Mất ngủ. Nó gây rối, căng thẳng thần kinh và nguy hiểm cho sức khỏe của bạn . Nó cũng rất phổ biến, với chứng rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến 70 triệu người Mỹ mỗi năm, theo Cleveland Clinic. ' Các triệu chứng mất ngủ xảy ra ở khoảng 33 phần trăm đến 50 phần trăm dân số trưởng thành trong khi rối loạn Mất ngủ mãn tính có liên quan đến đau khổ hoặc suy giảm sức khỏe được ước tính khoảng 10 phần trăm đến 15 phần trăm, 'trang web cho biết.
Nhiều người kết hợp các triệu chứng như mệt mỏi, thiếu tập trung và cáu kỉnh với việc ngủ không đủ giấc - nhưng sự phân chia sức khỏe của chứng mất ngủ cũng ngày càng gia tăng nguy cơ mất trí nhớ của bạn để tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch. Và vì rối loạn giấc ngủ có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta, nên không có gì ngạc nhiên khi những người mất ngủ luôn tìm kiếm các giải pháp có thể giúp họ có được giấc ngủ trọn vẹn đáng thèm muốn đó. Đó là lý do tại sao, đối với những người không thể ngủ, một cách sửa chữa đáng ngạc nhiên, tiềm năng là điều đáng phấn khởi. Đọc tiếp để tìm hiểu xem một nghiên cứu mới cho biết điều gì có thể giúp bạn sản xuất nhiều melatonin hơn và cuối cùng là được nghỉ ngơi cần thiết.
ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Nếu Bạn Dùng Loại Thuốc Thông Thường Này Để Ngủ Được, Hãy Ngừng Ngay, Nghiên Cứu Mới Cho Biết .
Giấc ngủ chất lượng là một thành phần quan trọng đối với sức khỏe của bạn.
Ngủ có vẻ như là một điều đơn giản khi đầu bạn chạm vào gối và bạn ngay lập tức chìm vào giấc mơ, nhưng nếu bạn đã từng bị rối loạn giấc ngủ, bạn biết rằng nó phức tạp hơn — thực tế là một quá trình sinh học phức tạp, như MedlinePlus giải thích . 'Trong khi bạn đang ngủ, bạn bất tỉnh, nhưng não và cơ thể của bạn trang web cho biết các chức năng vẫn đang hoạt động [và] thực hiện một số công việc quan trọng giúp bạn khỏe mạnh và hoạt động tốt nhất. . Nó có thể ảnh hưởng đến thể chất của bạn và sức khỏe tâm thần , suy nghĩ và hoạt động hàng ngày. ' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
MedlinePlus khuyên rằng 'Thời lượng ngủ bạn cần phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm tuổi tác, lối sống, sức khỏe và liệu bạn đã ngủ đủ giấc gần đây chưa. Hầu hết người lớn cần khoảng bảy đến tám giờ mỗi đêm.' Nhưng điều này có thể khó thực hiện nếu một hoặc nhiều rối loạn giấc ngủ cản trở quá trình này.
Các rối loạn khác nhau có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Mất ngủ có thể là lý do nổi tiếng nhất cho một đêm trằn trọc, và được Mayo Clinic định nghĩa là 'một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể gây ra khó đi vào giấc ngủ , khó ngủ hoặc khiến bạn thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại được. 'Tất cả chúng ta đều có những đêm mà thỉnh thoảng chúng ta lại trằn trọc và trằn trọc. Phòng khám Mayo thừa nhận rằng nhiều người trưởng thành sẽ bị hụt hẫng. - mất ngủ kéo dài — mặc dù nó có thể kéo dài vài ngày hoặc thậm chí vài tuần. 'Nhưng một số người bị mất ngủ dài hạn (mãn tính) kéo dài một tháng hoặc hơn', trang web lưu ý. 'Mất ngủ có thể là vấn đề chính hoặc cũng có thể kết hợp với các điều kiện y tế khác hoặc thuốc. '
Khác rối loạn giấc ngủ bao gồm hội chứng chân không yên (RLS), chứng ngủ rũ và chứng ngưng thở lúc ngủ , Mayo Clinic giải thích.
CÓ LIÊN QUAN: Để biết thêm thông tin cập nhật, hãy đăng ký bản tin hàng ngày .
Mất ngủ có một số giải pháp khả thi khác nhau.
Insomniacs luôn tìm kiếm một giải pháp kỳ diệu giúp họ có được một giấc ngủ đủ dài, quý giá, khó nắm bắt đó. Vì Jennifer Aniston , sau nhiều năm đấu tranh, giải quyết chứng mất ngủ của cô ấy có nghĩa là tạo ra một sự thư giãn và thói quen đi ngủ nhất quán . Một số người đã thay đổi thói quen buổi sáng của họ hoặc cắt bỏ đồ uống trước khi đi ngủ như trà thảo mộc, và thấy rằng giấc ngủ của họ được cải thiện. Và cho diễn viên Taye Diggs , bản sửa lỗi có dạng thuốc hỗ trợ giấc ngủ .
Nhưng một nghiên cứu được công bố trong tháng này trên Tạp chí Rối loạn giấc ngủ chỉ ra một giải pháp bất ngờ — và đơn giản — khả thi cho chứng mất ngủ: sử dụng một cái chăn có trọng lượng . Chăn có trọng lượng 'lần đầu tiên được giới thiệu bởi các nhà trị liệu nghề nghiệp như một phương pháp điều trị chứng rối loạn hành vi, nhưng giờ đây đã trở nên phổ biến hơn cho bất kỳ ai. ai muốn thư giãn ,' báo cáo Dọn phòng tốt .
Chăn có trọng lượng thực sự có thể làm tăng mức melatonin của bạn.
Một chiếc chăn có trọng lượng không chỉ là một chiếc chăn ấm áp lớn. 'Chăn có trọng lượng là chăn trị liệu nặng từ 5 đến 30 pound ', Healthline giải thích.' Áp lực từ trọng lượng tăng thêm bắt chước một kỹ thuật trị liệu được gọi là kích thích áp lực sâu hoặc liệu pháp áp lực. 'Điều này cũng làm tăng sản lượng melatonin của cơ thể bạn một cách đáng kể.
Mayo Clinic giải thích: “Melatonin là một loại hormone trong cơ thể bạn có vai trò trong giấc ngủ. 'Melatonin cũng là có sẵn như một chất bổ sung , thường ở dạng viên uống hoặc viên con nhộng 'để giải quyết chứng rối loạn giấc ngủ. Medscape đã báo cáo về một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng' một chiếc chăn có trọng lượng khoảng 12% trọng lượng cơ thể được sử dụng trước khi đi ngủ đã thúc đẩy giải phóng melatonin có nồng độ cao hơn, được đo trong nước bọt , so với một chiếc chăn nhẹ hơn chỉ khoảng 2,4% trọng lượng cơ thể. '
Trong khi các nhà nghiên cứu vẫn đang làm việc để tìm ra lý do tại sao lại như vậy, Medscape lưu ý rằng một lý do có thể là do áp lực của tấm chăn và sự kích hoạt các tế bào thần kinh sau đó 'thúc đẩy sự bình tĩnh và hạnh phúc và giảm sợ hãi, căng thẳng 'và đau' cũng như 'kết nối với tuyến tùng để ảnh hưởng đến việc giải phóng melatonin,' có thể là chìa khóa.
Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về những nguyên nhân gốc rễ có thể có và những gì có thể giúp ích cho bạn.
Luisa Colón Luisa Colón là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại Thành phố New York. Tác phẩm của cô đã xuất hiện trên The New York Times, USA Today, Latina, và nhiều hơn nữa. Đọc hơn
