Bạn có 20 đô la? Chi tiêu nó trên một sợi dây nhảy. Đó có thể là một trong những khoản đầu tư đúng đắn nhất mà bạn từng thực hiện cho sức khỏe và tinh thần của mình: Một phòng tập thể dục di động, phù hợp với mọi thời tiết sẽ giúp xương chắc khỏe và thậm chí khiến bạn trở thành một vũ công giỏi hơn. Hãy đọc để biết lý do tại sao món đồ yêu thích của các võ sĩ quyền Anh và các bé gái nên trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn.
Đó là một torcher calo
Đối với hầu hết các chàng trai, nhảy dây với tốc độ vừa phải sẽ đốt cháy từ 700 đến 1.000 calo mỗi giờ. Điều đó nhiều hơn đáng kể so với chạy bộ nhưng tác động ít hơn đến các khớp. Bạn không nghĩ rằng bạn có thời gian hoặc sức chịu đựng cho một buổi tập kéo dài 60 phút? Chỉ hai buổi tập kéo dài 10 phút mỗi ngày sẽ tiêu tốn 1.000 calo mỗi tuần. Nếu bạn kết hợp nhảy dây như một động tác khởi động cho các bài tập thường xuyên của mình, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn đáng kể trong quá trình nâng tạ hoặc luyện tập ngắt quãng.
Nó cải thiện sức khỏe và thể chất của bạn ở một số cấp độ
Ngoài việc đốt cháy calo một cách hiệu quả, những người thực hành nhảy dây tận tâm còn được hưởng một loạt các lợi ích sức khỏe khác, bao gồm tim khỏe hơn, tăng dung tích phổi, cùng với sự cải thiện đáng kể khả năng cân bằng, phản xạ, tư thế và phối hợp tay mắt. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng về lâu dài, nhảy dây làm chậm tốc độ mất xương và bảo vệ chống lại bệnh loãng xương. Dựa theo Thời báo New York 'Trong các nghiên cứu ở Nhật Bản, cho chuột nhảy lên và hạ cánh 40 lần trong một tuần đã làm tăng mật độ xương của chúng đáng kể sau 24 tuần, mức tăng mà chúng duy trì bằng cách nhảy lên và xuống chỉ khoảng 20 hoặc 30 lần mỗi tuần sau đó.' Hơn nữa, nhảy dây cũng sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian trong phòng tập: Đẩy mình ra khỏi lực hút của trái đất hàng nghìn lần là một cách tuyệt vời để giải quyết tai họa của cơ bắp chân gầy và gân kheo.
Bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu
Có sẵn một chiếc dây nhảy có nghĩa là bạn không cần phải tập luyện chu đáo khi thủy ngân giảm xuống, hoặc bạn quên đôi giày thể thao của mình, hoặc bạn đang ở một số khách sạn xa xôi cách xa bất cứ nơi nào có lợi cho việc chạy bộ. Chỉ cần tìm một khoảng trống nào đó - lý tưởng nhất là không gian trên cao 10 feet và diện tích 4,5 feet - là bạn đã sẵn sàng. Bạn thậm chí có thể khoanh vùng trước TV khi tăng nhịp tim. Nhẹ và dễ dàng di chuyển ở bất cứ đâu, dây nhảy vinyl là một cách tuyệt vời để tập luyện khi đi du lịch.
Bạn sẽ có được các kỹ năng
Không giống như hầu hết các bài tập tim mạch, nhảy dây là một kỹ năng. Mặc dù ban đầu có thể khó chịu, nhưng bạn sẽ làm việc với dây như Apollo Creed trước khi biết điều đó. Đầu tiên, hãy lấy dây phù hợp. Nếu bạn ở độ cao từ 5 foot -4 đến 5 -10, hãy lấy cho mình một sợi dây dài 9 foot. Nếu bạn từ năm mười đến sáu lăm, hãy đặt nó thành 10 chân trang. Có một số loại dây thừng trên thị trường, nhưng hãy thử loại dây có hạt trước. Chúng dễ kiểm soát hơn và sẽ giữ hình dạng tốt hơn nhựa vinyl hoặc vải. (20 đô la nên làm điều đó, không có thiết bị thể dục nào mang lại cho bạn nhiều lợi nhuận hơn cho số tiền của bạn.) Bắt đầu với nhịp độ diễu hành và cố gắng theo cách của bạn. Cố gắng nhảy lên khỏi sàn 1 hoặc 2 inch, tiếp đất bằng các quả bóng của bàn chân. Dành một chút thời gian để xây dựng sức chịu đựng và tốc độ của bạn. Sau đó, bạn có thể thay đổi bài tập của mình để nhắm mục tiêu tốt hơn vào cốt lõi của bạn hoặc kết hợp luyện tập cách quãng sẽ tạo ra HGH và tăng tốc độ giảm mỡ. Khám phá sự khác biệt về cảm giác và kết quả với một sợi dây có trọng lượng và một sợi dây tốc độ. Tìm kiếm trên YouTube các thói quen khác nhau - hầu hết liên quan đến thời gian quấn dây xen kẽ khoảng mười phút và các bài tập thể dục dưỡng sinh truyền thống. Cuối cùng, hãy chắc chắn rằng bạn treo dây thừng sau khi tập luyện mà dây thừng bị rối hoặc gấp khúc sẽ khó quay hơn.
Nó làm giảm chấn thương ở chân và mắt cá chân
Ngoài việc cải thiện khả năng phối hợp, nhảy dây còn giúp tăng sức mạnh của các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và ở bàn chân, giảm nguy cơ chấn thương cho các khu vực đó. Theo Viện Jump Rope, 'nhảy dây dạy người chơi đứng trên quả bóng của bàn chân, trái ngược với việc đi bằng chân hoặc bằng gót chân. Và vì bạn luôn kiễng chân trong suốt thời gian nhảy dây, bạn sẽ thấy rằng việc giữ yên tĩnh trên ngón chân khi chơi quần vợt sẽ trở nên dễ dàng hơn và là bản chất thứ hai. '
