.
Những gì có vẻ như 2 giờ hòa quyện vô hại và đồ uống nhẹ thường có thể biến thành một buổi tối ăn chơi trác táng như bánh phồng, đặc biệt là khi những người bán hàng bắt đầu nâng ly chúc mừng. Và bạn càng nâng ly, bạn sẽ càng say sưa với những đĩa thức ăn đang trôi qua, vì rượu làm giảm ức chế ăn uống của bạn. Ăn gì đó lành mạnh trước khi đi.
Gay Riley, R.D., chủ sở hữu của netnutriologist.com, nói: 'Nếu bạn đến một bữa tiệc cocktail khi bụng đói, bạn sẽ ăn theo cách của mình. Ăn từ khay rau trước. Không đầy? Hãy thử tôm và các loại hải sản khác, sau đó chuyển sang gà nướng hoặc các loại thịt nạc khác. Làm theo thứ tự này và bạn sẽ no khi khoai tây chiên, bánh quy giòn và pho mát nhúng ra.
20 Ngồi xuống.
Người phải đi ngang qua phòng để đến bàn tự chọn ăn ít hơn người canh gác.
21 Giả mạo nó.
Để vượt qua một đêm nướng mà không bị nướng, hãy sắp xếp trước với người phục vụ để phục vụ bạn Diet Coke hoặc bia gừng dành cho người ăn kiêng trong ly scotch với chanh. Stettner nói rằng sẽ không ai biết rằng bạn sẽ không bị đánh bại cùng với những người còn lại trong băng nhóm. 'Bạn tỉnh táo, bạn không nhận được nhiều calo, và bạn có thể làm việc với đám đông tốt hơn.'
22 Để lại dấu ấn của bạn.
Đặt mục tiêu nói chuyện với năm người có thể giúp ích cho sự nghiệp của bạn hoặc lợi nhuận của công ty bạn. Stettner nói: 'Hãy tập trung vào khía cạnh xã hội, không phải việc ăn uống. Dùng miệng của bạn để quyến rũ chúng thay vì nhét nó vào với cua nhúng. Hãy nhớ rằng: Mạng hiểu biết là một trong những 25 cách tốt nhất để ghi điểm thăng hạng.
23 Bắt đầu bữa tối công việc kinh doanh của bạn với protein và chất xơ.
Shutterstock
Đây là nơi mà chiến lược ăn vặt lành mạnh suốt cả ngày thực sự có thể mang lại hiệu quả. Vào bữa tối công việc, hãy tiếp tục và để những bộ vest từ Snarkle Inc. khăn quàng xuống mọi thứ trên bàn. Bạn nên chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây và rau để giúp bạn no để không bị ăn quá nhiều khi những người hấp dẫn đến. Tương tự như vậy, protein kích hoạt não của bạn ngừng ăn, ngay cả khi bạn chỉ ăn một chút đồ ăn nhẹ. Riley nói: Một ly cocktail tôm hoặc thịt gà nướng trên một luống rau xanh có thể giúp bạn kìm hãm sự thèm ăn của bạn trước khi nó trở nên ngon miệng nhất. Để được trợ giúp thêm về ăn vặt, đây là 5 món ăn nhẹ ngon miệng đầy đủ chất đạm.
24 Uống trước khi dùng bữa.
Shutterstock
lời khuyên bốn cốc
Nước giúp bạn cảm thấy no hơn nên bạn sẽ không ăn nhiều, nhưng đừng đợi đến giờ ăn. Riley nói: “Chất lỏng làm loãng các enzym tiêu hóa và có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ hiệu quả các chất dinh dưỡng quan trọng. 'Để có được dinh dưỡng tối ưu (protein, carbs, chất béo, vitamin và khoáng chất) từ thực phẩm bạn ăn, hãy uống nước 30 phút trước và 30 phút sau bữa ăn. Sự cân bằng hợp lý của các chất dinh dưỡng và tiêu hóa lành mạnh là chìa khóa để chuyển hóa năng lượng hiệu quả. ' Để hạn chế cơn thèm ăn của bạn trước bữa ăn lớn, hãy uống ít nhất 1 hoặc 2 cốc nước 30 phút trước khi ăn tối, cô ấy nói.
25 Đi hoang dã.
