Đang vui nói thường dễ hơn làm — đặc biệt là ở giữa đại dịch toàn cầu . Với hầu hết chúng ta dành hầu hết thời gian của chúng tôi trong nhà , bị tách khỏi bạn bè và gia đình, thật khó để không để căng thẳng và lo lắng là điều tốt nhất của chúng ta . Tin tốt là có rất nhiều cách để cải thiện tâm trạng của bạn ngay cả trong những thời điểm căng thẳng như thế này, và tất cả chúng đều được hỗ trợ bởi khoa học! Bằng cách triển khai các thủ thuật hạnh phúc do chuyên gia của chúng tôi hỗ trợ, bạn sẽ nhanh chóng mỉm cười trở lại.
1 Giả vờ hạnh phúc.
Shutterstock
Họ nói rằng bạn có thể giả mạo nó cho đến khi bạn làm ra nó, và lý thuyết tương tự cũng hoạt động với hạnh phúc. Một nghiên cứu năm 2012 được xuất bản trong Khoa học Tâm lý thấy rằng cười giả lả và giả vờ vui vẻ khi bạn cảm thấy căng thẳng thực sự có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn, khiến bạn vui vẻ hơn.
2 Đi chơi với chó của bạn.
Shutterstock
Nó gần như không thể không phải để được hạnh phúc khi ở bên chú chó con dễ thương, lém lỉnh của bạn, phải không? Trong một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Biên giới trong Tâm lý học , các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng đơn giản ở xung quanh con chó của bạn tăng mức oxytocin, một trong những chất hóa học khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Vì vậy, hãy đưa người bạn thân lông lá của bạn đi dạo, ôm ấp xem phim hoặc chơi trò tìm kiếm. Nó sẽ nâng lên cả hai tâm trạng của bạn.
3 Lấy cho mình một số bông hoa.
Shutterstock
Tại sao phải đợi người khác mang cho bạn một bó hoa khi bạn có thể tăng mức độ hạnh phúc của chính mình bằng cách tự mình kiếm lấy một ít? Một nghiên cứu đáng chú ý năm 2005 được công bố trên tạp chí Tâm lý học tiến hóa nhận thấy rằng nhận hoa có thể cải thiện tâm trạng của bạn trong tối đa ba ngày!
nghĩa là gì khi bạn nhìn thấy một con nhện trắng
4 Mặc quần áo sáng màu.
Shutterstock
Khi nói đến niềm hạnh phúc của bạn, chiếc quần jean xanh cũ của bạn có thể khiến bạn cảm thấy… tốt, màu xanh lam. Một nghiên cứu năm 2014 từ Đại học Hertfordshire ở Anh phát hiện ra rằng loại quần áo mà phụ nữ mặc khi họ cảm thấy buồn - thường xuyên hơn là không - quần jean. Ngoài ra, những người cảm thấy buồn cũng có nhiều khả năng mặc một chiếc áo rộng thùng thình hơn. Mặt khác, quần áo Happy 'được cắt may đẹp, tôn dáng và được làm từ các loại vải sáng và đẹp.'
5. Thắp một vài ngọn nến thơm vani.
Shutterstock
Lần tới khi bạn quyết định dự trữ nến, hãy mua nhiều vani. Một nghiên cứu quan trọng năm 2005 được công bố trên tạp chí Các giác quan hóa học phát hiện ra rằng những người ngửi được mùi hương đó cảm thấy hạnh phúc và thư thái hơn. Vì vậy, hãy thoải mái đặt một cái trong mỗi phòng và thắp sáng chúng thường xuyên.
6 Đóng góp cho một sự nghiệp gần gũi với bạn.
Shutterstock
Làm điều gì đó tốt cho người khác là một cách tức thì để thắp sáng cuộc sống của bạn, đặc biệt nếu nguyên nhân bạn đưa ra ảnh hưởng đến người thân thiết của bạn. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Hạnh phúc và Phát triển nhận thấy rằng những người quyên góp cho tổ chức từ thiện thông qua bạn bè, người thân hoặc kết nối xã hội cảm thấy hạnh phúc hơn những người quyên góp ẩn danh.
