Sống qua một đại dịch toàn cầu đã giúp nhiều người trong chúng ta đánh giá cao hơn tầm quan trọng của hệ thống miễn dịch . Tuy nhiên, có quá nhiều người trong chúng ta vẫn ôm những thói quen không lành mạnh làm tiêu mòn khả năng phòng vệ của cơ thể. Chúng tôi làm được điều này, một phần, bởi vì các nhà khoa học vẫn đang tìm hiểu tất cả các cách mà lối sống và hệ thống miễn dịch của chúng ta liên kết với nhau — và cho đến gần đây, công bằng mà nói rằng hầu hết chúng ta chỉ đơn giản là không biết gì tốt hơn.
Giờ đây, nghiên cứu mới đang làm sáng tỏ cách thức một thói quen hàng đêm có thể hủy hoại hệ thống miễn dịch của bạn và khiến bạn có nguy cơ cao mắc một loạt các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Hãy đọc để tìm hiểu thói quen không lành mạnh nào có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn và tại sao việc thực hiện nó thường xuyên lại có thể dẫn đến khả năng mắc bệnh tim, sa sút trí tuệ và hơn thế nữa.
ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Nếu bạn nhận thấy điều này vào ban đêm, hãy đi xét nghiệm máu, các bác sĩ cảnh báo .
Một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ là rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.
Một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và khỏe mạnh giúp cơ thể bạn tự bảo vệ khỏi bệnh tật. Nếu không có nó, bạn sẽ dễ bị bệnh tật và nhiễm trùng hơn rất nhiều, bao gồm mọi thứ từ vi rút cảm lạnh và cúm đến các tình trạng mãn tính nghiêm trọng hơn.
' Hệ thống miễn dịch của chúng tôi Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) giải thích: “Vắc xin xây dựng khả năng miễn dịch chống lại các bệnh cụ thể. Một số cách bổ sung để bạn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của mình là ăn uống đầy đủ, hoạt động thể chất, duy trì cân nặng hợp lý, ngủ đủ giấc, không hút thuốc và tránh sử dụng rượu quá nhiều. '
ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Nếu bạn ngủ theo cách này, nguy cơ sa sút trí tuệ của bạn sẽ tăng vọt, nghiên cứu cảnh báo .
Ngủ quá ít vào ban đêm có thể làm hỏng hệ thống miễn dịch của bạn.
Một đêm ngon giấc giúp bạn cảm thấy được nghỉ ngơi và phục hồi — nhưng lợi ích còn sâu sắc hơn thế nhiều. Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Y học Thực nghiệm dữ liệu được chia sẻ từ cả thử nghiệm trên người và động vật, xác định rằng việc không ngủ đủ giấc chỉ trong sáu tuần có thể hủy hoại hệ thống miễn dịch của bạn . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Trong nghiên cứu trên người, các nhà nghiên cứu đã tập hợp một nhóm 14 tình nguyện viên trưởng thành khỏe mạnh đã quen với việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm được khuyến nghị. Sau khi lấy mẫu máu đối chứng, họ rút ngắn giấc ngủ của các đối tượng xuống 90 phút mỗi đêm trong thời gian nghiên cứu sáu tuần, sau đó lấy lại mẫu máu thứ hai để so sánh.
Đồng tác giả nghiên cứu: 'Ở những đối tượng bị hạn chế giấc ngủ, số lượng tế bào miễn dịch lưu thông trong máu cao hơn. Những tế bào này đóng vai trò quan trọng trong chứng viêm'. Filip Swirski , Giám đốc Viện Nghiên cứu Tim mạch tại Icahn Mount Sinai ở New York, nói NBC News . 'Thông điệp chính từ nghiên cứu này là giấc ngủ làm giảm viêm nhiễm và mất ngủ làm tăng tình trạng viêm nhiễm . '
Mất ngủ có thể khiến bạn dễ mắc các tình trạng nghiêm trọng hơn.
Khi của bạn hệ thống miễn dịch bị tổn hại , bạn dễ bị tổn thương hơn với một loạt các tình trạng sức khỏe, Kristen Knutson , một phó giáo sư tại Trung tâm Y học về mạch máu và giấc ngủ tại Trường Y Feinberg Tây Bắc. 'Nó đóng một vai trò quan trọng trong nhiều tình trạng sức khỏe khác,' cô nói NBC News . 'Bất cứ thứ gì làm suy giảm hệ thống miễn dịch đều có thể gây ra những ảnh hưởng sâu rộng.'
Ngoài việc khiến bạn dễ mắc các bệnh truyền nhiễm, thiếu ngủ mãn tính cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các chứng rối loạn viêm bao gồm nhiễm trùng huyết, bệnh tim, bệnh Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác.
Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi trực tiếp đến hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Các tác động có vẻ kéo dài, mặc dù thay đổi thói quen ngủ của bạn có thể hữu ích.
Ngoài việc thấy số lượng tế bào miễn dịch tăng lên sau thời gian nghiên cứu kéo dài 6 tuần, cho thấy phản ứng miễn dịch viêm nhiễm, các nhà nghiên cứu cũng thấy rằng các tế bào gốc — tiếp tục trở thành tế bào miễn dịch — cũng cho thấy những thay đổi chức năng trở nên tồi tệ hơn với mỗi tế bào mới từng cơn của giấc ngủ bị suy giảm.
Cần nghiên cứu thêm để xác định xem liệu những tác động này của ngủ kém là vĩnh viễn, hoặc nếu các tế bào gốc có thể phục hồi đầy đủ hơn trong vài tháng hoặc nhiều năm. Tuy nhiên, các chuyên gia nói rằng một điều cần rút ra là rõ ràng: ngủ đủ giấc và đều đặn là rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. 'Bạn không thể chạy bộ trong tuần và tập bù vào cuối tuần,' Knutsen nói.
Lauren Grey Lauren Grey là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn tại New York. Đọc hơn
