Trong khi tăng cân không bao giờ mất nhiều thời gian cả (nguyền rủa bạn, khoai tây chiên kiểu Pháp và bánh nachos đầy ắp!), Nhưng việc giảm cân dường như luôn mất nhiều thời gian mãi mãi . Mặc dù có vô số cách để giảm cân, nhưng nhiều cách trong số đó lại phản tác dụng, phá hỏng công việc khó khăn của bạn và khiến bạn phải bắt đầu lại từ đầu. Vì vậy, những gì cho?
[Và để thực sự thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động quá mức cả ngày, hãy xem những 7 Thiết Bị Tập Thể Dục Bạn Có Thể Sử Dụng Tại Bàn Làm Việc. ]
Thật khó để biết nên làm gì và không nên làm gì khi giảm cân, nhưng chỉ vì bạn nghe thấy một người nổi tiếng đang thực hiện một chế độ ăn kiêng mới hợp thời hoặc bạn thấy một quảng cáo cho một chất bổ sung hứa hẹn kết quả không có nghĩa là bạn nên nhảy vào ngay. Trước khi bắt đầu cuộc hành trình của mình, hãy xem xét những chiến thuật cuối cùng sẽ khiến bạn tổn thương. Và để có thêm lời khuyên tuyệt vời về sức khỏe, đây là cách chinh phục một tình trạng thể chất gây bệnh cho một phần tư số người trưởng thành .
1 Bạn đang làm điều ít chất béo
Shutterstock
Hiện có rất nhiều mặt hàng ít chất béo trên kệ — nhưng đang ăn chúng có thật không một cách tốt để giảm cân? Chúng tôi ngày càng hiểu ra rằng chất béo - tốt, chất béo phù hợp - là tốt cho bạn. Chúng siêu no, có nghĩa là bạn sẽ không ăn quá nhiều và đi kèm với nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe tim mạch. (Trong trường hợp bạn chưa nghe thấy, carbs là kẻ xấu mới trong khối.)
Một nghiên cứu được xuất bản trong Đầu ngón phát hiện ra rằng những người ăn nhiều chất béo lành mạnh là những người tốt nhất trong việc giảm cân. Vì vậy, thay vì hạn chế chất béo trong chế độ ăn uống của bạn, hãy chọn các loại tốt như bơ, quả hạch, hạt và dầu ô liu. Ngoài ra, đừng quên chụp ảnh tự sướng khi bạn đang ở đó, bởi vì Instagram là vũ khí bí mật của bạn để giảm cân .
2 Bạn bị ám ảnh với nước trái cây làm sạch
Shutterstock
Khi bạn muốn giảm cân, bạn có thể nghĩ ngay đến việc giảm cân bằng nước ép. Chắc chắn, nhấm nháp một chút màu xanh lá cây là một cách tuyệt vời để tăng lượng rau và trái cây của bạn, nhưng vì bạn không nạp nhiều như khi ăn thực phẩm chứa nhiều protein, nên có khả năng bạn sẽ đói và không thấy no. . Ngoài ra, nếu không cẩn thận, bạn có thể nạp quá nhiều đường. Thưởng thức nước ép xanh trong ngày, nhưng hãy chế biến các món ăn lành mạnh mà bạn có thể nhai.
3 Bạn đang uống quá nhiều calo
Shutterstock
Sinh tố rất tuyệt, nhưng bạn phải cẩn thận để không lạm dụng nó. Vào thời điểm bạn thêm mọi thứ bạn muốn, một số có thể được nạp thêm hàng trăm và hàng trăm calo — và bạn có thể nhâm nhi mọi thứ trong vòng 10 phút. Có một ly sinh tố 400 calo với đầy rau xanh cho bữa sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới, nhưng có một ly sinh tố với một bữa ăn khác về cơ bản giống như ăn hai bữa cùng một lúc. (Nói cách khác: thật khủng khiếp đối với vòng eo của bạn.)
