Hầu hết các bác sĩ đều đồng ý rằng bạn phải luôn cố gắng để có được các chất dinh dưỡng cần thiết từ nguồn thực phẩm. Tuy nhiên, nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn có thể khuyên bạn nên dùng thực phẩm bổ sung để chống lại tác dụng phụ thiếu hụt cụ thể nếu bạn tình cờ có một cái. Janine cúi chào ND, một bác sĩ trị liệu tự nhiên và tác giả , nói rằng cách cơ thể bạn xử lý những chất bổ sung này không chỉ liên quan đến những gì bạn dùng mà còn liên quan đến khi. Trên thực tế, cô ấy cảnh báo rằng một số chất bổ sung nhất định có thể cản trở giấc ngủ của bạn nếu dùng quá muộn trong ngày, khiến bạn cảm thấy uể oải và thiếu ngủ.
Trong một thời gian gần đây video TikTok , Bowring đã chỉ ra ba chất bổ sung phổ biến đặc biệt được biết là có thể gây rối loạn giấc ngủ nếu dùng không đúng lúc. Cô ấy nói: Hãy dùng những thứ này sớm trong ngày để tránh các vấn đề về giấc ngủ.
CÓ LIÊN QUAN: 5 thực phẩm bổ sung chống lão hóa tốt nhất, theo bác sĩ .
lời khuyên hiệp sĩ của cốc
Luôn nói với bác sĩ về tình trạng rối loạn giấc ngủ kéo dài.
Nếu bạn nhận thấy giấc ngủ của mình gặp phải tình trạng khó ngủ kéo dài, điều quan trọng là bạn không nên cố gắng tự chẩn đoán. Theo Phòng khám Cleveland , bạn nên nói chuyện với bác sĩ để loại trừ mọi tình trạng nghiêm trọng tiềm ẩn có thể gây rối loạn giấc ngủ của bạn. Chúng có thể bao gồm bệnh tim, hen suyễn, trầm cảm hoặc rối loạn lo âu, cùng nhiều bệnh khác.
Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào, bác sĩ cũng sẽ muốn xem lại thông tin này với bạn. Thông thường, những thay đổi về giấc ngủ có thể là kết quả trực tiếp của những gì bạn đang dùng, khi bạn dùng nó và với liều lượng như thế nào — vì vậy tốt nhất bạn nên chuẩn bị sẵn thông tin đó khi đến cuộc hẹn.
Tuy nhiên, Bowring lưu ý rằng ba chất bổ sung này có thể khiến bạn tỉnh táo.
CÓ LIÊN QUAN: Thuốc bổ sung giảm căng thẳng an toàn khi sử dụng và 'rất hiệu quả' - nhưng các bác sĩ khuyến cáo nên thận trọng .
1 Vitamin D
Bowring nói rằng ngay cả những chất bổ sung được nhiều người coi là hoàn toàn an toàn cũng có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Thực phẩm bổ sung đầu tiên mà Bowring khuyên không nên dùng vào cuối ngày là vitamin D , một chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để hấp thụ canxi.
'Đừng dùng nó trước khi đi ngủ', cô cảnh báo trong bài đăng gần đây của mình. 'Đó là vitamin của ánh nắng mặt trời và nó cung cấp năng lượng cho bạn, vì vậy tốt nhất bạn nên uống vitamin D—và đảm bảo đó là vitamin D3—vào buổi sáng, tương tự như vậy. tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên mà bạn thường nhận được trong ngày.'
làm thế nào để kết bạn ở tuổi 50
2 Vitamin B-12
Vitamin B-12 giúp cơ thể bạn sản xuất hồng cầu, tăng cường trao đổi chất của tế bào và cho phép tổng hợp DNA. Nó cũng quan trọng đối với sức khỏe của mắt, xương và da của bạn. Tuy nhiên, Bowring nói rằng vitamin B-12 “cũng rất kích thích và mang lại cho bạn nhiều năng lượng.
Cô khuyên: 'Bạn không muốn uống thuốc đó vào buổi tối. Bạn muốn uống thuốc đó vào buổi sáng'.
giải thích giấc mơ cuộc tấn công của con bò đực
CÓ LIÊN QUAN: 7 lợi ích đáng ngạc nhiên của việc dùng magiê mỗi ngày .
3 Coenzym Q10
Coenzym Q10 hỗ trợ sự phát triển và duy trì tế bào của bạn. Ngoài việc được sản xuất tự nhiên trong cơ thể bạn, nó còn có thể được tìm thấy với một lượng nhỏ trong thịt, cá và các loại hạt. Tuy nhiên, một số người chọn bổ sung CoQ10 để tăng mức độ của họ - đặc biệt là khi họ nhận thấy cơ thể đang bị suy giảm. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' Mức độ CoQ10 trong cơ thể bạn giảm đi khi bạn già đi. Nồng độ CoQ10 cũng được phát hiện là thấp hơn ở những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh tim và ở những người dùng thuốc giảm cholesterol gọi là statin”, Mayo Clinic lưu ý.
Bowring nói rằng nếu bạn chọn bổ sung CoQ10, bạn không bao giờ nên dùng nó trước khi đi ngủ - một sai lầm mà cô ấy nói rằng chính cô ấy đã mắc phải. Cô lưu ý: 'Những thứ này rất kích thích và mang lại cho bạn nhiều năng lượng. Tốt hơn nên dùng những thứ đó vào buổi sáng'. 'Cả đêm tôi không thể ngủ được.'
Để biết thêm lời khuyên về sức khỏe được gửi trực tiếp đến hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Lauren Gray Lauren Gray là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại New York. Đọc hơn