7 Và nói chung hãy rộng lượng hơn.
Shutterstock
Bạn thậm chí không cần phải có thật không hào phóng. Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Giao tiếp thiên nhiên , hào phóng hơn dù chỉ một chút so với hiện tại cũng có thể khiến bạn hạnh phúc hơn trong cuộc sống. 'Bạn không cần phải trở thành một liệt sĩ hy sinh quên mình để cảm thấy hạnh phúc hơn. Chỉ cần hào phóng hơn một chút là đủ ', tác giả nghiên cứu Philippe Tobler , Tiến sĩ, nói trong một tuyên bố .
8 Xem một số bộ phim gia đình cũ.
Shutterstock
Đôi khi một chút bùng nổ từ quá khứ là tất cả những gì cần thiết để nâng cao mức độ hạnh phúc của bạn. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Bản tin Tâm lý Xã hội và Nhân cách nhận thấy rằng nỗi nhớ có thể thúc đẩy sự lạc quan, vì vậy hãy tìm hiểu những bộ phim hoặc album ảnh cũ của bạn và chuẩn bị mỉm cười với tất cả những kỷ niệm.
9 Tập thể dục trong 10 phút.
Shutterstock
Tập thể dục giúp bạn khỏe mạnh và giúp bạn sống lâu hơn, đúng vậy, nhưng nó cũng có một số lợi ích nghiêm trọng về mặt tinh thần. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Hạnh phúc nhận thấy rằng hoạt động thể chất làm tăng tỷ lệ hạnh phúc của bạn, ngay cả khi chỉ là 10 phút hoạt động thể chất mỗi tuần. Có vẻ như đã đến lúc tìm một bài tập bạn yêu thích và gắn bó với nó để giữ cho tâm trạng của bạn luôn phấn chấn.
10 Xem một video vui nhộn.
Shutterstock
Tất cả những điều đó vui nhộn video về mèo làm cho con đường của họ trên internet thực sự khá có lợi. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Những tiến bộ trong Y học Tâm-Thể phát hiện ra rằng những người xem một vài video hài hước trong 20 phút có mức độ hormone căng thẳng cortisol trong nước bọt của họ thấp hơn đáng kể so với những người ngồi bình tĩnh và không làm gì trong 20 phút.
11 Gửi một số ảnh tự chụp.
Shutterstock
Trong khi quá nhiều thời gian sử dụng thiết bị không tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn, chụp một vài bức ảnh tự sướng cho bạn bè thường xuyên thực sự có thể giúp bạn tăng cường hạnh phúc. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Tâm lý của Hạnh phúc nhận thấy rằng sử dụng công nghệ theo cách này thực sự có thể giúp bạn đánh bại blues.
12 Hướng ra ngoài trời.
Shutterstock
Có, bạn vẫn có thể ra ngoài trong khi xa cách xã hội! Và không có gì một chút nắng không thể sửa chữa, phải không? Một nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí Quy hoạch cảnh quan và đô thị nhận thấy rằng thậm chí ít hơn một giờ có giá trị đi dạo bên ngoài có thể làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Tuy nhiên, đó không phải là tất cả: Các nhà nghiên cứu cũng thấy những lợi ích khác khi dành thời gian ở ngoài trời tuyệt vời, như giảm lo lắng và trí nhớ tốt hơn.
13 Đọc trong công viên.
Shutterstock
Nếu bạn đang tìm kiếm thêm các hoạt động ngoài trời mà bạn vẫn có thể làm ngay bây giờ, hãy xem xét việc đọc sách trong công viên. Một nghiên cứu năm 2014 trong Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng nhận thấy rằng lấy một chiếc chăn và một cuốn sách hay và dạo chơi giữa không gian xanh mát đó sẽ ngay lập tức khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Trên thực tế, xung quanh bạn càng có nhiều cây xanh, tâm trạng của bạn càng tốt.
