Có một vài cảm giác tồi tệ hơn việc thức dậy sau một đêm đi chơi và cảm thấy buồn nôn và đầu óc choáng váng. Tùy thuộc vào lượng rượu bạn uống, điều đó nôn nao có thể khiến bạn suy nhược nghiêm trọng—và bạn phải thề rằng mình sẽ không bao giờ uống rượu nữa. Nhưng trong khi tất cả chúng ta đều biết uống ít hơn và bổ sung nhiều nước hơn có thể giúp bạn tránh cảm giác nôn nao, đôi khi bạn đang có khoảng thời gian quá vui vẻ để phải lo lắng về sáng hôm sau. Vì vậy, nếu bạn có kế hoạch uống một vài ly trong tương lai, bạn có thể cân nhắc bổ sung một số chất bổ sung nhất định vào thói quen chuẩn bị sẵn sàng của mình. Hãy đọc tiếp về tám chất bổ sung mà các bác sĩ cho biết thực sự có thể ngăn ngừa tình trạng nôn nao.
chiến đấu với ma quỷ trong giấc mơ của bạn
CÓ LIÊN QUAN: Các chuyên gia y tế cho biết 12 chất bổ sung bạn không bao giờ nên dùng cùng nhau .
1 Vitamin B tổng hợp
Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên xem xét vitamin B trước một đêm nhậu nhẹt. Dựa theo Claire Rifkin , MS, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và người sáng lập phòng khám tư nhân telehealth Dinh dưỡng Claire Rifkin, LLC , khi gan chuyển hóa rượu, nó sẽ chuyển thành acetaldehyde—hợp chất độc hại dẫn đến các triệu chứng nôn nao—và sau đó phân hủy thành axit axetic ít gây hại hơn.
Tuy nhiên, khi gan có quá nhiều rượu để xử lý, nó sẽ ức chế khả năng phân hủy acetaldehyde, khiến chúng ta bị đau đầu, buồn nôn và mệt mỏi. Đó là nơi vitamin B có thể giúp đỡ.
Rifkin giải thích: “Khi chúng ta uống rượu, cơ thể chúng ta sử dụng vitamin B trong quá trình sinh hóa nhằm phá vỡ các sản phẩm phụ độc hại của acetaldehyde”. 'Ngoài ra, quá trình chuyển hóa rượu làm thay đổi sự cân bằng trong tế bào của chúng ta, làm tăng nhu cầu về vitamin B để giúp khôi phục chức năng bình thường.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Cô ấy tiếp tục, 'Vì vitamin B rất quan trọng trong quá trình chuyển hóa rượu nên chúng ta có thể dễ dàng bị cạn kiệt. Vì vậy, việc bổ sung phức hợp B trước và sau khi uống rượu có thể giúp bổ sung lượng dự trữ đã sử dụng trong quá trình này.'
Hãy tìm phức hợp vitamin B, đặc biệt, sẽ chứa vitamin B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B6 (pyridoxine), B9 (axit folic) và B12 (cobalamin), Hà Vy Ngô-Hamilton , PharmD, chuyên gia tư vấn lâm sàng và biên tập viên dược phẩm tại BuzzRx , đề nghị.
CÓ LIÊN QUAN: 5 lợi ích đáng ngạc nhiên của việc uống Vitamin B-12 mỗi ngày .
2 L-cysteine (N-acetyl cysteine)
Các chuyên gia y tế cũng cho rằng L-cysteine có thể giúp tránh khỏi tình trạng nôn nao.
'L-cysteine là một chất bổ sung axit amin có thể giúp ngăn ngừa tình trạng nôn nao bằng cách hỗ trợ gan của bạn khi nó thải chất cồn ra khỏi cơ thể bạn,' Patricia Pinto-Garcia , MD, MPH, biên tập viên y tế cao cấp tại GoodRx, kể Cuộc sống tốt nhất .
