Hơn 2,5 triệu hành khách lên máy bay ở Hoa Kỳ mỗi ngày. Và trong khi nhiều người đang mong đợi ngồi trên bãi biển một nơi nào đó nhận được ánh nắng rực rỡ, vô số người khác sẽ tận hưởng một tác dụng phụ của kỳ nghỉ không mấy dễ chịu: bị ốm khi bạn đi du lịch.
Giữa không khí tái chế, bữa ăn có vấn đề và tình trạng chậm máy bay, du khách thường thấy rằng hệ thống miễn dịch của họ bị suy giảm đáng kể, khiến chuyến đi của họ trở nên tồi tệ trong quá trình này. Và trong khi rửa tay có thể giúp hạn chế một số vi trùng bạn gặp trong chuyến du lịch của bạn , chỉ có rất nhiều bồn rửa và một ít xà phòng có thể làm được. Nhưng chỉ vì bạn đã từng chịu đựng cơn say du lịch trước đây không có nghĩa là bạn phải làm lại lần nữa.
Chúng tôi đã tổng hợp 30 cách thông minh để tránh bị ốm khi bạn đi du lịch. Vì vậy, hãy đọc tiếp, và luôn vui vẻ và khỏe mạnh hơn trong chuyến phiêu lưu tiếp theo của bạn.
1 Vệ sinh bề mặt — bắt đầu trên mặt phẳng.
Shutterstock
Trong khi đội vệ sinh cố gắng hết sức để giữ máy bay sạch sẽ, họ không thể giải quyết mọi mầm . Nếu bạn muốn tránh bị bệnh do vi trùng do những hành khách khác để lại, có một giải pháp đơn giản: vệ sinh.
Bác sĩ da liễu cho biết: 'Khi đi du lịch, bàn tay của bạn sẽ trở thành' bọt nước ', là vật dụng truyền vi trùng nhặt được từ các bề mặt tiếp xúc ' Cynthia Bailey , MD, người sáng lập Chăm sóc da Dr. Bailey . Đề nghị của cô ấy? 'Đi du lịch với khăn lau nước rửa tay! Luôn lau sạch cánh tay, điều khiển từ xa, kẹp dây an toàn và tất cả các nút hoặc cấu trúc cứng mà bạn chạm vào ghế của mình. Sau đó, loại bỏ xóa. '
2 Giữ nước trên máy bay.
Shutterstock
Cái đó máy bay máy bay cũ có thể nhanh chóng làm cho một người cảm thấy mất nước và nói chung là tồi tệ hơn cho việc mặc. May mắn thay, ăn đúng loại thực phẩm có thể giúp chống lại điều này ngay lập tức.
'Tôi khuyên bạn nên ăn thức ăn nhẹ và chứa nhiều nước, chẳng hạn như một món salad nhỏ và một miếng trái cây, và uống nhiều nước trên máy bay vì độ ẩm không khí thấp hơn nhiều so với môi trường bình thường của chúng ta và rất dễ bị mất nước'. nói Tara Nayak ND, một bác sĩ chữa bệnh tự nhiên có trụ sở tại Philadelphia.
3 Chụp ảnh.
Shutterstock
Trước khi bạn đặt chuyến đi, hãy đảm bảo rằng bạn đã cập nhật những bức ảnh của mình. Nếu bạn đang đi du lịch đến một khu vực mà bạn có nguy cơ mắc phải một căn bệnh như sốt rét, bạn cũng có thể được kê đơn thuốc phòng ngừa. 'Mọi người nên sử dụng Trang web CDC đối với các loại vắc xin được khuyến nghị khi đi du lịch hoặc đến khám tại phòng khám du lịch, 'khuyến cáo Christina Bowen , một bác sĩ y học gia đình tích hợp được hội đồng chứng nhận.
4 Tránh nước đá.
Shutterstock
Nếu bạn đang đến một khu vực mà bạn có lý do để lo lắng về chất lượng nước, hãy nhớ gọi đồ uống của bạn không có đá. Ngay cả sau khi đóng băng, phần lớn vi khuẩn và các chất gây ô nhiễm khác trong nước, bao gồm cả chì, vẫn sẽ còn sót lại. Bowen nói: “Đừng gọi đá nếu nước đang có vấn đề. 'Và chỉ uống đồ uống đóng chai.'
