Mặc dù không thể tránh khỏi, quá trình lão hóa hầu như không dễ chịu. Giưa đau khớp Da chảy xệ và liên tục quên mất chìa khóa của bạn ở đâu, đó là lý do tại sao mọi người sợ già đi rất nhiều. Tuy nhiên, chỉ vì bạn Chúng tôi già hơn không có nghĩa là bạn phải nhìn hoặc cảm nhận nó. Bằng cách thực hành những thói quen làm chậm quá trình lão hóa này, bạn có thể giữ cho đầu óc bạn nhạy bén , các khớp của bạn mềm mại và làn da của bạn không bị chảy xệ ở độ tuổi 60, 70 và hơn thế nữa. Vì vậy, hãy đọc để tìm hiểu cách tính tuổi ngược lại!
nhìn thấy một con rắn trong giấc mơ của bạn
1 Quản lý căng thẳng
Shutterstock
Nip lo lắng của bạn từ trong trứng nước trước khi nó già đi bạn từ trong ra ngoài. Như Stephen C. Schimpff, MD, MACP , cựu Giám đốc điều hành của Trung tâm Y tế Đại học Maryland và là tác giả của Tuổi thọ được giải mã: 7 Chìa khóa để Lão hóa Khỏe mạnh , lưu ý, một trong những 'cách tiếp cận quan trọng nhất' để làm chậm quá trình lão hóa là 'kiểm soát căng thẳng mãn tính.'
2 Mang tính xã hội
Shutterstock
Tham gia câu lạc bộ sách một khi con bạn bay chuồng hoặc có một đêm rượu hàng tuần với bạn bè có thể giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa. Theo Viện Quốc gia về Lão hóa của Bộ Y tế & Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (NIH), phúc lợi xã hội tăng lên có liên quan đến mức độ thấp hơn của interleukin-6, một yếu tố gây viêm liên quan đến các rối loạn liên quan đến tuổi tác như Alzheimer, loãng xương, viêm khớp dạng thấp và bệnh tim mạch.
3 Suy nghĩ tích cực
Shutterstock
Nếu bạn luôn lạc quan và duy trì một thái độ tích cực, cơ thể của bạn sẽ làm theo. Như Anthony Kouri, MD , một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Trung tâm Y tế Đại học Toledo, giải thích, 'những gì xảy ra trong não ảnh hưởng đến phần còn lại của cơ thể bạn.' Ông lưu ý rằng 'những suy nghĩ và cảm xúc tích cực giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giảm huyết áp của bạn. ' Và họ cũng 'giúp đỡ giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường. '
4 Uống bổ sung vitamin D
Shutterstock
Sẽ rất tốt cho bạn và cơ thể của bạn nếu đầu tư vào một số chất bổ sung vitamin D. Kouri lưu ý rằng gần một nửa dân số bị thiếu vitamin D — và đây đặc biệt là một vấn đề đối với những người muốn chống lại quá trình lão hóa, vì nó có thể dẫn đến các biến chứng thường gặp trong cộng đồng lớn tuổi chẳng hạn như loãng xương, loãng xương, ung thư vú và tăng huyết áp.
5 Ngủ ngon
Shutterstock
Ngủ ngon và ngủ đủ là hai trong số những thói quen quan trọng nhất để làm chậm quá trình lão hóa. Như Verna R. Porter, MD , một nhà thần kinh học và giám đốc của Chương trình Bệnh Alzheimer tại Trung tâm Y tế Providence Saint John ở California, lưu ý rằng những người không ngủ ngon có 'mức lắng đọng beta-amyloid cao hơn,' một loại protein 'can thiệp vào chức năng não.'
Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ đặc biệt phát hiện ra rằng, chỉ sau một đêm mất ngủ, các đối tượng đã thấy lượng beta-amyloid trong não tăng 5%.
sáu thanh kiếm đảo ngược tình yêu
6 Và ngủ trưa
Shutterstock
Hãy tiếp tục và sử dụng giờ nghỉ trưa của bạn để chợp mắt trong 20 phút. Nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard và Trường Y Đại học Athens phát hiện ra rằng những người ngủ trưa ít nhất 3 lần mỗi tuần sẽ giảm được 37% nguy cơ tử vong do mạch vành. Trông giống như bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ, bạn nên chợp mắt vào khoảng buổi trưa hàng ngày.
