Có được sức khỏe - và quan trọng không kém, giữ gìn sức khỏe - có thể giống như một nhiệm vụ lớn không thể vượt qua phải thực hiện, nhưng thực tế là nó thực sự không cần phải như vậy. Và cho rằng chúng ta vẫn đang ở giữa đại dịch, thời điểm mà sức khỏe của chúng ta và một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ cần thiết hơn bao giờ hết, đã đến lúc bắt đầu khỏe mạnh là ngay bây giờ. Có rất nhiều điều nhỏ bạn có thể làm trong ngày của mình, chúng sẽ tăng dần theo thời gian — không chỉ giúp bạn cảm thấy tuyệt vời trong thời điểm này mà còn đảm bảo bạn vẫn cảm thấy đỉnh cao trong suốt chặng đường. Từ việc thêm một chút bột nghệ vào bữa ăn của bạn đến lựa chọn đi thang bộ qua thang máy, đây là 100 cách để bạn có thể trở thành một người phụ nữ khỏe mạnh hơn nhiều. Và để biết những điều cần chú ý khi liên quan đến sức khỏe của bạn, hãy xem 50 Dấu Hiệu Sức Khỏe Yếu Phụ Nữ Không Nên Bỏ Qua .
1 Ăn nhiều protein.
Protein không có đủ tín dụng. Bởi vì nó tiêu hóa chậm, nó giúp bạn cảm thấy no trong thời gian dài hơn — ngoài ra, nó giúp giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh , Phòng khám Cleveland cho biết. Và phần tốt nhất? Thật dễ dàng để có được lượng tiêu thụ thích hợp là 46 gram mỗi ngày. Thay vì chỉ tập trung vào protein động vật, hãy thêm các lựa chọn khác vào chế độ ăn uống của bạn, như đậu phụ, các loại đậu, quả hạch và hạt. Và để lập kỷ lục về một số quan niệm sai lầm phổ biến, hãy xem 30 lầm tưởng về sức khỏe của phụ nữ tồi tệ nhất sẽ không chết .
2 Giữ cho mình đủ nước.
Shutterstock
Uống nước ngày này qua ngày khác có thể hơi nhàm chán, nhưng nó siêu quan trọng cho cơ thể của bạn . Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Biên giới trong khoa học thần kinh của con người bị mất nước có thể nghiêm trọng tác động đến hiệu suất của bộ não của bạn —Và trên hết, nó còn có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, nhức đầu, chóng mặt và khiến bạn bị khô da. Vì vậy, hãy uống cạn - ngay cả khi điều đó có nghĩa là thêm một số trái cây vào để làm cho nó vui hơn một chút.
3 Thiền hàng ngày.
Shutterstock
Có rất nhiều khuôn mẫu xung quanh thiền định, nhưng nó hoạt động - và đó có lẽ là lý do tại sao một số người khỏe mạnh và thành công nhất trên thế giới thực hiện nó một cách tôn giáo. Tất cả những gì bạn cần là 10 đến 20 phút mỗi ngày cho thiền định để làm việc kỳ diệu của nó , phạm vi từ giảm căng thẳng và lo lắng Mayo Clinic cho biết bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn và ngăn ngừa lão hóa sớm. Và để biết thêm nhiều cách tìm thấy sự bình tĩnh trong cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy xem 50 cách dễ dàng nhất để đánh bại căng thẳng vào năm 2020 .
4 Ngủ đủ giấc mỗi đêm.
iStock
Giấc ngủ là điều bạn không bao giờ nên bỏ qua khi liên quan đến sức khỏe của bạn. Thiếu ngủ có thể khiến bạn buồn ngủ, cáu kỉnh, rối loạn trí nhớ và thậm chí thay đổi tính cách của bạn — vâng, đó là một công cụ mạnh mẽ.
Trong một nghiên cứu năm 2019 với gần nửa triệu người được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ngủ ít hơn sáu giờ có liên quan đến 20% tăng nguy cơ đau tim . Trong khi đó, những người ngủ hơn 9 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tăng 34%. Đặt giờ đi ngủ mỗi tối và tuân theo thời gian đó để đảm bảo bạn là người khỏe mạnh nhất. Và để biết thêm những điều bạn nên biết về cơ thể của mình khi bạn già đi, hãy xem 40 Điều Mọi Phụ Nữ Trên 40 Tuổi Nên Biết Về Sức Khỏe Của Mình .
5 Tình nguyện viên thường xuyên.
iStock
Khi bạn tình nguyện, bạn không chỉ mang lại lợi ích cho người khác mà bạn cũng đang làm lợi cho sức khỏe của chính mình.
Mỗi một nghiên cứu năm 2018 được xuất bản trong BMC Public Health , người lớn tình nguyện Họ đã chứng kiến sự cải thiện về sức khỏe tinh thần, sức khỏe thể chất và sự hài lòng chung với cuộc sống.
6 Kéo căng thường xuyên.
Shutterstock
Kéo dài có vẻ lãng phí thời gian, nhưng hãy cho nó một cơ hội — nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống của bạn. Theo Trường Y Harvard, nó giữ cho cơ thể bạn mạnh mẽ và linh hoạt , tăng phạm vi chuyển động của bạn. Điều đó không chỉ giúp ngăn ngừa chấn thương mà còn giúp các khớp và cơ khỏe mạnh hơn. Vì vậy, lần tới khi chương trình yêu thích của bạn được chiếu, thay vào đó, hãy xuống ghế và nằm dài trên sàn.
7 Đi bộ đường dài.
Không gì bằng việc bạn được đi bộ đường dài ở ngoài trời tuyệt vời. Chắc chắn, tập luyện tại phòng tập thể dục là điều tuyệt vời — nhưng một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Báo cáo khoa học tìm ở ngoài thiên nhiên 120 phút một tuần có thể làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, tràn đầy năng lượng và trẻ trung hơn. Vì vậy, hãy buộc những chiếc ủng đó lên và tìm một con đường mà bạn yêu thích. Và để biết thêm các hoạt động có lợi cho bạn về lâu dài, hãy xem 50 thói quen quan trọng liên quan đến cuộc sống lâu hơn .
8 Ăn nhiều trái cây hơn.
