Nó bắt đầu với Halloween và kéo dài đến hết Ngày đầu năm mới, với Lễ tạ ơn, lễ Hanukkah, Giáng sinh và các ngày lễ khác, mang đến nhiều cơ hội để tụ tập với bạn bè và gia đình và tận hưởng đồ ngọt , cocktail chứa nhiều calo và đồ chiên rán thì phong phú. Tất cả những hành động ăn mừng đó có thể dễ dàng dẫn đến một điều: một con số trên thang điểm cao hơn những gì bạn thường thấy.
Vì vậy, làm thế nào để bạn có thể có tất cả những niềm vui mà bạn muốn, và vẫn có thể mặc chiếc quần jean yêu thích của bạn vào tháng Giêng? Rekha Kumar , MD, MS, Trưởng phòng Y tế tại chương trình chăm sóc cân nặng Đã tìm thấy, chia sẻ một mẹo đơn giản trước trò chơi cho bữa tiệc với Cuộc sống tốt nhất —Và nó có thể chỉ là thứ bạn cần để giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý trong suốt kỳ nghỉ (và cả những ngày còn lại trong năm). Đọc tiếp để tìm hiểu những gì bạn có thể muốn bắt đầu thử trong mùa lễ này.
ĐỌC TIẾP THEO NÀY: 7 loại thuốc có thể làm bạn tăng cân, dược sĩ nói .
Những ngày lễ nổi tiếng với việc phá hỏng chế độ ăn kiêng.
Cho dù bạn đang cố gắng giảm một vài cân, tránh các loại thực phẩm gây khó chịu cho dạ dày của bạn, hay chỉ áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, những ngày nghỉ thực sự có thể khiến kế hoạch của bạn trở nên khó khăn. Ai trong chúng ta đã không quay lại bàn tiệc buffet trong vài giây (hoặc một phần ba) và sống để hối tiếc? Khoai tây nghiền, bánh bí ngô chất thành đống cao với kem tươi đánh bông, bánh rán nhân thạch béo ngậy, chiếc bánh hồ đào nhân sô cô la suy đồi mà chị gái bạn chỉ làm mỗi năm một lần — những cạm bẫy ăn kiêng ở khắp mọi nơi vào thời điểm này trong năm.
Một nghiên cứu được công bố trên số tháng 12 năm 2018 về BMJ thấy rằng tăng cân trung bình trong kỳ nghỉ thấp hơn một pound — một thực tế có thể gây ngạc nhiên cho bất kỳ ai bước lên bàn cân sau đêm giao thừa, cảm thấy đầy hơi sau nhiều tuần tiêu thụ charcuterie, pho mát và rượu sâm banh.
Tuy nhiên, nếu bạn không muốn ăn uống quá đà trong bữa tiệc tiếp theo của mình, hãy trang bị một chiến lược ăn uống lành mạnh có thể hữu ích.
những giấc mơ về thây ma tấn công
Những gì bạn ăn có tác động lớn hơn đến cân nặng của bạn so với việc tập thể dục.
Nếu bạn đã từng cố gắng bù đắp những ảnh hưởng của việc tập luyện quá sức với bàn tráng miệng bằng cách tập thể dục, bạn có thể đã học được một điều mà các chuyên gia giảm cân xác nhận: Rất khó để giảm thêm cân chỉ thông qua tập thể dục. Cái gọi là 'quy tắc 80/20' cho rằng giảm cân là 80% kết quả của chế độ ăn kiêng của bạn và chỉ 20% là do tập thể dục, Healthline báo cáo.
Tất nhiên, lý tưởng nhất là bạn sẽ kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh với tập thể dục thường xuyên — nhưng nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn sẽ dễ dàng bỏ qua điều đó hơn nhiều. 1 ly cà phê trứng có gai 300 calo hơn là đốt cháy cùng số lượng calo đó. Livestrong ước tính rằng mất từ 50 đến 80 phút đi bộ nhanh để tiêu tốn 300 calo , tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn và các yếu tố khác.
Vì vậy, trừ khi bạn muốn dành mùa nghỉ lễ của mình để đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục, thì việc kiểm soát tập thể dục tại bàn giải khát có thể là cách tốt hơn để thực hiện — và Kumar có một chiến lược chắc chắn để làm điều đó dễ dàng hơn.
Để có thêm lời khuyên về sức khỏe được gửi thẳng đến hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Thực hiện 'nạp trước protein' có thể giúp hạn chế tăng cân.
Kumar, một bác sĩ nội tiết từng là giám đốc y tế của Hội đồng y học béo phì Hoa Kỳ và là tổng biên tập của tạp chí Béo phì , nói rằng thực hiện 'nạp trước protein' trước bữa tiệc tiếp theo của bạn là 'một cách tuyệt vời để kiểm soát sự thèm ăn trong các tình huống có thể là một thách thức, chẳng hạn như trước một buổi tụ họp vào kỳ nghỉ hoặc một bữa tiệc nơi có thể có các món khai vị đã qua khó cưỡng lại nếu họ tiếp tục đến trước bữa ăn tối. ' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tại sao? Cô giải thích: “Protein báo hiệu sự no đủ cho não. 'Quán bar hoặc lắc một giờ trước một sự kiện như thế này sẽ hạn chế sự thèm ăn và cho phép bạn vẫn thưởng thức đồ ăn, đồng thời đưa ra lựa chọn tốt về khẩu phần và chất lượng.' Cô ấy nói rằng bước vào những sự kiện này với một cái bụng đói là một công thức để tiêu thụ quá mức những thực phẩm mà nếu không có thể sẽ không cám dỗ bạn.
Thuốc giảm cân có thể là một lựa chọn tốt cho một số người.
Nếu bạn đang mang đủ trọng lượng quá mức thì đó là nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn , bạn có thể thấy rằng chỉ ăn một thanh protein trước bữa tiệc là không đủ để thực hiện mẹo này.
Kumar cho biết: “Các bác sĩ điều trị bệnh béo phì cũng có thể yêu cầu bệnh nhân dùng một số loại thuốc chống béo phì trước các sự kiện để giúp ích về mặt sinh học, ngoài việc điều chỉnh hành vi của lượng protein nạp trước,” Kumar nói.
May mắn thay, một số thuốc giảm cân hiệu quả cao tồn tại những ngày này. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có lợi khi thử một trong số họ.
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson là Phó biên tập viên về sức khỏe tại Best Life. Là người gốc Colorado, hiện cô sống ở Brooklyn cùng gia đình. Đọc hơn
