Tuyến giáp của bạn. Các hormone mà nó tạo ra chịu trách nhiệm cho rất nhiều: sự trao đổi chất của bạn, sức khỏe của da và xương của bạn, chất lượng giấc ngủ của bạn, tần suất đau đầu (hoặc không thường xuyên) và ham muốn tình dục của bạn, chỉ là một vài trong số đó. Nói cách khác, đó là một trong những tuyến cần thiết nhất trong cơ thể bạn. Và của bạn có thể gặp rắc rối. Theo Hiệp hội tuyến giáp Hoa Kỳ , ước tính có khoảng 20 triệu người Mỹ có tình trạng tuyến giáp — và trong số 20 triệu đó, một con số đáng kinh ngạc 60 phần trăm không biết về nó.
Nhưng bất chấp những con số này, không cần phải lo lắng. Ngay cả khi tuyến giáp của bạn không có hình dạng như bình thường, việc điều chỉnh nó trở nên đơn giản như thử một tư thế yoga mới hoặc thực hiện một thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn. Vì vậy, hãy đọc và tìm hiểu cách để có một tuyến giáp khỏe mạnh.
dấu hiệu người bạn yêu không thích bạn trở lại
Ăn ít rau hơn
Đúng, thực sự — mặc dù chỉ khi nói đến các loại rau họ cải, như súp lơ, bông cải xanh và cải Brussels. Nếu những loại rau này là một phần cốt lõi trong chế độ ăn uống của bạn và bạn có vấn đề về tuyến giáp, bạn có thể muốn xem xét lại. Một nghiên cứu năm 2016 được xuất bản trên PubMed phát hiện ra rằng, vì chúng khó tiêu hóa và chuyển hóa hơn so với các loại rau không thuộc họ cải, chúng có liên quan đến nguy cơ cao hơn bệnh liên quan đến tuyến giáp .
2 Treo điện thoại
Shutterstock
Người dùng điện thoại tán gẫu, hãy cẩn thận. Một nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Y khoa Oman cho thấy việc tăng cường sử dụng điện thoại đã làm thay đổi cách tuyến giáp tiết ra hormone. Với số lượng các tác dụng phụ tiêu cực xảy ra do nồng độ hormone bị thay đổi - chẳng hạn như tăng cân và da khô - bạn có thể muốn cắt giảm các cuộc trò chuyện điện thoại kéo dài.
3 Không ngừng uống rượu
Shutterstock
Vâng, lời khuyên này trái ngược với bất cứ điều gì bất kì bác sĩ sẽ nói. Nhưng nghiên cứu trong Tạp chí Rối loạn tuyến giáp năm 2015 cho thấy việc ngừng uống rượu đột ngột có thể làm sai lệch kết quả khám tuyến giáp, dẫn đến chẩn đoán sai. Vì vậy, nếu bạn sắp có bài kiểm tra bất kỳ lúc nào, hãy giữ thói quen uống rượu nói chung là giống nhau vì lợi ích của sức khỏe tuyến giáp của bạn.
4 Ăn nhiều rong biển
Tuyến giáp của bạn cần iốt để tạo ra các hormone thiết yếu của nó. Rong biển —Như tảo bẹ, dulse và nori — chứa đầy i-ốt để cơ thể bạn chuyển hóa thành hormone. Chúng cũng thường chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi khác, như canxi, kali và Vitamin từ A đến E, vì vậy đây thực sự là siêu thực phẩm mà bạn đang bỏ lỡ.
5 Ngừng sử dụng nhựa
Shutterstock
Bisphenol A (hay BPA) là một monomer thường được tìm thấy trong đồ nhựa — chai nước, Tupperware, loại đó. BPA có hại cho cơ thể của bạn vì nhiều lý do, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tuyến giáp của bạn. Một nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Nội tiết Lâm sàng & Chuyển hóa đã tìm thấy các liên kết với hóa chất này ảnh hưởng tiêu cực đến tuyến giáp của bạn. Nếu bạn vẫn thường xuyên sử dụng hộp hoặc chai nhựa, hãy chuyển sang phiên bản thủy tinh, stat.
6 Tránh xa một thứ được gọi là Triclosan
Shutterstock
Triclosan là một thành phần phổ biến trong nhiều loại xà phòng và sữa tắm, nhưng nó có thể có tác động xấu đến sức khỏe tuyến giáp của bạn. Một nghiên cứu được thực hiện bởi EPA cho thấy rằng ngay cả việc tiếp xúc nhỏ với hóa chất cũng có thể ảnh hưởng đến cách tuyến giáp của bạn tiết ra hormone. May mắn thay, giờ đây việc tránh những thứ đó trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết: Vào tháng 12 năm 2017, FDA đã ban hành phán quyết cấm các sản phẩm không kê đơn có chứa triclosan.
7 Tránh trà xanh
Các chuyên gia tại Dinh dưỡng chính xác phát hiện ra rằng mối liên hệ giữa việc tiêu thụ trà xanh và sự trầm trọng của các vấn đề về tuyến giáp đã có từ trước. Tuy nhiên, không có bằng chứng về những vấn đề đó từ đen tiêu thụ trà. Vì vậy, nếu bạn là người thường xuyên uống trà, hãy chuyển sang màu đen — hoặc, nếu bạn không cần caffeine , dính vào hỗn hợp thảo mộc.
8 Giảm căng thẳng
Mức độ căng thẳng cao có thể dẫn đến sự lo ngại , mất ngủ và tăng huyết áp. Nhưng có một tác dụng phụ bất lợi khác: Theo a đánh giá về PubMed, căng thẳng có thể làm cho tuyến giáp của bạn hoạt động chậm lại, dẫn đến tăng cân không mong muốn. Căng thẳng cũng là một trong những yếu tố môi trường gây ra cường giáp, đó là khi tuyến giáp của bạn tiết ra quá nhiều hormone cùng một lúc.
9 Thực hiện các bài tập aerobic tác động thấp
Theo một số chuyên gia, bài tập aerobic tác động thấp là loại bài tập tốt nhất để tránh làm tổn thương tuyến giáp của bạn. Nếu bạn đang bị bệnh về tuyến giáp, bạn có thể gặp phải tình trạng viêm khớp. Vì vậy, tập trung vào các bài tập của bạn các bài tập có tác động thấp —Như đi bộ hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước — là cách để đi. Như một phần thưởng, những bài tập này là những phương pháp tốn ít công sức để tập luyện tim mạch hàng ngày của bạn.
10 Hoặc Tập Yoga
Shutterstock
mắt nâu sẫm gần như đen nghĩa là
Các thiền sinh, vui mừng. Một nghiên cứu ở Yoga Mimamsa phát hiện ra rằng thực hiện một số tư thế yoga có thể giúp chức năng giải phóng hormone tuyến giáp của bạn. Trong thói quen tiếp theo của bạn, hãy thử kết hợp các tư thế như tư thế thuyền, cầu và tư thế chim bồ câu vua.Những tư thế này giúp mở ra lưu thông cổ họng và cải thiện dòng chảy năng lượng xung quanh tuyến giáp.
11 Tăng lượng B12 của bạn
Shutterstock
Một nghiên cứu của Tạp chí Hiệp hội Y khoa Pakistan phát hiện ra rằng có mối liên hệ giữa sự thiếu hụt Vitamin B12 và suy giáp. Để chống lại điều đó, hãy dự trữ thực phẩm giàu B12, chẳng hạn như cá, trứng và sữa trong kho thực phẩm của bạn.
12 Đảm Bảo Ngủ Đủ 8 Giờ Mỗi Đêm
Mặc dù mệt mỏi có thể là một triệu chứng của một tuyến giáp không khỏe mạnh, nhưng bạn phải cố gắng hết sức để ngăn chặn một số VỚI S. Chắc chắn rằng ngủ 8 tiếng mỗi đêm để giữ cho tuyến giáp của bạn hoạt động bình thường và hiệu quả.