Shutterstock
Vì một số lý do, mọi người có xu hướng sợ trái cây - nhưng không nên như vậy. Chắc chắn, chúng chứa đầy đường - nhưng không giống như các món ngọt khác, nó hoàn toàn tự nhiên. Thêm vào đó, việc nạp đủ lượng hàng ngày thích hợp có thể giúp ích cho mọi việc từ 9 Ăn ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Shutterstock Trong khi chất béo lành mạnh từ các loại thực phẩm như bơ và các loại hạt rất tốt cho sức khỏe của bạn, thì các loại khác ... không quá nhiều. Chất béo bão hòa - thường được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, như thịt và sữa (vâng, bao gồm cả pho mát!) - nên được giới hạn ở 5 đến 6 phần trăm tổng lượng calo hàng ngày của bạn. Và chất béo chuyển hóa - đến từ thức ăn chiên và hầu hết thức ăn nhanh - nên được giữ ở mức thấp nhất có thể. Theo Cleveland Clinic, ăn quá nhiều có thể dẫn thẳng đến bệnh tim, tiểu đường và béo phì —Tất cả những điều bạn chắc chắn không muốn giải quyết. Và để biết thêm thông tin hữu ích, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi . Shutterstock Hãy thực tế - không phải ai cũng muốn dành một phần thời gian trong ngày của mình cho việc thiền định. (Mặc dù bạn hoàn toàn nên làm như vậy!) Nếu bạn không thấy điều đó xảy ra sớm, hãy hít thở sâu và nhẹ nhàng. Theo Phòng khám Cleveland, thở từ bụng của chúng ta Trái ngược với hơi thở ngắn và nông điển hình có thể giúp chống lại phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy có thể gây bất lợi cho sức khỏe của bạn. Shutterstock Kem chống nắng không có đủ tín dụng. Nhiều người chỉ trượt nó trên bãi biển, nhưng nó rất quan trọng cả ngày , mỗi ngày: Tia UV có thể gây hại cho làn da của bạn ngay cả trong những ngày nhiều mây, vì vậy, biến nó thành một phần của thói quen buổi sáng của bạn sẽ ngăn ngừa các đốm đen, nếp nhăn, và thậm chí là ung thư da , Viện Da liễu Hoa Kỳ cho biết. Và, bạn sẽ trông như 30 khi bạn 60 vì nó. Shutterstock Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đang nhận được tất cả các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết thông qua chế độ ăn uống của mình, thì thật khó - và ngay cả những người khỏe mạnh nhất đôi khi vẫn cần thêm một chút trợ giúp. Để tăng cường sức khỏe của bạn, hãy tìm một loại vitamin tổng hợp phù hợp với bạn: Theo Cleveland Clinic, đó là một cách dễ dàng để bảo vệ cơ thể của bạn chống lại một chế độ ăn uống không hoàn hảo . Bởi vì ai là người hoàn hảo? Shutterstock Có rất nhiều loại gia vị cung cấp một số lợi ích thực sự ấn tượng, và nghệ là một trong số đó. Nó đã có từ hàng ngàn năm trước và bạn có thể làm mọi thứ với nó, cho dù bạn đang pha một ly cà phê sữa vàng hay thêm gia vị cho cơm của mình. Và khi nói đến sức khỏe của bạn, thêm hương vị vào bữa ăn của bạn sẽ được đền đáp: Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí Biên niên sử của Học viện Thần kinh Ấn Độ tìm thấy gia vị màu vàng có thể giúp giảm viêm, cũng như giảm bớt các triệu chứng của bệnh Alzheimer . Những thứ khá ấn tượng phải không? iStock Sau đó, máy lắc muối. Nó có thể làm cho mọi thứ ngon hơn, nhưng có quá nhiều trong chế độ ăn uống của bạn sẽ không có lợi cho sức khỏe của bạn. Theo Phòng khám Cleveland, natri dư thừa— 15 Cười nhiều hơn. iStock Có một lý do rất lành mạnh và khoa học để cười nhiều hơn: Theo Mayo Clinic, cười khúc khích của bạn thực sự có thể giúp ngăn ngừa lão hóa sớm do khả năng mức thấp hơn của hormone căng thẳng cortisol và giúp bạn thoát khỏi mọi căng thẳng dồn nén trong cơ thể. Vì vậy, hãy bật một bộ phim, đi xem một chương trình hài kịch hoặc đi chơi với bạn bè — bất cứ điều gì bạn cần để thêm một chút tiếng cười vào cuộc sống của mình. Shutterstock Không có lý do gì để nhìn cuộc sống theo cách nào khác hơn là với một tâm lý nửa kính nửa không. Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Tính cách và sự khác biệt của cá nhân , thái độ tích cực đó sẽ không chỉ giúp bạn già đi với tốc độ chậm hơn , nhưng nó cũng sẽ đảm bảo bạn sống cuộc sống của mình với cảm giác hạnh phúc và không bị căng thẳng trong quá trình này. Shutterstock Bạn là một phụ nữ bận rộn — và điều đó có nghĩa là bạn có thể luôn di chuyển. Đối với những thời điểm bạn phải nôn nao trước bữa tối, hãy chuẩn bị sẵn một số đồ ăn nhẹ lành mạnh. Thay vì chạy đến máy bán hàng tự động để mua thứ gì đó khiến bạn cảm thấy như rác sau khi ăn 5 phút, bạn sẽ bồi bổ cơ thể và duy trì mức năng lượng cho đến bữa ăn tiếp theo. Shutterstock Như thể bạn cần một cái cớ để đi spa, phải không? Vì căng thẳng có rất nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể - từ lo lắng và trầm cảm đến đột quỵ và đau tim - bạn phải tận dụng mọi cơ hội có thể để giảm mức độ của mình xuống và mát-xa là một cách tuyệt vời để làm điều đó. Giảm căng thẳng là rất tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, giữ cho bạn cảm thấy mạnh mẽ khi bạn già đi. iStock Thật dễ dàng để tránh bác sĩ cho đến khi bạn hoàn toàn có để đi, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn đang kiểm tra sức khỏe của mình một cách thường xuyên. Ngay cả khi bạn cảm thấy ổn, vẫn có thể có thứ gì đó bạn đang thiếu — và nếu đúng như vậy, tài liệu của bạn có thể giúp bạn trở lại đúng hướng và khỏe mạnh hơn, lâu hơn. Shutterstock Bạn đã tự nhủ rằng bạn cần phải trở thành thành viên phòng tập thể dục trong nhiều năm — vậy bạn còn chờ gì nữa? Khi bạn đặt tiền của mình vào một thứ gì đó, bạn sẽ có nhiều khả năng sử dụng nó hơn. Và, đến phòng tập thể dục mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe của bạn, cả tinh thần và vật lý. Sẽ không mất nhiều thời gian để nhận thấy sự khác biệt trong cảm giác của bạn, ngay cả sau một vài ngày. Shutterstock / best_nj Thành thật mà nói - không dễ gì tránh được đường. Nó có trong tất cả mọi thứ, từ gói bột yến mạch ăn