14 Ngủ nhiều hơn.
iStock
Khi trưởng thành, bạn có thể thức đường quá giờ đi ngủ của bạn và không ai sẽ mắng bạn vì điều đó. Nhưng có lẽ bố mẹ bạn đã đúng khi đánh cỏ sớm. Một cuộc khảo sát 2.000 người bởi Amerisleep đã xem xét mối liên hệ giữa giấc ngủ và hạnh phúc và thấy rằng những người hạnh phúc nhất chỉ ngủ được hơn 7 giờ mỗi đêm, trong khi nhận được ít hơn 6,8 giờ dẫn đến cảm giác hoàn toàn ngược lại.
15 Gọi cho bố mẹ của bạn.
Shutterstock
Thể hiện tình yêu thương của cha mẹ ngay lập tức mang lại cho bạn một liều lượng lớn hạnh phúc. Trong một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Kỷ yếu của Hiệp hội Hoàng gia B , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng điều gì đó đơn giản như nghe thấy giọng nói của cha mẹ có thể ngay lập tức khiến bạn cảm thấy được an ủi, mang lại cho bạn cảm giác vui vẻ kéo dài sau khi cúp điện thoại. Và nó đặc biệt hài lòng vào thời điểm khi bạn có thể không thể nhìn thấy họ trực tiếp !
16 Hãy tận hưởng những điều nhỏ bé.
Shutterstock
Hạnh phúc không cần phải phức tạp. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Nghiên cứu Người tiêu dùng nhận thấy rằng chính những niềm vui đơn giản trong cuộc sống mới mang lại cho mọi người niềm vui nhất. Cho dù đó là chơi đùa với con chó của bạn hay ngủ trưa ở sân sau, hãy tìm thời gian để tham gia vào một vài thú vui nhỏ và tích cực mỗi ngày.
17 Tiêu tiền cho người khác.
Shutterstock
Mua một cái gì đó cho bản thân có thể cảm thấy tốt trong một giây, nhưng cách thực sự để cảm thấy hạnh phúc khi tiêu tiền của bạn là mua thứ gì đó cho người khác . Ít nhất đó là những gì một nghiên cứu năm 2013 được công bố trong Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội tìm. Thêm vào đó, bạn sẽ ghi được một số điểm bánh hạnh nhân với bạn bè và những người thân yêu của mình.
18 đứa trẻ.
Shutterstock
Mặc dù tiêu tiền cho người khác có thể khiến bạn hạnh phúc, nhưng bị loại nói chung có thể giúp quá. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Tâm lý Xã hội Thực nghiệm nhận thấy rằng chỉ cần đối xử tốt với người khác có thể mang lại lợi ích cho bạn, cho dù đó là khen ngợi hoặc chỉ nghe ai đó cần nói chuyện.
19 Thực hành tự chấp nhận.
Shutterstock
Một điều chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy không vui? Luôn cố gắng trở thành người khác vì bạn không hài lòng với con người của mình. Theo kết quả từ Hành động vì Hạnh phúc ' Cuộc khảo sát năm 2014 về 'thói quen hạnh phúc' của 5.000 người, thực hành chấp nhận bản thân có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong hạnh phúc chung của bạn. Theo những người đứng đầu cuộc nghiên cứu, điều đó có nghĩa là đối xử tốt với bản thân, học hỏi từ những sai lầm của bạn và dành cho bản thân những lời khen ngợi xứng đáng. Thật không may, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng sự chấp nhận bản thân là 'thói quen hạnh phúc' mà mọi người ít thực hành nhất.
