Những động tác kéo dài hàng đầu để giảm căng thẳng và tinh thần minh mẫn

Kéo dài trước và sau khi tập thể dục là một phần quan trọng để ngăn ngừa chấn thương thể chất. Tuy nhiên, theo Kiến Vũ , MD, bác sĩ chống lão hóa, người sáng lập Phòng khám Hiệu suất & Tuổi thọ Vuu MD, đồng thời là tác giả của Thrive State, việc luyện tập cũng là một phần quan trọng đối với sức khỏe tâm thần của bạn. Anh ấy nói: “Hãy tập giãn cơ trong thời gian căng thẳng để giúp duy trì tinh thần minh mẫn và sức khỏe thể chất”. Cuộc sống tốt nhất . 'Hãy nhớ rằng, chăm sóc cơ thể là một phần thiết yếu để đạt được lối sống mơ ước của bạn.' Dưới đây là năm động tác dễ dàng giúp giảm căng thẳng và tinh thần minh mẫn.

1 Căng cổ

Bác sĩ Vũ khuyên bạn nên thường xuyên duỗi cổ. Anh hướng dẫn: “Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang một bên bằng cách đưa một tai về phía vai và giữ trong 15-30 giây. Lặp lại ở phía bên kia”. 'Điều này giúp giảm căng thẳng ở cổ và vai, thúc đẩy tinh thần thư giãn.'

2 Căng mèo bò

Động tác căng cơ mèo, phổ biến trong yoga, là một bài tập tuyệt vời khác. 'Bắt đầu bằng tư thế chống tay và đầu gối. Hít vào khi bạn đưa người cong về phía sau, nâng đầu và xương cụt lên, tư thế Con bò. Sau đó, thở ra khi bạn cong lưng, hếch cằm, tư thế Con mèo. Lặp lại động tác này chuyển động nhiều lần để giải phóng căng thẳng dọc theo cột sống của bạn,' ông nói.

3 Tư thế đứa trẻ

Một tư thế yoga-chém-kéo giãn phổ biến khác? Bài viết của trẻ em. Tiến sĩ Vuu nói: “Bắt đầu ở tư thế quỳ, sau đó hạ thân trên về phía trước, dang hai tay ra trước mặt. Đặt trán xuống đất và giữ trong 30 giây đến 1 phút”. 'Động tác giãn cơ nhẹ nhàng này giúp thư giãn lưng và làm dịu tâm trí.'

4 Ngồi uốn cong về phía trước

Ông cũng khuyến nghị tư thế ngồi uốn cong về phía trước. Anh ấy nói: “Hãy ngồi với cả hai chân duỗi thẳng về phía trước — gập hông để chạm vào ngón chân hoặc mắt cá chân. 'Giữ trong 30 giây trong khi thở sâu.' Sự kéo dài này thúc đẩy sự thư giãn và có thể giúp đầu óc tỉnh táo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

CÓ LIÊN QUAN: 11 Điều Dễ Dàng Bạn Có Thể Làm Để Làm Chậm Lão Hóa

5 Chân lên tường

Động tác giãn cơ cuối cùng mà anh ấy đề xuất là gác chân lên tường. Anh ấy nói: “Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng lên tường hoặc bề mặt chắc chắn. 'Tư thế phục hồi này giúp cải thiện tuần hoàn, giảm sưng tấy ở chân và làm dịu hệ thần kinh, thúc đẩy tinh thần minh mẫn và giảm căng thẳng.'

ngứa ngón chân cái ý nghĩa