liền 'lành mạnh' cho đến nước sốt mì ống, và chắc chắn tăng dần theo thời gian. Quá tải đường không chỉ dẫn đến béo phì và bệnh tiểu đường loại 2 mà còn có thể gây ra nếp nhăn, đường nhăn và chảy xệ dưới mắt, Nigma Talib ND, nói trong cuốn sách của cô ấy Da trẻ hơn bắt đầu ở ruột . Để tránh tất cả những vấn đề đó, hãy cố gắng tránh thực phẩm chế biến sẵn, ngừng làm ngọt cà phê và ăn uống lành mạnh nhất có thể khi áp dụng chế độ ăn kiêng của bạn. iStock Một số người không phải là người tập gym, và điều đó không sao cả — nhưng trước khi bạn từ bỏ toàn bộ việc tập thể dục, hãy thử tham gia các lớp tập luyện. Có rất nhiều lựa chọn khác nhau với các mức cường độ và rung cảm khác nhau, và bạn có thể tiếp tục đánh dấu chúng ra khỏi danh sách của mình cho đến khi bạn tìm thấy thứ mình yêu thích. Shutterstock Củ cải đường chắc chắn là một loại rau đáng ghét, nhưng hãy thử và thuyết phục bản thân yêu chúng — nó xứng đáng vì những lợi ích sức khỏe. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Oxit nitric tìm thấy rau có chứa nitrat thực sự giúp tăng hiệu suất tinh thần của bạn . Nhờ có thêm một lượng máu đến noggin của bạn, bạn sẽ suy nghĩ rõ ràng hơn nhiều. Shutterstock Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh nghe có vẻ dễ dàng hơn nhiều, nhưng việc đặt chân xuống và bắt bản thân ăn tất cả trái cây và rau quả đó sẽ mang lại hiệu quả. Có vô số lợi ích sức khỏe đến từ việc cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách hợp lý: Bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn, làn da của bạn sẽ sáng hơn, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ hoạt động tốt nhất và bạn sẽ khỏe mạnh khi có tuổi. Shutterstock Có rất nhiều lợi ích của việc đi bộ, gần như khó có thể đếm được . Di chuyển xung quanh sẽ tốt hơn rất nhiều cho sức khỏe của bạn so với việc bạn ngồi lì trên bàn làm việc cả ngày, và thậm chí chỉ 10 phút đi bộ đã được chứng minh là giúp bạn tăng cường năng lượng trong tối đa hai giờ sau đó. (Giải lao tốt nhất từ trước đến nay!) Shutterstock Cố vì nó! Không giống như một số loại rượu, rượu thực sự là một cách tuyệt vời để giữ sức khỏe - miễn là bạn không làm đổ cả chai. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể làm mọi thứ, từ chống trầm cảm đến tăng ham muốn tình dục của bạn. Và, nó cũng có một số sức mạnh chống lão hóa. Vì vậy, hãy rót cho mình một ly và thưởng thức. Shutterstock Nói chung, bạn nên ăn nhiều rau xanh, nhưng cải xoăn là một bổ sung tuyệt vời cho đĩa ăn của bạn. Không chỉ một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Biên giới trong khoa học thần kinh lão hóa thấy rằng cải xoăn có thể giúp làm chậm sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác , nhưng những thứ này cũng chứa đầy chất chống oxy hóa chống ung thư, có thể giúp ngăn ngừa chứng viêm và sẽ giữ mức cholesterol của bạn trong tầm kiểm soát. Shutterstock Ai sẽ tranh luận về việc quan hệ tình dục vì mục đích sức khỏe? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những cặp đôi quan hệ tình dục thường xuyên có xu hướng trông và cảm thấy trẻ hơn những người không quan hệ tình dục. Thêm vào đó, do sự giải phóng endorphin trong khi thực hiện công việc, đó cũng là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng , tăng cường khả năng miễn dịch của bạn và giữ cho tim của bạn hoạt động mạnh mẽ. Shutterstock Chắc chắn rồi, hãy uống một chút rượu - nhưng đừng phát điên lên. Trong khi một ly sẽ cung cấp cho bạn một lượng chất chống oxy hóa tốt hơn, nhưng hãy uống quá nhiều rượu dưới bất kỳ hình thức nào có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn , khiến bạn già đi sớm và thậm chí dẫn đến một số bệnh ung thư, bệnh gan và các vấn đề khác, Mayo Clinic cho biết. Vì vậy, hãy uống một cách thông minh và bạn sẽ luôn khỏe mạnh. Shutterstock Một số người siêu thích thực phẩm lên men và những người khác khó có thể chịu đựng được chúng. Dù bằng cách nào đi nữa, sức mạnh của chúng trong việc giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh và hạnh phúc đã được nhiều người biết đến: Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Thực phẩm Thuốc tìm thấy men vi sinh trong thực phẩm như kim chi và kombucha có thể làm mọi thứ từ tăng cường sức khỏe não bộ để chống lại lo âu và trầm cảm . Shutterstock Tư thế tưởng như không có gì to tát nhưng thực tế nó lại ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn nhiều hơn bạn tưởng. Theo Mayo Clinic, không chỉ ngồi thẳng hoặc đứng tự tin mới khiến bạn cảm thấy thực sự thoải mái, mà theo Mayo Clinic, căn chỉnh cơ thể thích hợp cũng có thể giúp ngăn ngừa căng thẳng trên cột sống, cơ và khớp của bạn . Và điều đó có thể giúp ngăn ngừa bất kỳ chấn thương nào xảy ra trong tương lai. iStock Các chuyên gia nói rằng bạn nên ăn từ bảy đến chín phần trái cây và rau mỗi ngày. Và vâng, có vẻ như rất nhiều. Nhưng nếu bạn ăn chủ yếu là thực vật, sẽ không có chỗ (theo nghĩa đen!) Cho bất kỳ thứ rác thải nào xâm nhập vào chế độ ăn uống của bạn. Khi bạn đang ăn, Cleveland Clinic khuyên bạn nên tập trung vào ngắm cầu vồng màu sắc , từ cà rốt màu cam đến dâu tây đỏ và rau diếp xanh. Shutterstock Chăm sóc da tự nhiên đang bùng nổ ngay bây giờ vì lý do chính đáng. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhiều sản phẩm trên các kệ hàng không phải là tất cả những gì chúng được trang bị - cho dù chúng có chứa chất gây dị ứng hay độc tố - vì vậy việc lựa chọn những lựa chọn có thể khiến bạn phát sáng tự nhiên là một khoản đầu tư đáng giá. Nhiều năm trôi qua, khi làn da của bạn vẫn trông đẹp hơn bao giờ hết, bạn sẽ cảm ơn bản thân vì đã cho nó thêm một chút TLC. Shutterstock Khi cơ thể bạn thay đổi, thật khó để biết điều gì là tốt nhất về mặt tập luyện và bài tập — nhưng đó là nơi huấn luyện viên cá nhân có thể tham gia. Hãy đặt một số buổi tập với ai đó tại phòng tập thể dục của bạn và để họ giúp bạn đạt được mục tiêu thể dục của mình. Có thể bạn muốn gắn bó lâu dài với họ, hoặc có thể bạn chỉ muốn học mọi thứ có thể từ họ và tự mình tiếp tục — dù bằng cách nào, đó cũng là một khoản đầu tư đáng giá cho sức khỏe. iStock Yoga đã có từ nhiều thế kỷ trước và sự phổ biến vẫn chưa có dấu hiệu giảm sút. Thực hành tâm trí chính xác là như vậy: Một bài tập không chỉ giúp bạn có được vóc dáng tuyệt vời với các động tác giúp bạn trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn, mà các kỹ thuật thở liên quan cũng rất nhẹ nhàng. Vào cuối buổi học, bạn sẽ đổ mồ hôi - và căng thẳng của bạn sẽ không còn nữa. Shutterstock Khi bạn già đi, việc dành thời gian cho bạn bè có thể ngày càng khó hơn. Giữa công việc, con cái, và giữ cho vợ chồng bạn vui vẻ, thậm chí một bữa tối thư giãn với các cô gái của bạn là điều gần như không thể. Nhưng việc dành thời gian đó là rất quan trọng: Một nghiên cứu năm 2015 được xuất bản trên PNAS nhận thấy rằng có tình bạn bền chặt có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn để tốt hơn, không chỉ giúp bạn sống lâu hơn mà còn cảm thấy trẻ trung hơn. Shutterstock Không có gì tốt đến từ chứng viêm. Nếu nó tồn tại quá lâu, nó có thể gây hại cho cơ thể của bạn, thậm chí gây ra các bệnh mãn tính - và một cách để giúp cơ thể chống lại nó là thông qua chế độ ăn uống của bạn. Theo Mayo Clinic, bổ sung nhiều trái cây và rau, chất béo lành mạnh từ các loại hạt và quả bơ , và thậm chí một chút rượu vang đỏ sẽ giúp tăng cường sức khỏe của bạn. Shutterstock Tất cả các bữa ăn đều quan trọng, nhưng bữa sáng là bữa ăn giúp bạn thành công trong cả ngày. Nếu bạn bỏ qua, bạn sẽ cảm thấy đói, mệt mỏi và có thể ăn quá nhiều do cảm giác thèm ăn nghiêm trọng về sau. Nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một bữa ăn đầu tiên chứa nhiều protein sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động trơn tru suốt cả ngày dài. Shutterstock Cho dù bạn đang uống quá nhiều hoặc hút thuốc, đã đến lúc bạn nên dừng lại. Những thói quen xấu đó chỉ khiến bạn ảnh hưởng đến sức khỏe của mình, và càng để lâu chúng càng có hại cho sức khỏe của bạn. May mắn thay, không bao giờ là quá muộn để bỏ việc — và bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời khi làm được điều đó. Shutterstock Khi bạn giữ cho những vi khuẩn nhỏ bé sống trong ruột của bạn hạnh phúc, bạn cũng sẽ hạnh phúc. Vi khuẩn trong bụng tức giận không chỉ liên quan đến các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm, mà nó còn liên quan đến các vấn đề sức khỏe như ung thư ruột kết , Mayo Clinic cho biết. Để giữ mọi thứ trong tầm kiểm soát, hãy ăn một số thực phẩm lên men, trở thành BFF với men vi sinh và tập thể dục thường xuyên. iStock Chắc chắn, khỏe mạnh có nghĩa là chăm sóc cơ thể của bạn - nhưng bạn không thể quên sự thật rằng làn da là cơ quan lớn nhất của bạn. Hãy nhớ chăm sóc da mặt vài tuần một lần để không chỉ cảm thấy sảng khoái mà còn giữ cho làn da của bạn luôn tươi trẻ và rạng rỡ. Khi bạn tự tin về ngoại hình của mình, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về tổng thể. Shutterstock Pha một ấm trà không chỉ là một cách thư giãn nhẹ nhàng sau một ngày dài mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Theo Trường Y Harvard, các chất chống oxy hóa trong trà xanh nói riêng có thể giúp ích cho mọi việc, từ ngăn ngừa bệnh tiểu đường đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Shutterstock Bởi vì có, bây giờ bạn có một lý do lành mạnh để thưởng thức sô cô la. Nhưng thay vì ăn sô cô la sữa, hãy tìm đến những loại sẫm màu chứa ít nhất 70% cacao. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Dược lâm sàng Anh tìm thấy các flavonoid đóng gói trong những miếng cắn ngon đó thực sự có thể giúp duy trì sức mạnh não của bạn khi bạn già đi . iStock Các phiên bản ăn kiêng của loại nước ngọt yêu thích của bạn có vẻ lành mạnh hơn, nhưng không phải vậy. Một nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí, Chất dinh dưỡng, cho thấy rằng nước ngọt dành cho người ăn kiêng có liên quan đến tăng chu vi vòng eo . Thay vào đó, hãy uống nước - và bỏ lại thứ được gọi là đồ uống 'lành mạnh hơn'. Shutterstock Đó là chất béo lành mạnh. Chất béo có xu hướng trở nên tồi tệ, nhưng không nên: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung nhiều bơ, quả hạch, hạt, dầu ô liu và các omega-3 khác vào chế độ ăn uống của bạn giúp giảm cân, chức năng não tốt hơn, đưa bạn vào trạng thái tâm trạng tốt hơn và thậm chí giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim . iStock Với công việc và các hóa đơn liên tục đè lên não, bạn phải có một lối thoát giúp bạn tỉnh táo — và tìm một sở thích bạn yêu thích là cách hoàn hảo để giảm tất cả những căng thẳng tích tụ. Cho dù đó là vẽ tranh, học một nhạc cụ mới, ca hát hay viết lách, có một thứ gì đó khiến bạn hứng thú sẽ luôn mang lại cho bạn điều gì đó đáng mong đợi — và giúp bạn luôn khỏe mạnh trong quá trình này. Shutterstock / alvarog1970 Trong khi yoga là một lựa chọn tập thể dục tuyệt vời, Pilates cũng là một người chiến thắng khi nói đến sức khỏe của bạn. Việc tập luyện tập trung vào việc hít thở đúng cách, giữ cho cột sống và xương chậu của bạn thẳng hàng, đồng thời làm săn chắc cơ thể của bạn thông qua các chuyển động uyển chuyển, uyển chuyển. Đó là một cách tuyệt vời để tăng nhịp tim và giảm bớt căng thẳng cùng một lúc. Shutterstock Bây giờ açaí ngày càng phổ biến, trái cây nhiệt đới dễ dàng tiếp cận hơn — bạn thậm chí có thể hái nó trong khu vực đông lạnh của cửa hàng tạp hóa của bạn. Nhưng, nó không chỉ tạo ra một bát sinh tố xinh xắn: Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Chữ cái khoa học thần