Chọn một thói quen mới vừa là một khoa học vừa là một nghệ thuật. Mặc dù bạn phải có tinh thần, sự cống hiến và tất cả sự kiên định thông thường cần thiết để làm cho thứ gì đó trước đây xa lạ với bạn cảm thấy thuộc lòng, bạn cũng phải biết cơ chế hoạt động của tâm trí con người (và điều đó, khi nó đến với những thói quen mới, bạn là kẻ thù tồi tệ nhất của chính mình).
Điều này đặc biệt đúng nếu bạn trên 40 tuổi và bạn là người tin rằng những con chó già thực sự không thể học được những mánh khóe mới. (Sự thật: Họ có thể.) Nhưng đây là vấn đề: Tập một thói quen mới ở tuổi trung niên đòi hỏi bạn phải bắt đầu từ những việc nhỏ và xây dựng những thành công của mình trong suốt chặng đường dài.
Điều đó nói rằng, ở đây bạn sẽ tìm thấy lời khuyên tốt nhất, bao gồm tất cả các thủ thuật được khoa học hỗ trợ và các mẹo được chuyên gia chứng thực chắc chắn sẽ giúp bạn có thói quen tập thể dục mới (hoặc chế độ ăn uống, lịch ngủ hoặc nghi thức dùng chỉ nha khoa) và biến nó thành một vật cố định lâu dài trong cuộc sống của bạn. Đọc tiếp và thấy cuộc sống của bạn được tối ưu hóa ngay lập tức. Và để có ý tưởng về những loại hoạt động nào để biến thành nghi lễ, hãy tìm hiểu 40 thói quen tốt nhất nên áp dụng sau tuổi 40 .
1 Vứt bảng thị lực.
Shutterstock
Khi tạo ra một thói quen mới, một động lực chung là tạo ra một bảng tầm nhìn — một bệ đỡ nguồn cảm hứng để cho bạn thấy chính xác, thành quả lao động của bạn sẽ như thế nào. Chống lại sự thôi thúc này. 'Bạn đang liên tục nhìn vào một thứ tưởng tượng. Nó sẽ tát vào mặt bạn và khiến bạn cảm thấy như một kẻ thất bại, '' nói Alok trivedi , một huấn luyện viên hiệu suất ở Chicago và là tác giả của Theo đuổi thành công . 'Trên thực tế, tôi gọi chúng là bảng ác mộng.' Và để biết thêm về việc hình thành thói quen mới, đây là 25 thói quen hàng ngày Người giàu thề .
2 Lặp lại, lặp lại, lặp lại.
Shutterstock
Bao giờ tự hỏi tại sao bạn luôn đánh răng trước bôi chất khử mùi? (Hoặc ngược lại?) Theo nghiên cứu của Hiệp hội Nhân cách và Tâm lý Xã hội, 40 phần trăm thói quen thường xuyên của một cá nhân được thực hiện trong các tình huống hàng ngày gần giống nhau. Nói cách khác, hãy làm điều gì đó mỗi ngày, và nó chắc chắn sẽ gắn bó. Vì vậy, lấy của bạn Ngày của con chó đất trên. Và đối với một số thói quen bạn chắc chắn muốn bỏ, hãy xem 25 Thói quen hàng ngày làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.
3 Giữ cho tải của bạn nhẹ nhàng.
Shutterstock
trò đùa tốt nhất để làm ở nhà
Cố gắng áp dụng nhiều thói quen đồng thời giống như mang theo nửa tá túi hàng tạp hóa cùng một lúc: Có khả năng bạn sẽ bỏ mọi điều . Chẳng hạn, bạn có thể muốn, tất cả cùng một lúc, bắt đầu tập thể dục, ăn uống lành mạnh hơn và thức dậy sớm hơn. Nhưng đặt cược tốt nhất của bạn là tập trung vào một thói quen tại một thời điểm, giải thích Adam Rosante , một huấn luyện viên thể dục và dinh dưỡng tại Thành phố New York. Và nếu bạn đang tìm kiếm một số thói quen tuyệt vời để áp dụng, thì đây là 40 Thói quen tuyệt vời cần áp dụng sau 40 tuổi.
4 Đặt mục tiêu thực tế.