4 bạn đang làm sạch điên cuồng
Có rất nhiều cách tẩy rửa điên rồ — với Master Cleanse của Beyoncé được biết đến với sự kết hợp thú vị giữa nước, nước cốt chanh, xi-rô cây phong và ớt cayenne là nổi tiếng nhất — nhưng không có cách nào trong số chúng mang lại kết quả tuyệt vời. Sau nhiều ngày ăn kiêng, có thể bạn sẽ giảm cân… trong một thời gian. Thật không may, trọng lượng đó có xu hướng quay trở lại - và nhanh chóng ở mức đó, Trường Y Harvard cho biết. Trong khi bạn đang đưa ra các quyết định ăn uống thông minh hơn, hãy cân nhắc những 15 loại thuốc không kê đơn sẽ giúp bạn thông minh hơn.
5 Bạn đang làm mọi thứ ít calo
Shutterstock
Những người ăn chế độ ăn ít calo không chỉ cảm thấy thiếu thốn và kết thúc say xỉn, mà còn khiến bạn mất cơ chứ không phải chất béo và thường tăng cân trở lại ngay lập tức. Phòng khám Cleveland . Nói cách khác: đừng cắt giảm lượng calo ăn vào tốt hơn lượng calo. Khi bạn bỏ đói bản thân, quá trình trao đổi chất của bạn thực sự chậm lại. Vì vậy, giữ cho nó chạy nóng với thức ăn tuyệt vời.
6 Bạn đang tập thể dục quá mức
Có một điều như quá nhiều là một điều tốt, và tập thể dục là một trong những điều đó. Khi bạn tập thể dục quá nó thực sự gây căng thẳng cho cơ thể của bạn và khiến bạn trở lại. Điều quan trọng là phải thúc đẩy bản thân, nhưng chỉ cho đến nay. Nếu bạn làm việc đến kiệt sức, cơ thể bạn sẽ không phục hồi mạnh mẽ hơn. Và để có thêm lời khuyên tuyệt vời về thể dục, hãy đảm bảo rằng bạn đang tránh 7 kẻ giết người tập thể dục hàng ngày đáng ngạc nhiên nhất .
7 Bạn đang dùng thuốc giảm cân
Shutterstock
Xin lỗi bạn đã làm mất điều đó, nhưng cho dù bạn có thấy bao nhiêu thông tin thương mại hoặc quảng cáo đi chăng nữa, thì sẽ không có loại thuốc ăn kiêng nào thực sự giúp bạn giảm được số cân thừa đó. Theo Văn phòng Giải trình của Chính phủ Hoa Kỳ, không có biện pháp nào trong số chúng được chứng minh là có hiệu quả — và một số thực sự có liên quan đến tổn hại về thể chất. Thay vì tìm cách khắc phục nhanh chóng, hãy đi theo con đường cũ: ăn rau, uống nước và tập thể dục.
8 Bạn Cắt bỏ Carbs Sai
Shutterstock
Như tôi đã đề cập trước đó, carbs baddie thực phẩm mới. Chà, đó chỉ là một nửa câu chuyện. Trong khi các loại carbs tinh chế như bánh mì trắng và gạo trắng làm tăng lượng đường trong máu của bạn và kích hoạt insulin, thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo, các loại carbs khác thực sự rất tốt cho bạn. Các lựa chọn chứa nhiều chất xơ như gạo lứt và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác có thể giúp bạn no lâu và hài lòng, cũng như cung cấp cho bạn năng lượng. Đặt cược tốt nhất để giảm cân là bao gồm lượng carbs tốt trong bữa ăn của bạn một cách điều độ, Cleveland Clinic cho biết.
9 Bạn Ăn Thực Phẩm Không Tốt Cho Sức Khỏe
Trong thời đại ngày nay, thật khó để phân biệt điều gì tốt cho bạn và điều gì không. Vô số sản phẩm được quảng cáo là tốt cho sức khỏe hoặc 'tự nhiên' với bao bì xanh, có thể tái chế, nhưng khi bạn thực sự nhìn vào nhãn dinh dưỡng thì lại là một câu chuyện khác. Khi bạn đang muốn giảm cân, đừng chỉ tin vào khẩu hiệu của công ty. Bám sát vào thực phẩm nguyên hạt và khi bạn lấy những thứ đã đóng gói, hãy lấy dụng cụ thám tử của bạn ra và đảm bảo rằng nó sống đúng với yêu cầu của mình. Bởi vì đừng thực phẩm tốt cho sức khỏe nên có 40 gam đường hoặc lượng natri trong một ngày cho mỗi khẩu phần. Hãy nhớ rằng: Tất cả những món ăn không tốt trong những năm đó có thể bắt kịp bạn, vì vậy hãy nhớ xem hướng dẫn của chúng tôi về 40 cách cơ thể bạn thay đổi sau 40 .