kinh cũng tìm thấy mức độ chống oxy hóa cao của nó có thể bảo vệ bạn chống lại bệnh Alzheimer trên đường đi . iStock / Wojciech Kozielczyk Yeah, yeah — thức ăn nhanh rất ngon. Vấn đề duy nhất? Nó được tạo ra để hút bạn vào, và một khi bạn đã mắc câu, nó có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Ăn thức ăn nhanh thường xuyên có thể gây tăng cân, béo phì và thậm chí là bệnh tiểu đường — vì vậy hãy tiếp tục lái xe theo địa chỉ cơ sở yêu thích của bạn và về nhà để tạo ra một phiên bản lành mạnh hơn cho các món yêu thích của bạn. Shutterstock Hãy tin tưởng ở tôi — luôn có thời gian và địa điểm cho đồ ăn vặt, và nó chắc chắn cần thiết thường xuyên. Chìa khóa chính để sống khỏe mạnh? Chỉ ăn nó ở mức độ vừa phải. Thay vì ăn một đống Oreo mỗi đêm, hãy để dành chúng cho đêm xem phim mỗi tuần một lần của bạn. Và thay vì ăn cả lít kem, hãy ăn vài thìa khi bạn thấy thèm. Bằng cách đó, bạn có thể có bánh của mình và ăn nó nữa— không có nó ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Carbs không tệ — đó chỉ là cách chúng được miêu tả. Trên thực tế, ăn các lựa chọn lành mạnh như gạo lứt và ngũ cốc nguyên hạt giúp tăng cường cơ thể thực sự có thể cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng , giúp cung cấp năng lượng cho bạn suốt cả ngày, Cleveland Clinic cho biết. Để giữ sức khỏe tốt nhất có thể, chỉ cần tránh các loại carbs sẽ gây hại, như bánh mì trắng, gạo trắng và bánh nướng: Không giống như những thứ tốt, chúng thường được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể của bạn. Shutterstock Thường xuyên, một chế độ ăn kiêng mới và thú vị được đưa ra tuyên bố sẽ giúp phụ nữ giảm cân đáng kể trong một khoảng thời gian ngắn. Nhưng hãy đoán xem? Lần thứ hai bạn ngừng ăn súp bắp cải và bưởi cả ngày, tất cả số cân đã giảm sẽ trở lại ngay lập tức , Mayo Clinic cho biết. Thay vì tập trung vào những gì hợp thời, hãy làm những gì tốt cho cơ thể của bạn và ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng lành mạnh với mọi nhóm thực phẩm. Shutterstock / LightField Studios Vâng, vâng - thang máy được tạo ra là có lý do. Nhưng có một cách để trở nên khỏe mạnh hơn một chút mà không cần nỗ lực thêm là đi cầu thang bộ. Bạn sẽ không chỉ đạt được mục tiêu về số bước hàng ngày mà còn gặt hái được nhiều lợi ích với hàm răng trông vẫn đẹp trong 20 năm kể từ bây giờ. Shutterstock Không có gì tốt hơn là nhấn nút báo lại bảy lần liên tiếp — tốt, cho đến khi bạn hoảng sợ thức dậy vì có thể bạn sẽ đi làm muộn. Thay vì ngủ quên trong những giờ sáng quý giá trước giờ làm việc, hãy dậy sớm hơn và tận dụng chúng để làm lợi thế cho bạn. Đó là khoảng thời gian duy nhất trong ngày bạn thực sự dành cho mình mà không có email, tin nhắn văn bản và thông báo chiếm lấy tâm trí của bạn. Shutterstock Một số người có thể nghĩ rằng chăm sóc bản thân là ích kỷ, nhưng đó là điều xa vời nhất so với sự thật. Thật dễ dàng để bị cuốn vào ngày này qua ngày khác và quên dành thời gian để tập trung vào bản thân và sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, nhưng nó có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn đối với sức khỏe của bạn. Hãy dành thời gian mỗi ngày để làm điều gì đó cho bản thân — dù chỉ là 20 phút — để sống một cuộc sống hạnh phúc hơn, ít căng thẳng hơn. Shutterstock Cho dù bạn thoa lên da hay cho vào máy khuếch tán, tinh dầu đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ — và chúng có thể giúp ích cho mọi việc, từ cải thiện tâm trạng của bạn (xin chào, chanh!) Đến giúp bạn ngủ ngon hơn (có chuyện gì vậy, hoa oải hương?) . Và phần tốt nhất? Đối với mọi thứ chúng làm cho cơ thể của bạn, chúng khá rẻ. Shutterstock Trước khi lấy cà phê, hãy pha cho mình một ly nước chanh ấm. Theo Phòng khám Cleveland, tăng cường vitamin C và kali hỗ trợ tiêu hóa và bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật, giúp bạn khỏe mạnh. iStock Thực phẩm chế biến có ở khắp mọi nơi — và người Mỹ có xu hướng ăn rất nhiều. Thật không may, đó cũng là một trong những lý do chính khiến bệnh béo phì ở Mỹ tiếp tục gia tăng hàng năm. Thay vì tích trữ những hộp mì ống, khoai tây chiên và lon súp, hãy tiêu tiền của bạn vào những thực phẩm lành mạnh từ khu sản xuất. Bạn sẽ cảm thấy tốt như bạn nhìn. Shutterstock / flashgun Mặc dù vòi hoa sen là một cách nhanh chóng và dễ dàng để làm sạch, nhưng không có gì thư giãn hơn là chậm lại và tận hưởng một bồn tắm êm dịu và ấm áp. Với sự trợ giúp của một số ngọn nến và một quả bom tắm có ga, ngâm mình trong bình yên sẽ làm dịu thần kinh của bạn và giúp bạn thoát khỏi căng thẳng và lo lắng. Shutterstock Thay vì đặt bản thân xuống, hãy bắt đầu tập trung vào việc nâng cao bản thân. Và một nơi tuyệt vời để bắt đầu là sử dụng các câu khẳng định hàng ngày. Trước khi ra khỏi cửa vào buổi sáng, hãy tự nói chuyện với bản thân: Hãy nói 'bạn xinh đẹp', 'bạn mạnh mẽ' hoặc 'bạn có thể làm được điều này' với chính mình trong gương. Nó có thể cảm thấy ngớ ngẩn, nhưng nó sẽ mang lại cho bạn một động lực. Shutterstock Trong tâm trí, bạn có thể biết mình biết ơn điều gì — nhưng viết ra giấy có thể tạo nên điều kỳ diệu cho sức khỏe tinh thần của bạn. Dành năm phút mỗi đêm để ghi lại những điều bạn biết ơn trong nhật ký cũng như những điều bạn yêu thích nhất trong ngày. Nó sẽ nhắc nhở bạn rằng cuộc sống của bạn tuyệt vời như thế nào — và mang lại cho bạn một động lực lớn về tâm trạng. Shutterstock Rõ ràng kem chống nắng là quan trọng - nhưng bổ sung một ít vitamin D cũng thực sự tốt cho sức khỏe của bạn. Vì nó không thường được tìm thấy trong thực phẩm, bạn phải ngâm nó bằng mọi cách có thể — ngay cả khi bạn đang đi dạo và ngâm mình trong ánh sáng ban ngày. Theo Phòng khám Cleveland, bạn sẽ không chỉ có được một tâm trạng tốt và tăng cường năng lượng , nhưng nó cũng rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn nói chung. Shutterstock Nếu bạn chỉ gọi cho mẹ vài tuần một lần, thì đã đến lúc việc này trở nên thường xuyên hơn - đối với cả gia đình bạn, vì vấn đề đó! Trong một nghiên cứu năm 2016 từ Trường Y Đại học Stanford, các nhà nghiên cứu nhận thấy việc nói chuyện với gia đình— và mẹ của bạn nói riêng —Có tác dụng tương tự như nhận được một cái ôm khổng lồ trực tiếp. Bạn sẽ nhận được những rung cảm dễ chịu qua điện thoại và những rung cảm đó sẽ chuyển sang sức khỏe tinh thần tốt hơn. Shutterstock Vào một số ngày, điều cuối cùng bạn muốn làm là cố nở một nụ cười thật tươi trên khuôn mặt của mình, nhưng nó sẽ thành công — ngay cả khi bạn không cảm thấy thích. Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên PLoS One , cười toe toét có thể hoạt động như một biện pháp chống lại sự nông nổi ngay lập tức, giúp bạn trông trẻ hơn — và mang lại cho bạn sự tự tin tăng cường sức khỏe trong quá trình. iStock Nếu bạn có một công việc bàn giấy, không có gì lạ khi bạn phải ngồi xuống chỗ của mình và ở đó hầu như cả ngày. Nhưng có một lý do để làm cho nó trở thành một điểm để đứng vững trên đôi chân của bạn. Kéo dài và đi bộ xung quanh giúp máu của bạn lưu thông, và điều đó dẫn đến việc bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Ngoài ra, trên hết, bộ não của bạn cũng được tăng cường đáng kể, giúp bạn sáng tạo hơn và có thể suy nghĩ rõ ràng hơn. Shutterstock Cải Brussels - về cơ bản là cải bắp - có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn với lượng vitamin C cao, cải thiện tiêu hóa và thậm chí giúp kiểm soát lượng hormone của bạn. Thêm vào đó, một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ phát hiện ra rằng chúng cũng có thể giúp giữ cho trí nhớ của bạn mạnh mẽ khi bạn già đi. Shutterstock Cho dù bạn đang cuộn qua Instagram, 'thích' tất cả các trạng thái của bạn bè trên Facebook hay nhắn tin cho bạn bè của mình, bạn có thể dành một khoảng thời gian dài trong ngày để dán mắt vào điện thoại của mình. Dù có nhiều niềm vui như vậy, nhưng vẫn tốt để dành một chút thời gian. Nó không chỉ giúp mắt bạn thoát khỏi ánh sáng xanh có hại mà còn giúp não bạn có cơ hội được thư giãn thực sự. (Và vâng, điều đó có nghĩa là máy tính và TV.) Shutterstock Mọi người nghĩ rằng để khỏe mạnh thì họ luôn phải ăn món tráng miệng, nhưng không phải vậy. Bạn không cần phải cắt bỏ thứ mình yêu thích ra khỏi chế độ ăn uống của mình miễn là bạn có thể điều độ — và nếu điều đó xảy ra thỉnh thoảng ăn vài miếng kem sau bữa tối thì điều đó hoàn toàn ổn. Thay vì tự cấm mình và cuối cùng là say mê, bạn sẽ biết mình có thể có nó bất cứ lúc nào bạn muốn — và có thể muốn ít hơn vì điều đó. Shutterstock Nếu bạn thích ăn vặt với các loại hạt, hãy tiếp tục công việc tốt. Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Y học New England, thói quen lành mạnh đang được đền đáp: Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn một ít mỗi ngày thực sự ít có nguy cơ tử vong vì bất kỳ nguyên nhân nào hơn 20%. Bạn nạp đủ protein lành mạnh và cơ thể của bạn vẫn khỏe mạnh hơn bao giờ hết — đó là đôi bên cùng có lợi. Shutterstock Đưa vào danh sách bài hát yêu thích của bạn mỗi sáng có thể giúp ích cho sức khỏe của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Tích cực Về tâm lý, những giai điệu đó không chỉ nâng cao mức năng lượng của bạn và giúp bạn hứng khởi trong ngày, mà còn khiến bạn cảm thấy vui vẻ — và giúp bạn khỏe mạnh trong quá trình này. Shutterstock Tâm trạng của bạn có vai trò to lớn đối với sức khỏe của bạn, và một cách tức thì để khiến bản thân cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng hơn là xức nước hoa cam quýt. Ngoài ra, ngoài việc ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn, một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Các giác quan hóa học cũng thấy rằng nó có thể làm cho bạn cảm thấy và có vẻ trẻ trung hơn. Tặng kem! Shutterstock Sữa rửa mặt có vẻ siêu tốt cho sức khỏe nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Thay vì mang lại lợi ích cho cơ thể của bạn, bạn đang thực sự đặt nó vào nguy cơ: Theo Trường Y Harvard, không có bằng chứng nào bằng chứng những phương pháp giải độc kỳ lạ được người nổi tiếng chấp thuận thực sự hoạt động. Thêm vào đó, vì chúng thiếu những thứ mà cơ thể bạn cần để tồn tại - như protein và axit béo - chúng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Shutterstock Mọi phụ nữ đều biết rằng đi đến ob-gyn không có gì vui cả: Không một ai rất phấn khích cho chuyến thăm đó. Tuy nhiên, điều quan trọng là: Bằng cách đảm bảo bạn đến đúng cuộc hẹn hàng năm, bạn có thể đảm bảo rằng mình luôn khỏe mạnh nhất có thể nhờ khám vú, khám vùng chậu và phết tế bào cổ tử cung. Chắc chắn, chúng không thoải mái - nhưng chúng có thể được cứu sống. Shutterstock Phụ nữ có xu hướng tránh nâng tạ vì sợ bị cồng kềnh - nhưng không phải lúc nào sự cồng kềnh cũng là kết quả. Thay vào đó, bạn có thể làm săn chắc, phát triển cơ bắp không chỉ trông tuyệt vời mà còn giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh — và trên hết, đó cũng là một cách tuyệt vời để tăng mức năng lượng và giữ cho cơ thể bạn cảm thấy (và vẻ ngoài!) Tươi trẻ, Phòng khám Cleveland cho biết. Shutterstock Không có chế độ ăn kiêng lỗi mốt, không có nước trái cây tẩy rửa, không có gì cả. Thay vì tập trung vào một chế độ ăn kiêng cụ thể, hãy chăm chỉ thay đổi lối sống. Bằng cách đó, bạn sẽ ăn uống lành mạnh một cách tự nhiên — và thưởng thức các món ăn có chừng mực — vì nó khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Thêm vào đó, nó sẽ gắn bó lâu dài. Chế độ ăn kiêng đến và đi, nhưng lối sống của bạn mới là thứ giúp bạn giữ được phong độ đỉnh cao. Shutterstock Nếu bạn mắc chứng nghiện soda