20 Làm điều gì đó sáng tạo.
Shutterstock
Ai nói rằng bạn phải dưới 10 tuổi mới có thể chơi cùng nghệ thuật và thủ công ? Nghiên cứu từ năm 2016 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Tích cực nhận thấy rằng làm điều gì đó sáng tạo mỗi ngày — cho dù đó là vẽ tranh, làm đồ thủ công hay viết lách — sẽ giúp bạn thăng hoa trong cuộc sống, khiến bạn cảm thấy vui vẻ và tích cực hơn. Và bây giờ là thời điểm hoàn hảo để có một sở thích sáng tạo mới bạn luôn muốn thử!
21 Nướng món tráng miệng yêu thích của bạn.
Shutterstock
Đôi khi một thứ làm cho mọi thứ tốt hơn là món tráng miệng. Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy chán nản và cần một món ăn đưa đón, hãy vào bếp. Trong cùng một nghiên cứu năm 2016 ở Tạp chí của Tâm lý học tích cực Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nấu ăn và nướng một chút giúp các đối tượng cảm thấy ít căng thẳng hơn, hăng hái hơn và hạnh phúc hơn về tổng thể. Đó là bằng chứng cho thấy những chiếc bánh quy mới ra lò thực sự Chúng tôi tốt cho bạn.
22 Thiền hàng ngày.
Shutterstock
Gần đây, mọi người đều bắt đầu tập thiền, nhưng đó không chỉ là một phương pháp tập luyện sức khỏe hợp thời. Nó có rất nhiều lợi ích, bao gồm cả khả năng tăng cường hạnh phúc của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên JAMA , hành động đơn giản là ngồi, tập trung vào hơi thở và để thế giới xung quanh tan biến có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm — giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn.
23 Đi chơi với những người vui vẻ khác.
iStock
Khi nói đến việc giữ tinh thần của bạn, hãy chọn người mà bạn dành thời gian ảo của mình một cách khôn ngoan. Một nghiên cứu năm 2008 được trích dẫn từ Trường Y Học Harvard nhận thấy rằng chỉ cần một người hạnh phúc cũng có thể tạo ra phản ứng dây chuyền, làm cho mọi người xung quanh họ hạnh phúc. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 'một người bạn sống trong vòng một dặm và trở nên hạnh phúc sẽ làm tăng xác suất một người hạnh phúc lên 25%.' Ngay cả khi bạn không thể gặp trực tiếp những người bạn hạnh phúc của mình ngay bây giờ, ít nhất bạn vẫn có thể kết nối trực tuyến.
24 Hãy tiêu tiền của bạn cho những trải nghiệm chứ không phải sở hữu.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2012 từ Đại học bang San Francisco , hạnh phúc thực sự đến từ trải nghiệm mua hàng - không phải nhiều thứ hơn. Vì vậy, thay vì tiêu hết tiền lương của bạn cho một chiếc đồng hồ mới, hãy để số tiền đó sang một bên cho một chuyến đi trong tương lai, nơi bạn có thể tạo ra những kỷ niệm đến suốt đời. Có điều gì đó để mong đợi — chẳng hạn như khả năng đi du lịch lại vào một ngày nào đó — cũng có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn.
25 Điều trị chứng kiệt sức về cảm xúc của bạn.
Shutterstock
Đôi khi thật khó để tìm thấy hạnh phúc thực sự cho đến khi bạn giải quyết được những vấn đề ngăn cản bạn hạnh phúc ngay từ đầu. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Làm việc căng thẳng nhận thấy rằng sự kiệt quệ về cảm xúc tại nơi làm việc là một trong những nguyên nhân cản trở con đường đó. Bất kể điều gì đang khiến bạn thất vọng, việc giải quyết mọi thứ và đi đến tận cùng vấn đề có thể thay đổi hoàn toàn cách bạn cảm nhận.