10 Bạn Ăn Salad - Nhưng Không Phải Loại Thích Hợp
Shutterstock
Salad có thể giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh ngay sau khi bạn ăn một miếng thứ hai — nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân bằng cách tích trữ nhiều rau xanh, bạn có thể muốn đảm bảo rằng lớp phủ của bạn cũng có tác dụng. Chắc chắn, rau bina rất tốt cho bạn — chỉ cần không nạp vào món ăn của bạn với bánh mì nướng, thịt xông khói và xốt Caesar. Bám vào một số ít các loại hạt, một ít bơ, một ít dầu giấm Balsamic, và tất cả các loại trái cây và rau bạn muốn thay vì ăn những thứ đã qua chế biến để vỗ béo.
11 Bạn đang sử dụng bài tập của mình như một thú vui để ăn nhiều hơn
Shutterstock
Bạn đã làm việc để bạn xứng đáng với chiếc bánh donut sau quay đó, phải không? Vâng, hãy cứ nói rằng nó sẽ không giúp ích gì khi giảm cân. Sau khi tập thể dục, thật dễ dàng để tự thưởng cho mình một món ăn. Vấn đề duy nhất? Mặc dù bạn có thể thoải mái thưởng thức nhưng khó hơn bạn nghĩ để đốt cháy lượng calo thừa đó: Ví dụ, một chiếc bánh rán có thể có nghĩa là một giờ tập luyện cường độ cao một mình. Vì vậy, hãy tận hưởng việc tập luyện của bạn, ăn uống lành mạnh và đừng lấy đó làm cái cớ để ăn vặt cả ngày.
12 Bạn đang nạp vào các thanh dinh dưỡng
Shutterstock
Các thanh dinh dưỡng được bán trên thị trường để khiến bạn cảm thấy như đang ăn một thứ gì đó tốt cho sức khỏe, nhưng hãy hoài nghi về loại bạn chọn. Trong khi ở đó Chúng tôi những lựa chọn tuyệt vời có sẵn, cũng có những quán bar hoàn toàn có thể phá hỏng chế độ ăn uống của bạn. Cleveland Clinic cho biết lần tiếp theo khi bạn xem nhãn của mình, hãy kiểm tra để đảm bảo rằng nhãn có chứa các thành phần lành mạnh, ít chất béo bão hòa và đường, cũng như nhiều chất xơ và protein. Và, xem số lượng calo: Một số lựa chọn có vẻ lành mạnh có thể nạp thêm hàng trăm calo.
13 Bạn Ăn Quá Nhiều Thực Phẩm Tốt Cho Sức Khỏe
Shutterstock
Đúng vậy, bạn không chỉ có thể ăn quá nhiều đồ ăn vặt. Mặc dù những thứ như cà rốt và hummus là một món ăn nhẹ chứa nhiều protein tuyệt vời, việc ăn cả bồn trong khi xem chương trình yêu thích trên Netflix sẽ chỉ gây hại cho bạn chứ không giúp ích gì cho bạn. Tương tự như vậy đối với các loại thực phẩm khác dễ ăn quá nhiều, như gạo và bơ đậu phộng. Đảm bảo rằng bạn đang tuân theo các kích thước phần chính xác để thực sự thấy kết quả.
14 Chế độ ăn kiêng của bạn chỉ tập trung vào một số nhóm thực phẩm
Shutterstock
Bạn biết những chế độ ăn kiêng mà chỉ cần bạn ăn súp bắp cải hoặc bưởi? Đúng, không phải là lựa chọn tốt nhất cho cơ thể của bạn. Mayo Clinic cho biết không chỉ những chế độ ăn kiêng lỗi mốt này không cung cấp cho bạn dinh dưỡng thích hợp, mà một khi bạn trở lại ăn uống bình thường, bạn sẽ giảm số cân mà bạn đã giảm xuống ngay lập tức.
