Có lẽ tất cả chúng ta đều có một người bạn có thể ăn bất cứ thứ gì họ muốn mà không cần tăng cân , và ai đã bác bỏ điều đó bằng cách nói rằng họ chỉ có sự trao đổi chất nhanh. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta sẽ thấy thói quen thưởng thức đồ ăn nhanh hoặc các món tráng miệng phong phú được phản ánh trên quy mô theo thời gian. Và khi chúng ta già đi, việc giảm thêm số cân đó thậm chí còn khó hơn. Đó là một phần bởi vì chúng tôi đốt cháy ít calo hơn Theo Mayo Clinic, khi chúng ta già đi, việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể thay đổi điều đó bằng cách làm một điều gì đó đơn giản chỉ trong 10 phút, hai lần một tuần? Một bác sĩ, chuyên về béo phì và chuyển hóa, nói rằng điều đó hoàn toàn có thể xảy ra. Đọc tiếp để tìm hiểu hoạt động mà cô ấy khuyên mọi người nên thêm vào thói quen hàng tuần của họ và nó có thể tác động như thế nào đến tỷ lệ trao đổi chất và khả năng duy trì cân nặng hợp lý khi bạn già đi.
ĐỌC TIẾP THEO NÀY: 7 loại thuốc có thể làm bạn tăng cân, dược sĩ nói .
Trao đổi chất là gì?
Ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi, cơ thể bạn vẫn cần năng lượng để sống — và nó lấy năng lượng đó từ lượng calo bạn tiêu thụ. 'Trao đổi chất là quá trình cơ thể thay đổi thức ăn và đồ uống thành năng lượng ', Mayo Clinic cho biết. Họ giải thích rằng lượng calo bạn hấp thụ sẽ kết hợp với oxy để tạo thành năng lượng cho phép bạn thở, tim đập và cơ thể điều chỉnh hormone và tự phục hồi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Kích thước và thành phần cơ thể, giới tính và tuổi tác của bạn đều ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất hoặc tốc độ đốt cháy calo. Những người lớn hơn, nam giới và thanh niên có xu hướng trao đổi chất nhanh hơn.
Sự trao đổi chất của bạn ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn.
'Tỷ lệ trao đổi chất của chúng ta được xác định bởi cơ nạc của chúng ta, cơ mà chúng ta mất đi một cách tự nhiên khi chúng ta già đi, nhưng khẩu vị của chúng ta không thay đổi quá nhiều, vì vậy chúng ta bắt đầu tăng cân', giải thích. Rekha Kumar , MD, MS, Trưởng phòng Y tế tại chương trình chăm sóc cân nặng Tìm.
Cựu giám đốc y tế của Hội đồng Y học về Béo phì Hoa Kỳ, Kumar đã thuyết trình quốc tế về chủ đề đánh giá y tế và điều trị bệnh béo phì, và bà có một mẹo nhanh chóng và đơn giản cho những ai đang gặp khó khăn để đạt được cân nặng hợp lý.
'Duy trì và tăng cơ nạc là một cách tuyệt vời để giảm cân, duy trì quá trình giảm cân và tránh tăng cân theo thời gian, vì vậy điều quan trọng là phải xây dựng cơ bắp trong suốt cuộc đời, ngay cả khi bạn chỉ có vài phút', Kumar nói.
Để được tư vấn thêm về sức khỏe gửi trực tiếp vào hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Làm điều này hai lần một tuần trong 10 phút giúp tăng cường trao đổi chất.
Nếu bạn bị đe dọa bởi ý tưởng xây dựng cơ bắp, đừng làm vậy. Kumar nói rằng không cần thiết phải tham gia một phòng tập thể dục hoặc thay đổi toàn bộ thói quen của bạn để tăng cường cơ thể và tăng tốc độ trao đổi chất.
Cô nói: 'Một vài động tác squat hoặc rep với tạ thường xuyên — thậm chí ít nhất hai lần mỗi tuần trong 10 phút — sẽ tăng cường trao đổi chất của bạn và giúp bạn có được cân nặng khỏe mạnh… về sau”. 'Tôi thậm chí còn giữ một bộ tạ trong văn phòng của mình để phù hợp với việc tập luyện nhanh chóng. Nếu bạn chịu khó về thời gian, bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích từ việc tập các nhóm cơ lớn như cơ mông, cơ mông, thay vì cô lập các cơ nhỏ như cơ tam đầu hoặc cơ nhỏ. cơ vai, bởi vì khi chúng ta xả các nhóm cơ lớn, chúng ta sẽ nhận được nhiều lợi ích về trao đổi chất tổng thể hơn. '
Việc xây dựng cơ bắp thậm chí còn quan trọng hơn khi chúng ta già đi.
Nhà nghiên cứu về tập thể dục càng lớn tuổi càng khó xây dựng cơ bắp Roger Fielding , Tiến sĩ, nói với Các bài viết washington . Ông giải thích: “Những người lớn tuổi không tăng được khối lượng cơ bắp tốt như những người trẻ tuổi. “Nhưng thực tế này không nên làm nản lòng những người lớn tuổi tập thể dục,” ông tiếp tục. 'Nếu có bất cứ điều gì, nó sẽ khuyến khích bạn tập thể dục nhiều hơn khi bạn già đi . Trong khi những người trẻ tuổi có thể khỏe hơn và xây dựng cơ bắp lớn hơn nhanh hơn nhiều so với những người lớn tuổi hơn của họ, những người lớn tuổi vẫn nhận được những lợi ích sức khỏe vô cùng quý giá từ việc tập thể dục, bao gồm cải thiện sức mạnh, chức năng thể chất và giảm khuyết tật. '
Kumar đồng tình và đề xuất một số bài tập cụ thể để giúp tăng cường trao đổi chất. 'Hãy tiếp tục xây dựng cơ bắp trong suốt cuộc đời của bạn, ngay cả khi bạn chỉ có một vài phút,' cô ấy nói. 'Các bài tập như squat có dải băng để tăng thêm lực cản, giữ tư thế plank hoặc squat với thêm một quả tạ ấm là một lựa chọn tốt.'
Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, và đặc biệt là các bài tập xây dựng cơ bắp, hãy kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để tìm ra một thói quen an toàn và bền vững cho bạn theo thời gian.
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson là Phó biên tập viên về sức khỏe tại Best Life. Là người gốc Colorado, hiện cô sống ở Brooklyn cùng gia đình. Đọc hơn
