Huyết áp cao , hoặc tăng huyết áp, là một tình trạng mãn tính nghiêm trọng có thể gây ra một loạt các hậu quả. Một số trong số này — chẳng hạn như đau tim, đột quỵ, suy thận và sa sút trí tuệ — có thể đe dọa tính mạng, trong khi các biến chứng nhỏ khác có thể làm giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn.
Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải kiểm soát huyết áp của bạn nếu bạn nhận thấy con số của mình cao, cho dù thông qua thuốc hoặc thay đổi lối sống. Giờ đây, một nghiên cứu mới đang chỉ ra những lợi ích của một thói quen hàng ngày mà các nhà nghiên cứu cho rằng có tác dụng cũng như những biện pháp can thiệp phổ biến này để giảm huyết áp cao. Đọc tiếp để biết cách bạn có thể thử tại nhà và nó có thể mang lại lợi ích như thế nào cho bạn ngay cả khi huyết áp của bạn nằm trong ngưỡng khỏe mạnh.
ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Đây là lý do tại sao huyết áp cao của bạn không đáp ứng với thuốc .
Một số loại thuốc có thể giúp giảm huyết áp của bạn.
Khi nói đến điều trị huyết áp cao, có một số cách để cải thiện con số của bạn. Mayo Clinic lưu ý rằng duy trì cân nặng hợp lý, giảm lượng muối tiêu thụ, tập thể dục thường xuyên, bỏ hút thuốc, hạn chế uống rượu, ngủ ngon và giảm căng thẳng là tất cả những cách để cải thiện huyết áp của bạn mà không cần thuốc .
Tuy nhiên, đối với một số người, thuốc tăng huyết áp vẫn có thể cần thiết. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cho biết, tùy thuộc vào tuổi của bạn và các yếu tố khác, bạn có thể được kê đơn thuốc lợi tiểu, thuốc chẹn kênh canxi, thuốc chẹn beta, thuốc ức chế men chuyển hoặc một nhóm thuốc khác.
ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Làm điều này vào ban đêm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ xuống 75%, nghiên cứu mới cho biết .
Làm điều này cũng có tác dụng như dùng thuốc và tập thể dục để giảm huyết áp cao.
Một nghiên cứu mới cho biết bạn có thể làm một số việc khác để cải thiện tình trạng tăng huyết áp với tỷ lệ thành công tương tự như dùng thuốc hoặc tập thể dục: sử dụng thiết bị luyện thở bằng sức đề kháng có tên PowerBreathe.
Khái niệm rất đơn giản: cũng giống như cử tạ có thể tăng cường bắp tay của bạn, rèn luyện cơ thở của bạn có thể cải thiện hiệu suất của họ. 'Các cơ mà chúng ta sử dụng để thở bị teo đi, giống như các cơ còn lại của chúng ta có xu hướng hoạt động khi chúng ta già đi', nhà nghiên cứu Daniel Craighead , một nhà sinh lý học tích hợp tại Đại học Colorado Boulder, giải thích về NPR .
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu quan sát thấy rằng thực hiện 30 lần hít thở mỗi ngày trong sáu tuần làm giảm huyết áp tâm thu 9 mmHg (milimét thủy ngân), khiến nó có thể so sánh với 'loại giảm huyết áp mà bạn thấy khi dùng thuốc huyết áp'. Michael Joyner , MD, một bác sĩ tại Mayo Clinic, nói NPR . Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng những lợi ích cũng tương đương với những lợi ích bạn có thể thấy khi tập thể dục nhịp điệu nhất quán.
Thực hiện điều này chỉ năm phút mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn.
Huyết áp tâm thu giảm 9 mmHg có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể và nguy cơ tử vong của bạn. Đó là bởi vì nó tương quan gần với mức giảm 35% trong nguy cơ đột quỵ và giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim, NPR báo cáo.
Thiết bị này không nhằm mục đích thay thế thuốc do bác sĩ khuyên dùng hoặc một chế độ tập thể dục nhất quán và bệnh nhân có thể thấy kết quả tốt nhất của thói quen thở bằng sức đề kháng khi nó được sử dụng cùng với các biện pháp can thiệp khác. Tuy nhiên, Joyner đã viết trong một bài xã luận năm 2021 cho AHA rằng 'nó có thể có lợi cho những người không thể tập thể dục nhịp điệu truyền thống.' Anh ấy nói thêm rằng, ' hít thở sâu, cố gắng cung cấp một cách mới và độc đáo để tạo ra lợi ích của việc tập thể dục và hoạt động thể chất. ' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
lời khen để nói với một chàng trai
Kỹ thuật này cũng có thể có tác dụng phòng ngừa ở những người trẻ, khỏe mạnh.
Ngay cả khi bạn không bị huyết áp cao , bạn vẫn có thể nhận được lợi ích từ thói quen thở kháng cự như một biện pháp phòng ngừa. Craighead nói: “Chúng tôi rất ngạc nhiên khi thấy IMST có hiệu quả phổ biến trong việc giảm huyết áp. NPR , đề cập đến việc rèn luyện sức mạnh cơ bắp theo cảm hứng. Ông nói thêm: “Chúng tôi đã thấy những tác động mạnh mẽ, lưu ý rằng những người trẻ và trung niên không chỉ cải thiện huyết áp mà còn cả sức bền khi luyện tập của họ. Trên thực tế, những người hoàn thành khóa học sáu tuần với thói quen 5 phút đã thấy khả năng chịu tập thể dục tăng 12%.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem liệu tập luyện chống thở có phù hợp với bạn hay không và để tìm hiểu thêm về cách giữ huyết áp của bạn trong phạm vi khỏe mạnh.
Lauren Grey Lauren Grey là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn tại New York. Đọc hơn
