Người mẹ giảm 87 pound trong một năm chia sẻ 5 bước để giảm cân vĩnh viễn

Cam kết một chế độ giảm cân có thể cảm thấy đây là một công việc to lớn—đặc biệt nếu bạn phải giảm thêm vài cân. Cách bạn bắt đầu có thể xác định quỹ đạo và tốc độ tiến bộ của bạn, giúp bạn đạt được thành công hoặc thiết lập các hệ thống không bền vững. Anna Zammit , 32 tuổi, một bà mẹ và người sáng tạo nội dung, người gần đây đã giảm được 87 pound chỉ trong một năm, cho biết có 5 chiến lược chính để đạt được hiệu quả giảm cân lâu dài, bất kể điểm xuất phát của bạn là gì. Dưới đây là những lời khuyên hàng đầu của cô ấy để giảm béo khi bạn thực sự sẵn sàng thay đổi.

CÓ LIÊN QUAN: Bác sĩ cho biết một số loại thực phẩm có tác dụng giảm cân tự nhiên giống như Ozempic .

1 Bắt đầu hôm nay.

Trong một thời gian gần đây bài đăng trên TikTok trong đó giải thích tại sao cô ấy đã giảm được gần 90 pound, Zammit nói rằng bạn không bao giờ nên trì hoãn những việc bạn có thể làm hôm nay cho đến ngày mai. Ví dụ: nếu chương trình sức khỏe mới của bạn bao gồm tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống, nghỉ ngơi nhiều hơn hoặc ít rượu , thời điểm tốt nhất để bắt đầu thực hiện những thay đổi đó là ngay lập tức.

Zammit, người có biệt danh @thecertifiedhypegirl trên mạng xã hội, cho biết: “Đầu tiên và quan trọng nhất, đừng đợi đến thứ Hai”. 'Đã bao nhiêu lần bạn chờ đợi để bắt đầu vào thứ Hai và bạn đã thực sự thắng chưa?'

CÓ LIÊN QUAN: 10 Loại Thực Phẩm Làm Bụng Bạn Xẹp Nhanh Nhất .

2 Làm điều đó ngay cả khi bạn bận rộn.

Tiếp theo, cô ấy nói rằng điều quan trọng là phải tuân thủ chương trình sức khỏe ban đầu của bạn ngay cả khi lịch trình của bạn trở nên bận rộn. Trên thực tế, việc lập kế hoạch trước về cách bạn sẽ xử lý những khoảng thời gian bận rộn hơn đó có thể giúp bạn thích nghi và phát triển, đặt mục tiêu sức khỏe của bạn lên hàng đầu trong bối cảnh hỗn loạn.

Zammit lưu ý: “Nếu bạn chờ đợi cuộc sống lắng xuống, bạn sẽ phải chờ đợi rất lâu. Nếu bạn có thể vượt qua được khoảng thời gian bận rộn, bạn có thể vượt qua mọi thứ”.

3 Đầu tư vào bạn—không phải vào việc lái xe qua.

Zammit cho rằng việc viện lý do để không ưu tiên sức khỏe của mình là điều bình thường - và đôi khi những lời bào chữa đó là về mặt tài chính. Tuy nhiên, cô lập luận rằng đối với nhiều người, đầu tư vào sức khỏe hoặc giảm cân là vấn đề lựa chọn các ưu tiên của bạn chứ không phải là trở ngại tài chính không thể vượt qua.

'Đã bao nhiêu lần bạn đặt hàng mang đi? Đã bao nhiêu lần bạn dừng lại để uống cà phê? Đã bao nhiêu lần bạn mua một thứ gì đó và bạn nghĩ, 'Tôi thực sự không cần thứ đó?' Thay vì chi tiêu một cách liều lĩnh hoặc không cần thiết, hãy lấy số tiền lẽ ra bạn phải chi và cho vào lọ rồi dùng số tiền đó để đầu tư vào bản thân”, cô khuyên.

CÓ LIÊN QUAN: Khoa học cho biết tại sao chỉ đi bộ 3.867 bước mỗi ngày là tất cả những gì bạn cần .

4 Cam kết tối thiểu một năm.

Việc cố gắng giảm cân nhanh có thể rất hấp dẫn, nhưng Zammit cho biết kiểu suy nghĩ này thường phản tác dụng. Thay vào đó, cô đề nghị loại bỏ áp lực về dòng thời gian và tập trung vào việc thiết lập những thói quen lành mạnh sẽ tồn tại suốt đời. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Cô giải thích: 'Đây có lẽ là một trong những điều tôi yêu thích nhất mà tôi đã làm. Tôi đã ngừng cố gắng giảm cân trong vòng ba tháng hoặc thậm chí sáu tháng. Tôi đã ngừng tập trung vào một sự kiện để giảm X số cân'. 'Tôi đã dành cho mình ít nhất một năm. Nếu bạn tập trung vào những mục tiêu nhỏ hơn—những mục tiêu có thể đạt được hơn—bạn sẽ có thể kiên trì thực hiện nó.'

trong một bài đăng TikTok riêng biệt Cô chia sẻ rằng thời gian đầu quá trình giảm cân của cô rất chậm. Zammit nói: “Điều đó đã không xảy ra sau một tháng… nó thậm chí còn không xảy ra sau 5 tháng”. 'Tôi đã cho mình một năm. Một năm để thay đổi cuộc đời. Một năm để từ bỏ những lời bào chữa. Một năm để giữ đúng lời hứa mà tôi đã tự hứa. Một năm xuất hiện ngay cả khi tôi không cảm thấy thích—ngay cả khi động lực đã chết. Ngay cả khi tôi quá mệt mỏi vì cuộc sống làm mẹ mới mất ngủ. Tất cả chỉ mất 365 ngày để nói 'có' với chính mình và xuất hiện.'

CÓ LIÊN QUAN: Tôi là huấn luyện viên ăn kiêng và đây là 5 điều tôi nên làm để giảm cân nhanh chóng .

5 Hãy thực hiện nó từng ngày một.

Cuối cùng, Zammit nói rằng điều cần thiết là bạn phải thay đổi lối sống mới mỗi ngày một lần. Điều này sẽ giúp bạn không bị choáng ngợp bởi những mục tiêu lớn của mình, thay vào đó tạo khoảng trống cho những thói quen lành mạnh của cá nhân mà cuối cùng sẽ kết hợp với nhau để thúc đẩy quá trình giảm cân bền vững.

Cô khuyến nghị: 'Đừng lo lắng về tuần tới. Hãy tập trung vào ngày hôm nay, bữa ăn tiếp theo, buổi tập tiếp theo của bạn — mỗi lần 2 pound'.

Để biết thêm lời khuyên về sức khỏe được gửi trực tiếp đến hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .