của mọi người hành trình giảm cân thì hơi khác một chút — nhưng nhìn chung, bạn cần thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống để giảm thêm cân. Khi thay đổi thói quen của mình, bạn có thể đến siêu thị để mua trái cây tươi, rau và protein nạc như thịt gà. Nhưng khi lang thang trên các lối đi, thật khó để chọn ra những lựa chọn ăn uống lành mạnh khác. khiến mọi việc trở nên phức tạp hơn, theo một số sản phẩm, một số sản phẩm quảng cáo tác dụng giảm cân khi chúng thực sự là 'thực phẩm giả cho sức khỏe' có thể làm chệch hướng tiến trình của bạn. chuyên gia thể hình Michael Smoak . Hãy đọc tiếp để tìm hiểu những loại thực phẩm và nhãn hiệu mà anh ấy khuyên bạn nên tránh nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân.
CÓ LIÊN QUAN: Huấn luyện viên thể hình chia sẻ “3 bước dễ dàng” để giảm cân trước mùa hè .
1 Bolthouse Farms Protein Plus lắc
Vào ngày 7 tháng 1 video TikTok , Smoak (@HigherUpWellness) đưa người xem tham quan cửa hàng tạp hóa địa phương của anh ấy để giới thiệu 'thực phẩm tốt cho sức khỏe giả'.
Đầu tiên trong danh sách bỏ qua của anh ấy là sản phẩm lắc Bolthouse Farms Protein Plus.
'[Nếu bạn nói với tôi], 'Ồ, tôi đang ăn sạch hơn' và tôi nhìn thấy một trong những thứ này trên tay bạn, tôi sẽ hất nó ra khỏi tay bạn rồi tát bạn,' Smoak đùa.
Mặc dù món sinh tố có protein nhưng ông lưu ý rằng nó cũng có 49 gam đường và tổng cộng 400 calo.
Smoak nói: “Bạn có thể ăn một bữa ăn khá lớn gồm toàn thực phẩm với 400 calo”.
CÓ LIÊN QUAN: Giảm 50 pound bằng cách tuân theo 2 quy tắc đơn giản, người ăn kiêng thành công cho biết .
2 Tăng sức mạnh cho đường mòn cao cấp
Tiếp theo trong danh sách “thực phẩm giả sức khỏe” là Power Up Premium Trail Mix. Theo Smoak, mặc dù nó hứa hẹn mang lại “năng lượng cao” nhưng điều đó không nhất thiết khiến nó trở thành một lựa chọn tốt.
'Không, đây vốn không phải là thực phẩm xấu, nhưng nó chứa rất nhiều calo với lượng thức ăn như thế này,' anh nói, giơ tay thành hình vòng tròn nhỏ. Ở mặt sau của bao bì hỗn hợp đường mòn có ghi khẩu phần là một phần tư cốc.
Smoak kêu gọi người xem: 'Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là giảm béo, hãy đặt lại hỗn hợp đường mòn [khám phá]'.
3 yoplait
Smoak cũng chọn một gói sữa chua Yoplay Original, trên bao bì ghi rằng nó 'ít chất béo' và là 'nguồn canxi tuyệt vời'. Mặc dù điều này có thể khiến bạn tin rằng mình đang bắt đầu ngày mới với sự lựa chọn lành mạnh nhất nhưng bạn đã nhầm.
sự thật thú vị về vương quốc động vật
Smoak nói: “Chỉ có 5 gam protein và 20 gam đường”, đồng thời khuyên bạn nên đổi Yoplait lấy Sữa chua Hy Lạp hỗn hợp Oikos Triple Zero.
Ông nói: “Ít calo hơn, gấp ba lần protein. 'Hãy xem việc giữ dáng chỉ là nâng cao nhận thức của bạn như thế nào? Những hoán đổi nhỏ như Yoplait lấy Oikos—chẳng hạn như đặt nước trái cây Bolthouse Farm [rõ ràng] xuống và thay vào đó chỉ dùng một bữa ăn hoặc chỉ là một món lắc protein thông thường.'
CÓ LIÊN QUAN: Bác sĩ cho biết một số loại thực phẩm có tác dụng giảm cân tự nhiên giống như Ozempic .