15 Bạn đang bỏ bữa sáng
Bạn có thể nghĩ rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp bạn tiết kiệm được một lượng calo, nhưng nó thực sự có thể gây hại cho bạn về lâu dài. (Và có - cà phê của bạn không được tính.) Theo Cleveland Clinic, bữa sáng thực sự khởi động quá trình trao đổi chất của bạn trong ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể để giúp bạn giảm cân. Thêm vào đó, ăn sáng đã được chứng minh là giúp kiểm soát mức độ đói của bạn, giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn trong suốt cả ngày.
16 Bạn đang ăn ngoài quá nhiều
Ăn tại nhà hàng lành mạnh yêu thích của bạn sẽ giúp bạn giảm cân phải không? Thật không may, điều đó không phải luôn luôn như vậy. Vì bạn không nấu thức ăn của mình, bạn không biết bao nhiêu dầu, muối và đường có hàm lượng calo cao được bao gồm trong món ăn của bạn — để đĩa rau có vẻ lành mạnh có thể chứa hàng trăm calo chỉ từ dầu ô liu.
17 Bạn đang ăn vặt quá nhiều
Shutterstock
Chỉ vì một bữa ăn nhẹ lành mạnh không có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều như bạn muốn mà vẫn giảm cân. Ăn một vài món ăn nhẹ để giúp bạn no và no trong ngày, nhưng đừng ăn vặt tất cả ngày. Ví dụ, các loại hạt có lợi cho sức khỏe ở mức độ vừa phải - nhưng ăn hết nắm này đến nắm khác sẽ khiến bạn nạp vào cơ thể lượng calo và có thể khiến bạn tăng cân chứ không giảm được.
18 Bạn Luôn Ở Phòng Tập Thể Dục Vào Những Giờ Lẻ
Tập luyện hàng ngày là một cách tuyệt vời để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân, nhưng hãy cẩn thận khi thực hiện. Không có gì sai khi tập thể dục vào đêm muộn hoặc sáng sớm miễn là chúng không cắt vào lịch trình ngủ của bạn: Thức dậy vào lúc bình minh cho một lớp học xoay vòng khi bạn đã đi ngủ vào lúc nửa đêm sẽ chỉ làm ảnh hưởng đến sự tiến bộ của bạn. Học đã hiển thị ít hơn năm giờ có thể làm tăng khả năng tăng cân của bạn.
19 Bạn đang quá hạn chế
Shutterstock
Thật buồn cười khi ngay lập tức bạn nói với bản thân rằng bạn không thể có bánh pizza và kem, đó là tất cả những gì bạn muốn? Thay vì suy nghĩ tất cả hoặc không có gì, chỉ cần ăn những thứ yêu thích của bạn một cách điều độ. Một vài miếng kem sau bữa tối sẽ làm bạn hài lòng— và ngăn không cho bạn phát điên. Và bằng cách không hạn chế bản thân hoàn toàn, bạn sẽ tránh được việc đi xuống đường.
20 Bạn đang uống Protein lắc
Không có gì sai khi thay thế một bữa ăn bằng món lắc giàu calo, nhưng nếu bạn chỉ cần thêm một loại vào chế độ ăn cùng với mọi thứ khác mà bạn đang ăn, lượng calo dư thừa đó sẽ phản tác dụng và khiến bạn tăng cân. Trước khi nhâm nhi, hãy kiểm tra xem bạn có bao nhiêu calo và đảm bảo rằng nó không làm gián đoạn chế độ ăn của bạn.
21 Bạn đang uống các phiên bản ăn kiêng
Nếu bạn đang ăn kiêng, bạn uống chế độ ăn kiêng, phải không? Thật không may, những phiên bản 'lành mạnh hơn' của nước ngọt yêu thích của bạn không mang lại cho bạn bất kỳ sự ủng hộ nào. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống soda ăn kiêng thực sự có thể khiến bạn tăng cân vì chất làm ngọt nhân tạo được sử dụng trong đồ uống có hàm lượng calo thấp hơn làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn đối với các món ăn nhiều calo như bánh ngọt và kem. Thay vào đó, hãy uống nước ngâm hoa quả.