nặng, hãy cắt nó ra khỏi chế độ ăn bằng cách chuyển sang uống seltzer. Đồ uống như La Croix tốt hơn cho cơ thể bạn nhiều so với nước ngọt có đường (vâng, ngay cả loại dành cho người ăn kiêng). Điều duy nhất đáng lo ngại là các phiên bản có hương vị, có chứa axit cacbonic có thể làm tổn thương men răng của bạn theo thời gian. Shutterstock Thật dễ dàng để làm một bữa ăn và ngồi trước TV để ăn nó. Nhưng trước khi biết điều đó, bạn sẽ nhìn xuống và nhận thấy rằng mình thậm chí không còn thức ăn nào trên đĩa. Thay vì làm thức ăn mất tập trung, hãy tập trung vào những gì bạn đang ăn và tận hưởng từng miếng ăn. Shutterstock Có điều gì đó thật nhẹ nhàng khi thắp một ngọn nến. Cho dù đó là ánh sáng nhấp nháy nhẹ trong bóng tối hay mùi sôi động, chúng chắc chắn đang thư giãn. Có thể ngồi lại và xoa dịu thần kinh của bạn là rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn, và nếu bạn cần một vài ngọn nến đắt tiền để thiết lập tâm trạng, thì hãy cứ như vậy. Shutterstock Matcha - một loại bột làm từ lá trà xanh xay - đã được ưa chuộng ở Nhật Bản trong nhiều thế kỷ. Và bởi vì về cơ bản nó là trà xanh ở một dạng khác, bạn sẽ gặt hái được một số lợi ích sức khỏe lớn: Nhờ chứa tất cả các chất chống oxy hóa, nó có thể giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, giúp tinh thần thoải mái và thậm chí giúp chống lại sự lão hóa. Shutterstock Nếu bạn có thức ăn lành mạnh trong nhà, bạn có nhiều khả năng ăn nó hơn là ăn một thứ gì đó không tốt cho cơ thể. Hãy giữ những thứ như cà rốt và hummus, nhiều trái cây hoặc một số loại nước trái cây pha sẵn thay vì đồ ăn vặt thông thường của bạn. Shutterstock Nghe có vẻ đáng sợ, nhưng nếu bạn cần một cách thư giãn dễ dàng, thì tham gia một buổi châm cứu là một cách tuyệt vời để làm điều đó. Nó không chỉ được chứng minh là giúp chữa dị ứng mà còn rất tốt để chống lại căng thẳng và mệt mỏi, giúp bạn có thêm năng lượng để sử dụng suốt cả ngày. Shutterstock Nếu bạn cần caffeine để khởi động ngày mới, bạn không đơn độc — chỉ cần đảm bảo rằng bạn không đi quá đà. Theo Mayo Clinic, uống quá 4 cốc mỗi ngày có thể gây đau đầu, mất ngủ và cáu kỉnh — AKA, tất cả những điều bạn không muốn giải quyết. iStock Bạn có thường xuyên bị bỏ đói trong giờ nghỉ trưa tại nơi làm việc chỉ để kết thúc bằng việc mua một thứ gì đó không tốt cho sức khỏe một cách vội vàng không? Thay vì đến cửa hàng thức ăn nhanh gần nhất, hãy bắt đầu chuẩn bị bữa trưa vào đêm hôm trước để bạn có một bữa ăn bổ dưỡng. Shutterstock / Ivanko80 Một cách siêu dễ dàng để cải thiện sức khỏe của bạn? Làm rất nhiều âu yếm. Do sự giải phóng oxytocin trong cơ thể bạn xuất phát từ sự tiếp xúc tình cảm giữa con người với nhau, bạn sẽ nhận được cảm giác hạnh phúc ngay lập tức, giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn. Shutterstock Chắc chắn, bạn có thể dễ dàng gọi món mọi lúc - nhưng việc này chẳng ích lợi gì cho sức khỏe của bạn. Khi bạn mang ra ngoài, bạn không thể biết được những thành phần lén lút nào đang ẩn náu trong thức ăn của bạn. Đối với tất cả những gì bạn biết, chỉ riêng dầu có thể có 500 calo. Thay vào đó, hãy học cách tự chế biến các bữa ăn và nó sẽ rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Shutterstock Nếu bạn đủ gần đến nơi làm việc mà bạn có thể đạp xe, hãy tập: Tập thể dục một chút trước khi vào văn phòng sẽ giúp bạn chuẩn bị cho một ngày tràn đầy năng lượng phía trước. Thêm vào đó, bạn sẽ nhận được một chút không khí trong lành và một chút vitamin D, và không gì tốt hơn cho sức khỏe của bạn iStock Vâng, vâng - dù sao thì họ cũng sẽ đổ mồ hôi. Nhưng khi bạn ăn mặc để gây ấn tượng trong cuộc sống thực của bạn và tại phòng tập thể dục, bạn sẽ thực sự muốn tập thể dục. Thêm vào đó, thật khó để đánh bại sự tự tin mà bạn nhận được từ một chiếc quần legging vừa vặn hoàn hảo. Shutterstock Có thể bạn đã nghe điều này cả tỷ lần, nhưng nó vẫn đúng: Khi bạn đi siêu thị đói, bạn sẽ bỏ đi với một loạt các mặt hàng bạn không cần - đặc biệt là những thứ rất không tốt cho sức khỏe. Lần tới khi bạn đi mua sắm, hãy chắc chắn rằng bạn đã no và bạn sẽ có những thứ thực sự xứng đáng có một chỗ trong tủ lạnh của mình. Shutterstock Thật khó để có được một buổi đổ mồ hôi khi bạn đang di chuyển trên đường, nhưng dành thời gian cho nó sẽ giúp bạn kiểm soát được mức độ căng thẳng, loại bỏ mọi lo lắng và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Ngay cả khi điều đó có nghĩa là bạn chỉ cần chống đẩy và ngồi xổm trong phòng khách sạn để tăng nhịp tim. Shutterstock Điều này thật khó khăn, phải không? Mặc dù bạn đã không có một trong nhiều năm, đồng hồ báo thức thực tế làm vẫn tồn tại — và nhận được một cái thực sự có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Vì ánh sáng xanh từ điện thoại di động có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, nên tốt nhất bạn nên để đèn cách xa giường ngủ. Trong thực tế, hãy để nó trong một căn phòng khác. Sau đó, một khi bạn thức dậy sau một đêm nhắm mắt yên bình, bạn có thể đứng dậy và nắm lấy nó. Shutterstock Nói về giấc ngủ, nếu bạn có xu hướng khó ngủ, melatonin có thể giúp ích. Theo Cleveland Clinic, uống một số chất bổ sung trước khi đi ngủ có thể giúp nhịp sinh học của bạn trở lại đúng hướng. Bằng cách đó, bạn sẽ không phải đếm cừu suốt đêm — bạn sẽ bị trôi vào cõi mộng trước khi bạn biết điều đó. Ăn thực phẩm lên men là một cách tuyệt vời để giữ cho vi khuẩn đường ruột của bạn hạnh phúc, nhưng đôi khi bạn cần thêm một chút trợ giúp và đó là lúc men vi sinh đi vào. Theo Viện Kresser, chúng sẽ giúp giữ cho cơ thể bạn hoạt động trơn tru, không chỉ duy trì nội tiết tố của bạn. kiểm tra mà còn tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Shutterstock Cuộc sống bận rộn: Việc ăn tối muộn xảy ra. Nhưng một nghiên cứu năm 2011 