Rất ít cảm xúc có tác động ngấm ngầm hơn đến phúc lợi hơn là cảm thấy đơn độc — điều mà mọi người trên khắp thế giới đang cảm thấy hơn bao giờ hết do toàn cầu Đại dịch do covid-19 gây ra . Và, hóa ra thường thì sự cô đơn không lành mạnh và có thể tàn phá cơ thể bạn trong những cách đáng ngạc nhiên —Mọi thứ từ lo lắng và trầm cảm đến những hành vi phá hoại và suy nghĩ muốn tự tử.
Thật không may, những người cô đơn thường sử dụng cách đổ lỗi cho bản thân về cảm giác của họ - phá hủy cảm giác về giá trị bản thân và ngăn cản họ đạt được bất kỳ tiến bộ nào trong việc tương tác với thế giới xung quanh. Nếu điều này nghe giống bạn — hoặc nếu bạn chỉ đơn giản là tò mò muốn biết sự cô đơn gây hại cho sức khỏe của bạn như thế nào — hãy đọc tiếp, bởi vì ở đây chúng tôi đã tổng hợp tất cả các dấu hiệu cho thấy bạn cần giải quyết nỗi cô đơn của mình với bản thân cũng như với ai đó điều đó có thể giúp bạn vượt qua nó. Và để biết thêm về cách chính xác việc ở một mình có thể trở nên không lành mạnh như thế nào, hãy xem Những cách đáng kinh ngạc Sự cô đơn có thể hủy hoại sức khỏe của bạn .
1 Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi.
Shutterstock
Những người cảm thấy không hài lòng với các mối quan hệ trong cuộc sống của họ thường trải qua nhiều trắng đêm , dẫn đến khó tập trung và kiệt sức suốt cả ngày. Trên thực tế, theo một nghiên cứu được xuất bản trong Y học tâm lý , những người cô đơn có nguy cơ cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung cao hơn 24% so với những người đồng nghiệp xã hội của họ. Và để biết việc nghỉ ngơi không đủ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào, hãy xem 7 Cách Mất Ngủ Trong Một Đêm Ảnh Hưởng Đến Cơ Thể Bạn .
2 Bạn đang đấu tranh để giảm cân.
Shutterstock
Nếu bạn muốn cuối cùng giảm thêm những cân đó, trước tiên bạn sẽ phải giải quyết những vấn đề cơ bản góp phần vào cảm giác cô lập của bạn. 'Cô đơn đặt ra một rào cản đáng kể đối với việc điều trị béo phì,' giải thích J. Ryan Fuller , Tiến sĩ, một nhà tâm lý học và chuyên gia giảm cân có trụ sở tại Thành phố New York. 'Đó là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng ăn quá nhiều cho những người cố gắng hạn chế calo và tạo ra các chiến lược đối phó thụ động.' Và để tìm hiểu những gì bạn không nên làm để giảm những cân nặng thêm đó, hãy xem 45 Mẹo Giảm Cân Không Tốt Cho Các Chuyên Gia Nên Tránh Bằng Mọi Giá .
3 Trí nhớ của bạn đang bắt đầu mờ nhạt.
Shutterstock
Nếu bạn muốn giúp đầu óc nhạy bén khi có tuổi, hãy cố gắng tạo càng nhiều kết nối có ý nghĩa càng tốt để tránh cảm giác cô đơn. Theo một nghiên cứu được xuất bản trong Khoa tâm thần JAMA , những người có lượng amyloid vỏ não cao, một dấu hiệu của tiền lâm sàng Bệnh Alzheimer , có khả năng báo cáo cảm giác cô đơn cao hơn 7,5 lần so với những người âm tính với dấu hiệu Alzheimer.
4 Bạn đang trải qua sự lo lắng.
Shutterstock
Nếu không có hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ từ bạn bè và các thành viên trong gia đình mà bạn có thể tâm sự, bạn sẽ dễ bị những lo lắng của mình hơn nhiều — thường đến mức họ kiểm soát mọi việc nhỏ nhặt của bạn. Trên thực tế, theo một nghiên cứu được xuất bản trong Y học tâm lý , những người trẻ đang vật lộn với sự cô đơn có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần, như lo lắng, cao hơn gấp đôi, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ và làm giảm khả năng làm việc của họ, đi học, và - trớ trêu thay - giao tiếp xã hội.
ý nghĩa của việc nhìn thấy nhện
5 Và đối phó với chứng trầm cảm.
Shutterstock
Một quan niệm sai lầm phổ biến rằng nếu bạn không có nhiều bạn bè, thì bạn mặc định là cô đơn. Tuy nhiên, có nhiều người cố tình giữ cho vòng trong của họ nhỏ lại và thích nó theo cách đó. Đối với những người khác, những người không chọn đi một mình? Chà, theo a nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Sức khỏe và Hành vi Xã hội , thiếu bạn bè, kết hợp với cảm giác bị cô lập, có thể góp phần làm tăng 65% các triệu chứng trầm cảm.
6 Bạn bị cao huyết áp.
Shutterstock
chồng mơ thấy người phụ nữ khác
Bệnh tim, đột quỵ và chứng phình động mạch chỉ là một số trong số những điều mà tăng huyết áp, hoặc huyết áp cao bất thường, có thể gây ra nếu không được điều trị — và đối với một số người, cách chữa khỏi các vấn đề về huyết áp của họ có thể chỉ là một vài tình bạn mới. Nhưng huyết áp của bạn và liên kết có liên quan như thế nào, bạn hỏi? Chà, mỗi nghiên cứu từ Đại học Chicago , một người trưởng thành cô đơn có thể có huyết áp cao hơn 30 điểm so với huyết áp của một người xã hội hơn.
7 Bạn bị cúm nhiều hơn hầu hết.
Shutterstock
Dựa theo nghiên cứu được xuất bản trong Tâm lý sức khỏe Cô đơn và ít kết nối xã hội có thể khiến cơ thể bạn kém phản ứng với vắc-xin cúm, do đó khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Và nếu bạn muốn bảo vệ mình khỏi bệnh cúm, hãy thử những 20 Thói quen giúp giảm nguy cơ mắc bệnh cúm.
8 Và các triệu chứng cảm của bạn trầm trọng hơn.
iStock
Không chỉ cảm cúm mà sự cô đơn mới khiến bạn dễ mắc phải hơn. Theo người khác nghiên cứu được xuất bản trong Tâm lý sức khỏe , những người cô đơn trải qua các triệu chứng lạnh trầm trọng hơn so với những người có mối quan hệ thỏa đáng. Rõ ràng, khuynh hướng cô đơn kết hợp với tác nhân gây căng thẳng của bệnh tật là đủ để biến một cảm lạnh thông thường vào một cái gì đó mà cảm thấy tồi tệ hơn nhiều.
9 Bạn luôn ăn đồ ăn vặt.
'Nếu bạn đang nấu ăn cho người khác, bạn có nhiều khả năng chuẩn bị một bữa ăn lành mạnh hơn với nhiều loại thực phẩm — thịt, tinh bột, rau — hơn là nếu bạn chỉ đang tổng hợp một thứ gì đó cho chính mình,' Bruce Rabin , MD, Giám đốc Chương trình Lối sống Lành mạnh của Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh, giải thích với ABC News . Khi bạn chỉ có một người nấu ăn - chính bạn - và không ai bắt bạn phải chịu trách nhiệm, bạn rất dễ rơi vào thói quen ăn thức ăn nhanh hoặc các bữa ăn đông lạnh cung cấp ít hoặc không có chất dinh dưỡng.
10 Bạn gặp khó khăn trong việc quản lý căng thẳng.
iStock
Mặc dù mọi người đều có một số căng thẳng phải giải quyết, nhưng những người buộc phải quản lý căng thẳng đó không có hệ thống hỗ trợ có xu hướng gặp khó khăn hơn khi làm như vậy. Trên thực tế, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tâm thần học , hỗ trợ xã hội giúp tăng cường phản ứng hóa thần kinh trong não giúp bạn dễ dàng xử lý việc bị choáng ngợp — và ngược lại, việc thiếu hỗ trợ sẽ khiến phản ứng của bạn với căng thẳng trở nên dữ dội hơn.
11 Bạn cảm thấy đau đớn về thể xác mà không có lời giải thích hợp lý.
Shutterstock
phải làm gì với cuộc sống của tôi ở tuổi 40
Bạn đã bao giờ bị đau nhức cơ thể không rõ nguyên nhân tình cờ trùng hợp với trường hợp cảm thấy cô đơn chưa? Tin hay không thì tùy, đôi khi nỗi đau tinh thần mà bạn cảm thấy khi bị từ chối chuyển thành nỗi đau thực sự về thể xác. Mỗi một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học , bộ não của bạn phản ứng với cảm giác cô đơn giống như cách nó gây ra đau đớn về thể chất, giải phóng các chất hóa học dễ chịu để chống lại cơn đau.
12 Bạn thường xuyên đến văn phòng bác sĩ.
Shutterstock
Câu trả lời cho việc bạn có cô đơn hay không, có thể bị che giấu giữa dòng hóa đơn bác sĩ của bạn. Khi nào các nhà nghiên cứu từ Đại học Georgia đã nghiên cứu thói quen sức khỏe của người lớn tuổi, họ phát hiện ra rằng những người cô đơn đến phòng khám bác sĩ thường xuyên hơn khoảng 12,7% so với những người không cảm thấy cô đơn.
13 Bạn đang bị co thắt dạ dày.
Shutterstock
Căng thẳng, trầm cảm và lo lắng - tất cả đều có mối liên hệ chặt chẽ với sự cô đơn - đều có thể có tác động lớn đến tiêu hóa của bạn và dẫn đến những thứ như táo bón, tiêu chảy và đau bụng.
'Khi chúng ta gặp khó khăn, cơ thể chúng ta chuẩn bị cho cuộc chiến hoặc chuyến bay, có nghĩa là các chức năng cơ thể của chúng ta (như tiêu hóa) bị dừng lại để chuẩn bị cho chúng ta', nhà tâm lý học lâm sàng Ashley Chin , PsyD, giải thích cho Bustle . 'Điều này có nghĩa là dạ dày của bạn có thể bị chuột rút hoặc thậm chí bạn có thể bị đau dạ dày ruột.'
14 Bạn bị đau đầu rất nhiều.
Shutterstock
Không chỉ dạ dày của bạn phải chịu đựng do sự cô đơn của bạn. Là nhà tâm lý học lâm sàng John Mayer giải thích với Bustle trong cùng một bài báo: 'Cô đơn có thể là nguyên nhân dẫn đến đau đầu. Trên thực tế, 2/3 số người bị cô đơn đau đầu do trạng thái cảm xúc chán nản này. '
15 Bạn luôn cảm thấy chóng mặt.
Shutterstock
Dựa theo Tin tức y tế hôm nay , một trong những triệu chứng thể chất đi kèm với lo lắng là suy nhược và chóng mặt — và trong khi vấn đề sức khỏe này có vẻ nhỏ, nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống và hoạt động hàng ngày của bạn.