22 Bạn đang tránh trái cây
Có một sự kỳ thị kỳ lạ về việc ăn trái cây khi bạn đang cố gắng giảm cân vì hàm lượng đường trong nó, nhưng đừng loại bỏ nhóm thực phẩm này khỏi cuộc sống của bạn— hương thơm nó. Khi cảm giác ngọt ngào của bạn xuất hiện, hãy tìm đến một lựa chọn lành mạnh, có vị ngọt tự nhiên — chuối, dâu tây, quả mâm xôi… bạn có thể đặt tên cho nó! — Thay vì ăn một thứ gì đó có nhiều chất béo bão hòa và nhiều calo.
23 bạn phát điên vào ngày lừa dối của bạn
Nhiều người cố gắng ăn gian cả ngày trong khi ăn kiêng và không may là nó có thể dễ dàng phản tác dụng. Chắc chắn, bạn khỏe mạnh sáu ngày trong tuần, nhưng nếu bạn dành cho mình cả ngày thứ bảy để ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, điều đó hoàn toàn có thể làm mất đi tất cả những thành công bạn đang có trong tuần. Thay vào đó, hãy ăn uống lành mạnh và thưởng thức những món ăn nhỏ một cách điều độ.
24 Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn miễn là bạn vẫn ở dưới mức calo của mình
Chắc chắn, một miếng bánh 300 calo và 300 calo rau về mặt kỹ thuật là cùng một lượng, nhưng ăn uống không lành mạnh sẽ không giúp ích cho cơ thể của bạn. Theo Phòng khám Cleveland, những gì bạn ăn thực sự quan trọng và nếu bạn nhận được lượng calo từ các loại thực phẩm cung cấp năng lượng và giữ cho lượng đường trong máu ổn định, bạn sẽ hạnh phúc hơn và ít cảm thấy thèm ăn hơn.
25 Bạn đang ăn quá ít
Bạn có thể nghĩ rằng bạn phải ăn những phần thức ăn siêu nhỏ nếu bạn đang cố gắng giảm cân, nhưng không phải vậy - và bạn không nên liên tục đói trong chế độ ăn kiêng. Để luôn vui vẻ và hài lòng, hãy bổ sung cho mình thật nhiều protein — và nhiều loại trái cây và rau chứa nhiều chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy tuyệt vời. Để có một khởi đầu mới, đây là Lớp lót cần thiết cho buổi tập luyện buổi sáng .
mơ thấy rắn hổ mang ý nghĩa
26 Bạn đang ăn quá nhiều sô cô la
Shutterstock
Chắc chắn, những lợi ích của sô cô la — miễn là nó tối sô cô la, như trong xếp hạng 70% cacao hoặc cao hơn — tồn tại. Rốt cuộc, đồ ngọt có thể chứa đầy chất chống oxy hóa tăng cường sức khỏe. Nhưng hãy cảnh giác: Nó vẫn nạp vào với đường. Một thanh một ounce duy nhất đi kèm với 14 gram khổng lồ.
27 Bạn đang ăn uống theo một lịch trình nghiêm ngặt
Shutterstock
Phần lớn lịch trình ăn uống có thể được chia thành hai loại: Ăn ba bữa (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối cổ điển), hoặc ăn sáu hoặc bảy bữa ăn nhỏ hơn trong ngày. Tuy nhiên, nếu tuân theo thói quen uống nước đá, bạn có thể kết thúc việc ăn khi no — và đó là công thức chắc chắn để tăng cân tức thì. Nếu cơ thể bạn không cần calo, bạn sẽ dự trữ bất kỳ chất dinh dưỡng nào dưới dạng chất béo.
28 Bạn đang chọn cho chất tạo ngọt
Shutterstock
Đúng vậy, chất làm ngọt nhân tạo có hàm lượng calo thấp hơn (đôi khi thậm chí đến mức hoàn hảo bằng 0) so với đường. Nhưng chúng có liên quan đến bệnh tim, tiểu đường và tăng cân. Trên thực tế, theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên CMAJ , nhiều sản phẩm thay thế có thể được 13.000 lần ngọt như đường. Với suy nghĩ đó, việc ghê tởm họ là điều không cần bàn cãi.
29 Đối với bạn, Pasta là Verboten
Khi muốn giảm cân, theo bản năng, bạn nên tránh mì ống như bệnh Dịch hạch. Nhưng trên thực tế, mì ống là một thực phẩm tuyệt vời để giảm cân - miễn là bạn chọn đúng loại. Mì ống nguyên cám chứa nhiều carbs phức hợp giúp đốt cháy chất béo, xây dựng cơ nạc và cung cấp cho bạn năng lượng cho các buổi tập luyện cần thiết.
30 Bạn đang sử dụng mật ong thay vì đường
Shutterstock
Trong khi đường là thứ không thể bỏ qua, thì mật ong cũng tốt, phải không? Sai lầm. Theo Cleveland Clinic, nó có nhiều chất dinh dưỡng hơn đường ăn - nhưng vẫn không phải là một ý kiến hay nếu sử dụng nó như một chất tạo ngọt cả ngày, hàng ngày. Vì mật ong có hàm lượng calo cao, nên tốt nhất bạn nên dùng một đến hai thìa cà phê mỗi ngày, nếu có. Mặt khác, nếu bạn bị ốm thì lại là chuyện khác: Mật ong là một phương thuốc làm dịu cổ họng tuyệt vời.
31 Bạn đang thích rượu vang đỏ
Shutterstock
Về rượu, rượu vang đỏ có thể là lựa chọn lành mạnh nhất của bạn. Nó không chỉ chứa đầy chất chống oxy hóa giảm cholesterol, uống một hoặc hai ly rượu vang đỏ là một phương pháp đã được chứng minh để đi vào giấc ngủ — và nghỉ ngơi đầy đủ là điều cần thiết để giảm cân. Tuy nhiên, thật dễ dàng để đi quá mức và, với mỗi ly đồng hồ ở mức 100 calo hoặc hơn, bạn có thể dễ dàng thêm của bạn lượng calo dư thừa vào chế độ ăn uống của bạn. Và để biết thêm về lợi ích của những thứ tốt, hãy tìm hiểu 80 đặc quyền sức khỏe tuyệt vời của việc uống rượu .
32 Bạn Chỉ Ăn Trái Cây Tươi Và Rau
Sản phẩm đông lạnh có xu hướng mang theo tiếng xấu, nhưng điều đó không nhất thiết phải như vậy. Theo Mayo Clinic, trái cây và rau quả đông lạnh thực sự có thể tốt cho sức khỏe hơn hàng tươi. Hãy xem, thay vì mất vitamin và chất dinh dưỡng theo thời gian vận chuyển, hàng đông lạnh được chọn ở độ chín cao nhất và được đông lạnh nhanh để bạn đang ăn sản phẩm ở trạng thái bổ dưỡng nhất. Thêm vào đó, chúng thường rẻ hơn!
33 Bạn đang theo dõi Kim tự tháp thức ăn đến một thanh thiếu niên
Shutterstock
Mặc dù Kim tự tháp thực phẩm của USDA - hiện được gọi là MyPlate - đã tồn tại trong nhiều năm, nhưng có lẽ không phải là tốt nhất nếu bạn toàn tâm toàn ý với nó. Có thể carbs khiến bạn cảm thấy đầy hơi. Có lẽ đồ ngọt không phải là thứ của bạn. Thay vì ăn một số lượng được xác định trước của một nhóm thực phẩm cụ thể chỉ vì bạn cảm thấy thích, cách tốt nhất của bạn là tìm một kế hoạch phù hợp với bạn.
34 Bạn đang ăn Wraps thay vì Sandwiches
Mitch Mandel và Thomas McDonald
Chắc chắn, một bọc mỏng hơn đáng kể so với một vài miếng bánh mì. Nhưng vẻ bề ngoài có thể đánh lừa: Những chiếc bánh tortilla thơm ngon này có thể chứa tới 350 calo. Mặt khác, một lát bánh mì nguyên cám có tốc độ tương đối thấp 128.
35 Bạn đang tránh Gluten bằng mọi giá
Shutterstock
Không chứa gluten là cực kỳ hợp thời, nhưng số lượng người thực sự nhu cầu Không có gluten thực sự là khá thấp: Chỉ có khoảng 200.000 trường hợp mắc bệnh celiac (đó là bác sĩ nói về không chứa gluten) xảy ra ở Hoa Kỳ mỗi năm. Và mặc dù bạn phải tránh gluten nếu bạn bị tình trạng này, nhưng không có lý do nào khác, theo Mayo Clinic - đặc biệt là vì các sản phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt tốt cho bạn. Thay vì nhảy vào vòng xoáy, hãy làm điều gì đó thậm chí còn tốt hơn cho sức khỏe của bạn: Chỉ ăn ngũ cốc lành mạnh — và ngừng sử dụng chế độ ăn kiêng như một cái cớ để ăn tất cả những món ăn không chứa gluten mà trái tim bạn mong muốn.
