Một trong những điều mạnh mẽ nhất bạn có thể làm để sống lâu, khỏe mạnh là chăm sóc tốt cho trái tim của bạn . Kết thúc 80% số ca tử vong liên quan đến tim mạch là do các cơn đau tim và đột quỵ, theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Ngoài ra, bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Mỹ, với 1/5 trường hợp tử vong quy cho điều kiện. May mắn thay, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ đau tim bằng một vài điều chỉnh lối sống đơn giản. Đọc tiếp bốn chiến lược do bác sĩ đề xuất sẽ giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.
mơ về chiếc xe của tôi bị đánh cắp
ĐỌC TIẾP THEO NÀY: 4 dấu hiệu đáng ngạc nhiên nhất của bệnh tim, theo các bác sĩ .
1 Tập thể dục thường xuyên
Không có gì giống như tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn và giảm nguy cơ đau tim. Bất kể loại bài tập nào, hoạt động thể chất có thể làm giảm nhịp tim nghỉ ngơi , giảm huyết áp, giảm sự tích tụ mảng bám động mạch và tăng cường cơ tim của bạn, theo một Nghiên cứu năm 2019 được xuất bản trong Biên giới trong y học tim mạch .
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến cáo rằng những người trưởng thành khỏe mạnh tích lũy ít nhất 150 phút cường độ trung bình hoặc 75 phút hoạt động thể chất aerobic cường độ mạnh mỗi tuần (hoặc bất kỳ sự kết hợp nào của cả hai), cộng với hai ngày bao gồm rèn luyện sức mạnh. Mặc dù lượng bài tập đó nghe có vẻ khó khăn, nhưng bạn có thể trải đều nó trong 5 buổi tập 30 phút mỗi tuần.
Eric Alter , MD, một bác sĩ tim mạch với Viện Tim mạch & Tim mạch Hartford HealthCare , kể Cuộc sống tốt nhất 'Các hoạt động cường độ vừa phải như đi xe đạp, đi bộ nhanh hoặc tập yoga tích cực đã liên tục được chứng minh là giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tim, bao gồm đau tim. Tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) cũng đã được chứng minh là giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và là một giải pháp thay thế tốt. Ngay cả khi bạn eo hẹp về thời gian, thì một [đợt] tập thể dục ngắn vẫn tốt hơn là không tập. '
những giấc mơ có ý nghĩa rơi xuống
ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Đây là triệu chứng đau tim số 1 mà mọi người bỏ qua, các bác sĩ nói .
2 Thực hiện các lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh
Cắt bỏ thực phẩm đã qua chế biến, thêm đường , lượng calo dư thừa và thịt đã qua chế biến, đồng thời bổ sung thêm nhiều thực phẩm thực vật vào chế độ ăn uống của bạn, có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu cho sức khỏe tim mạch của bạn. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ (JACC) kết luận rằng chế độ ăn nhiều thực phẩm nguyên hạt như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch và các loại đậu và ít thịt chế biến, đồ uống có đường, ngũ cốc tinh chế và natri có lợi cho sức khỏe tim mạch và phòng ngừa các biến cố tim mạch chẳng hạn như các cơn đau tim. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Áp dụng chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải bao gồm thêm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và protein nạc như cá vào chế độ ăn uống của bạn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim', ông Alter nói. 'Điều quan trọng là loại bỏ các loại thực phẩm có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, chẳng hạn như đồ uống có đường và thịt chế biến sẵn.'
3 Tránh sử dụng thuốc lá
Trừ khi bạn đã sống dưới một tảng đá trong 60 năm qua hoặc lâu hơn, bạn biết rằng hút thuốc là một điều khủng khiếp đối với sức khỏe của bạn - nhưng nó đặc biệt có hại cho hệ tim mạch của bạn. 'Sử dụng thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu có thể phòng ngừa được của bệnh tật, tàn tật và tử vong ở Hoa Kỳ, bao gồm một số lượng lớn các cơn đau tim mỗi năm', Alter tuyên bố. 'Ngay cả khi bạn lớn tuổi hơn và đã hút thuốc trong nhiều năm, vẫn có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn nếu bạn ngừng hút thuốc. Mục tiêu của tất cả mọi người là ngừng hút thuốc hoàn toàn, vì ngay cả mức độ hút thuốc thấp cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim . '
Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi trực tiếp đến hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
4 Kiểm tra huyết áp và cholesterol của bạn
Thay vì chờ đợi các triệu chứng của bệnh tim tự xuất hiện hoặc để xảy ra cơn đau tim, hãy làm cho bản thân và những người thân yêu của bạn đi kiểm tra huyết áp và cholesterol thường xuyên. 'Giám sát thường xuyên huyết áp và cholesterol có thể giúp xác định các yếu tố nguy cơ đáng kể đối với sự phát triển của bệnh tim và, nếu cần thiết, điều trị một trong hai tình trạng này có thể giúp giảm nguy cơ phát triển cơn đau tim, 'ông Alter nói.
những câu chuyện cười bẩn thỉu để nói với bạn gái của bạn
Phòng khám Mayo báo cáo rằng những người trưởng thành khỏe mạnh trong độ tuổi từ 18 đến 40 với huyết áp tối ưu và không có yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim nên được kiểm tra huyết áp. hai đến năm năm một lần . Những người từ 40 tuổi trở lên, hoặc những người có nguy cơ cao bị cao huyết áp, nên đi kiểm tra hàng năm; và những người có tình trạng sức khỏe mãn tính như bệnh tim, tiểu đường hoặc huyết áp cao nên được kiểm tra thường xuyên hơn.
Adam Meyer Adam là một nhà văn chuyên viết về sức khỏe, chuyên gia dinh dưỡng toàn diện được chứng nhận và vận động viên 100% thực vật. Đọc hơn
