Gregory Galanis, 42 tuổi, là một câu chuyện giảm cân thành công. Người Canada sống ở Bắc Carolina đã giảm được số cân khổng lồ 200 pound trong vòng chưa đầy một năm. Theo Galanis, anh ấy không áp dụng Ozempic, ăn kiêng hay phẫu thuật. Thay vào đó, anh chiến đấu với chứng nghiện ăn và thực hiện một số thay đổi lối sống hiệu quả.
1
Anh ấy 'thậm chí không thể thoát khỏi nỗi đau' vì thừa cân
mơ về một tình yêu đã qua
Galanis nói: “Tôi đã đến mức không thể đi lại vì đau đớn”. Tuần tin tức . “Tôi là một quả bom hẹn giờ và tôi cần phải thay đổi nếu không muốn chết ở tuổi 40”.
2
Anh ấy thừa cân 200 pound
Vào ngày 2 tháng 8 năm 2021, người đàn ông cao 6 foot, nặng 420 pound nặng 200 pound so với mức cân nặng 'khỏe mạnh', theo chỉ số khối cơ thể (BMI). Trong vòng một năm, anh ấy đã giảm được cân nặng mục tiêu là 200.
3
Anh ấy đã làm toán
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Anh ấy tuyên bố anh ấy đã 'đi sâu vào khoa học và toán học' về cách thức hoạt động của việc giảm cân. Anh nói: “Tôi đã tự dạy mình về lượng calo cần tiêu thụ mỗi ngày để giảm cân.
4
Anh ấy đã học về dinh dưỡng
'Tôi đã tìm hiểu về tốc độ trao đổi chất của cá nhân mình và nó thay đổi như thế nào theo thời gian. Tôi biết nên ăn những loại thực phẩm nào giúp tôi no lâu hơn. Vào thời điểm đó, tôi quá nặng để tập thể dục. Tôi đã giảm được 220 pound chỉ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của mình', anh ấy nói. thêm.
5
Anh ấy đã ngừng ăn thịt gà và thịt
Anh ngừng ăn toàn thịt bò, thịt lợn, thịt gà mà thay thế bằng cá nạc. 'Tôi cũng cắt bỏ tất cả rượu,' anh nói. 'Tôi đã học cách nấu rau theo nhiều cách khác nhau, sử dụng tất cả các loại gia vị khác nhau, cắt bỏ nước sốt và nước sốt. Tôi ăn trái cây để thỏa mãn cơn thèm đường của mình. Tôi vẫn đếm lượng calo của mình một cách tôn giáo và mong rằng tôi sẽ luôn làm như vậy.'
6
Đây là những gì anh ấy ăn trong một ngày
điều gì đó tốt đẹp để nói với một cô gái
Anh ấy bắt đầu ngày mới với một bát bột yến mạch 250 calo với quế và một chút bột protein, mang đến cho anh ấy một 'khẩu phần protein tốt để bắt đầu ngày mới'. Anh cũng chuẩn bị bữa ăn. Galanis nói: “Trước khi ra khỏi nhà trong ngày, tôi mang theo một chiếc tủ lạnh nhỏ đựng rau và trái cây cắt sẵn. 'Thường là cà rốt, cần tây, táo và chuối. Điều đó khiến tôi phải ăn giữa các bữa ăn thực sự.' Đối với bữa trưa, anh ấy thích món salad cá ngừ tự làm mà anh ấy có thể ăn 'trên một lớp rau diếp'. Anh ấy uống cà phê đen giữa bữa trưa và bữa tối và uống một thanh protein. Bữa tối, anh thường ăn rau xào với cá hoặc tôm. Anh ấy cố gắng nướng rau và cá.
7
Ông phát hiện ra gián điệp
Galanis nói: “Tôi nhận thấy rằng gia vị là loại gia vị mới của cuộc sống và là ân huệ cứu rỗi của tôi khi chuẩn bị bữa ăn”. 'Tôi không chỉ có thể kết hợp các hương vị mà còn không bổ sung thêm calo vào gia vị.'
số 8
Anh ấy không ăn sau 7 giờ
Galanis cũng học được rằng vấn đề không chỉ là bạn ăn gì mà còn là thời điểm bạn ăn. Bây giờ anh ấy ăn xong mọi món ăn trong ngày trước 7 giờ tối.
9
Anh ấy không ăn đồ ăn nhanh
ai đã xây bức tường xung quanh vatican
Anh ấy nói: “Tôi ước tính rằng tôi sẽ ăn tối thiểu 3.000-5.000 calo mỗi ngày, chỉ sau những lần ghé thăm các nhà hàng thức ăn nhanh”. 'Việc tôi nghiện đồ ăn và sự phụ thuộc tâm lý vào nó là có thật và tiếp tục là một thử thách. Nếu tôi nói rằng tôi đã hoàn toàn vượt qua được nó, thì tôi đang nói dối bản thân và mọi người khi đọc bài viết này. Tôi đã học được cách làm như vậy. sống với chứng nghiện của mình và mỗi ngày là một cuộc chiến của riêng nó.'
10
Giảm cân chỉ là sự khởi đầu
Để giảm được nhiều cân, Galanis khẳng định rằng ai đó cần phải muốn điều đó 'hơn bất cứ thứ gì họ từng muốn' và nói thêm rằng việc đạt được mục tiêu giảm cân của bạn 'chỉ là bước khởi đầu'. Anh ấy nói: 'Đối với tôi, tôi nhận ra rằng đó là một thử thách cả đời mà tôi sẽ phải chiến đấu trong suốt quãng đời còn lại của mình. Lời khuyên của tôi là hãy thừa nhận nó và sau đó hãy đối đầu trực diện với nó. Vấn đề quan trọng hơn là vấn đề.' .'
11
Anh ấy đã sử dụng ứng dụng sức khỏe để theo dõi việc ăn uống của mình
Galanis cũng tiết lộ rằng anh sử dụng ứng dụng Samsung Health để theo dõi mọi thứ mình ăn trong ngày. Anh ấy cũng sử dụng Healthline để tính toán mức tiêu hao trao đổi chất của mình, dựa trên cân nặng và mức độ hoạt động của anh ấy.
12
Tiêu đề phụ đi ngay tại đây
Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, Chuyên gia dinh dưỡng thể thao được Hội đồng chứng nhận, xác nhận rằng Cô nói: 'Giảm hơn 200 pound trong một năm là giảm cân 'RẤT NHIỀU', nhưng điều đó là có thể. Tôi thường khuyên bạn nên giảm cân chậm hơn một chút để cố gắng duy trì nhiều khối lượng cơ bắp hơn và tất nhiên khuyên bạn nên tập thể dục để tăng cường trao đổi chất và duy trì khối lượng cơ bắp.' Cô cho rằng anh đã làm đúng bốn điều:
13
Anh thừa nhận mình “nghiện” đồ ăn
Điều tốt đầu tiên anh làm là thừa nhận mình “nghiện” đồ ăn/đồ ăn nhanh. Collingwood nói: “Anh ấy biết rằng đối với anh ấy, chỉ có tất cả hoặc không có gì nên anh ấy đã hoàn toàn cắt bỏ nó. Anh ấy nói về việc anh ấy cần biến nó thành thứ mà anh ấy muốn hơn bất cứ thứ gì khác vì cam kết rất lớn”. 'Tôi đã thấy nhiều khách hàng 'nói' rằng họ muốn làm điều gì đó nhưng không sẵn lòng thực hiện. Thay đổi hành vi là điều khó khăn nhưng anh ấy đã cam kết thực hiện 100%.'
14
Anh ấy đã thực hiện nghiên cứu của mình
Thứ hai, anh ấy đã nghiên cứu để làm điều đó một cách đúng đắn. 'Anh ấy tính toán nhu cầu calo của mình, cắt bỏ lượng calo rác từ đồ ngọt, rượu, đồ chiên, nước sốt, v.v. và ăn nhiều trái cây/rau, ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch) và protein nạc (chủ yếu là hải sản/cá)', cô nói. giải thích. 'Anh ấy đã thử nhiều loại thực phẩm khác nhau để tìm ra món nào khiến anh ấy no nhất và khiến anh ấy hài lòng nhất.'
dấu hiệu cho thấy một chàng trai đang quan tâm đến bạn
15
Anh ấy có trách nhiệm
Collingwood cho biết thêm, trách nhiệm là chìa khóa đối với anh ấy. 'Anh ấy theo dõi cân nặng, lượng calo của mình, v.v. bằng ứng dụng.'
CÓ LIÊN QUAN: 2 lựa chọn thay thế có lợi tương đương với việc đi bộ 10.000 bước
16
Anh ấy đã chuẩn bị sẵn sàng
Cuối cùng, anh đã chuẩn bị sẵn sàng. Cô nói: “Anh ấy đã tạo ra các loại nước chấm có hàm lượng calo thấp hơn và tìm ra cách sử dụng các loại gia vị không chứa calo thay vì nước sốt để tạo hương vị.
Leah Groth Leah Groth có nhiều thập kỷ kinh nghiệm về mọi thứ liên quan đến sức khỏe, thể chất và thể chất. Đọc hơn
