Khi nó đến chăm sóc da , chúng ta chủ yếu nghĩ đến các sản phẩm và serum được bôi lên bề mặt, giúp làm sáng và cải thiện làn da của chúng ta. Nhưng có rất nhiều điều chúng ta có thể làm trong nội bộ để giải quyết các vấn đề về da, bao gồm cả những gì chúng ta ăn. Đúng vậy, theo các bác sĩ, một số loại thực phẩm thực sự có thể giúp làm mờ nếp nhăn.
'Một số loại thực phẩm - đặc biệt là thực phẩm nguyên chất, có nguồn gốc từ thực vật - rất giàu vitamin và chất chống oxy hóa hỗ trợ da,' Patricia Pinto-Garcia , MD, MPH, biên tập viên y tế cao cấp tại GoodRx, kể Cuộc sống tốt nhất . “Ăn chúng có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da, giúp giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.”
Mặc dù không có loại thực phẩm nào có thể xóa nếp nhăn hoặc các dấu hiệu lão hóa khác một cách thần kỳ nhưng bạn chắc chắn có thể sử dụng chế độ ăn uống của mình như một biện pháp phòng vệ để giảm thiểu sự xuất hiện của chúng. Hãy đọc tiếp để khám phá tám loại thực phẩm bạn nên ăn nhiều hơn nếu đang tìm kiếm một phương pháp chữa trị nếp nhăn.
CÓ LIÊN QUAN: Cụ bà 104 tuổi tiết lộ thói quen chăm sóc da chống lão hóa .
1 ớt chuông đỏ
Đầu tiên trong danh sách thực phẩm có thể làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn của Pinto-Garcia là ớt chuông đỏ.
Cô giải thích: “Chúng chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa khuyến khích sản xuất collagen và capsanthin, giúp bảo vệ chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời”. 'Cả hai thành phần này đều giúp giữ cho làn da trông săn chắc, đủ nước và trẻ trung.'
CÓ LIÊN QUAN: Tôi là bác sĩ da liễu và đây là quy trình chăm sóc da 5 bước của tôi để trông trẻ hơn .
2 Dưa hấu
Dựa theo TRÊN Làm quen với nó , MD, CWSP, chủ sở hữu của MedBeautyLA , các loại trái cây và rau quả có màu đỏ tươi khác như dưa hấu và đu đủ là nguồn cung cấp lycopene tuyệt vời. Sắc tố hữu cơ này là một loại chất chống oxy hóa giúp thực phẩm có màu đỏ sống động.
Chất chống oxy hóa 'cải thiện đáng kể' sự xuất hiện trực quan của đường nhăn, nếp nhăn và độ săn chắc, cùng với các đặc điểm khác, trong một nghiên cứu được công bố bên trong Tạp chí Da liễu Thẩm mỹ năm ngoái. Những người tham gia uống viên nang Lycomato, có nguồn gốc từ một loại trái cây màu đỏ khác: cà chua.
Một nghiên cứu khác xem xét các nghiên cứu hiện có cũng kết luận rằng “thực phẩm giàu lycopene được phát hiện có tác dụng ngăn ngừa hoặc làm giảm bớt các rối loạn lão hóa ,' đặc biệt giúp làm mờ nếp nhăn bằng cách tăng cường sức khỏe collagen cho da.
3 Bông cải xanh
Bông cải xanh là một loại rau khác đáng để đưa vào nhiều bữa ăn hơn. Dựa theo Robert W.B. Yêu , Tiến sĩ, một nhà thần kinh học Chuyên về phòng chống bệnh Alzheimer, bông cải xanh rất tốt cho làn da của bạn vì giống như ớt đỏ, nó rất giàu vitamin C.
'Vitamin C tham gia vào quá trình sản xuất collagen', Love chia sẻ vào tháng 5 năm 2023 video TikTok . 'Khi chúng ta già đi, làn da của chúng ta có thể bắt đầu chảy xệ và collagen là một loại protein trong da mang lại cho da độ đàn hồi và độ đàn hồi, đồng thời có thể giúp làm dịu làn da chảy xệ và giúp giảm nếp nhăn.'
CÓ LIÊN QUAN: Cụ bà 80 tuổi tiết lộ thực phẩm bổ sung chống lão hóa giúp bà không có nếp nhăn .
mơ thấy góa phụ đen có ý nghĩa gì
4 quả hạnh
Không phải là một fan hâm mộ lớn của rau? Đừng lo lắng: Hạnh nhân cũng không thể thiếu trong việc giảm nếp nhăn cũng như các vết thâm.
Pinto-Garcia cho biết: “Hạnh nhân là nguồn cung cấp axit béo omega-3 và vitamin E lành mạnh, cả hai đều quan trọng cho làn da khỏe mạnh”. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
trong một Nghiên cứu tháng 2 năm 2021 xuất bản năm Chất dinh dưỡng Các nhà nghiên cứu đã xem xét tác dụng của hạnh nhân đối với phụ nữ sau mãn kinh và phát hiện ra rằng những người ăn hạt hạnh nhân như một món ăn nhẹ đã giảm đáng kể về mặt thống kê mức độ nghiêm trọng của nếp nhăn. Sau 16 tuần, những phụ nữ này giảm 15% và sau 24 tuần, họ giảm 16%.