5 Thức dậy định kỳ trong suốt chuyến bay của bạn.
Shutterstock
Nếu bạn đang trong một chuyến bay kéo dài 10 giờ trước khi bạn đến đích, hãy nhớ thức dậy định kỳ để duỗi chân.
'Điều quan trọng là phải chia tay chuyến máy bay dài hoặc đi xe hơi dài bằng cách thường xuyên đứng dậy để di chuyển và kéo dài. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ đông máu. Nó cũng có thể giúp lưng của bạn không bị đau nhức sau khi bạn đã cúi xuống hàng giờ ở cùng một vị trí trên một chiếc ghế nhỏ, '' cho biết Hoa nhài Marcus , DPT.
6 Bổ sung các loại vitamin phù hợp.
Shutterstock
Bạn muốn giảm nguy cơ mắc bệnh ngay cả trước khi bạn chạm vào cơ thể? Các chất bổ sung phù hợp có thể giúp ích. Nayak nói: “Tôi luôn bổ sung một chút vitamin A và vitamin D trước khi lên máy bay để cải thiện chức năng miễn dịch của mình.
7 Thêm một số chế phẩm sinh học vào thói quen của bạn.
Shutterstock
Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát số lượng vi khuẩn gây bệnh trong môi trường khi bạn đi du lịch, nhưng bạn có thể kiểm soát cách cơ thể phản ứng. Nayak cho biết: “Vào kỳ nghỉ, tôi luôn tăng liều lượng men vi sinh để cơ thể ít bị vi khuẩn xâm nhập hơn.
8 Bỏ qua rượu trên chuyến bay của bạn.
Shutterstock
Uống một ly cocktail để giảm bớt căng thẳng trong chuyến bay có vẻ hấp dẫn, nhưng nếu bạn muốn tránh bị ốm, tốt nhất bạn nên kiêng. 'Tôi khuyên mạnh mẽ chống lại uống rượu khi lên máy bay ! Tôi biết thật hấp dẫn để bắt đầu kỳ nghỉ của bạn, nhưng nó chỉ góp phần làm mất nước '', Nayak nói. Tệ hơn nữa, rượu có thể góp phần gây ra tình trạng tụt hậu trên máy bay, khiến bạn mất ngủ và có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
9 Mang theo một số melatonin.
Shutterstock
Nếu bạn đang đi du lịch xa nhà, điều quan trọng là bạn phải làm những gì có thể để điều chỉnh sự chênh lệch múi giờ để tránh mất ngủ hàng đêm và suy giảm hệ thống miễn dịch. Bowen cho biết: 'Dùng melatonin để giúp giảm độ trễ máy bay phản lực sẽ tạo ra sự khác biệt khi điều chỉnh theo múi giờ mới.
10 Ngủ nhiều.
Shutterstock
Mặc dù có thể hấp dẫn bạn ở lại và khám phá, nhưng ngủ một giấc ngon lành khi bạn đến nơi sẽ giảm khả năng bị ốm về lâu dài. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Washington đã phát hiện ra mối liên hệ giữa thiếu ngủ và hệ thống miễn dịch bị ức chế, vì vậy hãy đảm bảo bắt những chữ Z bất cứ khi nào bạn có thể.
11 Hãy tuân thủ thói quen tập thể dục của bạn.
Shutterstock
Bạn nghĩ rằng bạn có thể bỏ qua việc tập thể dục chỉ vì bạn đang đi nghỉ? Đoán lại. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Illinois, Urbana-Champaign đã phát hiện ra rằng tập thể dục có thể làm giảm khả năng bị nhiễm trùng đường hô hấp và rút ngắn thời gian của chúng, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn không bỏ qua phòng tập thể dục.
12 Mang theo màn chống muỗi.
Shutterstock
Nếu bạn đang đi du lịch đến một khu vực có rủi ro cao về bệnh do muỗi truyền, Bowen khuyên bạn nên đóng gói màn chống muỗi. Điều này không chỉ giúp che chắn bạn khỏi những căn bệnh có thể gây chết người, mà việc biết bạn có thêm một lớp bảo vệ cũng có thể cải thiện giấc ngủ của bạn.
