Hiện tại, ước tính có khoảng 6,5 triệu người Mỹ trên 65 tuổi đang sống với Bệnh Alzheimer (AD) . Phần lớn — 73 phần trăm — là 75 tuổi trở lên , theo Hiệp hội bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, dấu hiệu của suy giảm nhận thức nhẹ có thể phát triển sớm hơn nhiều, xuất hiện ở tuổi trung niên. Một nghiên cứu năm 2017 cho biết: “Đặc biệt, giai đoạn đầu ở độ tuổi trung niên (40 đến 50 tuổi) được đặc trưng bởi sự suy giảm tốc độ xử lý nhận thức, khả năng kiểm soát điều hành,” sự suy giảm các chức năng không gian thị giác và thay đổi ngôn ngữ, một nghiên cứu năm 2017 cho biết. Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy rằng bằng cách bổ sung một số chất bổ sung ở tuổi trung niên, bạn có thể bảo vệ sức khỏe não bộ và cải thiện nhận thức. Hãy đọc để biết thực phẩm bổ sung nào mang lại lợi ích tăng cường trí não và tại sao nó có thể đặc biệt hữu ích đối với những người có khuynh hướng di truyền với bệnh Alzheimer.
ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Làm điều này vào ban đêm có thể làm tăng nguy cơ mất trí nhớ của bạn, nghiên cứu mới cho biết .
Uống bổ sung này có thể tăng cường nhận thức của bạn ở tuổi trung niên.
Một số nghiên cứu đã phân tích những lợi ích thúc đẩy não bộ của việc bổ sung axit béo omega-3 sau này trong cuộc sống, nhưng ít nhà nghiên cứu hơn đã xem xét cách chúng ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ ở độ tuổi 40 và 50. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tuy nhiên, một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Thần kinh học đã phát hiện ra rằng bổ sung omega-3 trong độ tuổi trung niên có thể giúp bảo vệ sức khỏe não bộ và tăng cường nhận thức. 'Các nghiên cứu đã xem xét mối liên quan này ở những người lớn tuổi. Đóng góp mới ở đây là, ngay cả ở lứa tuổi trẻ hơn, nếu bạn có một chế độ ăn bao gồm một số axit béo omega-3 ' claudia satizabal , Tiến sĩ, tác giả chính của nghiên cứu và trợ lý giáo sư về khoa học sức khỏe dân số tại Viện Glenn Biggs về Bệnh Alzheimer và Bệnh thoái hóa thần kinh tại UT Health San Antonio cho biết Tin tức khoa học thần kinh .
ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Ngủ trưa vào thời điểm này giúp tăng cường sức khỏe não bộ của bạn, học tập nói .
Các nhà nghiên cứu cho biết đây là những lợi ích chính.
Quan sát một nhóm 2.183 người tham gia với độ tuổi trung bình là 46, các nhà nghiên cứu đã xem xét mối liên hệ giữa nồng độ axit béo omega-3 trong hồng cầu và các dấu hiệu lão hóa nhận thức. Mặc dù tất cả các tình nguyện viên đều được coi là có sức khỏe nhận thức tốt khi bắt đầu nghiên cứu, nhưng một số người tham gia mang gen APOE4 có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn.
'Khoảng 25 phần trăm mọi người mang một bản sao APOE4 và 2 đến 3 phần trăm mang hai bản sao. APOE4 là gen yếu tố nguy cơ mạnh nhất đối với bệnh Alzheimer , mặc dù thừa hưởng APOE4 không có nghĩa là một người chắc chắn sẽ phát triển bệnh ', một nghiên cứu năm 2021 từ Viện Quốc gia về Lão hóa (NIA) giải thích.
Các nhà nghiên cứu học được rằng việc hấp thụ nhiều omega-3 hơn có liên quan đến khối lượng hải mã lớn hơn, khả năng suy luận trừu tượng tốt hơn, khả năng hiểu các khái niệm phức tạp tốt hơn và các kiểu tư duy logic hơn. Nhóm nghiên cứu lưu ý rằng những người mang gen APOE4 nhưng ăn hàm lượng omega-3 cao hơn có tỷ lệ mắc bệnh mạch máu nhỏ, một tình trạng tim mạch có thể dẫn đến chứng mất trí nhớ mạch máu thấp hơn.
Các chuyên gia nói rằng các cơ chế đằng sau lợi ích vẫn chưa rõ ràng.
Các chuyên gia nói rằng bổ sung omega-3 có thể bảo vệ não bằng cách cung cấp axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Tuy nhiên, các cơ chế chính xác đằng sau lợi ích vẫn chưa rõ ràng. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng axit béo có thể cung cấp lợi ích chống viêm, hỗ trợ lưu lượng máu não và giúp giữ ổn định các tế bào thần kinh.
'Nó phức tạp. Chúng tôi chưa hiểu mọi thứ, nhưng chúng tôi cho thấy rằng, bằng cách nào đó, nếu bạn tăng tiêu thụ omega-3 lên một chút, bạn đang bảo vệ não của mình', Satizabal nói.
Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi trực tiếp đến hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Dưới đây là lượng omega-3 bạn nên tiêu thụ hàng ngày.
Đối với những người muốn bảo vệ sức khỏe não bộ của họ ở tuổi trung niên, các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên tiêu thụ DHA và EPA như một phần bình thường trong chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, họ lưu ý rằng nghiên cứu của họ so sánh những người có nồng độ omega-3 rất thấp trong tế bào hồng cầu của họ với những người có nhiều hơn một chút - cho thấy rằng ngay cả một lượng nhỏ omega-3 cũng tạo ra sự khác biệt đáng kể về kết quả. Satizabal cho biết: “Chúng tôi thấy kết quả tồi tệ nhất ở những người có mức tiêu thụ omega-3 thấp nhất. “Mặc dù càng nhiều omega-3 thì càng có nhiều lợi ích cho não, nhưng bạn chỉ cần ăn một ít để thấy được lợi ích”.
Viện Y tế Quốc gia (NIH) khuyến cáo rằng nam giới trung niên nên dùng 1,6 gam omega-3 mỗi ngày , trong khi phụ nữ trung niên nên dùng 1,1 gam. Các chuyên gia khác gợi ý rằng liều lượng nhỏ hơn cũng có thể mang lại những lợi ích tương tự: 250 đến 500 miligam họ nói có thể cải thiện sức khỏe não và tim của bạn.
Lauren Grey Lauren Grey là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn tại New York. Đọc hơn