26 Thực hành lòng biết ơn.
Shutterstock
Ai cần một thìa thuốc khi bạn có thể có một liều thuốc vững chắc của lòng biết ơn? Theo nghiên cứu năm 2015 trong số Trung tâm Y tế UC Davis , thực hành lòng biết ơn có thể giúp bạn sống lành mạnh, hạnh phúc hơn — giảm nguy cơ trầm cảm và lo lắng, đồng thời khiến bạn có nhiều khả năng thực hiện các hành vi lành mạnh, như tập thể dục và ăn thực phẩm lành mạnh.
27 Khơi dậy niềm yêu thích học tập của bạn.
iStock
Ai nói rằng bạn nên ngừng học những điều mới khi đã tốt nghiệp ra trường? Nếu bạn đã phát triển một mối quan tâm đặc biệt nào đó, hãy tham gia một lớp học cho nó. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Nghệ thuật & Sức khỏe nhận thấy rằng tham gia các lớp giáo dục dành cho người lớn thực sự có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Và trên niềm vui đó, bạn cũng có thể phát triển sự tự tin hơn và hình thành những mối quan hệ mới. Có rất nhiều các lớp học trực tuyến hiện bạn có thể tham gia miễn phí : Bắt đầu với danh sách này Các dịch vụ của Ivy League .
28 Hãy hát bạn hết lòng.
Shutterstock
Không quan trọng là trong phòng tắm, xe hơi hay sân sau — chỉ cần hát! Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Nhân văn y tế phát hiện ra rằng thường xuyên nghe một số giai điệu có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách giảm trầm cảm và lo lắng, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn về tổng thể.
29 Trở thành người thực vật.
Shutterstock
Bạn không cần phải ngay lập tức phát triển ngón tay cái màu xanh lá cây, nhưng cố gắng đưa một số cây xanh vào cuộc sống của bạn có thể làm tốt mức độ hạnh phúc của bạn. Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Nhân học Sinh lý học thấy rằng có cây trong không gian của bạn có thể rất nhẹ nhàng, giúp giảm bớt căng thẳng tích tụ và nâng cao tâm trạng của bạn.
30 Quên đi những khoảng thời gian tồi tệ.
Shutterstock
Hoàn toàn không có lý do gì để tập trung vào những điều hối tiếc của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2011 ở Tính cách và sự khác biệt của cá nhân tiết lộ, những người có thể nhìn thấy quá khứ qua kính màu hoa hồng hạnh phúc hơn nhiều so với những người tập trung vào tiêu cực. Điều này có thể đặc biệt khó khăn trong những thời điểm như thế này, nhưng nếu bạn có thể bắt đầu nhìn nhận mọi thứ bạn đã trải qua dưới ánh sáng tích cực, cuộc sống của bạn sẽ tươi sáng lên nhờ nó.
31 Tập yoga.
Shutterstock
Yoga đã tồn tại trong nhiều thế kỷ, và có lý do cho điều đó. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Biên giới trong Tâm lý học phát hiện ra rằng chỉ mất hai phút tập yoga để bắt đầu cảm nhận tác dụng tích cực, nâng cao tâm trạng của nó. Tư thế chiến binh, của bạn đây!
32 Chợp mắt.
Shutterstock
Không thành vấn đề nếu bạn là một đứa trẻ 4 tuổi hay một người lớn 40 tuổi: Những giấc ngủ ngắn rất tốt cho tâm hồn. Và, hóa ra, chúng cũng rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2017 từ Đại học Hertfordshire ở Anh, những người tham gia chợp mắt trong một khoảng thời gian ngắn — dưới 30 phút — hạnh phúc hơn nhiều so với những người chợp mắt lâu hơn hoặc hoàn toàn không chợp mắt. Vì vậy, hãy bắt đầu báo lại! Bây giờ bạn có một lý do được khoa học hậu thuẫn.