Bạn muốn thực hiện hàng trăm lần chống đẩy mỗi sáng? Hay dành ra 10 phần trăm của mỗi khoản lương? Đó là những mục tiêu tốt. Nhưng một sự theo đuổi sốt dẻo — ngay cả trong trường hợp bạn đạt được mục tiêu — có cơ hội phản tác dụng rất cao. Rosante giải thích: 'Khi bạn xoay con lắc đến điểm cuối xa nhất của một quang phổ,' nó chắc chắn sẽ xoay ngược trở lại phía bên kia. ' Khởi đầu nhỏ. Trong trường hợp này, hãy thực hiện 20 lần chống đẩy hoặc 2 phần trăm tiền lương của bạn. Và để có thêm những thói quen tuyệt vời, hãy tìm hiểu 52 cách kiếm tiền tốt hơn trong năm 2018 .
5 Tự động hóa.
Shutterstock
Mỗi nghiên cứu trong Tạp chí Kinh doanh Harvard , cách tốt nhất để giữ một mức độ kỷ luật ổn định, đặc biệt là khi áp dụng những thói quen mới, là giảm nghiêm túc số lượng các quyết định bạn đang đưa ra hàng ngày. Mỗi ngày mang đến vô số cơ hội để tự động hóa và tối ưu hóa cuộc sống của bạn, bắt đầu từ điều đầu tiên. Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày (có, kể cả cuối tuần). Xây dựng thói quen buổi sáng cố định (và tuân theo nó như kim đồng hồ). Và quyết định đồ uống Starbucks đặc trưng của bạn ( gợi ý: hãy biến nó thành một con mắt chết tuyệt vời ).
6 Chia nhỏ nó.
Shutterstock
Theo khuyến nghị của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, việc chia nhỏ một mục tiêu lớn hơn thành nhiều mảnh có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu trong việc củng cố một thói quen mới. Chẳng hạn, mục tiêu của bạn là tập thể dục nhiều hơn. Thay vì chỉ cố gắng tập gym thường xuyên hơn, hãy chọn ba ngày mỗi tuần là những ngày tập gym chuyên dụng. Bây giờ, mục tiêu của bạn là: Tập thể dục vào thứ Hai, tập thể dục vào thứ Tư và tập thể dục vào thứ Bảy. Bạn sẽ cảm thấy mình đạt được thành tựu khi kiểm tra lại từng bài tập — và điều đó sẽ giúp bạn tiếp tục tập luyện cho đến khi tập thể dục trở thành một nghi thức thường xuyên. Và để những thứ khác không có trong thói quen của bạn, đây là 17 Thói quen hàng ngày đang hủy hoại bộ não của bạn.
7 Đo lường mức độ thành công của bạn so với một người…
Bạn. Trivedi nói: “Không có gì tốt đẹp đến từ việc [so sánh bản thân với người khác]. 'Và nó gây ra tâm lý hoang mang.' Và để có thêm lời khuyên về cuộc sống sức khỏe tuyệt vời, đừng bỏ lỡ 100 Bí Quyết Chống Lão Hóa Tốt Nhất.
8 Ăn sáng mỗi ngày.
Shutterstock
Bạn đã nghe nói đi nghe lại rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất. Nó khởi động quá trình trao đổi chất của bạn, cung cấp năng lượng cần thiết cho buổi sáng sớm và là bữa ăn ngon nhất. (Trứng, thịt xông khói, khoai tây và bánh kếp? Chúng tôi sẵn lòng ăn những thứ đó vì bất kì bữa ăn.) Hơn nữa, theo nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng , bữa sáng có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng tập thói quen ăn vặt ít hơn, bữa sáng có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời.
9 Phát triển hệ thống hỗ trợ xã hội.
'Nghiên cứu cho thấy rằng có bạn bè hoặc thành viên gia đình ủng hộ mục tiêu của bạn sẽ cải thiện thành công lâu dài,' Cynthia Sass , một chuyên gia dinh dưỡng tại Thành phố New York. 'Ngay cả khi họ không làm những việc giống như bạn đang làm, chỉ cần có ai đó động viên hoặc lắng nghe khi bạn gặp phải một ngày khó khăn, có thể giúp bạn tiếp tục khi cảm thấy muốn bỏ cuộc.'