4 Hạt hồ trăn
Smoak tiếp tục nhấn mạnh việc chú ý đến các thủ đoạn tiếp thị—đặc biệt nếu bạn là người hâm mộ quả hồ trăn.
Theo Smoak, nếu bạn thường xuyên mua những loại hạt này vì bao bì quảng cáo 'protein', thì đó thực sự không phải là sự thật.
Ông nói: “Quả hồ trăn và các loại hạt là nguồn chất béo chứ không phải nguồn protein. 'Tôi không mắng bạn. Tôi không giận bạn. Tôi giận đồ ăn lớn.'
5 Ngũ cốc
Trong khi một số chuyên gia dinh dưỡng nói rằng có những lựa chọn tốt trong lối đi ngũ cốc , Smoak khuyên bạn nên tránh nó hoàn toàn.
Ông nói: “Bất kỳ—và ý tôi là bất kỳ—loại ngũ cốc nào” đều là thực phẩm tốt cho sức khỏe, liệt kê các từ thông dụng phổ biến như “được làm bằng thực phẩm thật”, “nguồn chất xơ tốt” và “nguồn canxi tốt”.
Anh ấy nói với người xem: “Ngũ cốc là thứ tồi tệ nhất — à, một trong những thứ tồi tệ nhất — mà bạn có thể bắt đầu ngày mới của mình”. 'Bạn nên bắt đầu mỗi ngày, hoặc bữa ăn đầu tiên trong ngày, giàu protein. Bạn có biết loại ngũ cốc nào không có protein không? Protein.'
Smoak gợi ý rằng để có nguồn protein tốt, hãy cân nhắc việc đổi ngũ cốc lấy trứng.
CÓ LIÊN QUAN: Người mua hàng Walmart tiết lộ 5 loại thực phẩm đông lạnh mà anh ấy đã ăn để giảm 100 pound . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6 Nước ép
Làm tròn danh sách của mình, Smoak cũng cảnh báo không nên mua nước trái cây — ngay cả khi bạn luôn nghĩ đó là một lựa chọn lành mạnh.
Ông nói: “Nếu bạn vẫn uống nước trái cây vì cho rằng nó tốt cho sức khỏe hơn, là nguồn cung cấp vitamin dồi dào thì bạn đã gần như đi quá xa rồi”. 'May mắn thay, bạn đã tìm thấy video này. Tôi đã hiểu được bạn.'
Smoak khuyên người xem ngừng uống các loại nước trái cây như Tropicana do hàm lượng đường.
Ông giải thích: “Bạn có biết nơi duy nhất đường thực sự xuất hiện trong tự nhiên không? Trong trái cây, được liên kết với chất xơ”. 'Nước cam chỉ là đường không có chất xơ. Không tốt cho lượng đường trong máu, không tốt cho năng lượng, không tốt cho cảm giác thèm ăn và không tốt cho bạn.'
Anh ấy đưa ra một mẹo khác khi đi mua hàng tạp hóa nói chung.
Nếu những mặt hàng cụ thể này không có trong danh sách mua sắm thông thường của bạn và bạn vẫn đang tìm kiếm mẹo để mua sắm thông minh hơn, Smoak khuyên bạn nên mua sắm ở một số khu vực nhất định trong cửa hàng thực phẩm địa phương của bạn.
Ông nói: “Mẹo dễ nhất trên thế giới, nếu bạn muốn khỏe mạnh hơn — hãy mua sắm ở khu vực xung quanh cửa hàng tạp hóa”. 'Thịt nằm trong vành đai, trái cây và rau quả nằm trong vành đai.'
Smoak cảnh báo rằng những món có thể cản trở hành trình giảm cân của bạn thường nằm ở lối đi giữa, vì vậy đó là những khu vực cần 'hạn chế'.
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Abby Reinhard Abby Reinhard là Biên tập viên cao cấp tại Cuộc sống tốt nhất , bao gồm tin tức hàng ngày và giúp độc giả cập nhật những lời khuyên về phong cách mới nhất, các điểm đến du lịch và các diễn biến ở Hollywood. Đọc thêm