13 Thêm một số omega-3 vào thói quen của bạn.
Shutterstock
Bạn đang tìm một bữa ăn giúp giữ gìn sức khỏe khi đi du lịch? Hãy thử thêm một số loại cá béo như cá hồi, cá thu hoặc cá trích vào thực đơn của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Khoa Nội của Trung tâm Y tế Kaplan ở Rehovot, Israel, đã phát hiện ra rằng omega-3 có thể giúp giảm các phản ứng miễn dịch không phù hợp, ngoài việc giảm viêm.
mơ thấy nhện ở khắp mọi nơi
14 Tránh chạm vào mặt.
Shutterstock
Nếu bạn mong muốn loại bỏ vi-rút trong khi đi nghỉ, hãy coi khuôn mặt của bạn như một tác phẩm nghệ thuật vô giá và tránh xa những thứ đó. Bailey nói: “Cố gắng không chạm vào các bề mặt và KHÔNG đưa tay lên mắt, mũi hoặc miệng khi đi du lịch — điều đó sẽ truyền vi trùng vào‘ cổng ra vào ’của bạn, trừ khi bạn đã rửa sạch chúng bằng nước tin cậy”. ' Mang khăn giấy mặt và sử dụng chúng nếu bạn cần dụi mắt hoặc chạm vào mũi. '
15 Nạp thực phẩm giàu vitamin C.
Shutterstock
Bữa ăn nhẹ phù hợp có thể tạo ra tất cả sự khác biệt về mức độ khỏe mạnh của bạn — và khả năng sống — khi đi du lịch. Chuyển sang thực phẩm giàu vitamin C, như trái cây họ cam quýt và ớt chuông, để giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động mạnh mẽ. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Otago ở Christchurch, New Zealand, đã phát hiện ra rằng vitamin C không chỉ tăng cường chức năng miễn dịch, giúp những người nạp vào cơ thể giảm nguy cơ mắc bệnh mà còn giúp rút ngắn thời gian mắc một số bệnh đường hô hấp.
16 Che đậy.
Shutterstock
Giữ cho da luôn được che phủ khi đi du lịch có thể giúp bạn tránh được những vết cháy nắng nghiêm trọng có thể xảy ra với bạn. Bowen gợi ý: 'Hãy mặc quần áo bảo hộ, chẳng hạn như áo dài tay và quần có chất liệu thoáng khí ở những nơi nóng bức.
17 Đổi soda cho seltzer.
Shutterstock
Bạn luôn muốn lấy một đồ uống có đường như một món đồ mang theo khi bạn đang đi du lịch. Nhưng nước có ga sẽ phục vụ bạn tốt hơn về lâu dài, đặc biệt nếu bạn đang ăn thức ăn thường không có trong thực đơn của mình.
'Một mẹo hay để giúp tiêu hóa tốt hơn khi đi du lịch là uống một ly nhỏ nước ngọt câu lạc bộ ở nhiệt độ phòng hoặc nước nóng với chanh khoảng 15 phút trước mỗi bữa ăn. Điều này có thể dễ dàng thực hiện bằng cách gọi một trong những loại đồ uống này ngay khi bạn ngồi xuống nhà hàng. Nayak nói: Khi thức ăn đến, bạn sẽ bắt đầu khởi động quá trình tiêu hóa và ít bị ợ chua / khó tiêu hơn, đặc biệt là nếu bạn đang thích ăn nhiều thức ăn, '' Nayak nói.
18 Bắt đầu đi bộ thường xuyên trước khi bạn rời đi.
Shutterstock
Bệnh tật không phải là điều duy nhất có thể khiến bạn thất vọng: chấn thương cũng có khả năng xảy ra bên lề bạn trong chuyến du lịch của bạn.
Marcus nói: “Những khách du lịch biết rằng họ sẽ đi bộ nhiều trong kỳ nghỉ nên tập luyện cho các chuyến đi của họ bằng cách tăng dần mức độ đi bộ trước khi họ rời đi. 'Điều này sẽ ngăn ngừa chấn thương do sử dụng quá mức như viêm gân.'