7 Tham gia lớp học
Shutterstock
Porter nói: “Giáo dục ở mọi lứa tuổi có thể bảo vệ chống lại sự suy giảm nhận thức. 'Học ngoại ngữ, luyện tập một loại nhạc cụ, học vẽ hoặc may vá, hoặc đọc báo hoặc một cuốn sách hay. Cân nhắc tham gia một lớp học hoặc tình nguyện để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh trong khi vẫn tham gia vào xã hội. '
8 Bôi kem chống nắng hàng ngày
Shutterstock
Đừng ra khỏi nhà trước khi thoa kem chống nắng. Chất này không chỉ ngăn ngừa ung thư da mà một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Phẫu thuật da liễu nhận thấy rằng 100% những người thoa kem chống nắng mỗi ngày trong một năm đã chứng kiến sự cải thiện về độ trong và kết cấu da của họ. Ngoài ra, phần lớn các đối tượng nghiên cứu cũng thấy sự giảm sắc tố da của họ và sự đảo ngược các tổn thương da do ánh nắng mặt trời.
9 Chạy marathon
Shutterstock
Không bao giờ là quá muộn để chạy marathon đầu tiên của bạn ! Ngược lại, nó thực sự tốt hơn cho cơ thể của bạn để chạy một cuộc đua trong những năm sau này của bạn. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu so sánh tác dụng của việc rèn luyện sức bền, luyện tập cường độ cao ngắt quãng và rèn luyện sức đề kháng đối với quá trình lão hóa của tế bào người và nhận thấy rằng rèn luyện sức bền có hiệu quả nhất trong việc làm chậm - và thậm chí đảo ngược - quá trình lão hóa tế bào.
nó có ý nghĩa gì khi bạn mơ thấy mình có thể bay
10 Thử các lớp tập luyện khác nhau
Shutterstock
Bert Mandelbaum, MD , một chuyên gia y học thể thao và đồng chủ tịch các vấn đề y tế tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở Los Angeles, nói rằng hãy 'chọn luân phiên và thay đổi' khi nói đến việc tập luyện. Ông nói: 'Đạp xe, bơi lội, đi bộ đường dài và nâng tạ là những lựa chọn tuyệt vời. Không chỉ thử các bài tập mới giúp bạn có động lực hơn để tập gym mà Mandelbaum còn lưu ý rằng các bài tập khác nhau nhắm vào các bộ phận khác nhau của cơ thể.
11 Tập yoga
Shutterstock
Một lựa chọn khác? Hãy chiêu mộ một vài người bạn và thử tham gia một lớp học yoga mới thú vị! Đây không chỉ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn mà còn Tiến sĩ Jennifer Greer của Greer Plastic Surgery lưu ý rằng phương pháp này 'đã được chứng minh là có thể kéo dài các telomere.' Các telomere của chúng ta có xu hướng ngắn lại khi chúng ta già đi, vì vậy bất kỳ thói quen nào có thể kéo dài các telomere của bạn là thói quen 'giữ cho bạn trẻ hơn ở mức độ di truyền.'
12 Nấu ăn tại nhà
Shutterstock
Mặc dù thuận tiện hơn khi gọi đến địa điểm ăn Trung Quốc yêu thích của bạn và gọi một số món ăn mang về, nhưng thay vào đó, bạn sẽ có lợi khi nấu món gì đó ở nhà. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Dinh dưỡng sức khỏe cộng đồng Tạp chí phát hiện ra rằng, trong khoảng thời gian 10 năm, nấu ăn ở nhà ít nhất năm lần mỗi tuần có liên quan đến việc tăng 41% cơ hội sống sót.
13 Ăn nhiều trái cây và rau quả
Shutterstock
mơ thấy mọi người chiến đấu
Càng lớn tuổi, lượng trái cây và rau càng trở nên quan trọng. 'Chúng chứa chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do và ngăn ngừa quá trình oxy hóa làm chúng ta lão hóa sớm', Anthony Youn, M.D. , một chuyên gia về sức khỏe và sức khỏe và là tác giả của Đóng vai Chúa: Sự tiến hóa của một bác sĩ phẫu thuật hiện đại . 'Các chất chống oxy hóa là các sắc tố thực tế, vì vậy bạn ăn càng nhiều màu càng tốt.'
14 Nhịn ăn
Shutterstock
Cân nhắc việc nhịn ăn không liên tục — không chỉ để giảm vài cân mà còn để làm chậm quá trình lão hóa diễn ra bên trong cơ thể bạn. Theo Youn, phương pháp ăn uống này tương đối cách dễ dàng để thúc đẩy autophagy , hoặc quá trình tự làm sạch của các tế bào. Điều này dẫn đến làn da trẻ hơn và cơ thể trẻ hơn. '
15 Tiêu thụ nước suốt cả ngày
Shutterstock
Các NIH lưu ý rằng 'nước giúp bạn tiêu hóa thức ăn, hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn, và sau đó loại bỏ chất thải không sử dụng.' HhaiO giúp cơ thể tươi trẻ cả từ trong ra ngoài, vì vậy hãy đảm bảo cung cấp đủ nước, cấp nước, cấp nước cho cơ thể suốt cả ngày.
