Khi bạn cảm thấy cảm thấy không thoải mái , điều duy nhất bạn muốn làm là trở mình trên giường với đồ ăn vặt, khăn giấy và Netflix. Tuy nhiên, đây không chính xác là cách hành động tốt nhất — ít nhất, không phải nếu bạn muốn ngăn chặn bệnh tật của bạn theo hướng của nó . Đúng vậy, thật không may, ăn thức ăn dễ béo và ngồi trên giường với vi trùng của chính bạn thực sự có thể làm cho bệnh của bạn nặng hơn. Đây là những gì không phải theo các chuyên gia khi bạn nghĩ rằng bạn đang bị ốm.
1 Lạm dụng quá nhiều vitamin C
Shutterstock
Mặc dù vitamin C không hỗ trợ hệ thống miễn dịch , có một điều như là tiêu thụ quá nhiều. Vì cơ thể bạn không có khả năng lưu trữ chất dinh dưỡng này, nên việc hấp thụ quá nhiều có thể gây ra các tác dụng phụ bất lợi. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2013 được xuất bản trên Nội y JAMA phát hiện ra rằng những người tăng lượng vitamin C quá nhiều có nguy cơ bị sỏi thận cao gấp đôi. Chắc chắn hãy tích trữ OJ — chỉ cần đừng lạm dụng nó.
2 Uống rượu
iStock
Thật không may, nếu bạn nghĩ rằng bạn đang chuẩn bị cho một cái gì đó, bạn sẽ muốn hạn chế uống rượu của bạn. Dựa theo Carolyn Dean , MD, đồng tác giả của Hướng dẫn hoàn chỉnh về y học tự nhiên đối với sức khỏe phụ nữ , rượu 'đòi hỏi khoáng chất magiê để được chuyển hóa', vì vậy uống rượu 'sẽ làm tăng insulin và làm cạn kiệt khoáng chất tăng cường miễn dịch.'
3 Ngừng theo dõi lượng nước của bạn
iStock
Giữ đủ nước là điều cần thiết khi cơ thể chống lại nhiễm trùng. Tuy nhiên, thật không may, trong nhiệm vụ hydrat hóa, không phải tất cả các chất lỏng đều được tạo ra như nhau.
'Không có chất lỏng cụ thể nào tốt nhất để duy trì đủ nước, ngoài nước sạch,' nói David Cutler , MD, một bác sĩ y học gia đình tại Trung tâm Sức khỏe Providence Saint John ở California. 'Nước ngọt, nước trái cây và đồ uống có đường khác không bao giờ là một ý kiến hay. Cuối cùng, chỉ cần duy trì đủ nước [với nước] là chìa khóa để phục hồi. '
những việc cần làm trong buổi hẹn hò đầu tiên của bạn
4 Tiêu thụ nhiều đường tinh luyện
Shutterstock
Giống như rượu, đường tinh luyện sử dụng hết nguồn cung cấp magiê của cơ thể, lấy đi khỏi hệ thống miễn dịch của bạn. Lượng đường trong máu tăng đột biến mà chúng gây ra cũng 'làm chậm các tế bào bạch cầu, vốn có liên quan đến việc chống lại nhiễm trùng,' như Maple Holistics chuyên gia sức khỏe và sức khỏe Bonnie Balk giải thích.
5 Ngừng ăn trái cây và rau
Shutterstock
Khi cảm thấy buồn nôn, bạn có thể thèm thức ăn thoải mái như khoai tây chiên và bánh quy. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng bổ sung trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của mình trong thời gian này. Các loại rau lá xanh đậm, rau đỏ và vàng, và trái cây của tất cả các loại đặc biệt tốt để giữ cho bác sĩ nắn xương luân phiên Lisa Ballehr giải thích rằng chúng chứa 'chất phytochemical chống oxy hóa để chống lại virus.'
6 Ăn các sản phẩm từ sữa
Shutterstock
Có một số lý do tại sao bạn nên tránh sữa khi bạn nghĩ rằng bạn đang bị ốm. Cutler giải thích: “Trong các bệnh đường ruột như vi rút dạ dày, ngộ độc thực phẩm hoặc tiêu chảy khi du lịch, ruột của bạn thường mất khả năng tiêu hóa đường lactose. 'Ăn đường lactose trong sữa, sữa chua, pho mát hoặc kem có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tiêu chảy của bạn.'