10 Hoặc tuyển một người bạn.
Shutterstock
Có một mạng lưới hỗ trợ sẽ giúp ích, nhưng có một người nào đó làm việc ngay bên cạnh bạn sẽ thúc đẩy nỗ lực của bạn. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, khi hai người cùng phấn đấu - hoặc một mục tiêu giống nhau - thì cả hai đều có nhiều khả năng đạt được nó hơn.
11 Hãy kiên nhẫn.
Có một lý thuyết thông tục lâu đời rằng cần 21 ngày để hình thành một thói quen — và nó hoàn toàn không có thật. Theo nghiên cứu mới của University College London, lượng thời gian trung bình thực sự là 66 ngày . Vì vậy, treo ở đó. Và để có thêm nhiều gợi ý tuyệt vời, đây là 20 Thói Quen Ban Đêm Đảm Bảo Giúp Bạn Ngủ Ngon Hơn.
12 Ngồi thiền.
Theo Mayo Clinic, thiền định giúp giảm căng thẳng và lo lắng, giúp bạn ngủ lâu hơn và thư thái hơn, thậm chí có thể tăng cường hạnh phúc. Đổi lại, bạn sẽ cảm thấy gia tăng động lực để gắn bó với súng của mình, nhờ vào mức năng lượng mới tìm thấy của bạn. Chỉ mất 15 phút. Bạn có thể dễ dàng chọn điều này sau khi uống cà phê sáng, trong giờ nghỉ trưa hoặc trước khi đi ngủ. Phần thưởng: Ngồi thiền là một trong những 40 cách để giảm huyết áp sau 40.
13 Đặt số tiền tiết kiệm của bạn thành choáng váng.
Shutterstock
Nếu bạn muốn có thói quen dành nhiều tiền hơn cho tiền lương của mình, một ứng dụng như Chữ số hoặc là Qaptial có thể giúp ích cho thời gian lớn. Bạn chọn số tiền định sẵn trong phiếu lương của mình — hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên 20 phần trăm — và ứng dụng sẽ tự động đưa số tiền đó vào tài khoản tiết kiệm của bạn. Ngay lập tức, bạn sẽ bị choáng váng bởi số lượng bột bạn đã tiết kiệm được. Để biết thêm các cách bổ sung tài khoản của bạn, hãy tìm hiểu 40 cách để tăng cường tiết kiệm một cách nghiêm túc sau 40 tuổi .
14 Uống nước ép anh đào.
Shutterstock
Mọi người đều muốn có thói quen ngủ ngon hơn. May mắn thay, có một giải pháp đơn giản: Nước ép anh đào. Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Trị liệu Hoa Kỳ , uống một ly đồ trước khi đi ngủ có thể kéo dài thêm gần một tiếng rưỡi vào chu kỳ ngủ trung bình của bạn. Hãy chắc chắn chọn nước trái cây tự nhiên. Những thứ đã qua chế biến chứa nhiều đường. Và để biết thêm các cách khác để thường xuyên có được tám giờ, hãy nắm vững 65 lời khuyên cho giấc ngủ ngon nhất của bạn từ trước đến nay .
15 Đi cầu thang bộ.
Shutterstock
10.000. Trong số các chuyên gia, đó là số bước bạn nên thực hiện trong một ngày. Duy trì hoạt động giúp cải thiện nhiều khía cạnh của sức khỏe của bạn, từ mức năng lượng đến sức khỏe tim mạch, vì vậy đây là một thói quen tuyệt vời để áp dụng. Nhưng thật khó để đạt được con số kỳ diệu đó. Để giúp đỡ, hãy bỏ qua thang máy và đi cầu thang bộ — mọi lúc. Bạn sẽ thấy số bước hàng ngày của mình tăng lên nhanh chóng.
16 Tự khẳng định bản thân.
Cho dù đó là 'Bạn thật tuyệt vời' hay 'Bạn không thể ngăn cản, nói một câu nói tích cực vào gương mỗi sáng có thể giúp bạn kiên định với khẩu súng của mình. Theo nghiên cứu trong Bản tin Tâm lý Xã hội và Nhân cách , những người tự khẳng định bản thân hàng ngày có nhiều khả năng hoàn thành nhiệm vụ của họ hơn. (Vâng, áp dụng một thói quen mới là một nhiệm vụ.)
