Michael B. Jordan, 31 tuổi, đã có sẵn sức chiến đấu khi anh đóng vai một nhà vô địch quyền anh trong bộ phim ăn khách Rocky năm 2015, Tin . Nhưng anh ấy thực sự phải chuẩn bị trò chơi của mình cho bom tấn siêu anh hùng của Marvel Con báo đen , trong đó anh thể hiện một nhân vật phản diện khát máu có tên là Erik Killmonger, người dành phần lớn thời lượng bộ phim trong bộ đồ 'Báo đốm vàng' khoe cơ bắp cuồn cuộn và vóc dáng đẹp như tạc của mình.
Để lấy lại vóc dáng, Jordan đã kết nối lại với huấn luyện viên người nổi tiếng Corey Calliet, người đầu tiên làm việc với anh ấy khi anh ấy đóng vai siêu anh hùng Johnny Storm trên phim trường Bộ tứ tuyệt vời . Theo Calliet, ngôi sao thậm chí không thể nâng được 25 pound khi họ bắt đầu tập luyện cách đây 3 năm vào cuối bộ phim hành động, tuy nhiên, các nhà sản xuất đã yêu cầu huấn luyện viên nổi tiếng giảm bớt một chút vì Michael không thể vừa vặn trong bộ đồ. '
Tuy nhiên, để vào vai Killmonger, Calliet muốn mang đến cho Jordan một thân hình đồ sộ không phải cảm hứng cho sự sợ hãi mà là sự sợ hãi.
con bướm vàng có nghĩa là gì
'Khi bạn nhìn thấy anh ta, bạn cần phải sợ hãi. Bạn cần phải được đe dọa. Chúng tôi không muốn Michael trẻ đẹp, 'Calliet kể lại Sức khỏe nam giới . 'Tôi muốn làm cho vai của anh ấy trông đẹp hơn ... Tôi cần ngực trên của anh ấy nổi lên. Tôi cần anh ấy quay lại để kể một câu chuyện. Tôi muốn lưng anh ấy trông giống như một quả địa cầu, giống như một bản đồ. '
Để có được thân hình quái dị này, Jordan đã phải tăng 15 pound cơ bắp, đặc biệt là ở cánh tay và ngực. Điều đó có nghĩa là tập luyện sáu ngày một tuần, thực hiện các động tác 'ép ghế kiểu cũ, gập người xuống, deadlifts - không có gì lạ, chỉ thực sự làm co cơ.
Theo Calliet, họ 'nâng nặng', và Jordan có thể nhận được tất cả các cách lên đến 315 pound. Đó là điều khá ấn tượng đối với một chàng trai không thể vượt qua tuổi 25 chỉ vài năm trước.
trò chơi giáng sinh để chơi với gia đình
Để có được thân hình như thế này, bạn thực sự cần tuân theo triết lý 'không đau, không lợi'.
Calliet khuyên: “Hãy đến phòng tập thể dục và chuẩn bị sẵn sàng để vượt qua những cơn đau dữ dội.
'Cách tôi đào tạo, mọi người không bao giờ quen với nó,' Calliet kể lại Thương nhân trong cuộc . 'Tôi sẽ yêu cầu anh ấy thực hiện động tác squat và sau đó di chuyển ngay sang động tác ợ - đó không phải là một cảm giác tốt. Nó không có gì là thú vị. '
Tuy nhiên, tập gym không đủ để có được sức khỏe dẻo dai, tuy nhiên, bạn cũng phải thực sự theo dõi chế độ ăn uống của mình. Jordan ăn sáu bữa ăn được chuẩn bị cẩn thận mỗi ngày, điều đó có nghĩa là anh phải hy sinh một số trong cuộc sống xã hội của mình.
'Thật khó để đi đến một câu lạc bộ hoặc một bữa tiệc khi bạn thích,' Ồ, chờ đã! Chuẩn bị bữa ăn! Chúng ta phải cho thứ này vào lò vi sóng và ăn thức ăn, '' Jordan gần đây nói đùa Chống lại . 'Thật khó để hòa nhập với xã hội khi bạn phải có được thân hình như vậy.'
mơ thấy nhện bò vào bạn
Anh ấy cũng uống một gallon nước mỗi ngày, điều này rất quan trọng đối với việc giảm cân (lâu như vậy vì nó không phải là thô ).
Để biết thêm chế độ ăn kiêng và chế độ tập luyện của người nổi tiếng sát thủ, hãy xem Chế độ ăn kiêng xây dựng cơ bắp của James McAvoy và Bí mật để Vóc dáng không tuổi của Mark Wahlberg .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin hàng ngày MIỄN PHÍ của chúng tôi !
