Vitamin B-12 không chỉ cho phép hình thành các tế bào hồng cầu, có nhiệm vụ cung cấp oxy đi khắp cơ thể mà còn giúp bạn tạo ra DNA và tăng cường chuyển hóa tế bào. Cơ thể bạn không sản xuất vitamin B-12 một cách tự nhiên nhưng nó có thể được tìm thấy trong chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là trong các sản phẩm động vật như thịt, cá, thịt gia cầm, trứng, phô mai và sữa. Tuy nhiên, những người ăn chay, những người trên 60 tuổi và những người có tình trạng sức khỏe nhất định có nhiều khả năng mắc bệnh này hơn. bị thiếu hụt trong loại vitamin đặc biệt này. nếu bạn LÀM bị thiếu hụt, các chuyên gia cho biết một số lợi ích đáng ngạc nhiên của vitamin B-12 có thể không nằm trong tầm ngắm của bạn.
CÓ LIÊN QUAN: 7 lợi ích đáng ngạc nhiên của việc dùng magiê mỗi ngày .
1 Nó có thể giúp tăng cường năng lượng của bạn.
Vitamin B-12 không có lợi ích nào được chứng minh đối với những người không bị thiếu vitamin. Tuy nhiên, nếu bạn bị mệt mỏi do thiếu máu, việc bổ sung B-12 sẽ giúp ích. Trên thực tế, 'kiệt sức' là phổ biến nhất dấu hiệu về sự thiếu hụt B-12, Các bài viết washington báo cáo.
'Vitamin B-12 là một chất bổ sung tuyệt vời nếu bạn cần tăng cường năng lượng,' nói Đảo Michelle , MS, RD, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký làm việc với Dự án Y tế điện tử . 'Nó giúp chuyển đổi thức ăn chúng ta ăn thành glucose, nguồn năng lượng ưa thích của cơ thể. Sự thiếu hụt B-12 có thể dẫn đến mệt mỏi và suy nhược vì cơ thể không chuyển đổi thức ăn thành năng lượng cần thiết một cách hiệu quả.'
2 Nó có thể giúp ổn định tâm trạng của bạn.
Nếu bạn đấu tranh với trầm cảm hoặc lo lắng , bạn có thể yêu cầu bác sĩ sàng lọc tình trạng thiếu B-12 của bạn.
'Vitamin B-12 và các vitamin B khác đóng vai trò sản xuất các chất hóa học trong não giúp ảnh hưởng đến tâm trạng và các chức năng não khác', Mayo Clinic giải thích. 'Mức độ thấp của B-12 và các vitamin B khác như vitamin B-6 và folate có thể liên quan đến trầm cảm', các chuyên gia của họ lưu ý.
Saari giải thích rằng điều này là do B-12 đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất và điều hòa serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm cân bằng tâm trạng.
Cô nói: “Serotonin tác động đến tâm trạng, cảm xúc và giấc ngủ của chúng ta”. Cuộc sống tốt nhất . 'Mức B-12 đầy đủ có thể giúp duy trì tâm trạng ổn định và có thể có lợi trong việc điều trị và ngăn ngừa các rối loạn tâm trạng như trầm cảm và lo lắng.'
CÓ LIÊN QUAN: 21 dấu hiệu đáng ngạc nhiên bạn đang thiếu vitamin .
3 Nó có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng.
Một số nghiên cứu sơ bộ dường như gợi ý rằng vitamin B và vitamin B-12 nói riêng có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD), nguyên nhân phổ biến nhất gây giảm thị lực ở người cao tuổi. Theo một nghiên cứu năm 2013 xuất bản năm Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ , Bổ sung B-12 đã cải thiện kết quả thị lực. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Các tác giả nghiên cứu viết: “Những người tham gia bị thiếu vitamin B-12 trong huyết thanh có nguy cơ mắc bệnh AMD sớm và muộn cao hơn”. 'Những người tham gia báo cáo việc bổ sung vitamin B-12 đã giảm 47% nguy cơ mắc bệnh AMD.'
Dựa theo Lisa Richards , CNC, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của chế độ ăn kiêng Candida , B-12 làm giảm mức homocysteine, một loại axit amin trong máu. Cô giải thích: “Mức độ homocysteine cao mãn tính có liên quan đến việc tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
4 Nó có thể giúp làm chậm sự suy giảm nhận thức.
Saari nói: “Có bằng chứng cho thấy B-12 có thể giúp giảm teo não và suy giảm nhận thức, đặc biệt ở người lớn tuổi”. 'Điều này rất quan trọng đối với bất kỳ ai muốn ngăn ngừa mất trí nhớ và duy trì chức năng nhận thức khi chúng ta già đi.'
Chuyên gia dinh dưỡng lưu ý rằng B-12 cũng 'quan trọng cho việc duy trì và sửa chữa các tế bào thần kinh, có lợi cho não của chúng ta. Nó giúp hình thành lớp vỏ bảo vệ dây thần kinh, được gọi là vỏ myelin', cô giải thích. 'Nếu không có B-12, lớp vỏ này có thể xấu đi, dẫn đến tổn thương thần kinh. Các tế bào thần kinh khỏe mạnh rất quan trọng để não hoạt động hiệu quả và B-12 đóng vai trò chính trong việc đảm bảo hoạt động bình thường và giao tiếp của các tế bào này.'
CÓ LIÊN QUAN: Tôi là bác sĩ và giới thiệu 7 loại vitamin tổng hợp này để giúp bạn khỏe mạnh .
5 Nó có thể giúp ngăn ngừa chứng loãng xương.
Theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Chất dinh dưỡng , Nồng độ vitamin B-12 dự đoán mật độ khoáng xương và hàm lượng khoáng xương ở phụ nữ. Các tác giả nghiên cứu viết: “Phụ nữ có lượng B-12 ở mức vừa phải hoặc thiếu hụt sẽ tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh loãng xương”.
Saari nói rằng bạn nên hỏi bác sĩ về việc bổ sung thêm B-12 nếu bạn lo lắng về sức khỏe xương của mình. Cô giải thích: “Xương có mật độ khoáng giảm có thể trở nên mỏng manh và dễ gãy theo thời gian, dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương”. 'Duy trì mức B-12 đầy đủ là điều quan trọng đối với sức khỏe và sức mạnh của xương.'
Để biết thêm lời khuyên về sức khỏe được gửi trực tiếp đến hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Lauren Xám Lauren Gray là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại New York. Đọc hơn