36 Bạn Bỏ qua Món tráng miệng — Mọi lúc
Shutterstock
Ý niệm về món tráng miệng là một con dốc Sisyphean. Chắc chắn, bạn có thể bỏ, nhưng cảm giác thèm ăn (gần như chắc chắn) sẽ khiến bạn quay trở lại. Thay vì cấm từ đó ra khỏi vốn từ vựng của bạn, hãy thưởng thức bữa ăn hoàn thiện — chỉ cần làm cho bữa ăn trở nên lành mạnh hơn, chẳng hạn như đánh kem chuối tự làm thay vì ăn đồ thật.
37 Bạn đang đổi bơ lấy Margarine
Chắc chắn, bơ thực vật được bán rong như một loại thực phẩm thay thế lành mạnh cho bơ. Nhưng những thứ là nạp vào với chất béo chuyển hóa - loại chất béo xấu. Không giống như chất béo lành mạnh, có thể được tìm thấy trong quả bơ và các loại hạt, chất béo chuyển hóa làm cho mức cholesterol tăng vọt, sau đó dẫn đến tăng cân không mong muốn và trong trường hợp nghiêm trọng là bệnh tiểu đường. Thêm vào đó, mặc dù nó không liên quan đến việc giảm cân, nó chỉ là điều không mong muốn: Nếp nhăn.
38 Bạn đã đổi một nửa rưỡi lấy sữa hạnh nhân
Shutterstock
Đó là một bước đầu tiên tốt, chắc chắn. Nhưng chúng ta hãy làm một số phép toán. Một khẩu phần sữa hạnh nhân tiêu chuẩn trong cà phê của bạn bổ sung khoảng 60 calo cho mỗi khẩu phần. Nếu bạn uống hai cốc mỗi ngày, tức là bạn đã bổ sung gần 900 calo mỗi tuần. Tương tự như vậy, hai gói đường bổ sung tới 350 calo hàng tuần. Để làm cho cà phê của bạn có lợi cho việc giảm cân nhất có thể, hãy dùng màu đen.
39 Bạn đã đổi bánh mì kẹp thịt của mình cho bánh mì kẹp thịt chay
Bánh mì kẹp thịt chay chắc chắn là một lựa chọn ít béo hơn so với món ăn nhanh truyền thống của bạn. Nhưng bằng cách chọn những món ngon đầy đủ falafel này, bạn đang bỏ lỡ omega-3 có giá trị, được biết là có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch và cũng tăng tốc độ giảm cân. Chỉ cần cố gắng duy trì nó ở mức một chiếc bánh mì kẹp thịt mỗi tuần. Và khi bạn thưởng thức, thưởng thức —Đi cho thịt bò ăn cỏ. Tại sao? Đây là lý do tại sao Grass-Fed là cuộc cá cược tốt nhất của bạn khi nói đến thịt bò .
40 Bạn đã đổi Soda lấy Nước ép Trái cây
Shutterstock
Làm tốt lắm! Soda là một trong những chất tăng cân hàng đầu hiện nay, và bằng cách đổi lấy nước hoa quả, bạn đã cắt bỏ một thói quen khó chịu — miễn là bạn chỉ ăn những thứ tự nhiên. Hãy xem, nhiều loại nước trái cây đóng hộp chứa nhiều fructose, một loại đường thúc đẩy sự phát triển của các mô mỡ nội tạng trên cơ thể bạn. Bạn có thể biết đến mô mỡ bằng cái tên phổ biến hơn của nó: Mỡ bụng. Và để biết thêm các cách giúp bạn luôn cắt tỉa trong mùa giải này, hãy tìm hiểu Người gầy ăn như thế nào vào mỗi mùa lễ .
Để được tư vấn thêm về cách sống tốt nhất của bạn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook hiện nay!