33 Uống một hoặc hai tách cà phê.
Shutterstock
Bạn đã biết rồi cà phê đánh thức bạn vào buổi sáng — và giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày — nhưng bạn có biết điều đó cũng ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn không? Một nghiên cứu kéo dài một thập kỷ được công bố vào năm 2011 trong Lưu trữ Nội khoa phát hiện ra rằng uống cà phê có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Bây giờ bạn không phải cảm thấy tồi tệ khi giành được chiếc cốc thứ hai!
34 Đi tắm.
Shutterstock / sylv1rob1
Ai biết một chút nước trong bồn tắm có thể mang lại nhiều hạnh phúc? Thông qua một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Thuốc thay thế và bổ sung dựa trên bằng chứng , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một việc đơn giản như tắm lâu có thể khiến bạn cảm thấy trẻ lại và tăng cường niềm vui mà bạn cảm thấy. Không có gì trong nghiên cứu về bong bóng và vịt cao su, nhưng chúng đã cần phải có giá trị một số điểm hạnh phúc thêm.
35 Sử dụng đèn chiếu sáng mặt trời.
Shutterstock
Một cách dễ dàng để cảm thấy hạnh phúc hơn ngay lập tức? Chỉ cần lấy một ngọn đèn trời. Theo Phòng khám Cleveland , đèn trời với ánh sáng trắng, sáng có thể chống lại bệnh trầm cảm, giúp bạn phấn chấn hơn bất cứ khi nào bạn cần.
36 Viết nhật ký về lòng biết ơn.
Shutterstock
Nếu bạn viết ra những điều bạn biết ơn, bạn có thể xem lại nó bất cứ lúc nào bạn cảm thấy chán nản — và đó là nơi xuất hiện một cuốn nhật ký về lòng biết ơn. Theo Đại học California, Trung tâm Khoa học Tốt hơn Berkeley's hướng dẫn về 'các phương pháp thực hành dựa trên khoa học để có một cuộc sống ý nghĩa', tất cả những gì cần làm là ghi lại những điều khiến bạn cảm thấy biết ơn ba lần một tuần để nâng cao mức độ hạnh phúc của bạn.
37 Hãy cố gắng gặp gỡ những người mới.
iStock
Đây là tin xấu: Bạn bè trực tuyến không hoàn toàn so sánh với những người bạn ngoài đời thực. Ít nhất, đó là những gì các nhà nghiên cứu tìm thấy trong một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí PLoS One , điều đó cho thấy rằng khi nói đến hạnh phúc, không gì có thể đánh bại được việc gặp gỡ trực tiếp những người mới. Tin tốt là có rất nhiều cách để kết nối với mọi người hầu như trong thời điểm hiện tại. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng gặp gỡ trực tiếp khi bạn có thể làm như vậy một cách an toàn!
38 Đi bộ đường dài.
Shutterstock
Đi dạo quanh khu phố của bạn là một chuyện, nhưng đi bộ đường dài có thể nâng mức độ hạnh phúc của bạn lên một tầm cao mới. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Tâm lý học sinh thái phát hiện ra rằng đi bộ xuyên tự nhiên làm cho mức độ căng thẳng của người tham gia tan biến, giảm tỷ lệ trầm cảm và khiến họ cảm thấy hạnh phúc hơn rất nhiều. Và trong khi bạn có thể phải đi bộ đường dài một mình, bạn chắc chắn có thể đi bộ đường dài theo nhóm với các thành viên khác trong gia đình của mình — hoặc đơn giản là giữ khoảng cách sáu feet với những người bạn bên ngoài nhà bạn, những người muốn tham gia chuyến du ngoạn.
39 Lấy một ít sô cô la.
Shutterstock
Không chỉ sô cô la ngon, mà một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Psychopharmacology phát hiện ra rằng nó cũng có thể là một chất tăng cường tâm trạng. Ăn một chút mỗi ngày có thể làm tăng mức độ hạnh phúc của bạn, miễn là những gì bạn đang ăn vặt có ít nhất 70% ca cao hoặc cao hơn. Nếu không, bạn sẽ không gặt hái được bất kỳ lợi ích nào (tất nhiên là ngoài việc thỏa mãn sở thích ăn ngọt của bạn).