Động vật hoang dã sống nhờ các nguồn thực vật tự nhiên và di chuyển xung quanh nhiều hơn động vật nuôi, được cho ăn ngũ cốc và kích thích tố khuyến khích tăng cân nhanh chóng. Điều đó có nghĩa là trò chơi hoang dã cung cấp cho bạn tất cả protein bổ dưỡng, xây dựng cơ bắp mà không có chất béo và hóa chất. Riley cho biết, gà mái, thịt nai và đà điểu là tốt nhất.
26 Tìm thăn.
Riley nói: “Thịt bò hoặc thịt lợn có thăn trong tên gọi của chúng là nạc nhất. Vì vậy, hãy gọi món thăn nội hoặc thăn nội và chuyển qua phần xương sườn nguyên bản. Bỏ qua vịt và cừu. Bạn cũng có thể muốn biết Làm thế nào để nấu món bít tết như một người chuyên nghiệp.
27 Sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn mọi lúc.
Các bài tập thường mất ưu tiên khi lịch trình của bạn bị dồn ép đến mức quá tải. Họ không nên. Đến giờ, bạn hẳn đã nhận ra rằng khi đề cập đến sự thăng tiến trong sự nghiệp của bạn, một buổi tập luyện tốt cũng quan trọng như 3 giờ chiều của bạn. cuộc gọi hội nghị và nên được lên lịch như vậy. Tuy nhiên, không có quy tắc nào nói rằng tập luyện phải kéo dài 30 phút hoặc yêu cầu tập thể dục. Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây từ Đại học Missouri đã chỉ ra rằng ba bài tập cường độ cao, 10 phút mỗi ngày đã phá hủy lượng mỡ tắc nghẽn động mạch gấp đôi so với một buổi tập 30 phút duy nhất.
Đó là công cụ tập luyện có giá trị nhất của bạn - trong văn phòng, phòng khách sạn hoặc nhà của bạn. Hãy thử thói quen của Peterson: Đặt mục tiêu từ 15 đến 25 đại diện cho mỗi bài tập và giảm thiểu thời gian giữa các động tác. Lần lượt thực hiện các động tác squat, chống đẩy, gập bụng, cuộn tròn và ép vai. Đối với các lọn tóc và máy ép, hãy sử dụng các vật dụng trong văn phòng của bạn hoặc túi xách mang theo trong phòng khách sạn để chống lại. Đối với phần chống đẩy, hãy thử các kiểu khác nhau. Trong hiệp đầu tiên, nâng cao chân của bạn trên ghế. Trong cách thứ hai, đặt một vài chiếc khăn chồng lên nhau dưới một tay, tay kia đặt trên sàn. Lặp lại ở phía bên kia. Để có thêm lời khuyên tuyệt vời về thể dục, đây là 10 bài tập Cardio tốt nhất cho nam giới trên 40 tuổi.
28 Hãy coi việc làm việc như một khoản đầu tư khi nghỉ hưu.
Theo một nghiên cứu trong Lưu trữ Nội khoa, những người đàn ông thừa cân ở tuổi trung niên cho biết chất lượng cuộc sống thấp hơn sau 65 tuổi (đau đớn về cơ thể hơn, ít năng lượng hơn và hoạt động xã hội kém hơn) so với những người đàn ông có trọng lượng khỏe mạnh ở tuổi trung niên.
29 Sử dụng dải kháng.
Sửa đổi bài tập ở trên với Băng tập thể dục đa năng JC . Vòng ở giữa của dây đeo vào một tay nắm cửa và dây đeo bằng vải của nó gắn chặt vào một cánh cửa để nó sẽ không quay trở lại bạn. Sau khi ngồi xổm, hãy thực hiện một động tác kéo người xuống (với dây đeo được cài ở phía trên cửa), sau đó uốn cong (với dây buộc dưới chân của bạn), sau đó chống đẩy hoặc nhúng (với tay trên ghế).
30 Giải tỏa căng thẳng.
Theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Missouri, 30 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình hoặc cao có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng liên quan đến cuộc sống hàng ngày. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng tác dụng tốt của buổi tập kéo dài nửa giờ này có thể kéo dài đến 90 phút sau khi tập thể dục. Để biết thêm nhiều cách giúp bạn thư thái tâm trí, đây là 30 cách để đàn ông thành công cắt giảm căng thẳng.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi !
