Nếu bạn coi hạnh phúc như một sự thực hành, chứ không phải là một trạng thái cần đạt được vĩnh viễn, bạn có thể thấy rằng còn rất nhiều điều phải làm. Nhưng giống như bất kỳ phương pháp thực hành nào khác, cần có thời gian và sự tập trung để xây dựng một nền tảng vững chắc của sự hài lòng . Đó chính xác là lý do khiến kế hoạch cuối tuần của bạn trở thành một yếu tố quan trọng quyết định cảm giác của bạn trong suốt cả tuần.
Những khoảnh khắc rảnh rỗi kéo dài này là cơ hội hoàn hảo để thực hành hạnh phúc bằng cách ưu tiên những điều bạn yêu thích và phục hồi tối đa. Trên thực tế, các nhà trị liệu và chuyên gia sức khỏe tâm thần cho biết một số thói quen cuối tuần phổ biến ở những người hạnh phúc nhất. Đọc tiếp để tìm hiểu chúng là gì.
CÓ LIÊN QUAN: 50 bí quyết hạnh phúc được khoa học chứng minh hoàn toàn .
1 Họ thực hành việc tự chăm sóc bản thân.
Sau một tuần dài bận rộn, những người hạnh phúc nhất biết rằng điều quan trọng là dành thời gian để thực hành việc chăm sóc bản thân. Điều này có thể bao gồm tập thể dục, đọc sách, tắm, đưa bạn đến rạp chiếu phim hoặc bất cứ điều gì khác giúp phục hồi năng lượng và làm đầy cốc của bạn. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Bayu Prihandito , huấn luyện viên cuộc sống và người sáng lập Kiến trúc cuộc sống , nói rằng thực hành chánh niệm hoặc thiền là một phương pháp tự chăm sóc bản thân đặc biệt hiệu quả.
mơ về bạn trai cũ muốn bạn quay lại
'Bắt đầu buổi sáng thứ bảy bằng thiền, chẳng hạn như các bài tập thở sâu hoặc đơn giản là ngồi im lặng trong 20 phút có thể khá có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn. Mục tiêu là để giải tỏa tâm trí, củng cố bản thân và tạo ra một giai điệu tích cực cho ngày cuối tuần, ' anh ấy nói Cuộc sống tốt nhất.
2 Họ dành thời gian chất lượng với những người thân yêu của họ.
Sau một khoảng thời gian dành cho riêng mình, những người hạnh phúc nhất chắc chắn cũng sẽ kết nối với bạn bè và những người thân yêu. Prihandito khuyên bạn nên làm như vậy trong một bữa ăn nhàn nhã, điều này có thể làm tăng thêm cảm giác sang trọng và phục hồi.
Ông nói: “Thưởng thức bữa sáng muộn với một số người bạn thân hoặc gia đình sẽ giúp có những cuộc trò chuyện sâu sắc và có ý nghĩa hơn là chỉ giao lưu. Nó giúp bắt kịp và tạo ra cảm giác cộng đồng và thân thuộc”.
CÓ LIÊN QUAN: Các nhà trị liệu chia sẻ 9 cách hiệu quả nhất để chống lại nỗi buồn mùa đông .
3 Họ lên kế hoạch cho tuần sắp tới.
Nếu bạn bị căng thẳng năm trong số bảy ngày trong tuần, thì cuối tuần của bạn có hồi phục như thế nào cũng không thành vấn đề - bạn vẫn sẽ cảm thấy khó chịu. Đó là lý do tại sao các chuyên gia cho rằng những người hạnh phúc nhất thường dành một phần thời gian cuối tuần để lên kế hoạch và sắp xếp hợp lý cho tuần sắp tới.
Prihandito giải thích: “Điều này có thể liên quan đến việc đặt ra mục tiêu, chuẩn bị bữa ăn hoặc sắp xếp công việc của bạn”.
Đồng ý: “Bằng cách loại bỏ mọi thứ khỏi kế hoạch tương lai, chúng ta cảm thấy bình tĩnh hơn và chuẩn bị tốt hơn cho tuần sắp tới”. Laurel Roberts-Meese , LMFT, nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép và Giám đốc lâm sàng của Tập thể trị liệu nguyệt quế . 'Nhưng đừng dành cả cuối tuần để tập trung vào tương lai. Chúng ta cũng phải tận hưởng ngay bây giờ.'
4 Họ dành thời gian trong trạng thái dòng chảy.
Nếu bạn muốn xếp vào hàng ngũ những người hạnh phúc nhất, tiếp theo Prihandito gợi ý bạn nên đặt mình vào “trạng thái dòng chảy”. Đây là lúc bạn hoàn toàn tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất, giải phóng bạn khỏi mọi mối quan tâm và nghĩa vụ khác.