19 Giữ ẩm cho đôi môi của bạn.
Shutterstock
Son dưỡng môi có thể chỉ là chìa khóa để giữ cho bạn an toàn và khỏe mạnh khi bạn đi du lịch. 'Trong chuyến bay, hãy thoa son dưỡng môi mà bạn không nhúng ngón tay vào. Bailey nói. Môi khô, nứt nẻ có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng, có khả năng khiến bạn phải bỏ qua phần còn lại của chuyến đi.
20 Nạp chất điện giải.
Shutterstock
Mặc dù đồ uống thể thao có đường không bao giờ là một lựa chọn tốt, nhưng việc bổ sung một số chất điện giải vào thói quen của bạn có thể giúp bạn tránh bệnh tật khi đi du lịch .
'Tôi luôn đi du lịch với chất điện giải dạng bột và cố gắng uống nước điện giải ít nhất một lần mỗi ngày. Tôi thích nhất là Alka Calm. Nayak cho biết đây là công thức không đường có hương vị thơm ngon. 'Vì thứ này có chứa magiê, nó chống lại mối lo ngại phổ biến của du khách: táo bón.'
21 Bỏ thuốc lá.
Shutterstock
Khi ở Rome, hãy làm như người La Mã - ngoại trừ trường hợp điều đó có nghĩa là đồng ý với việc thỉnh thoảng hút thuốc cùng ly rượu của bạn. Trong khi nhiều nghiên cứu xác nhận rằng hút thuốc lá làm suy yếu hệ thống miễn dịch, đó thậm chí không phải là một nửa của nó. Các nhà nghiên cứu tại đại học Yale đã phát hiện ra rằng hút thuốc cũng làm cho các triệu chứng cảm lạnh và cúm trở nên tồi tệ hơn, có nghĩa là bạn không chỉ có nhiều khả năng bị ốm hơn khi đi du lịch mà bạn còn có nhiều khả năng tiếp tục như vậy.
22 Tích trữ quần áo có SPF.
Shutterstock
Giữ an toàn cho bản thân khỏi bị nhiễm độc do ánh nắng mặt trời khi bạn đi du lịch không khó như bạn tưởng tượng. Bowen khuyên bạn nên bảo vệ bản thân bằng cách sử dụng kem chống nắng tốt và mua quần áo SPF thoáng khí để tránh bị bệnh và thương tích do ánh nắng mặt trời.
23 Làm sạch lon trước khi uống.
Shutterstock
Trước khi nhấp một ngụm seltzer đó, hãy đảm bảo bạn rửa kỹ bằng nước không bị nhiễm bẩn và lau sạch. Một thí nghiệm tiết lộ rằng tất cả mọi thứ từ nấm mốc đến tụ cầu đều có thể sống trên nắp hộp, vì vậy điều quan trọng là bạn phải đảm bảo chúng được vệ sinh sạch sẽ trước khi miệng tiếp xúc với chúng.
24 Tăng lượng chất xơ của bạn.
Shutterstock
Một cách dễ dàng để giữ cho mình khỏe mạnh khi đi du lịch? 'Hãy bổ sung nhiều chất xơ!' Nayak nói. 'Tôi khuyên bạn nên ăn nhiều trái cây tươi và rau quả nhất có thể trong khi đi nghỉ trừ khi bạn lo lắng về ô nhiễm! Một bữa sáng với trái cây tươi với một chút protein là tốt nhất vì bạn sẽ cung cấp cho cơ thể vitamin C, các khoáng chất và chất dinh dưỡng khác giúp hỗ trợ miễn dịch. '
25 Hãy xỏ giày trước khi đi.
Shutterstock
Có thể hấp dẫn nếu bạn mang một đôi giày mới lạ khi đi du lịch, nhưng những người thân yêu sẽ phục vụ bạn tốt hơn về lâu dài. Marcus nói: “Điều tốt nhất nên làm là đi giày mới trước khi đi du lịch. 'Đôi khi giày có vẻ thoải mái trong cửa hàng hoặc trong thời gian ngắn, nhưng nếu mang cả ngày có thể khiến bạn bị phồng rộp. Tránh bất ngờ trong kỳ nghỉ bằng cách cho giày chạy thử một vài lần trước kỳ nghỉ. ' Những đôi giày không thoải mái đó không chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn khi mang, vết phồng rộp hoặc các vết thương khác do ma sát với bàn chân của bạn cũng có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn.
