Để nói rằng bộ não là một cơ quan kỳ diệu, và xứng đáng với mọi nỗ lực của bạn để bảo vệ nó và tăng cường sức khỏe của nó , là một cách nói tuyệt vời. Chỉ là một vài sự thật đáng kinh ngạc: cân nhắc ở khoảng ba pound , bộ não của bạn về cơ bản có khả năng lưu trữ không giới hạn và thông tin bên trong di chuyển lên đến 268 dặm một giờ.
Cho dù đó là một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều để cải thiện hiệu suất nhận thức của bạn , hoặc đánh răng và dùng chỉ nha khoa mỗi ngày để giảm nguy cơ mất trí nhớ của bạn (thực sự!), thực hành lối sống lành mạnh cho não bộ nên là một phần trong thói quen hàng ngày của bạn. Và cũng như bạn có thể làm những việc để tăng cường sức khỏe não bộ, một số lựa chọn khác mà bạn đưa ra có thể làm tổn thương não của bạn. Hãy đọc để biết 4 điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho chất xám của mình.
nước trong giấc mơ
ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Nghiên cứu mới cho biết loại thuốc thông thường này có thể gây tổn thương cho não của bạn .
1 Không nhận đủ vitamin D
Vitamin D rất quan trọng để xây dựng và duy trì sức mạnh của xương, và nó cũng đóng vai trò một vai trò quan trọng trong hệ thống thần kinh, cơ và miễn dịch, theo MedlinePlus — và các nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa vitamin D và sức khỏe não bộ .
'Một phân tích tổng hợp gần đây ... cho thấy rằng việc duy trì đầy đủ mức vitamin D giảm đáng kể nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer, 'khuyên Michael Dominello , LÀM, một bác sĩ ung thư bức xạ tại Viện Ung thư Karmanos. 'Nó cũng sẽ đảm bảo nhận thức của bạn được tối ưu hóa hàng ngày.'
Dominello khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn về vitamin D. 'Bạn có thể tăng mức vitamin D của mình bằng chế độ ăn uống các loại thực phẩm giàu vitamin D, để da tiếp xúc với mức độ an toàn của ánh sáng mặt trời (tùy thuộc vào thời gian trong năm và cơ địa của bạn) và bổ sung thuốc viên hoặc kẹo cao su, 'ông nói.
2 Không hoạt động thể chất
Một lối sống ít vận động có hại cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể có ảnh hưởng tiêu cực về sức khỏe trái tim của bạn —Và đó không phải là tất cả. 'Lối sống ít vận động gia tăng tất cả các nguyên nhân của tử vong Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tăng gấp đôi nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì, và tăng nguy cơ ung thư ruột kết, huyết áp cao, loãng xương, rối loạn lipid, trầm cảm và lo âu ', theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Khoảng 2 triệu ca tử vong mỗi năm được cho là do không hoạt động thể chất, khiến WHO đưa ra cảnh báo rằng lối sống ít vận động rất có thể nằm trong số 10 nguyên nhân gây tử vong và tàn tật hàng đầu trên thế giới. '
Bây giờ chúng ta cũng biết rằng không hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn . 'Các nhà nghiên cứu phát hiện ra hành vi ít vận động có liên quan đến việc mỏng đi ở các vùng não rất quan trọng đối với sự hình thành trí nhớ ,' nói Khoa học hàng ngày .
Vậy làm thế nào để bạn chuyển đổi từ lối sống ít vận động sang một thói quen bao gồm tập thể dục? 'Bắt đầu từ việc nhỏ với mục tiêu tăng nhịp tim bằng hoạt động thể chất (đạp xe,
Dominello cho biết: chạy, bơi hoặc thậm chí đi bộ nhanh) tối thiểu 10 phút mỗi ngày.
3 Thiếu ngủ
Mặc dù đúng là ngủ trưa có thể giúp tăng cường trí não của bạn, nhưng bạn vẫn cần có một giấc ngủ ngon. Dominello giải thích: “Bằng chứng nằm trong bánh pudding; nếu giấc ngủ là điều không cần thiết, thì quá trình tiến hóa đã loại bỏ nó từ rất lâu rồi,” Dominello giải thích. ngủ mỗi ngày, ở mức tối thiểu. '
'Nghiên cứu gần đây cho thấy tình trạng thiếu ngủ liên tục có thể gây ra một khoản phí đáng kể trên não, 'báo cáo Não bộ & Cuộc sống . 'Các chuyên gia đồng ý rằng giấc ngủ chất lượng là rất quan trọng đối với chức năng nhận thức, đặc biệt là trong ngắn hạn [và] các nghiên cứu cho thấy tình trạng thiếu ngủ cản trở việc học, làm suy giảm hiệu suất nhận thức và làm chậm thời gian phản ứng — như say nhưng không có tiếng vang.' Não bộ & Cuộc sống lưu ý rằng các nhà khoa học cũng đã liên kết giữa giấc ngủ và bộ nhớ lưu trữ.
Đảm bảo tận dụng tối đa thói quen trước khi đi ngủ của bạn bằng cách sử dụng các mẹo về giấc ngủ như tạo ra một thói quen và tránh chất lỏng ngay trước khi bạn ngủ . Dominello cũng khuyên bạn nên tạo một môi trường yên bình cho bản thân và loại bỏ thời gian sử dụng thiết bị.
CÓ LIÊN QUAN: Để biết thêm thông tin cập nhật, hãy đăng ký bản tin hàng ngày .
4 Không ưu tiên chăm sóc bản thân
'Cuộc sống có thể bận rộn,' Dominello nói. 'Đặc biệt là vào buổi sáng, nhiều người cảm thấy khó làm bất cứ việc gì ngoài việc rời khỏi giường và chuẩn bị cho công việc, quản lý gia đình (nếu điều này áp dụng) và lao vào công việc của họ. Điều này có thể ảnh hưởng đến hoạt động nhận thức của chúng ta và khiến chúng ta đằng sau ngay cả trước khi một ngày thực sự bắt đầu. ' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
khi một chàng trai đang yêu
Dominello khuyên bạn nên dành thời gian cho chính mình điều đầu tiên vào buổi sáng . 'Hãy đi ngủ sớm hơn một chút và thức dậy sớm hơn một chút để bạn có một vài phút để lập kế hoạch trong ngày, thiền định, thư giãn và ăn một bữa sáng giàu protein sẽ thúc đẩy buổi sáng của bạn và giúp bạn no lâu.'
Các hoạt động khác có thể là một phần của thói quen chăm sóc bản thân của bạn bao gồm viết nhật ký, thiền định và đi bộ đơn giản trong khung cảnh thiên nhiên.
Luisa Colón Luisa Colón là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại Thành phố New York. Tác phẩm của cô đã xuất hiện trên The New York Times, USA Today, Latina, và nhiều hơn nữa. Đọc hơn