17 Xử lý các mục dễ trước.
Shutterstock
'Thay đổi nhỏ tạo nên những điều lớn lao', nói Noam tamir . 'Bắt đầu với một mục tiêu, và khi bạn thành công, hãy làm điều tương tự cho các mục tiêu khác trong danh sách của bạn.' Vì vậy, một khi bạn đã bắt đầu dùng chỉ nha khoa hàng ngày, chẳng hạn, hãy chuyển sang những thói quen lớn hơn, khó khăn hơn, chẳng hạn như bôi dải trắng hàng tháng. Và răng trắng hơn thực sự là mục tiêu của bạn, đây là 20 Bí Quyết Cho Hàm Răng Trắng Hơn Sau Tuổi 40.
18 Loại bỏ thời hạn của bạn.
Shutterstock
'Xã hội đã khiến chúng ta cảm thấy như thể chúng ta đang di chuyển không đủ nhanh trong những ngày này,' nói Joanne Encarnacion , một huấn luyện viên sức khỏe và cuộc sống tích hợp tại San Francisco. 'Thế giới có thể đòi hỏi nhiều khó khăn và bạn xứng đáng có được mọi khoảnh khắc bạn có thể dừng lại.' Đặt ra một thời hạn khó cho bản thân ('Tôi sẽ bắt đầu chạy mỗi ngày bằng tháng tiếp theo ! ') sẽ chỉ khiến bạn thất bại. Và hãy nhớ rằng: Trung bình mất khoảng hai tháng để biến một hành động thành một nghi lễ tự nhiên thứ hai.
cách phát âm khác nhau của các từ ở Mỹ
19 Đi trong cỏ dại.
Shutterstock
Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, thiết lập cho mình một kế hoạch chi tiết và cụ thể sẽ thúc đẩy cơ hội thành công của bạn. (Một lần nữa, đừng biến nó thành một bảng tầm nhìn.)
20 Bắt đầu tung.
Nếu bạn muốn có thói quen ăn uống lành mạnh hơn, hãy loại bỏ bất cứ thứ gì có thể cản trở bạn. Bắt đầu với khoai tây chiên, sô cô la sữa và ngũ cốc chế biến, sau đó chuyển sang ngũ cốc có đường và thực phẩm đông lạnh. Trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ ăn vặt với những lựa chọn tốt cho sức khỏe — sản phẩm tươi sống, hummus hấp dẫn, những thứ đó — như thể đó là bản chất thứ hai. Và để có ý tưởng về những gì không phải ném ra ngoài, học 40 loại thực phẩm tốt nhất cho tim mạch mà bạn nên ăn sau tuổi 40 .
21 Tập trung vào các con số.
Shutterstock
Theo dõi sự tiến bộ của bạn sẽ giúp bạn bám sát nó, nói Leslie Bonci , sáng lập của ActiveEatingAdvice . 'Chúng tôi phản ứng tốt với các con số và điều này ít mơ hồ hơn và hữu hình hơn nhiều. Điều này đặt mọi thứ trực tiếp vào mặt bạn, do đó bạn phải đối mặt với những gì bạn đã làm hoặc chưa làm. '
22 Tự thưởng cho bản thân.
Bản chất của con người là phản ứng tích cực với phần thưởng. Nếu bạn đã đạt được điểm chuẩn cho mục tiêu của mình, hãy tự xử lý. Có thể đó là một chai rượu whisky trên kệ. Có lẽ đó là một loài Bloomingdales spree. Tạo ra một cái gì đó để phấn đấu sẽ làm việc kỳ diệu.
23 Hãy kiên cường.
Shutterstock
Đúng vậy, việc thay đổi nhiều năm chức năng được lập trình cứng của bạn với danh nghĩa là chọn một thói quen mới sẽ không thoải mái. Rosante nói: “Nếu bạn muốn thay đổi tích cực, bạn phải thử thách bản thân. 'Chỉ cần biết rằng mặt khác của sự khó chịu và nghi ngờ là một phiên bản mạnh mẽ hơn của chính bạn.'
