Để tăng cường sức khỏe não bộ, nhiều người chuyển sang bổ sung mà họ tin rằng có thể giúp ích cải thiện chức năng nhận thức . Tuy nhiên, các kết quả nghiên cứu cạnh tranh thường gửi đi những thông điệp trái chiều về loại thực phẩm bổ sung nào đáng giá nhất. Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa Thuốc thần kinh trung ương , đã xem xét 18 thành phần bổ sung phổ biến được cho là có lợi cho não và kết luận rằng chỉ có 8 thành phần trong số đó đáp ứng được các tuyên bố tiếp thị của họ.
Đáng ngạc nhiên hơn nữa, một số chất bổ sung phổ biến, chẳng hạn như axit béo omega-3 và vitamin B-12, lại không đáp ứng được tiêu chuẩn của nghiên cứu này. Tự hỏi tám chất bổ sung nào thực sự có thể giúp ích cho sức khỏe não bộ của bạn? Hãy đọc tiếp để tìm hiểu những điều tốt nhất khi nói đến việc cải thiện trí nhớ và cải thiện nhận thức.
CÓ LIÊN QUAN: 7 lợi ích đáng ngạc nhiên của việc dùng magiê mỗi ngày .
1 Ashwagandha
Xuất hiện ở mọi nơi bạn nhìn gần đây, Ashwagandha là một loại cây bụi thường xanh mà nhiều người tin rằng có thể làm giảm lo lắng, cải thiện giấc ngủ và thậm chí cải thiện lượng đường trong máu và sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu cũng cho thấy đặc tính chống viêm và chống oxy hóa của nó có thể giúp cải thiện trí nhớ một cách hiệu quả.
2 Cholin
Choline giúp não và hệ thần kinh điều chỉnh các chức năng quan trọng như trí nhớ, tâm trạng và kiểm soát cơ bắp. Tất cả các tế bào thực vật và động vật đều cần choline để duy trì tính toàn vẹn cấu trúc của chúng, giải thích Viện Y tế Quốc gia (NIH).
Mặc dù nghiên cứu tập trung vào hiệu quả của việc dùng choline dưới dạng thực phẩm bổ sung, nhưng nó cũng được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm bao gồm thịt đỏ, lòng đỏ trứng, gan, cá hồi, các loại đậu và sữa.
3 tinh bột nghệ
Các tác giả nghiên cứu viết rằng sử dụng chất curcumin, thành phần hoạt tính sinh học chính có trong nghệ, cũng có thể giúp tăng cường trí nhớ và cải thiện nhận thức.
nó có ý nghĩa gì nếu bạn mơ thấy tiền
Trên thực tế, điều này chứng thực một nghiên cứu riêng biệt được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu của UCLA và được công bố trên tạp chí Tạp chí Tâm thần Lão khoa Hoa Kỳ . Nghiên cứu đó cho thấy những người dùng 90 mg chất curcumin hai lần mỗi ngày đã cải thiện trí nhớ 28% trong 18 tháng.
CÓ LIÊN QUAN: 7 cách hàng ngày để giữ cho bộ não của bạn luôn trẻ trung .
4 gừng
Ăn gừng hoặc dùng nó dưới dạng thực phẩm bổ sung có thể có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn, cải thiện sức khỏe tế bào và giảm viêm. Các Thuốc thần kinh trung ương nghiên cứu cho thấy nó cũng là một chất bổ sung tăng cường trí não hiệu quả khi dùng thường xuyên. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Điều này lặp lại một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Thuốc bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng . Các nhà nghiên cứu đằng sau nghiên cứu đó đã kết luận rằng phụ nữ trung niên dùng 800 mg chiết xuất gừng mỗi ngày đã thấy sự cải thiện về trí nhớ làm việc và sự chú ý của họ.
5 Nấm bờm sư tử
Nghiên cứu cho thấy các chất bổ sung có chứa nấm bờm sư tử cũng có tác dụng cải thiện trí nhớ.
những công việc của người nổi tiếng trước khi họ nổi tiếng
Nghiên cứu riêng biệt bao gồm một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Biên giới trong khoa học thần kinh lão hóa đã lưu ý rằng thành phần hoạt tính sinh học cũng có thể kích thích sự phát triển tế bào thần kinh trong tế bào thần kinh và thậm chí có thể cải thiện kết quả cho những người mắc các triệu chứng nhẹ của bệnh Alzheimer.
6 Polyphenol
Polyphenol là chất chống oxy hóa được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm quả mọng, trái cây, ô liu, trà đen, cà phê, các loại hạt và một số loại gia vị. Chúng cũng có thể được dùng ở dạng bổ sung.
Một nghiên cứu được công bố trên Y sinh & Dược lý nói rằng polyphenol 'bảo vệ các mô của cơ thể chống lại stress oxy hóa và các bệnh lý liên quan như ung thư, bệnh tim mạch vành và viêm.' Nghiên cứu mới hơn này bổ sung sức khỏe nhận thức vào danh sách các lợi ích.
CÓ LIÊN QUAN: 21 dấu hiệu đáng ngạc nhiên bạn đang thiếu vitamin .
7 Phosphatidylserine
Một chất bổ sung khác được cho là có tác dụng tăng cường sức khỏe não bộ một cách hiệu quả là phosphatidylserine.
'Phosphatidylserine là một chất béo giúp bảo vệ các tế bào thần kinh trong não của bạn và cho phép chúng giao tiếp với nhau. Chất bổ sung dinh dưỡng phosphatidylserine thúc đẩy chức năng nhận thức và trí nhớ, đặc biệt là khi bạn già đi để hỗ trợ tốt hơn cho cách các tế bào giao tiếp và tăng cường chuyển hóa glucose của bạn,' các Phòng khám Cleveland giải thích.
số 8 nghệ
Các chất bổ sung nghệ có liên quan chặt chẽ với chất curcumin, nhưng các nhà nghiên cứu đã đưa ra quan điểm thử nghiệm chúng một cách riêng biệt để biết tác dụng tăng cường trí não của chúng. Có thể không có gì ngạc nhiên khi biết rằng, giống như thành phần hoạt chất được chưng cất, nghệ cũng hữu ích trong việc cải thiện trí nhớ và nhận thức.
Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi trực tiếp tới hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Lauren Xám Lauren Gray là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại New York. Đọc hơn
