Theo Viện Ung thư Quốc gia, 12,4% phụ nữ sinh ra ở Hoa Kỳ sẽ phát triển ung thư vú vào một thời điểm nào đó trong đời. Vâng, điều đó có nghĩa là phụ nữ có một một trong tám khiến nó trở thành một trong những loại ung thư phổ biến nhất hiện nay, gây ra hơn 40.000 ca tử vong hàng năm. Và khi bạn đến tuổi 40, nguy cơ bị chẩn đoán bắt đầu tăng theo cấp số nhân, cuối cùng tăng gấp đôi sau mỗi thập kỷ cho đến khi bạn đến tuổi 70. Rất có thể, căn bệnh này đã ảnh hưởng đến bạn, cho dù đó là do chẩn đoán cá nhân hay của một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè.
Mặc dù không có gì bí mật khi không có cách chữa trị căn bệnh khủng khiếp này, nhưng có những điều phụ nữ ở tuổi trung niên có thể làm để tự chống lại các thế lực ngấm ngầm của bệnh ung thư vú (hoặc thậm chí không bị tái phát). Ở đây, chúng tôi đã tổng hợp 40 cách được khoa học ủng hộ — từ ăn uống tốt hơn để trở thành người thông minh hơn trong chẩn đoán cá nhân đến biết tiền sử bệnh của gia đình bạn. Vì vậy, hãy đọc tiếp — và để có thêm lời khuyên tuyệt vời về sức khỏe, đừng bỏ lỡ 30 Bí Mật Về Sức Khỏe Da Bạn Đang Cố Cho Bạn Biết.
1 Hạn chế thời gian ngồi của bạn.
Bạn tập thể dục bao nhiêu không quan trọng - nó không thể chống lại tác hại của việc ngồi trong thời gian dài. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ phát hiện ra rằng những phụ nữ ngồi từ 6 tiếng trở lên mỗi ngày có nguy cơ mắc ung thư vú và các bệnh ung thư khác cao hơn 10%. Và hãy nhớ: cắt giảm thời gian ngồi và chuyển sang bàn làm việc đứng cũng là một trong những 7 cách để vượt qua cơn đau lưng dưới một lần và mãi mãi .
2 Ăn quả mọng vào bữa sáng.
Quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa và có đặc tính chống viêm với các đặc tính chống ung thư nổi tiếng. Và theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2016 trên tạp chí Chất chống oxy hóa , chúng đã được phát hiện cũng giúp giảm sự phát triển của các tế bào ung thư vú.
3 Suy nghĩ kỹ trước khi thực hiện liệu pháp thay thế nội tiết tố.
Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Lancet, có bằng chứng cho thấy có mối liên hệ giữa việc phụ nữ sử dụng liệu pháp thay thế hormone (HRT) và việc tăng nguy cơ chẩn đoán ung thư vú. Vì vậy, hãy chắc chắn thảo luận về tất cả các rủi ro của HRT với bác sĩ của bạn trước khi đi theo con đường đó.
4 Hạn chế uống rượu.
Một ly rượu vang sau một ngày dài là hoàn toàn ổn. Nhưng theo Trung tâm Ung thư Hoa Kỳ, bạn càng uống ít rượu, bạn sẽ càng thấy tốt hơn khi giảm nguy cơ ung thư vú. Và nếu mục tiêu của bạn là có một bộ não thực sự khỏe mạnh, hãy biết rằng Đây là Chính Xác Lượng Rượu Bạn Nên Uống.
5 Cân nhắc việc cho con bú khi bạn có con.
Vâng, đó chắc chắn là một sự lựa chọn cá nhân. Nhưng hãy xem xét thực tế rằng cho con bú có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú, theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ.
6 Không tiêu thụ quá nhiều đường.
Shutterstock
Cố gắng hết sức để tránh bất kỳ đường bổ sung nào trong chế độ ăn uống của bạn. Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm Ung thư MD Anderson của Đại học Texas, lượng đường cao trong chế độ ăn phương Tây ngày nay có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú vì nó có thể làm tăng sự phát triển của khối u. Và nếu bạn cần trợ giúp trong lĩnh vực này, hãy biết rằng Đây là cách an toàn nhất để cắt giảm lượng đường ra khỏi chế độ ăn uống của bạn.
7 Ăn những loại ngũ cốc tốt nhất.
Stephen Cook Photography / Shuuterstock
Khi đã đến lúc ăn kiêng, hãy đảm bảo rằng bạn đang bổ sung ngũ cốc nguyên hạt. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, chất xơ trong chúng giúp giảm nguy cơ ung thư vú.
8 Xem xét thời gian mang thai của bạn.
Không tạo áp lực quá lớn cho bạn và các mối quan hệ của bạn, nhưng theo Viện Ung thư Quốc gia Mỹ, phụ nữ sinh con sau 30 tuổi có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn.
nó không giống như bạn đã giết ai đó
9 Biết mật độ vú của bạn.
Shutterstock
Điều quan trọng là phải có bác sĩ X quang thông báo cho bạn về mật độ chụp nhũ ảnh của mô vú của bạn. Dựa theo Tạp chí Y học New England, mô dày đặc làm cho nguy cơ ung thư vú của bạn cao hơn tới sáu lần.
10 Kiểm tra gia phả của bạn.
Nếu mẹ hoặc bà của bạn bị ung thư vú, hãy chắc chắn rằng họ cũng đã được xét nghiệm gen BRCA. Từ 5 đến 10 phần trăm các trường hợp ung thư vú là do di truyền, vì vậy việc biết mình có nguy cơ mắc bệnh hay không có thể giúp phòng ngừa sớm.
11 Nhưng cũng đừng bỏ qua lịch sử của cha bạn.
Shutterstock
Mặc dù nó thường bị bỏ qua, nam giới cũng có thể mang gen BRCA 1 và 2. Vì vậy, hãy chắc chắn biết tiền sử bệnh của cha bạn.
12 Ăn cải Brussels.
Khi bạn ăn cải Brussels, chúng sẽ được phân hủy để tạo thành các hợp chất có hoạt tính sinh học, theo Viện Ung thư Quốc gia, giúp ngăn ngừa sự phát triển của ung thư vú.
13 Giảm thiểu tiếp xúc với bức xạ từ các xét nghiệm sàng lọc.
Hãy nghĩ đến việc khám răng, kiểm tra an ninh sân bay, chụp X-quang chẩn đoán và chụp CT. Cố gắng hạn chế lượng bức xạ bạn tiếp xúc, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh đề xuất.
14 Nạp thực phẩm chống oxy hóa.
Chất chống oxy hóa bao gồm các vitamin như C, E và các chất hóa thực vật khác. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, những siêu thực phẩm này có thể giúp đảo ngược tổn thương tế bào và do đó giúp ngăn ngừa ung thư vú.
15 Nhận tất cả sự thật về in vitro.
Shutterstock
Trong khi bồi thẩm đoàn vẫn chưa biết liệu thụ tinh trong ống nghiệm có trực tiếp làm tăng nguy cơ ung thư vú hay không, một số nghiên cứu cho thấy điều đó có xảy ra, bao gồm một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ. Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng thụ tinh trong ống nghiệm ảnh hưởng đến nồng độ hormone của bạn — vì vậy, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ mối quan tâm nào của bạn trước khi thủ thuật được thực hiện.
16 Đừng sợ hơi thở có mùi tỏi.
Theo Viện Ung thư Quốc gia, tỏi có chứa đặc tính kháng khuẩn và giúp chống lại nguy cơ ung thư vú. Và để biết thêm lời khuyên về ăn uống lành mạnh, hãy xem 50 loại thực phẩm sẽ giúp bạn trông trẻ hơn.
17 Giao dịch ăn chay cho pescatarian.
Cá, đặc biệt là các loại như cá hồi, cá mòi và cá ngừ, chứa nhiều axit béo omega-3. Theo dữ liệu được tổng hợp bởi tổ chức Susan G. Komen, những chất béo này có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ ung thư vú.
18 Đi tập thể dục.
Cho dù đó là chạy, các lớp thể dục nhóm, quần vợt hay bơi lội, hãy tìm một hoạt động giúp bạn kết hợp thể dục vào cuộc sống hàng ngày của mình. Theo Breastcancer.org, tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ bị chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú.
19 Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn.
Chất xơ giúp bạn no lâu nhưng cũng làm giảm nguy cơ phát triển ung thư vú. Đó là bởi vì nó hỗ trợ hệ tiêu hóa bằng cách loại bỏ chất thải. Cố gắng nhận được 30 đến 45 gam chất xơ mỗi ngày.
20 Tập trung vào trọng lượng cơ thể của bạn.
Shutterstock
Nếu gần đây quy mô không có lợi cho bạn, thì đã đến lúc thử làm điều gì đó với nó. Dựa theo JAMA , những phụ nữ có chỉ số BMI thấp hơn cũng có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn.
21 Nạp tất cả trái cây và rau.
Không chỉ có lợi cho sức khỏe mà trái cây và rau còn có thể giúp ngăn ngừa sự tiến triển của ung thư vú. Theo Trung tâm Ung thư Bạn bè Ida & Joseph, bạn nên ăn từ 8 đến 10 phần trái cây và rau mỗi ngày.
22 Hạn chế hoặc tránh thực phẩm chức năng.
Một số người có thể nghĩ rằng một số chất bổ sung có thể giúp chống lại bệnh ung thư vú. Nhưng nhiều chất bổ sung thậm chí còn không được FDA quản lý, và theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, một số chất đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ ung thư vú. Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
23 Thêm nghệ vào các món ăn của bạn.
Shutterstock
Củ nghệ có màu vàng nhờ chất hóa học có trong nó được gọi là curcumin. Và theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Ung thư Vú, curcumin có đặc tính ngăn ngừa hóa học và kháng u, giúp chống lại ung thư vú.
24 Dành một chút thời gian dưới ánh nắng mặt trời.
Mức vitamin D của bạn càng cao càng tốt. Theo Viện Ung thư Quốc gia, những người có mức vitamin D thấp hơn có nguy cơ phát triển khối u cao hơn.
25 Hãy cảnh giác với thuốc tránh thai.
Shutterstock
Tìm hiểu tất cả thông tin về loại thuốc bạn đang cân nhắc trước khi dùng. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, những người sử dụng hormone có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú.
26 Học cách yêu hành tây.
Shutterstock
Một số loại thực phẩm hôi hám nhất của chúng ta cũng có một số lợi ích tốt nhất. Theo tạp chí Nghiên cứu Phòng chống Ung thư , hành tây (và các thực phẩm khác trong cùng họ) có chứa allyl sulfide, có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ ung thư vú.
27 Cắt nhỏ hạt lựu.
Hạt không chỉ ngon mà còn - theo tạp chí Thuốc oxy hóa và tuổi thọ tế bào - giảm viêm và chứa chất chống oxy hóa hơn có thể giúp chống lại sự phát triển của ung thư vú.
28 Hỏi về các loại thuốc khi mang thai.
Shutterstock
Đừng chỉ nghĩ về hiện tại mà hãy xem xét cả tương lai của bạn. Dựa theo Tạp chí Y học New England, phụ nữ dùng thuốc DES trong thời kỳ mang thai để giảm nguy cơ sẩy thai có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn.
29 Ăn nhẹ với quả óc chó.