24 Hãy THÔNG MINH.
Riêng. ('Tôi muốn có thói quen nấu ăn nhiều hơn.') Có thể đo lường được. (Bạn đã nấu bao nhiêu lần trong tuần này? Tháng này?) Achievable. (Bao nhiêu lần có thể bạn nấu ăn trong tuần này? Tháng này?) Có liên quan. (Nấu ăn ở nhà sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống bằng cách giảm chi phí và tần suất các bữa ăn không lành mạnh.) Dựa trên thời gian. (Bạn có thể bắt đầu sớm bao lâu?) SMART là một hệ thống lâu đời vì một lý do: Nó hoạt động.
25 Tập trung vào hầu hết đạt được mục tiêu của bạn.
Sự hoàn hảo được đánh giá quá cao — và thậm chí có thể gây ức chế cho mục tiêu của bạn. Rosante nói: “Nếu bạn làm rối, đừng tự đánh mình. 'Bạn nên có một kế hoạch mà bạn có thể thực hiện ít nhất 80 phần trăm thời gian.'
26 Chuẩn bị sẵn dụng cụ tập thể dục của bạn.
Shutterstock
Chuẩn bị sẵn quần áo, giày dép và phụ kiện tập luyện vào đêm hôm trước sẽ giúp bạn có thói quen tập thể dục nhiều hơn. 'Điều này sẽ ngăn bạn rời khỏi nhà mà không có đồ tập cần thiết hoặc không mất thời gian để lắp ráp thiết bị của bạn vào buổi sáng nếu bạn đi muộn,' Wayne Westcott , một giáo sư khoa học tập thể dục tại Đại học Quincy.
27 Hãy lớn tiếng và tự hào.
Shutterstock
Nói với mọi người rằng bạn đang có kế hoạch tập gym thường xuyên hơn. Westcott nói: “Nói với người khác khi bạn có kế hoạch tập luyện trong tuần sẽ khiến bạn cảm thấy cam kết giữ lời và thực hiện bài tập như đã thông báo.
28 Hạ phuộc xuống.
Shutterstock
Bạn nên tập thói quen ăn chậm hơn. Ăn nhanh có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng. (Bộ não của bạn mất khoảng 20 phút để 'bắt kịp' với dạ dày của bạn, có nghĩa là bạn có khả năng sẽ ăn rất lâu sau khi cơ thể đã no.) Sass gợi ý nên đặt đồ dùng của bạn xuống giữa mỗi lần ăn. Nó chỉ là vài giây cho mỗi lần cắn, nhưng nó sẽ hợp thành trong suốt bữa ăn.
29 Thực thi quy tắc 80-20.
Ăn ít hơn - một thói quen cao quý mà nhiều người trong chúng ta rất hay mắc phải - hãy nghĩ về nó dưới dạng con số. Nhớ lại chỉ số 'bắt kịp' trong 20 phút đó? Ăn khoảng 80 phần trăm khẩu phần bình thường của bạn, tạm dừng và sau đó đợi 20 phút trước khi ăn bất cứ thứ gì khác.
30 Nhận shuteye hàng đêm của bạn.
Shutterstock
Một nghiên cứu gần đây trong Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm tiêu thụ nhiều hơn gần 400 calo so với bình thường vào ngày hôm sau. Vì vậy, nếu bạn muốn có thói quen ăn ít hơn, hãy nhớ ngủ nhiều hơn.
31 Tự cân vào buổi sáng.
Shutterstock
Trong hành trình giảm cân đáng kể, bước lên bàn cân có thể khiến bạn nản lòng — đôi khi đến mức bạn phải tránh hoàn toàn thói quen này. Tuy nhiên, nếu bạn cân nhắc bản thân mình điều đầu tiên vào buổi sáng, bạn sẽ đồng hồ ở một con số thấp hơn so với cuối ngày. Và lấy nó từ chúng tôi: Đó là rất khích lệ.
32 Chỉ định một ngày đêm hàng tháng…
Shutterstock
Với chính mình. 'Hầu hết mọi người sống cuộc sống trên chế độ lái tự động và không có ý định thiết kế cuộc sống của họ hoặc rõ ràng về cách họ muốn sống và trở thành', Shefali raina , một huấn luyện viên điều hành tại Huấn luyện viên Phố Wall . Theo Raina, 'đêm hẹn hò' hàng tháng của bạn phải là một buổi tối dành riêng để xem xét các mục tiêu của bạn. Bạn sẽ có cơ hội biết mình còn phải đi bao xa — hoặc bạn đã đi được bao xa.
