Đối với thời trang như tạ ấm đã trở nên phổ biến, nhiều phòng tập thể hình chuỗi không cung cấp đủ để bạn có thể chắc chắn rằng bạn sẽ nhận được một đôi phù hợp vào một thời điểm nhất định (đặc biệt nếu thời gian đó là trong giờ cao điểm). Đặt cược tốt nhất của bạn sau đó là làm những gì bạn có thể với bài tập với tạ một lần.
Một chiếc chuông cung cấp một loạt lợi ích khác biệt so với một cặp. Cơ thể bạn sẽ phải bù đắp sự mất cân bằng bằng cách tập luyện các cơ cốt lõi của bạn mạnh mẽ hơn và hoạt động từng bên một sẽ tạo ra các hiệp tập dài hơn với nhu cầu tim mạch lớn hơn. Được thực hiện theo một mạch, các bài tập sau đó sẽ nâng cao nhịp tim của bạn hơn nữa, khiến bài tập này trở thành một sự hỗ trợ tuyệt vời cho một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm béo.
Ngẫu nhiên, nếu bạn tập luyện tại nhà và chỉ có một quả tạ mà bạn đang sử dụng như một chiếc chặn giấy cho đến nay, thì bài tập này sẽ áp dụng như nhau cho bạn (tạ ấm và tạ có thể được sử dụng thay thế cho nhau). Và để biết thêm lời khuyên tuyệt vời về thể dục, đây là bài tập toàn thân tốt nhất cho nam giới .
Hướng:
Quá trình tập luyện bao gồm hai mạch. Trong Mạch 1, bạn sẽ thực hiện các bài tập theo trình tự, mỗi lần sáu đại diện. Hoàn thành nhiều hiệp nhất có thể trong sáu phút, sau đó nghỉ một phút. Lặp lại hai lần nữa rồi nghỉ hai phút. Sau đó chuyển sang Mạch 2 và thực hiện như hướng dẫn bên dưới.
Mạch 1:
1 tay giật
Số lần lặp lại: 6 (mỗi bên) Nghỉ: 0 giây.
Giữ một quả tạ ấm ở phía trước đùi bằng tay phải và đứng với hai bàn chân ở giữa rộng bằng hông và vai. Giữ thân của bạn thẳng nhất có thể và uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi trọng lượng treo ở mức giữa ống chân - duy trì vòm ở lưng dưới của bạn bằng phẳng. Nhảy, mở rộng hông của bạn một cách mạnh mẽ và nâng trọng lượng thẳng lên cơ thể của bạn. Khi nó đến ngực bạn, hãy lật cổ tay của bạn và 'bắt' chiếc chuông trên đầu với cánh tay mở rộng. Bây giờ, nếu bạn cần một bài tập thể dục giúp giảm cân, thì đây là bài tập giảm béo toàn thân tốt nhất cho nam giới .
2 Kettlebell Press-Out
Số lần lặp lại: 6 Phần còn lại: 0 giây.
Giữ tạ gần ngực ngang vai với cả hai tay trên tay cầm và lòng bàn tay hướng vào nhau. Ngồi xổm xuống càng sâu càng tốt và sau đó ấn chuông thẳng ra trước mặt bạn với hai tay mở rộng. Đưa nó trở lại vai của bạn và lặp lại các đại diện trong khi giữ nguyên tư thế ngồi xổm. Để tập luyện dễ dàng hơn, chúng tôi có bài tập toàn thân, một động tác tốt nhất cho bạn tại đây .
3 Đòn xoay tạ ấm kiểu cứng
Số lần lặp lại: 6 Phần còn lại: 0 giây.
Đứng hai chân rộng bằng hông và đặt trọng lượng trên sàn. Nắm chặt tạ bằng cả hai tay (lòng bàn tay hướng về phía bạn) và giữ cho lưng dưới bằng phẳng, mở rộng hông để nâng tạ lên khỏi sàn và giữa hai chân. Từ đó, hít thở sâu và uốn cong hông về phía sau, cho phép trọng lượng xoay trở lại giữa hai chân. Mở rộng hông và thở ra một cách mạnh mẽ - tạo đà để đẩy trọng lượng lên đến vai của bạn. Kiểm soát bước xuống nhưng sử dụng động lượng để bắt đầu đại diện tiếp theo. Và chúng tôi có một cái khác tập luyện tuyệt vời mà không cần bất kỳ thiết bị nào ở đây .
Mạch 2:
1 tiếng Thổ Nhĩ Kỳ Getup
Thực hiện một lần với tạ ở tay phải, sau đó ngay lập tức đổi tay và lặp lại. Chuyển trở lại tay phải của bạn và thực hiện hai lần lặp lại. Sau đó, làm hai bên trái của bạn. Tiếp tục thêm một đại diện theo cách này cho đến khi bạn có tối đa năm người ở mỗi bên. Nếu không nghỉ ngơi, hãy đảo ngược quy trình và làm lại một lần.
Nằm ngửa trên sàn, cầm tạ bằng tay phải trước ngực. Gập đầu gối phải 90 độ và đặt chân xuống sàn. Hóp cơ bụng và nâng thân lên khỏi sàn. Sử dụng khuỷu tay trái của bạn để hỗ trợ. Bây giờ dùng chân phải để nâng hông lên khỏi sàn. Quét chân trái của bạn ra sau và đặt trên đầu gối trái của bạn. Đến tư thế đứng, sau đó đảo ngược chuyển động để trở lại sàn. Getup của Thổ Nhĩ Kỳ, khi nó xảy ra, là một trong những tổng số bài tập toàn thân lớn nhất mọi thời đại .
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, đẹp hơn và cảm thấy trẻ trung hơn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook hiện nay!