16 Nhấm nháp nước táo
Shutterstock
Thay vào đó, khi bạn cảm thấy mệt mỏi với việc uống nước, hãy nhâm nhi một cốc nước ép táo. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Hoa Kỳ về bệnh Alzheimer & các bệnh sa sút trí tuệ khác phát hiện ra rằng trong suốt một tháng, những đối tượng chỉ uống hai cốc 4 ounce nước trái cây này mỗi ngày đã cải thiện 27% các triệu chứng rối loạn hành vi và tâm thần liên quan đến sa sút trí tuệ. Các tác giả nghiên cứu lưu ý rằng thức uống ngọt ngào này dẫn đến 'giảm tổn thương oxy hóa hệ thống thần kinh trung ương, ngăn chặn các dấu hiệu của bệnh Alzheimer, cải thiện hiệu suất nhận thức và tín hiệu synap có tổ chức.'
17 Chỉ uống rượu có chừng mực
Shutterstock
Thỉnh thoảng bạn có thể uống một ly - nhưng nếu và khi bạn ra ngoài uống một ly cocktail, hãy đảm bảo chỉ uống một hoặc hai ly. Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí JAMA nhận thấy rằng những người từ 60 tuổi trở lên không hút thuốc, tập thể dục thường xuyên, duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, uống có chừng mực và luôn được kích thích về mặt tinh thần đã Giảm 60% nguy cơ sa sút trí tuệ so với những người đã làm một trong hai hoặc không làm những điều này.
18 Kiểm tra nồng độ hormone của bạn thường xuyên
Shutterstock
'Làm việc với bác sĩ của bạn để kiểm tra mức độ hormone của bạn như testosterone, tuyến giáp, estrogen và progesterone có thể giúp bạn chống lại sự lão hóa từ trong ra ngoài một chặng đường dài.' Tiến sĩ Shawn Vedarmani , MD , một bác sĩ được hội đồng chứng nhận ở San Diego. Ông lưu ý rằng việc giảm sản xuất hormone - điều gì đó xảy ra với hầu hết chúng ta một cách tự nhiên khi chúng ta già đi - có thể 'đẩy nhanh nhiều vấn đề mà mọi người liên quan đến lão hóa, chẳng hạn như mất sức, tăng cân và năng lượng thấp.'
19 Đánh răng
Shutterstock
Ngay cả khi bạn kiệt sức, hãy đảm bảo rằng bạn đi nhanh đến bồn rửa để đánh răng trước khi đánh cỏ khô. Điều này không chỉ đảm bảo rằng da trắng như ngọc trai của bạn vẫn nguyên sơ, mà một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Tiến bộ Khoa học cũng phát hiện ra rằng vi khuẩn gây viêm nướu có khả năng di chuyển từ miệng lên não, gây thoái hóa và khiến bạn dễ mắc bệnh Alzheimer.
dấu hiệu một người đàn ông đang yêu bạn
20 Kiểm tra thính lực của bạn thường xuyên
Shutterstock
Càng lớn tuổi, việc thăm khám bác sĩ tai mũi họng càng trở nên quan trọng. Điều này không chỉ đảm bảo rằng bạn nhận được máy trợ thính nếu và khi bạn cần, mà còn có thể bảo vệ bạn chống lại các vấn đề liên quan đến tuổi tác như suy giảm nhận thức và bệnh Alzheimer. Leslie P. Soiles, Au.D. , chuyên gia thính học trưởng của Chiến dịch cho thính giác tốt hơn.
'Nhiều người có thể không biết rằng một số tình trạng nghiêm trọng nhất liên quan đến lão hóa, như giảm cân bằng và sa sút trí tuệ , có thể liên quan đến mất thính giác, 'Soiles nói. 'Mọi người 60 trở lên nên có thói quen lên lịch đánh giá thính lực hàng năm tại các trung tâm sức khỏe thính giác như Thính giác để đánh giá khả năng nghe của họ và vượt qua các điều kiện nghiêm trọng gắn liền với nó. ' Và đối với các mối quan tâm khác về sức khỏe, bạn nên nói chuyện với một chuyên gia, đây là 50 câu hỏi bạn nên hỏi bác sĩ sau 50 câu hỏi .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