33 Đầu tư vào chiếc bàn đứng đó.
Mỗi giây bạn dành tại bàn làm việc dẫn đến thêm áp lực lên cột sống của bạn , có thể dẫn đến thoái hóa đĩa đệm hoặc trong trường hợp nghiêm trọng, dây thần kinh bị chèn ép. Nhưng thật khó để có thói quen đứng trên đôi chân của bạn trong tám giờ (hoặc hơn!) Mỗi ngày. Nếu bạn mua một chiếc bàn đứng có thể điều chỉnh dễ dàng — chẳng hạn như bất kỳ mẫu nào của Varidesk — thì tùy chọn sẽ ở ngay trước mắt bạn suốt cả ngày. Tại thời điểm đó, nó chỉ là quá hấp dẫn để đứng lên một chút.
34 Đánh bạc.
Shutterstock
Đúng vậy, cờ bạc có thể là một động lực tuyệt vời. Chúng tôi đề nghị Hiệp ước , một ứng dụng mà bạn và những người khác trả tiền vào một nhóm tập thể và đặt ra các mục tiêu cho từng cá nhân. Nếu bạn đạt được mục tiêu của mình, bạn sẽ nhận được tiền mặt. Nếu bạn bỏ lỡ chúng, tiền sẽ biến mất. Đó là loại cờ bạc tốt nhất: Vào chính bạn. Vì nếu bạn không đặt cược vào chính mình thì sẽ không có ai cả.
35 Đóng gói và di chuyển.
Theo một nghiên cứu mới đây của công ty dữ liệu Dstillery, folks người đi du lịch 3,7 dặm để họ tập thể dục-như trái ngược với 5.1 dặm-hiện lên với năm lần tần số. Nói cách khác, nếu bạn đang muốn lấy lại vóc dáng, tham gia một phòng tập thể dục gần nhà là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.
36 Tìm vật thay thế.
Shutterstock
Mỗi thứ bạn loại bỏ khỏi cuộc sống của bạn sẽ để lại một lỗ hổng. Giả sử bạn đang cố tạo thói quen ăn uống lành mạnh hơn. 'Nếu bạn từ bỏ soda, hãy thay thế bằng nước có ga. Nếu bạn từ bỏ khoai tây chiên, hãy thay thế bằng một loại thực phẩm giòn khác, chẳng hạn như đậu gà nướng, 'Bonci gợi ý.
37 Ghi nhật ký thực phẩm.
Shutterstock
mơ thấy người khác có thai
Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ , những người viết ra thói quen ăn uống của họ hàng ngày có khả năng gắn bó với một chế độ ăn uống mới cao gấp đôi.
38 Giảm thời gian tập luyện của bạn.
Rosante cho biết: “Cuộc sống của chúng ta bận rộn và thời gian là nguồn tài nguyên quý giá nhất của chúng ta, khi mọi thứ trở nên căng thẳng, việc tập luyện của chúng ta thường là điều đầu tiên đặt lên hàng đầu. 'Trừ khi bạn đang chuẩn bị cho một cuộc thi thể hình, không có lý do gì để quá trình tập luyện của bạn kéo dài hơn 45 phút'. Một khi bạn nhận ra rằng bạn có thể hoàn thành toàn bộ thói quen trong vòng chưa đầy một giờ, bạn sẽ có xu hướng thực hiện nó hơn.
39 Điểm!
Shutterstock
Bằng cách sử dụng một ứng dụng như Todoist —Có sẵn trên máy tính để bàn và điện thoại thông minh, đồng thời tích hợp dữ liệu giữa hai nền tảng — bạn sẽ khuyến khích mình bám sát mục tiêu. Đối với mỗi mục bạn kiểm tra, Todoist sẽ cấp cho bạn điểm. Và các nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả những thông báo kỹ thuật số như thế này cũng hoạt động như một loại hệ thống khen thưởng.
40 Cam kết.
Shutterstock
Bạn có thể làm được việc này. (Hãy nhớ: 66 ngày.) Và khi bạn đã phát triển thành công những thói quen này, hãy học 40 cách tốt nhất để giữ chúng mỗi ngày .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi !
