tất cả chúng ta cần một thoát khỏi căng thẳng của cuộc sống hàng ngày theo thời gian. Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi một khoảng dừng nhanh kết thúc thành một đợt lười biếng kéo dài hơn? Khi chúng ta mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn không làm gì cả, thật khó để thoát ra khỏi nó—ngay cả khi chúng ta muốn hoặc cần phải làm việc hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không cần phải đi từ con số không đến con số 100 chỉ để thúc đẩy bản thân. Trao đổi với các chuyên gia, chúng tôi đã thu thập được một số lời khuyên đã được thử nghiệm và đúng đắn nhằm đẩy bạn ra khỏi tình trạng lười biếng mà không cần phải nâng vật nặng thường đi kèm với loại lời khuyên này. Đọc tiếp để khám phá năm cách nhanh chóng và dễ dàng giúp bạn có thể thúc đẩy bản thân khi cảm thấy lười biếng.
ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Chuyên gia cho biết 5 cách dễ dàng để nuông chiều bản thân mỗi ngày .
con nhện trong giấc mơ giải thích
1 Lừa mình với thời gian.
Thời gian có thể đứng về phía bạn khi vượt qua sự lười biếng—nếu bạn cho phép nó. Daniel Castillo , một chuyên gia phát triển cá nhân đồng thời là người sáng lập blog phong cách sống Bokey, cho biết một trong những công cụ tốt nhất mà anh ấy sử dụng để đánh bại cơn lười biếng là quy tắc ba giây.
Anh ấy giải thích: 'Đếm đến ba, đứng dậy trên hai. Khi bạn làm điều này, bạn không để tâm trí của mình thương lượng với chính nó'. 'Thức dậy trên hai sẽ giúp bạn đứng dậy trước khi nghĩ đến hành động cần thực hiện. Thường thì trở ngại lớn nhất từ bạn và hành động của bạn chỉ là đứng dậy để bắt đầu.'
Bạn cũng có thể thử thuyết phục bản thân 'chỉ cam kết thực hiện một nhiệm vụ trong năm phút', nói Kathryn Werner , PA-C, một trợ lý bác sĩ chuyên khoa tâm thần và là chủ sở hữu của riêng mình thực hành tư vấn sức khỏe tâm thần . Theo Werner, bạn nên cho phép mình dừng nhiệm vụ đó sau năm phút mà không cảm thấy tội lỗi—nhưng bạn có thể muốn tiếp tục.
'Thường thì mọi người sẽ tiếp tục sau [năm phút],' cô lưu ý. 'Nhưng nếu không, ít nhất họ đã có trải nghiệm tích cực hơn nếu họ tiếp tục nhiệm vụ vô thời hạn.'
2 Bật một chút nhạc.
Khi cảm thấy cạn kiệt năng lượng, bạn có thể để Netflix phát hết tập này đến tập khác hoặc bỏ hoàn toàn. Nhưng mà Angela Genzale , BSN, một y tá đã đăng ký và huấn luyện viên cuộc sống được chứng nhận , thay vào đó, khuyên bạn nên tăng âm lượng trên danh sách phát.
'Tắt màn hình và bật âm thanh,' cô nói. 'Âm nhạc là một động lực tuyệt vời.'
Theo Genzale, bạn nên tạo một danh sách các bài hát tạo động lực mà bạn có thể sử dụng trong những lần lười biếng trong tương lai. Sau đó, tất cả những gì bạn phải làm là nhấn play và để âm nhạc giúp tăng động lực cho bạn. Cô ấy khuyên: “Hãy nhảy hoặc hát theo để thực sự khiến bạn phấn khích.
ĐỌC TIẾP THEO NÀY: 50 cách thiên tài để làm việc hiệu quả hơn, theo các chuyên gia .
3 Thực hiện một số bài tập thở.
Nhiều người coi việc tập thể dục là động lực cuối cùng—nhưng nói thì dễ hơn làm. Rất may, bạn không cần phải bắt đầu với một buổi tập luyện cường độ cao. Dựa theo Nô-ê Neiman , CPT, một chuyên gia thể hình và là người đồng sáng lập Rumble Boxing ở thành phố New York, thở là một trong những công cụ quan trọng nhất mà bạn có thể sử dụng, đặc biệt là khi bạn cảm thấy lười biếng.