từ Northwestern Medicine đã chỉ ra rằng nếu nó xảy ra thường xuyên có thể làm rối loạn quá trình trao đổi chất của bạn, làm tăng nguy cơ béo phì, cũng như các rối loạn tim mạch, tiêu hóa và mạch máu não. Shutterstock Lớn lên, bạn phải đọc mọi lúc. (Dù sao thì đó cũng là một phần của chương trình học!) Và bây giờ khi bạn đã ra trường, bạn có thể duy trì thói quen nhưng hãy làm theo điều kiện của riêng bạn. Bằng cách tham gia một câu lạc bộ sách, bạn sẽ được đọc những cuốn sách mà bạn thực sự quan tâm — và giữ cho bộ não của bạn hoạt động trong khi bạn tham gia. Shutterstock Trước khi ngủ, hãy giảm nhiệt độ xuống: Theo National Sleep Foundation, nhiệt độ thực sự tốt nhất là bắt VỚI s khi phòng nằm trong khoảng từ 67 đến 70 độ. Nhiệt độ lạnh hơn không chỉ giúp bạn dễ dàng có giấc ngủ REM chất lượng cao mà còn giúp bạn dễ ngủ hơn ngay từ đầu. Và đừng lo lắng: Bìa của bạn sẽ vẫn giữ cho bạn đẹp và ấm cúng. Shutterstock Thay vì uống soda, hãy uống một ít nước ngọt tự nhiên. Cho dù đó là dưa chuột để có trải nghiệm giống như một spa thiền hay một số loại quả mọng, bạn sẽ được cung cấp đủ nước, tràn đầy năng lượng và sẵn sàng bước ra thế giới. Và phần tốt nhất? Không giống như soda, sẽ không có bất kỳ tác động tiêu cực nào đến sức khỏe của bạn. Shutterstock Thật hấp dẫn để đếm calo, nhưng không có lý do gì để làm điều đó. Nếu bạn muốn bản thân khỏe mạnh nhất, hãy từ bỏ phương pháp này và chỉ cần ăn một chế độ ăn lành mạnh, bổ dưỡng, chủ yếu là trái cây và rau quả. Bạn sẽ giúp đầu óc thoải mái, không còn nghĩ về đồ ăn 24/7 và sẽ cảm thấy dễ chịu hơn bao giờ hết. iStock Nếu bạn thấy mình cực kỳ mệt mỏi vào mỗi tối khi đi làm về và không bao giờ muốn dành thời gian chuẩn bị bữa tối, hãy thử chuẩn bị bữa ăn. Bằng cách thực hiện tất cả các bữa tối của bạn vào Chủ nhật, bạn sẽ không phải suy nghĩ khi về đến nhà. Bạn có thể hâm nóng nó, lấy một cái nĩa và nạp một cái gì đó tốt cho cơ thể của bạn. iStock Có cây cối trong không gian của bạn không chỉ là một cách tức thì để làm phấn chấn tâm trạng và tăng mức độ hạnh phúc của bạn, mà còn làm giảm mức độ carbon dioxide, loại bỏ các chất ô nhiễm có hại trong không khí. Vì vậy, hãy lấp đầy ngôi nhà của bạn: Bạn sẽ thở tốt hơn, không khí sạch hơn và cảm thấy thực sự thoải mái. Shutterstock Cuối cùng, bạn đã rời khỏi trường tốt, có lẽ bạn đã sẵn sàng từ bỏ toàn bộ việc học. Nhưng điều tuyệt vời là khi bạn không ngồi trong lớp học, bạn có thể thử thách trí óc của mình theo bất kỳ cách nào bạn muốn — cho dù bạn đang đọc về một chủ đề mà bạn thực sự quan tâm, hay học một kỹ năng hay sở thích mới. Dù đó là gì, hãy giữ cho bộ não của bạn hoạt động và làm việc chăm chỉ và nó sẽ trở nên sắc nét hơn rất nhiều.
10 Hít thở sâu.
11 Thoa kem chống nắng mỗi ngày.
12 Uống vitamin tổng hợp
13 Sử dụng nhiều nghệ hơn trong nấu ăn của bạn.
14 Ăn ít muối hơn.
16 Hãy sống tích cực.
17 Hãy mang theo những món ăn nhẹ lành mạnh trong tay.
18 Thường xuyên được mát-xa.
19 Đến bác sĩ để kiểm tra sức khỏe thường xuyên.
20 Tập thể dục nhiều hơn.
21 Kiểm soát chiếc răng ngọt ngào của bạn.
22 Hãy thử các lớp tập thể dục và thể dục theo nhóm.
23 Ăn nhiều củ cải đường.
24 Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng.
mang biểu tượng trong giấc mơ
25 Đi bộ nhiều hơn.
26 Thỉnh thoảng hãy uống một ly rượu vang.
27 Ăn nhiều cải xoăn.
28 Thường xuyên quan hệ tình dục.
29 Hạn chế uống rượu.
30 Ăn thực phẩm lên men.
31 Cải thiện tư thế của bạn.
32 Ăn nhiều rau.
33 Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da tự nhiên.
34 Hãy thử làm việc với một huấn luyện viên cá nhân.
35 Hãy tập yoga.
36 Dành thời gian cho bạn bè.
37 Ăn nhiều thực phẩm chống viêm.
38 Không bao giờ bỏ bữa sáng.
39 Loại bỏ thói quen xấu và tệ nạn.
40 Luôn quan tâm đến sức khỏe đường ruột của bạn.
41 Tự chăm sóc da mặt.
42 Uống một ít trà xanh.
43 Và thưởng thức một ít sô cô la đen.
44 Không uống soda dành cho người ăn kiêng.
45 Ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn.
46 Tìm một sở thích mà bạn yêu thích.
ngôn ngữ cơ thể của các cặp đôi đang yêu
47 Bắt đầu tập pilate.
48 Thêm açaí vào chế độ ăn uống của bạn.
49 Loại bỏ thức ăn nhanh.
50 Và một số đi mua đồ ăn vặt.
51 Ăn carbs lành mạnh — và chống lại những thứ có hại.
52 Bỏ qua những chế độ ăn kiêng hợp thời.
53 Đi cầu thang bộ.
54 Thức dậy sớm hơn.
55 Thực hành chăm sóc bản thân.
56 Sử dụng tinh dầu.
57 Uống nước chanh khi thức dậy.
58 Cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn.
59 Tắm thường xuyên.
60 Bắt đầu sử dụng các câu khẳng định hàng ngày.
61 Viết nhật ký về lòng biết ơn.
62 Nhận một số vitamin D.
63 Gọi cho mẹ của bạn.
64 Hãy mỉm cười thường xuyên hơn.
65 Không nên ngồi quá nhiều trong ngày.
66 Nấu chín một ít mầm cải Brussel.
67 Hãy tạm dừng công nghệ.
68 Đừng bao giờ bỏ qua món tráng miệng.
69 Đi tìm các loại hạt.
70 Bùng nổ giai điệu.
71 Mặc thứ gì đó có múi.
72 Ngừng tẩy rửa.
cách để biết anh ấy thích bạn
73 Đừng bỏ qua cuộc hẹn OB-GYN hàng năm của bạn.
74 Đừng ngại nâng tạ.
75 Ngừng ăn kiêng hoàn toàn.
76 Đổi soda lấy seltzer.
77 Ăn có tâm.
78 Thắp một số ngọn nến.
79 Uống matcha.
80 Luôn giữ trong tủ lạnh của bạn có thực phẩm lành mạnh.
81 Thử châm cứu.
dấu hiệu cô ấy đang lừa dối bạn
82 Cắt giảm lượng caffeine.
83 Đóng gói bữa trưa của bạn.
84 Ôm ấp với người ấy của bạn.
85 Bỏ qua khi mang đi.
86 Đạp xe đi làm.
hơn thế.87 Mua cho mình một số quần áo tập luyện mới.
88 Đừng mua sắm khi đói.
89 Tập thể dục khi đi du lịch.
90 Không sử dụng điện thoại làm đồng hồ báo thức.
91 Uống một ít melatonin.
92 Uống men vi sinh
93 Ăn tối sớm hơn.
94 Tham gia câu lạc bộ sách.
95 Ngủ với nhiệt độ mát hơn.
96 Uống nước đã truyền.
97 Ngừng đếm calo.
98 Hãy thử món sơ chế bữa ăn.
99 Nhận nhiều cây hơn.
100 Không bao giờ ngừng học hỏi.