13 Ăn nhiều Selen hơn
Shutterstock
Một nghiên cứu trong Phân tử Tạp chí Nghiên cứu Thực phẩm và Dinh dưỡng phát hiện ra rằng selen, một nguyên tố được tìm thấy trong các loại hạt và nấm có giá trị dinh dưỡng, có thể giữ cho việc sản xuất hormone tuyến giáp của bạn hoạt động trơn tru và hiệu quả. Như một phần thưởng, selen là tuyệt vời cho tổng thể sức khỏe hệ thống nội tiết . Nếu bạn không thể ăn các loại hạt hoặc nấm cho dạ dày, đừng lo lắng: Bạn có thể mua thực phẩm chức năng tại hiệu thuốc gần nhà.
14 Bỏ mông ra vì điều tốt
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Endokrynologia Polska phát hiện ra rằng hút thuốc có thể có nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe tuyến giáp của bạn, bao gồm và đặc biệt là liên quan đến sản xuất hormone. Hút thuốc có thể làm cho mức độ hormone dao động dữ dội. (Như thể bạn cần khác lý do để nghỉ việc.)
15 Ăn nhiều việt quất hơn (và các chất chống oxy hóa khác)
Shutterstock
Để có sức khỏe tuyến giáp tốt hơn, hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa - như lựu và tất cả các loại quả mọng - vào chế độ ăn uống của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Hóa học Lâm sàng và Y học Phòng thí nghiệm vào năm 2008 đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc tiêu thụ chất chống oxy hóa và mức độ sức khỏe tổng thể của hệ thống nội tiết, mức độ cao hơn của một loại tương quan với mức cao hơn của loại kia. Thêm vào đó, thực phẩm giàu chất chống oxy hóa rất ngon!
16 Không chứa Gluten
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2002 được công bố trên Tạp chí Nội tiết Châu Âu phát hiện ra rằng có mối tương quan giữa những người ăn nhiều gluten và những người có tuyến giáp hoạt động kém hơn. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, khi những người đó cắt giảm gluten ra khỏi chế độ ăn uống của họ , chức năng tuyến giáp của họ cân bằng trở lại mức bình thường.
17 Steer Clear of Flouride
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2015 trong Tạp chí Dịch tễ học & Sức khỏe Cộng đồng đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc tiêu thụ florua và tỷ lệ tuyến giáp không hoạt động cao hơn. Vì thế kiểm tra nguồn nước của bạn —Và các thành phần của kem đánh răng của bạn.
18 Được kiểm tra thường xuyên
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đang gặp bất kỳ triệu chứng nào của cường giáp hoặc suy giáp, hãy kiên trì đề cập với bác sĩ. Do các triệu chứng giống nhau - rất nhiều vấn đề về sức khỏe tuyến giáp có thể là dấu hiệu của các vấn đề khác - họ có thể không cho rằng đó là vấn đề về tuyến giáp.
19 Giữ cho tuyến thượng thận của bạn khỏe mạnh
Shutterstock
Các tuyến thượng thận và tuyến giáp của bạn quấn vào nhau trong hệ thống nội tiết của bạn. Dựa theo Tiến sĩ Amy Myers , suy tuyến thượng thận có khả năng ảnh hưởng đến các quá trình trao đổi chất chính, bao gồm cả những quá trình mà tuyến giáp của bạn chịu trách nhiệm. Khi nó xảy ra, cách tốt nhất để giữ cho tuyến thượng thận của bạn khỏe mạnh là một trong những cách để giữ cho sức khỏe tuyến giáp của bạn: có được một giấc ngủ ngon .
ban nhạc tồi tệ nhất mọi thời đại đá lăn
20 Luôn sắc nét
Shutterstock
Đó là một chút không có trí tuệ, nhưng vẫn là một điểm đáng để rèn luyện ở nhà: Nếu bạn nghi ngờ, dù chỉ một chút, rằng bạn đang mắc một chứng bệnh nào đó, hãy nhớ giáo dục bản thân hoàn toàn. Và có, điều đó bao gồm các tình trạng tuyến giáp. Ngay cả triệu chứng nhỏ nhất - mất ngủ, thay đổi nhu động ruột - cũng có thể là dấu hiệu của một điều gì đó nghiêm trọng hơn. Vì vậy, hãy luôn siêng năng.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