Ông nói: “Hít thở đúng cách, đặc biệt là khi cơ thể bạn đang trong tình trạng căng thẳng cao độ, là một hình thức kiểm soát thô sơ nhưng rất hiệu quả. 'Thông thường, khi chúng ta cảm thấy lo lắng và căng thẳng hoặc không có động lực, đó là vì chúng ta cảm thấy mất kiểm soát.'
tại sao đàn ông lừa dối với người yêu cũ của họ
ciaran doran , một bác sĩ y học cổ truyền Trung Quốc (TCM), cho biết thêm rằng các bài tập thở cũng có thể là một 'cách đơn giản, nhanh chóng' để vượt qua những suy nghĩ tự đánh bại bản thân về sự hoàn hảo và thành tích quá mức—điều thường có thể gây ra sự lười biếng.
Theo cả Neiman và Doran, bạn nên hít thở đầy đủ, chậm, sâu và đến từ bụng. Doran nói: “Điều này có thể nạp lại năng lượng cho chúng tôi và cho phép phạm vi mới cho hành động được truyền cảm hứng.
4 Tiếp cận với một người khác.
Có sức mạnh về số lượng, đặc biệt là khi bạn cảm thấy không có động lực. Joanna Rajendran , một huấn luyện viên tư duy và huấn luyện viên yoga, nói Cuộc sống tốt nhất rằng cô ấy nhấn mạnh tầm quan trọng của việc 'kết bạn' trong các khía cạnh khác nhau của cuộc sống chúng ta. Bạn có thể sử dụng những người bạn đó làm động lực khi chúng ta cảm thấy quá lười biếng để làm điều gì đó, cho dù điều đó sẽ hiệu quả, củng cố các mối quan hệ của bạn, tập gym hay chạy việc vặt.
'Có ai đó trong cuộc sống của bạn buộc bạn phải chịu trách nhiệm không? Nếu vậy, hãy gọi điện hoặc nhắn tin nhanh cho họ,' cô ấy khuyên.
Dựa theo Sonia Jhas , một huấn luyện viên thể chất được chứng nhận đồng thời làm việc như một chuyên gia tư duy và sức khỏe , người này có thể được gọi là 'đối tác chịu trách nhiệm giải trình' của bạn và là người mà bạn có thể nhờ đến sự hỗ trợ thường xuyên.
Jhas nói: “Người này có thể là vợ/chồng, bạn thân, đồng nghiệp hoặc bạn tập luyện của bạn. 'Không quan trọng bạn có thực sự hướng tới những mục tiêu giống nhau hay không: Tất cả những gì quan trọng là họ biết bạn có những mục tiêu thực sự cần đạt được và họ cam kết sẽ giáng cho bạn một cú tát nhẹ nhàng (hoặc cứng rắn). khuôn mặt, nếu bạn cần. Và vâng, cuối cùng, tất cả chúng ta đều cần nó.'
Để có thêm lời khuyên về lối sống lành mạnh được gửi thẳng vào hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5 Viết nó xuống.
Nó có thể nhanh chóng trở nên quá tải khi những việc chúng ta cần làm bắt đầu chồng chất trong đầu—đặc biệt nếu bạn đã cảm thấy không có động lực. Nhưng bạn không cần phải giải quyết danh sách việc cần làm dường như không bao giờ kết thúc đó trong đầu. Thay vì, Elizabeth Clark , MS, một nhà nghiên cứu y sinh đồng thời là một trực giác của phụ nữ và huấn luyện viên lãnh đạo , cho biết việc viết ra những việc cần làm của bạn và chia chúng thành các danh sách ngắn hoặc ghi chú dán bao gồm các nhiệm vụ đơn giản sẽ giúp ích cho bạn.
'Bạn có thể [sau đó] đánh dấu một thứ gì đó hàng ngày, ngay cả khi nó nhỏ. Điều này giúp xây dựng sự tự tin vào năng lực của bản thân,' Clark giải thích. 'Hãy bắt đầu với nhiệm vụ dễ dàng nhất và bạn sẽ nhanh chóng đạt được thành tựu.'
Danh sách việc cần làm của bạn không cần phải giới hạn chỉ những việc bạn có để hoàn thành một trong hai, theo David Seitz , MD, một bác sĩ được chứng nhận bởi hội đồng quản trị và giám đốc y tế của Ascendant Detox. Seitz khuyên bạn nên liệt kê và chia nhỏ bất kỳ mục tiêu nào bạn đặt ra cho chính mình.
'Chỉ cần viết ra các mục tiêu của bạn có thể giúp bạn duy trì động lực, vì điều này làm tăng khả năng bạn sẽ hoàn thành chúng,' ông nói. 'Ngoài ra, việc chia các mục tiêu lớn hơn thành các mục tiêu nhỏ hơn có thể giúp bạn dễ dàng tập trung hơn và có động lực để đạt được mục tiêu cuối cùng của mình.'