Ngay cả khi bạn không phải đối mặt với các vấn đề tiêu hóa, bạn vẫn nên bỏ sữa cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn. Cutler giải thích: “Thức ăn nhiều chất béo có thể khó tiêu hóa khi bạn bị ốm, vì vậy tránh ăn thịt đỏ, thức ăn chiên rán và các sản phẩm từ sữa có chất béo khi bạn cảm thấy không khỏe”.
7 Tham gia các lớp tập luyện cường độ cao
Shutterstock
'Bệnh tật không phải là trường hợp lý tưởng để tăng cường tập thể dục,' nói Jordan P. Seda , PT, một chuyên gia lâm sàng chỉnh hình và chuyên gia sức mạnh và điều hòa được chứng nhận. 'Hệ thống miễn dịch bị tổn thương khiến cơ thể cảm thấy yếu hơn và thay đổi sự cân bằng điện giải, do đó làm tăng nguy cơ chấn thương.'
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không thể tập luyện ở tất cả khi bạn đang ở trong thời tiết. Seda khuyên bạn nên 'thu hẹp lại việc tập thể dục nói chung' và theo dõi cảm giác của bạn trong quá trình tập luyện. Lắng nghe cơ thể của bạn và 'điều chỉnh âm lượng khi bạn thấy phù hợp', anh ấy nói.
8 Khói
Shutterstock
có một giấc mơ ai đó chết
Nếu bạn có thể giúp được, hãy cố gắng không hút thuốc khi bạn nghĩ rằng bạn đang làm việc gì đó. Một nghiên cứu đáng chú ý năm 1993 được công bố trên Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ phát hiện ra rằng so với những người không hút thuốc, những người hút thuốc có nhiều khả năng bị ốm hơn sau khi tiếp xúc với vi rút cảm lạnh.
9 Để mức độ căng thẳng của bạn không bị kiểm soát
iStock
Đừng để sức khỏe tinh thần của bạn giảm sút một khi sức khỏe thể chất của bạn bắt đầu xấu đi. Như một bài báo năm 2016 được xuất bản trên tạp chí Ý kiến hiện tại trong tâm lý học lưu ý, 'căng thẳng tâm lý có liên quan đến việc thay đổi chức năng miễn dịch trong nhiều bệnh.' Một nghiên cứu khác năm 2013 được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Trung Quốc của Hồng Kông phát hiện ra rằng những người lớn tuổi bị căng thẳng mãn tính có phản ứng miễn dịch yếu hơn đối với bệnh cúm so với những người tương đối thoải mái.
10 Trượt tuyết khi ngủ
Shutterstock
Giấc ngủ quan trọng hơn bao giờ hết khi bạn chống lại nhiễm trùng. Khi các nhà nghiên cứu từ Y học UW lấy mẫu máu của 11 cặp sinh đôi giống hệt nhau, họ phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn có hệ thống miễn dịch yếu hơn. 'Những gì chúng tôi cho thấy là hệ thống miễn dịch hoạt động tốt nhất khi ngủ đủ giấc', tác giả chính của nghiên cứu Nathaniel Watson , đồng giám đốc của Trung tâm Giấc ngủ Y học UW, cho biết trong một thông cáo báo chí .
11 Uống nhiều thuốc hơn mức bạn cần
Shutterstock
Rất có thể dùng quá liều thuốc cảm cúm và cảm lạnh thông thường . Như Susan Farrell , MD, giám đốc chương trình tại Partners Healthcare International, giải thích về Blog của Trường Y Harvard , nhiều loại thuốc không kê đơn như Tylenol và NyQuil có chứa acetaminophen, nếu dùng quá liều lượng có thể gây hại và thậm chí phá hủy gan. Hãy cẩn thận để chỉ uống nhiều thuốc mà bạn phải dùng!
12 Uống thuốc kháng sinh không được kê đơn
iStock
Đừng dùng thuốc kháng sinh trừ khi chúng được kê đơn cho bạn. Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang giúp cơ thể mình chữa lành, nhưng nếu bạn bị cảm , thì những loại thuốc kháng sinh đó không thực sự có tác dụng gì. Tại sao? Thuốc kháng sinh chống lại vi khuẩn và cảm lạnh thông thường là do vi rút gây ra.
Hơn nữa, dùng kháng sinh quá mức góp phần làm gia tăng tình trạng kháng kháng sinh. Hàng năm, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) báo cáo rằng ít nhất 2,8 triệu người bị nhiễm trùng kháng thuốc kháng sinh — và những bệnh này có thể đe dọa đến tính mạng.
13 Sử dụng quá mức bình xịt thông mũi
Shutterstock
Khi nghẹt mũi và cảm thấy không thở được, thuốc xịt thông mũi như Afrin là một món quà trời cho. Tuy nhiên, các chuyên gia tại WebMD cảnh báo không nên lạm dụng những phương pháp chữa bệnh bằng phép lạ rõ ràng này. Họ giải thích: “Nếu bạn sử dụng chúng trong hơn ba ngày, tình trạng nghẹt mũi của bạn sẽ trở nên tồi tệ hơn khi bạn ngừng sử dụng.
giải thích giấc mơ cuộc tấn công của con bò đực
14 Xì mũi quá mạnh
Shutterstock
Chú ý hỉ mũi nhẹ nhàng và an toàn khi bạn bắt đầu bị cảm lạnh. Như một nghiên cứu quan trọng năm 2000 được xuất bản trong Bệnh truyền nhiễm lâm sàng Lưu ý, xì mũi với lực quá mạnh thực sự có thể đẩy chất nhầy vào xoang và gây nhiễm trùng xoang.
15 Dành cả ngày để đi chơi và về
iStock
'Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị ốm, ở nhà và nghỉ ngơi cho đến nay là cách hiệu quả nhất để có được sức khỏe', Jocelyn Nadua , một y tá thực hành và điều phối viên chăm sóc đã đăng ký tại Dịch vụ Y tế C-Care . Bạn bè của bạn sẽ hiểu nếu bạn hủy kế hoạch để nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe.
16 Du lịch
Shutterstock
Cố gắng không đi du lịch khi bạn nghĩ rằng bạn đang làm việc gì đó. Điều này không chỉ tốt hơn cho sức khỏe của bạn, mà một nghiên cứu năm 2018 về sự lây lan của vi trùng trên máy bay được công bố trên Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia nhận thấy rằng khi bạn ngồi cạnh ai đó trên máy bay bị ốm, cơ hội bạn nắm bắt được những gì họ có là khoảng 80%. Làm ơn cho bản thân và hành khách của bạn và chỉ cần hoãn chuyến đi của bạn.
17 Đi làm
Shutterstock
Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang bị ốm, thì bạn nên nghỉ làm ở nhà — vừa vì lợi ích của mình vừa vì lợi ích của người khác. Theo CDC , đến người bị bệnh cúm có thể lây nhiễm cho bất kỳ ai trong bán kính sáu foot đơn giản bằng cách ho hoặc hắt hơi. Cho đến khi bạn chắc chắn 100% rằng những gì bạn mắc phải không lây nhiễm, chỉ cần ở nhà và nghỉ ngơi — một mình.
18 Sử dụng phương tiện công cộng
iStock
Tương tự, nếu bạn nghĩ rằng mình đang bị ốm, hãy cố gắng không sử dụng các phương tiện giao thông công cộng. Đối với một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Sức khỏe môi trường Các nhà nghiên cứu Anh đã nghiên cứu sự lây lan của bệnh nhiễm trùng ở London và phát hiện ra rằng những người đi làm dành nhiều thời gian hơn trên các phương tiện công cộng có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Tránh phương tiện công cộng khi bạn bị ốm sẽ vừa đảm bảo rằng bạn không mắc phải bất cứ thứ gì khác, vừa không lây nhiễm cho người khác.
19 Không rửa tay
iStock
Khi bạn cảm thấy dưới thời tiết, rửa tay thường xuyên nhất có thể. Theo Vương quốc Anh dịch vụ y tê quôc gia (NHS), khoảng 40 phần trăm tất cả các chủng vi rúthinovirus - gây ra cảm lạnh thông thường - vẫn còn lây nhiễm trên tay sau một giờ. Vi-rút cúm có thời gian tồn tại trên tay ngắn hơn nhiều — khoảng 15 phút — nhưng bạn vẫn nên rửa sạch để tránh lây nhiễm cho bất kỳ ai khác (hoặc thậm chí vô tình truyền vi-rút sang các bề mặt khác trong nhà của bạn).
20 Chạm vào khuôn mặt của bạn
Shutterstock
Ballehr cho biết: Khi bạn cảm thấy bị ốm, hãy tránh chạm vào mặt mà không rửa tay trước. Mỗi lần chạm vào mặt, bạn có nguy cơ truyền vi trùng mới từ tay sang miệng và khiến bản thân trở nên ốm hơn.