5 Cà rốt
Chúng ta được dạy rằng cà rốt rất tốt để giữ cho tầm nhìn của bạn luôn sắc nét, nhưng có thể bạn không nhận ra rằng chúng cũng là một cách tuyệt vời để chống lại nếp nhăn.
'Cà rốt có hàm lượng beta-carotene cao, chất này chuyển thành vitamin A. Mọi người có thể nhận ra vitamin A là một trong những thành phần chính trong thuốc bôi ngoài da của họ. retinoid , vì nó giúp giảm nếp nhăn và làm mịn da', Pinto-Garcia nói.
CÓ LIÊN QUAN: Các chuyên gia cho biết 8 thành phần chăm sóc da giúp che giấu nếp nhăn của bạn .
6 Sô cô la đen
Mặc dù trái cây và rau rất quan trọng đối với chế độ ăn uống của bạn, nhưng cuộc sống lại cần sự cân bằng — và theo các chuyên gia y tế, một số đồ ngọt cũng có thể cải thiện vẻ ngoài của làn da của bạn.
'Ăn sôcôla đen' Anthony Youn , MD, bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ toàn diện , đề xuất vào tháng 11 năm 2023 video TikTok . 'Sô cô la đen chứa đầy polyphenol và chất chống oxy hóa, rất tốt cho làn da của bạn.'
Tuy nhiên, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng sô cô la bạn mua có ít nhất 70 đến 80% cacao, Youn nói.
Ông giải thích: “Bất cứ thứ gì ít hơn mức đó có thể sẽ chứa quá nhiều đường và không tốt cho bạn”.
Nhiều nghiên cứu đã xem xét tác dụng chống lão hóa của sô cô la đen, với một nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ flavanol ca cao hàng ngày 'cải thiện làn da'. nếp nhăn và độ đàn hồi trên da người', với kết quả hiển thị chỉ sau 12 tuần.
7 Cá hồi đánh bắt tự nhiên
Theo Love, cá hồi cũng có thể có tác dụng làm mờ nếp nhăn.
Anh chia sẻ trong video tháng 5 năm 2023: “Đây là món tôi yêu thích nhất, không chỉ vì nó ngon mà còn rất tốt cho trí não của bạn”.
Love lưu ý rằng da ẩm thường có ít nếp nhăn hơn và cá hồi đánh bắt tự nhiên có thể tăng cường độ ẩm. Ngoài ra, ông còn chỉ ra nghiên cứu cho thấy những người ăn chế độ ăn giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như cá hồi đánh bắt tự nhiên, 'có vẻ ngoài trẻ trung hơn'.
Cá hồi đánh bắt tự nhiên nói chung rất tốt cho sức khỏe của bạn, mặc dù Love nhấn mạnh rằng ở đây, loại đánh bắt tự nhiên là chìa khóa. Ông cảnh báo rằng cá hồi nuôi trong trang trại có thể chứa rận biển và không tốt cho sức khỏe của bạn.
“Axit béo omega-3 trong cá hồi đánh bắt tự nhiên rất tốt cho não của bạn và nghiên cứu của Tiến sĩ David Smith tại Oxford cho thấy những người ăn nhiều cá hồi cá béo, khỏe mạnh như cá hồi — hoặc dùng thực phẩm bổ sung dầu cá hoặc chất bổ sung phức hợp B — có thể giảm 30% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Điều đó thực sự tuyệt vời”, Love nói.
Aliksanian cũng chỉ ra rằng những loại cá béo này là nguồn cung cấp retinol (vitamin A được tạo sẵn) tự nhiên tuyệt vời.
'Có, bạn có thể nhận được một số lợi ích của retinol từ thực phẩm!' cô ấy nói Cuộc sống tốt nhất , cũng nêu bật các sản phẩm từ sữa như sữa và pho mát đầy đủ chất béo cũng như lòng đỏ trứng cũng như các nguồn tự nhiên khác.
CÓ LIÊN QUAN: Tôi 59 tuổi và không có nếp nhăn—Dưới đây là 5 mẹo chăm sóc da hàng đầu của tôi .
số 8 Protein collagen
Mặc dù nó giống như một chất bổ sung hơn nhưng Love cũng khuyên bạn nên đưa protein collagen vào chế độ ăn uống của mình.
Ông nói: 'Tại sao ăn collagen lại tốt như vậy? Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ bổ sung protein cắt dán có xương chắc khỏe hơn, cơ bắp khỏe hơn và ít nếp nhăn hơn trên khuôn mặt'.
Love cho biết thêm: 'Collagen không chỉ tốt cho làn da của bạn mà còn tốt cho mật độ xương và sức mạnh cơ bắp của bạn'.
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Abby Reinhard Abby Reinhard là Biên tập viên cao cấp tại Cuộc sống tốt nhất , bao gồm tin tức hàng ngày và giúp độc giả cập nhật những lời khuyên về phong cách mới nhất, các điểm đến du lịch và các diễn biến ở Hollywood. Đọc thêm