26 Hãy tuân thủ một chế độ ăn uống bổ dưỡng.
Shutterstock
Duy trì sức khỏe tốt trong khi bạn đi du lịch bắt đầu từ một nơi đáng ngạc nhiên: đường ruột của bạn. Bowen nói: 'Dinh dưỡng hợp lý tập trung vào sức khỏe đường ruột tốt sẽ giúp ích cho hệ thống miễn dịch của chúng ta. Thực phẩm giàu chất xơ cũng như những thực phẩm giàu probiotics như sữa chua, dưa chua và kim chi, tất cả sẽ giúp cung cấp vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch của bạn trong quá trình này.
27 Cung cấp các vitamin B.
Shutterstock
Nếu đồ uống đơn lẻ bạn định uống tại quầy bar trở thành quá nhiều, bạn vẫn có hy vọng cứu vãn một ngày (và cả sức khỏe). 'Tôi luôn đi du lịch với một chất bổ sung phức hợp B đã được kích hoạt. Đây là cách phòng ngừa chứng nôn nao của tôi! ' Nayak nói. 'Rượu làm cạn kiệt các vitamin này, vì vậy nếu bạn đang thả lỏng trong một chuyến đi, điều này có thể giúp tăng tốc độ phục hồi của bạn!'
28 Yêu cầu giúp đỡ với túi của bạn.
Shutterstock
Đừng để những cơn đau nhức lấn át bạn trước khi bạn đến đích. Nếu bạn đang di chuyển với những chiếc túi nặng, hãy giúp một tay để tránh làm bạn bị thương. 'Yêu cầu trợ giúp nâng túi nếu bạn cần. Marcus nói: Đừng căng thẳng bản thân bằng cách cố gắng nhét một chiếc túi nặng vào một ngăn trên cao.
29 Du lịch với trà.
Shutterstock
Bạn đã có bộ đồ tắm, hộ chiếu và bãi biển yêu thích của mình, nhưng bạn đã gói trà chưa? Nếu bạn muốn giữ gìn sức khỏe trong chuyến đi của mình, bạn nên mang theo một vài túi trà dọc theo chuyến đi .
'Hãy mang theo một vài túi cam thảo, rễ cây marshmallow hoặc trà áo choàng cổ họng có sự kết hợp của các loại thảo mộc. Nayak cho biết đây là loại trà khử mùi, có nghĩa là chúng bao phủ và làm dịu màng nhầy. 'Nếu bạn làm ợ chua hoặc khó tiêu, hoặc đau bụng do rượu bia, thức ăn giàu dinh dưỡng, v.v., đây là những thực phẩm dễ dùng để đi du lịch. Bạn thậm chí có thể mua kẹo nhai cam thảo thật gọi là kẹo nhai DGL hoặc kẹo rễ cam thảo khô thật để có hiệu quả tương tự. '
tại sao new york được gọi là quả táo lớn
30 Hãy dành một chút thời gian để thư giãn.
Shutterstock
Kỳ nghỉ là tất cả về thư giãn , nhưng đối với nhiều người, du lịch là một trải nghiệm căng thẳng. Thật không may, nếu bạn thấy mình căng thẳng trong chuyến đi của mình, bạn có thể có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
Một phân tích về nghiên cứu được xuất bản trong PLOS One tiết lộ rằng căng thẳng tâm lý ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của con người, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy thử đi dạo, thiền hoặc chỉ đọc một cuốn sách hay và bạn có thể giúp giảm thiểu tác động suy giảm hệ thống miễn dịch của căng thẳng. Rất dễ bị ốm trên đường, đặc biệt là với những 9 vi trùng bạn gặp khi đi du lịch .