40 Lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ thực sự.
Shutterstock
Nhấn mạnh vào 'kế hoạch.' Bằng cách thực sự sử dụng thời gian nghỉ ngơi và có một kỳ nghỉ chất lượng, thực sự, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn rất nhiều. Và trong khi bạn có thể không thể thực hiện kỳ nghỉ thực tế bất cứ lúc nào sớm, thì rất nhiều niềm hạnh phúc đến trước khi bạn lên đường cho chuyến đi của mình. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu ứng dụng về chất lượng cuộc sống nhận thấy rằng chỉ cần dự đoán một kỳ nghỉ thôi đã khiến mọi người vui sướng rạng ngời trong tối đa tám tuần. Vì vậy, hãy làm cho mình một việc và bắt đầu suy nghĩ trước!
41 Bước ra khỏi màn hình.
Shutterstock
Xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn trên Netflix rõ ràng sẽ khiến bạn hài lòng, nhưng hãy xem một cách khôn ngoan: Quá nhiều thời gian sử dụng thiết bị có thể khiến bạn chán nản. Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Cảm xúc , những người dành nhiều thời gian hơn để chơi trò chơi điện tử, sử dụng mạng xã hội, nhắn tin và xem TV ít cảm thấy hạnh phúc hơn những người dành nhiều thời gian hơn để thực hiện các hoạt động không liên quan đến màn hình. Bạn có thể thưởng thức một hoặc hai tập trong số Văn phòng , nhưng sau đó tắt TV và chọn sở thích không sử dụng màn hình.
42 Và nói lời tạm biệt với mạng xã hội.
Shutterstock
Chắc chắn, mạng xã hội có những ưu điểm của nó, nhưng quá nhiều nó sẽ không mang lại mức độ hạnh phúc cho bạn. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Máy tính trong hành vi của con người nhận thấy rằng đối tượng nghiên cứu càng sử dụng nhiều nền tảng thì khả năng họ mắc các triệu chứng trầm cảm và lo âu càng cao. Mặc dù việc đăng ký trên một vài nền tảng không phải là vấn đề quá lớn, nhưng hạnh phúc thực sự dường như đến từ việc tránh xa mạng lưới Instagram càng nhiều càng tốt.
43 Ăn nhiều trái cây và rau.
Shutterstock
Nếu bạn nếm thử cầu vồng, bạn sẽ thấy rõ ràng xem nhiều cầu vồng hơn. Nghiên cứu được công bố vào năm 2016 từ Úc Đại học Warwick phát hiện ra rằng tăng lượng trái cây và rau của bạn lên tám phần mỗi ngày có thể làm tăng mức độ hài lòng trong cuộc sống và hạnh phúc nói chung của bạn. Về cơ bản, 12.000 đối tượng nghiên cứu ăn càng nhiều sản phẩm, họ càng cảm thấy vui vẻ hơn. Tác giả nghiên cứu cho biết: 'Ăn trái cây và rau quả làm tăng hạnh phúc của chúng ta nhanh hơn nhiều so với việc cải thiện sức khỏe con người. Andrew Oswald , Tiến sĩ, trong một tuyên bố .
44 Và đặc biệt nạp nhiều rau xanh.
Shutterstock
Thêm nhiều rau xanh vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn bên cạnh việc giúp cơ thể của bạn tốt hơn. Theo một nghiên cứu lớn năm 2007 được công bố trên Tạp chí Tâm thần học & Khoa học Thần kinh , các loại rau có lá màu xanh đậm như cải xoăn hoặc rau bina có thể giúp giảm bớt chứng trầm cảm. Đó là bởi vì chúng chứa folate— một loại vitamin giúp sản xuất serotonin và dopamine - chống lại tác động của trầm cảm và cải thiện tâm trạng của bạn.