Ví dụ: 'nấu hoặc nướng món gì đó đặc biệt cho gia đình bạn có thể rất thú vị, vui vẻ và trị liệu', đồng thời đưa bạn vào trạng thái dòng chảy, ông nói. 'Trong khoảnh khắc hiện tại, thoát khỏi những căng thẳng và lo lắng hàng ngày, bạn có thể chuẩn bị và chia sẻ một bữa ăn ngon với những người thân yêu của mình.'
CÓ LIÊN QUAN: 15 thói quen thay đổi cuộc sống cần thêm vào thói quen chăm sóc sức khỏe của bạn .
5 Họ khám phá những điều mang lại cho họ mục đích.
Không có hoạt động cuối tuần nào có thể khiến mọi người vui vẻ. Các chuyên gia cho biết, điều quan trọng là tìm ra hoạt động nào mang lại cho bạn cảm giác có mục đích — sau đó xây dựng kế hoạch cuối tuần của bạn xoay quanh những hoạt động đó.
Roberts-Meese gợi ý: “Nếu bạn muốn hạnh phúc hơn, hãy bắt đầu bằng việc tự hỏi bản thân xem bạn nạp năng lượng một mình hay với người khác, hay một chút cả hai. Hầu hết chúng ta đều cần sự kết hợp”. 'Từ đó, hãy tự hỏi giá trị của bạn là gì và bạn cảm thấy được kết nối và thỏa mãn hơn như thế nào. Lần cuối cùng bạn cảm thấy thực sự sống động và được kết nối là khi nào?'
Cuối cùng, bạn có thể chọn tập trung vào các dự án sáng tạo, tham gia một trận bóng đá hoặc đơn giản là đi dạo. Nếu nó có ý nghĩa với bạn thì nó rất đáng để bạn dành thời gian.
6 Họ hòa mình vào thiên nhiên.
Dành thời gian ngoài trời là một hoạt động cuối tuần khác được những người hạnh phúc nhất ưa chuộng. Nghiên cứu cho thấy đó không phải là sự trùng hợp ngẫu nhiên - thời gian dành cho thiên nhiên thực sự có thể là yếu tố chính góp phần mang lại triển vọng tươi sáng cho họ.
Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2023 lưu ý rằng 'so với các nhóm kiểm soát, những người tham gia được chỉ định dành nhiều thời gian hơn cho thiên nhiên hoặc chỉ đơn giản là để ý xem thiên nhiên hàng ngày gặp phải trong thói quen hàng ngày của họ khiến họ cảm thấy có mức độ ý nghĩa cao hơn trong cuộc sống như thế nào.' Ở nhiều người, cảm giác ý nghĩa được nâng cao này góp phần làm tăng thêm cảm giác hạnh phúc.
Prihandito đồng ý: 'Đi dạo giữa thiên nhiên dọc theo con đường mòn hoặc trong công viên có thể mang lại cảm giác sảng khoái vô cùng'. 'Nó mang lại cơ hội duy nhất để thực sự ngắt kết nối với nhịp sống hối hả hàng ngày và gắn kết bản thân với thời điểm hiện tại.'
CÓ LIÊN QUAN: 10 cách để cảm thấy bình tĩnh và hạnh phúc (Đó không phải là thiền) .
7 Họ nhường chỗ cho sự tự phát.
Cuối cùng, những người hạnh phúc nhất không lên kế hoạch cho ngày cuối tuần của mình đến từng phút – họ dành chỗ cho sự tự phát.
'Sự bận rộn đôi khi là dấu hiệu cho thấy một số vấn đề sâu sắc hơn đang xảy ra hoặc họ đang cố gắng vượt qua điều gì đó trong cuộc sống. Đó cũng có thể là dấu hiệu của sự lo lắng nếu bạn phải kiểm soát mọi khía cạnh trong ngày cuối tuần của mình thay vì để nó diễn ra tự nhiên.' một số lĩnh vực nó sẽ diễn ra như thế nào,' giải thích Heidi McBain , MA, LMFT, LPC, và nhà trị liệu trực tuyến và huấn luyện viên cho các bà mẹ và bà mẹ tương lai.
Rod Mitchell , MC, ThS, một nhà tâm lý học đã đăng ký với Trị liệu Cảm xúc Calgary , mô tả những điều này là 'những cuộc phiêu lưu vi mô' và đồng ý rằng chúng có thể mang lại lợi ích lớn cho hạnh phúc của bạn.
Ông chia sẻ: “Những người hạnh phúc thường phá vỡ sự đơn điệu của thói quen bằng cách bắt tay vào những cuộc phiêu lưu quy mô nhỏ”. 'Đây có thể là khám phá một con đường đi bộ mới, thử một món ăn mới hoặc thậm chí là một chuyến đi tự phát. Những hoạt động này khơi dậy niềm vui và cảm giác mới lạ.'
tôi nên giữ điện thoại trong cơm bao lâu
Để biết thêm các mẹo cải thiện tâm trạng được gửi trực tiếp tới hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Lauren Xám Lauren Gray là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại New York. Đọc hơn