Shutterstock
Đi khùng! Theo tạp chí Dinh dưỡng và Ung thư, axit béo omega-3, chất chống oxy hóa và phytosterol trong món ăn nhẹ lành mạnh này có liên quan đến việc làm chậm sự phát triển của ung thư.
30 Hạn chế ăn thịt đỏ và thịt chế biến sẵn.
Shutterstock
Nếu bạn là một người yêu thích thịt xông khói và bít tết, bạn có thể muốn xem xét cắt giảm. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, đây được xếp vào nhóm chất gây ung thư, có liên quan đến việc gây ung thư.
31 Hãy ăn đậu nành, nhưng đừng lạm dụng nó.
Cuộc tranh luận vẫn đang diễn ra, nhưng nghiên cứu trên tạp chí Chất sinh ung thư cho thấy rằng ăn đậu nành làm giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ. Nhưng ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng đến nồng độ hormone, vì vậy hãy nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ nếu bạn có lo lắng.
32 Hãy thử một chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật.
Shutterstock
Rau, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt — ôi chao. Một nghiên cứu trên 91.000 phụ nữ được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học California, San Francisco, cho thấy rằng chế độ ăn uống dựa trên thực vật giúp giảm nguy cơ phát triển ung thư vú ở những phụ nữ này xuống 15%.
33 Sử dụng quạt thông gió khi bạn nấu ăn.
Tiếp xúc với chất độc và hóa chất, theo tạp chí Quan điểm Sức khỏe Môi trường, có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú. Vì vậy, tránh tiếp xúc với khói và khí có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.
34 Uống trà xanh.
Shutterstock
Nếu bạn là một người uống trà xanh, bạn có thể biết về nhiều lợi ích của nó. Nhưng bạn có thể không quen với catechin trong trà, một nghiên cứu đã chứng minh tác dụng hỗ trợ phòng ngừa ung thư vú.
35 Rắc hạt lanh lên mọi thứ.
Siêu thực phẩm này có những lợi ích ngoài wazoo, nhưng một trong những lợi ích đầu danh sách là đặc tính chống ung thư của nó. Nhờ chất lignin có trong nó, nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
36 Mua máy lọc không khí.
Shutterstock
Đặc biệt nếu bạn sống ở nơi tiếp xúc nhiều với khói thải và nhiên liệu. Những dấu ấn sinh học này đã được phát hiện là làm tăng nguy cơ ung thư vú, vì vậy không khí bạn hít thở càng sạch càng tốt.
37 Ăn các món salad nhiều màu sắc.
Carotenoids, hoặc rau và trái cây như cà rốt và cà chua có màu vàng, cam và đỏ, cùng với các loại rau họ cải như bông cải xanh và cải xoăn có liên quan đến việc làm chậm sự phát triển của khối u và giảm nguy cơ ung thư vú.
38 Tìm máy giặt khô không sử dụng PERC.
Không sử dụng cái gì? PERC, còn được gọi là tetrachloroethylene, là một dung môi thường được sử dụng để làm khô các loại vải sạch. Vấn đề? Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, nó cũng có liên quan đến việc gây ung thư. Hãy hỏi tiệm giặt khô của bạn xem họ có sử dụng chất này hay không trước khi để quần áo của bạn trên tay họ.
39 Đừng có mặt khi sơn lại nhà.
Shutterstock
thỏ trắng trong giấc mơ
Lạ nhưng có thật — theo Quan điểm Sức khỏe Môi trường, Chất tẩy sơn được coi là một trong những dấu ấn sinh học có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư vú. Hãy coi đó là lý do của bạn để không phải giao dịch với các họa sĩ!
40 Đừng hút thuốc.
Shutterstock
Có, và điều này áp dụng cho mỗi ung thư. (Và đối với kỷ lục, hút thuốc cũng là một trong những 17 Thói quen trong lối sống đang hủy hoại bộ não của bạn .)
Để được tư vấn thêm về cách sống tốt nhất của bạn, theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