45 Sử dụng phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại.
Shutterstock
Phòng xông hơi bằng tia hồng ngoại — làm nóng cơ thể từ trong ra ngoài — có thể giúp làm sạch da và loại bỏ mọi cơn đau mà bạn có thể gặp phải. Một đặc quyền khác? Một nghiên cứu năm 2016 được xuất bản trong Khoa tâm thần JAMA phát hiện ra rằng việc đưa cơ thể vào những nhiệt độ cao đó cũng có thể hoạt động như một loại thuốc chống trầm cảm, khiến bạn cảm thấy vui vẻ khi bước ra ngoài.
46 Đi xem một buổi hòa nhạc.
Shutterstock
Được rồi, bạn có thể không làm được ngay bây giờ, nhưng chắc chắn là điều đáng để suy nghĩ! Hóa ra vé xem buổi hòa nhạc giá cao thực sự đáng giá: Một nghiên cứu năm 2017 của Úc được công bố trên tạp chí Tâm lý học của âm nhạc nhận thấy rằng tương tác với âm nhạc một cách thường xuyên - cho dù bằng cách khiêu vũ hay bằng cách tham dự các buổi hòa nhạc - có liên quan đến việc hạnh phúc hơn về tổng thể. Bạn có thể thưởng thức chương trình và tăng tâm trạng của bạn sau đó! Trong khi đó, có những buổi hòa nhạc ảo diễn ra hàng ngày và bạn có thể nhận được một số lợi ích tương tự bằng cách theo dõi.
47 Tương tác với những người khác.
iStock
những dòng nhặt dở nhưng hài hước
Sau một ngày dài làm việc ở nhà, bạn có thể dành cả buổi tối để không nói chuyện với bất kỳ ai khác. Vấn đề là, tương tác xã hội là có thật không tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Bản tin Tâm lý Xã hội và Nhân cách nhận thấy rằng mọi người cảm thấy hạnh phúc hơn vào những ngày họ dành thời gian cho người khác so với những ngày họ chỉ dành thời gian cho chính mình. Tất nhiên, trong khi xa cách xã hội, bạn bị giới hạn trong việc giao tiếp trực tiếp với những người trong gia đình mình, nhưng dành thời gian chất lượng với họ cũng sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn — cũng như tạo thời gian để kết nối với những người bạn ở xa hơn.
48 Tìm mục đích của bạn.
Shutterstock
Khi bạn đang hướng tới một mục tiêu trong cuộc sống, nó có thể khiến bạn cảm thấy mình có mục đích — và, như Phòng khám Mayo lưu ý, đó là một trong những cách chính mà mọi người tìm thấy hạnh phúc. Tìm ra điều gì khiến bạn phấn khích, bạn thích làm gì và bạn muốn mọi người nhớ đến mình như thế nào để giúp tìm ra mục đích của chính bạn — đó là lúc bạn tìm thấy niềm vui thực sự.
49 Bỏ việc và đi một mình.
Shutterstock
Bỏ việc và tự mình đi có vẻ rất đáng sợ, nhưng nó mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Công việc, Việc làm và Xã hội nhận thấy rằng trong số tất cả các nghề khác nhau ngoài kia, những người tự kinh doanh là những người hạnh phúc nhất.
50 Sống trong khoảnh khắc.
Shutterstock
Chắc chắn, họ gọi nó là 'theo đuổi hạnh phúc', nhưng bạn có thể muốn ngừng theo đuổi nó vì thế thay vào đó chỉ đơn giản là sống trong thời điểm này. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Bản tin Tâm lý & Đánh giá phát hiện ra rằng cố gắng quá mức để đạt được hạnh phúc thường dẫn đến không hạnh phúc chút nào — thường là vì cố gắng trở nên hạnh phúc chiếm hết thời gian bạn có thể thực sự dành hiện hữu vui mừng. Thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào tâm trạng tốt của bạn ở đây và bây giờ.
