Trong số các môn thể dục dân gian ngày nay, luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đang là cơn thịnh nộ. Tập luyện — được coi là một trong những xu hướng thể dục hàng đầu trong năm 2017 Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khảo sát — liên quan đến các đợt vận động cường độ cao ngắn sau đó là các giai đoạn phục hồi tích cực. Khi thực hiện đúng, HIIT có thể đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn nhiều bài tập tim mạch khác.
Nhưng điều gì đang diễn ra bên trong cơ thể khiến việc tập thể dục cường độ cao trở nên đặc biệt? Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về những gì sẽ xảy ra với tâm trí và cơ bắp của bạn khi bạn thực hiện bài tập ngắt quãng cường độ cao.
Bộ não của bạn tiết ra các hóa chất giúp bạn cảm thấy dễ chịu.
'Điều yêu thích của tôi về Đào tạo HIIT là những gì xảy ra trong tâm trí bạn, 'giải thích Eric the Trainer , một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là người tổ chức Người nổi tiếng đổ mồ hôi . Vậy chính xác thì điều gì đang diễn ra trong não bạn? Chà, khi bạn tập thể dục, não của bạn sẽ được kích hoạt để tiết ra các hormone tạo cảm giác tốt được gọi là endorphin. Và nếu bạn đang muốn cải thiện tâm trạng, thì HIIT là cách để đi: Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Khoa học thần kinh phát hiện ra rằng 60 phút tập thể dục cách quãng cường độ cao có lợi hơn để giải phóng endorphin hơn là 60 phút tập thể dục cường độ trung bình.
mơ về cùng một ngôi nhà hơn và hơn
Khả năng học tập và ghi nhớ của não bộ của bạn tăng lên.
Hồi hải mã là vùng não chịu trách nhiệm về những thứ như ký ức và học. Và trong khi bạn có thể không kết hợp ngay việc săn chắc cơ với việc cải thiện trí nhớ, một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh phát hiện ra rằng khi phụ nữ lớn tuổi tập thể dục nhịp điệu tại phòng tập thể dục hai lần một tuần trong sáu tháng, kích thước hồi hải mã của họ tăng lên. Cơ xác định nghĩa là bộ não sắc bén hơn —Vì vậy, hãy đến phòng tập thể dục, mọi người!
Tuần hoàn của bạn được cải thiện.
Eric cho biết: “Sự giãn nở và co lại của các cơ xảy ra khi thực hiện bài tập [thúc đẩy] tuần hoàn, cho phép máu giàu chất dinh dưỡng đến gần như mọi bộ phận của cơ thể. Thật vậy, một bài đánh giá năm 2003 được xuất bản trong Vòng tuần hoàn kết luận rằng tập thể dục thường xuyên 'cải thiện khả năng giãn nở của các mạch máu ... [và] phù hợp với chức năng thành mạch tốt hơn và cải thiện khả năng cung cấp oxy cho các cơ trong quá trình tập luyện.' Bằng cách cải thiện tuần hoàn của bạn, bạn sẽ có thể giúp giữ cho cơ thể của bạn ở trạng thái tối ưu.
Nhiệt độ lõi của bạn tăng lên.
Khi bạn tập luyện với cường độ cao, tất cả năng lượng bạn đang sử dụng sẽ tạo ra nhiệt bên trong cơ thể. Kết quả là, nhiệt độ lõi của bạn sẽ tăng lên. Điều đó có những tác dụng khác ngoài việc làm ấm bạn đơn giản. Chuyên gia vận động Jacob Andreae giải thích trên blog của anh ấy rằng 'các mạch máu gần bề mặt giãn ra, cho phép lưu lượng máu lớn hơn, có thể làm cho da có màu đỏ.' Ngoài ra, như bạn có thể đã nhận thấy, cơ thể bạn sẽ phản ứng với nhiệt độ bên trong tăng lên bằng cách đổ mồ hôi -rất nhiều.
Cơ bắp của bạn bị rách.
Khi bạn tập luyện cường độ cao, bạn sẽ tạo ra ít vết rách trong các sợi cơ của mình — và điều đó thực sự có lợi. Hãy nghĩ về nó như thế này: Khi cơ bắp của bạn bị rách và xây dựng lại, chúng sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.
'Các tế bào bạch cầu bắt đầu sửa chữa phần cơ bị tổn thương sau khoảng 12 đến 24 giờ và chúng giải phóng một số chất hóa học, có khả năng liên quan đến việc hình thành các cơn đau cơ cục bộ.' Tiến sĩ Mark Tarnopolsky , một chuyên gia về rối loạn thần kinh cơ tại Trung tâm Y tế Đại học McMaster, giải thích với Thời báo New York .
Đúng, điều đó có nghĩa là những hạt nhỏ này gây ra đau nhức. Tin tốt? Bạn càng tập luyện cường độ cao, các sợi cơ của bạn sẽ quen với việc tập luyện hơn. Trớ trêu thay, các buổi tập thể dục nhiều hơn đồng nghĩa với việc ít đau nhức hơn.
Nhịp tim của bạn tăng lên.
Một trong những cách dễ nhất để biết liệu bạn có đang tập HIIT tốt hay không là tim đập nhanh như thế nào. Cơ bắp của bạn cần nhiều oxy hơn trong quá trình tập luyện cường độ cao, vì vậy tim của bạn phải làm việc thêm giờ để cung cấp lượng máu cần thiết. Mặc dù cảm giác bơm máu này đôi khi có thể gây cảm giác khó chịu, nhưng việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi và do đó gây ít áp lực hơn lên cơ quan quan trọng nhất của bạn.
Bạn sử dụng rất nhiều oxy.
Khi bạn chạy bộ chậm hoặc tham gia một lớp học yoga , phổi của bạn có thể đáp ứng nhu cầu oxy của cơ thể một cách tương đối dễ dàng. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện cường độ cao, lượng oxy dự trữ có thể cạn kiệt nhanh chóng — và đó chính xác là điều bạn muốn xảy ra. Khi cơ thể bạn cạn kiệt oxy, nó phải làm việc chăm chỉ để xây dựng lại nguồn cung cấp. Điều đó dẫn đến việc đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian dài sau khi tập luyện.
Ví dụ, một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục phát hiện ra rằng khi các đối tượng đạp xe cố định với cường độ cao trong 45 phút, họ đã đốt cháy trung bình 420 calo trong suốt buổi tập. Trong 14 giờ tiếp theo, họ đã đốt cháy thêm 190 calo, có nghĩa là hiệu quả đốt cháy sau khi tập luyện của họ đã làm tăng tổng lượng calo bị đốt cháy lên 37%. Đốt cháy calo trong quá trình say mê Netflix sau khi tập gym của bạn? Ghi bàn! Và để có một cách đơn giản để tự thưởng cho quá trình tập luyện của bạn, hãy xem những 100 lần mua hàng mùa hè tuyệt vời dưới $ 100 .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
