Các chất bổ sung có thể giống như một giải pháp viên đạn bạc cho tất cả các nhu cầu của bạn. nhu cầu dinh dưỡng Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng bất cứ khi nào có thể, tốt nhất bạn nên bổ sung chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống, chủ yếu bao gồm trái cây.
“Vitamin và khoáng chất có tác dụng mạnh nhất khi chúng đến từ thực phẩm ,' giải thích Nhà xuất bản Y tế Harvard . 'Trong thực phẩm, chúng đi kèm với nhiều chất dinh dưỡng có lợi khác, bao gồm hàng trăm carotenoid, flavonoid, khoáng chất và chất chống oxy hóa không có trong hầu hết các chất bổ sung.'
Bên cạnh việc cung cấp dinh dưỡng đầy đủ hơn, việc ăn đa dạng các loại trái cây và rau quả tươi theo chế độ Sự phong phú của màu sắc có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tiểu đường Loại 2, bệnh tim và ung thư. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định xem bạn có bị thiếu hụt bất kỳ loại vitamin hoặc khoáng chất nào hay không và từ đó, bạn có thể nỗ lực bổ sung lượng dự trữ bằng cách tìm ra những thực phẩm tốt nhất cho mình.
làm thế nào để bắt đầu lại sau khi ly hôn ở tuổi 40
Bạn đang thắc mắc loại trái cây nào có tác dụng tốt - nếu không muốn nói là tốt hơn - so với thực phẩm bổ sung? Đây là những món ăn nhẹ chứa nhiều chất dinh dưỡng nên ăn nếu bạn muốn ngăn ngừa bệnh tật và tối đa hóa tổng lượng dinh dưỡng của mình mà không cần bổ sung.
CÓ LIÊN QUAN: 4 loại trái cây tốt nhất để chữa đầy hơi, chương trình khoa học .
Kali: Chuối, mơ
Vai trò của kali trong cơ thể là đảm bảo rằng các tế bào có lượng chất lỏng bình thường bên trong chúng. Mặc dù nhiều người có mức kali thấp sẽ không nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào, nhưng một số người sẽ bị mất cân bằng điện giải, huyết áp dao động, yếu cơ, chuột rút và rối loạn nhịp tim.
tôi không bao giờ muốn kết hôn
Nếu bạn đang thiếu lượng kali khuyến nghị hàng ngày —3.400 mg đối với nam và 2.600 mg đối với nữ — chuối là lựa chọn phổ biến để lấy lại phong độ. Điều này có ý nghĩa: Một quả chuối cỡ trung bình chứa khoảng 422 mg khoáng chất.
Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng có những loại trái cây khác thậm chí còn cao hơn tính theo trọng lượng của kali. Ví dụ, nửa cốc mơ khô chứa 755 mg kali, giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình.
Sắt: Quả mơ, nho khô
Cơ thể bạn cần đủ lượng sắt để các tế bào hồng cầu của bạn hoạt động bình thường và nhiều người dùng chất bổ sung sắt để đảm bảo họ hoàn thành công việc. Trên thực tế, không có gì lạ khi bắt gặp các loại thực phẩm bổ sung sắt có chứa 65 mg sắt trở lên.
Tuy nhiên, những chất bổ sung liều cao này vượt xa lượng sắt được khuyến nghị hàng ngày: 8 mg đối với nam và 18 mg đối với nữ. Bằng cách tăng tổng lượng sắt lên trên 20 mg, bạn cũng tăng nguy cơ táo bón, đau dạ dày, loét dạ dày, v.v.
Nếu bác sĩ xác nhận rằng mức độ sắt của bạn là thấp, ăn các nguồn chất sắt heme như thịt và cá có thể giúp bạn tăng số lượng. Tuy nhiên, Y tế Harvard Các chuyên gia gợi ý rằng các nguồn khoáng chất có nguồn gốc từ thực vật như quả mơ khô và nho khô cũng có thể giúp bạn đạt được hạn mức hàng ngày mà không cần tăng mức độ quá cao.
một con sư tử cái tượng trưng cho cái gì
CÓ LIÊN QUAN: Các chuyên gia y tế cho biết 12 chất bổ sung bạn không bao giờ nên dùng cùng nhau .
Vitamin C: Trái cây họ cam quýt, kiwi, xoài và quả mọng
Vitamin C rất quan trọng để giúp cơ thể bạn phát triển và tự sửa chữa thông qua chức năng miễn dịch. Các chuyên gia cho biết bạn có thể dễ dàng nhận được đủ lượng vitamin C cần thiết bằng cách ăn trái cây họ cam quýt, kiwi, xoài và quả mọng. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Một lợi ích chính của việc tiêu thụ vitamin C thông qua chế độ ăn uống thay vì thực phẩm bổ sung là bạn sẽ ít có khả năng dùng quá nhiều. Các số tiền đề nghị hàng ngày là 75 mg đối với phụ nữ và 90 mg đối với nam giới. Tuy nhiên, nhiều loại thuốc bổ sung liều cao chứa 1.000 mg mỗi viên, khiến bạn dễ bị tác dụng phụ hơn. Điều này có thể bao gồm buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, ợ nóng, co thắt dạ dày hoặc đầy hơi, mệt mỏi và buồn ngủ, nhức đầu hoặc đỏ bừng da, Phòng khám Mayo ghi chú.
Vitamin A: Dưa lưới
Vitamin A, còn được gọi là retinol hoặc axit retinoic, là chất dinh dưỡng hỗ trợ thị lực, tăng trưởng, phân chia tế bào, sinh sản và chức năng miễn dịch. Các chuyên gia của Harvard khuyến nghị dưa đỏ là nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời, với 3.382 IU vitamin A trên mỗi khẩu phần 100 gram.
'Là một chất bổ sung bằng đường uống, vitamin A Mayo Clinic giải thích: 'Chủ yếu mang lại lợi ích cho những người có chế độ ăn uống kém hoặc hạn chế hoặc những người mắc bệnh cần tăng nhu cầu vitamin A, chẳng hạn như bệnh tuyến tụy, bệnh về mắt hoặc sởi'. hãy nhớ rằng chất bổ sung có thể không mang lại lợi ích tương tự như chất chống oxy hóa tự nhiên trong thực phẩm.'
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Lauren Xám Lauren Gray là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại New York. Đọc thêm