Để có được L-cysteine, bạn hãy bổ sung dưới dạng N-axetyl cystein (NAC). NAC chuyển đổi thành L-cysteine trong cơ thể — và như Rifkin giải thích, nó đóng vai trò trong việc sản xuất glutathione, một chất chống oxy hóa sẽ cạn kiệt khi chúng ta uống quá nhiều rượu.
cái sừng ý nghĩa là gì
Đối với những người thường xuyên uống một vài đồ uống, có thể nên giới thiệu NAC hàng ngày 'để bảo vệ gan của bạn', nói. Jeanette Giacinto , MS, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận tại Đánh giá thể hình . Tuy nhiên, cô ấy cảnh báo rằng bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi làm như vậy.
3 Magiê
Mặc dù các loại magiê khác nhau có thể có lợi vì một số lý do, nhưng nó cũng là một biện pháp phòng vệ hữu ích khi bạn gặp phải tình trạng nôn nao.
'Giấc ngủ kém là nguyên nhân gây ra nhiều triệu chứng nôn nao' Daryl Gioffre , bác sĩ chỉnh hình (DC), chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe đường ruột, đồng thời là người sáng lập Alkamind , kể Cuộc sống tốt nhất . 'Nhưng magiê làm dịu hệ thần kinh của bạn, thư giãn cơ bắp và duy trì mức GABA của cơ thể để bạn có thể có giấc ngủ ngon nhất từ trước đến nay.'
Dựa theo Amber Robins , MD, được chứng nhận bởi bảng đôi bác sĩ y học gia đình và lối sống , magiê cũng là một thành phần phổ biến trong 'túi chuối', một phương pháp điều trị được thực hiện thông qua đường truyền tĩnh mạch.
Chúng thường được quản lý tại bệnh viện khi bệnh nhân đến trong tình trạng say rượu hoặc cai rượu, nhưng chúng cũng được cung cấp thông qua các công ty truyền dịch độc lập, nơi quảng cáo chúng cho tình trạng nôn nao và mất nước, cùng các bệnh khác. Robins cho biết túi chuối cũng thường chứa các vitamin B như thiamine và axit folic.
CÓ LIÊN QUAN: 7 lợi ích đáng ngạc nhiên của việc dùng magiê mỗi ngày .
4 Niacin (vitamin B3)
Đặc biệt, vitamin B3 rất hữu ích trong việc ngăn ngừa tình trạng nôn nao, đặc biệt là khi kết hợp với kẽm.
Giacinto cho biết, hoạt động song song với kẽm, chất bổ sung này có thể giúp chuyển hóa rượu. Đáng khích lệ hơn nữa, cô điểm để nghiên cứu điều đó cho thấy những người 'hấp thụ nhiều hơn các vi chất dinh dưỡng này sẽ ít gặp phải tình trạng nôn nao nghiêm trọng hơn.'
5 Vitamin C
Giống như NAC, vitamin C giúp tái tạo glutathione.
Rifkin nói: “Bằng cách bổ sung lượng glutathione, vitamin C giúp cơ thể xử lý và loại bỏ acetaldehyde, có khả năng làm giảm mức độ nghiêm trọng của tình trạng nôn nao hiệu quả hơn”. Cuộc sống tốt nhất .
CÓ LIÊN QUAN: 21 dấu hiệu đáng ngạc nhiên bạn đang thiếu vitamin .
6 Than hoạt tính
Dựa theo Amy Myers , MD, bác sĩ y học chức năng và người sáng lập Amy Myers, MD , than hoạt tính cũng nên có trong danh sách của bạn để tránh cảm giác nôn nao.
Cô chia sẻ: “Một trong những công dụng phổ biến nhất của than hoạt tính là ngăn ngừa tình trạng say xỉn. “Rốt cuộc, rượu là chất độc, còn than hoạt tính là chất kết dính giúp hấp thụ chất độc trong cơ thể bạn”.
sao biển tượng trưng cho cái gì
Như vậy, than hoạt tính có thể hấp thụ chất độc này thông qua cấu trúc xốp của nó, Catherine Gervacio , chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và huấn luyện viên dinh dưỡng tập thể dục được chứng nhận của Dự án Y tế điện tử . Cô giải thích: “Điều này có nghĩa là nó liên kết với các chất độc do rượu tạo ra để cơ thể không hấp thụ được”.
Myers nhấn mạnh rằng điều quan trọng là phải dùng than hoạt tính trước uống rượu, vì làm như vậy sau một đêm đi chơi 'sẽ không có tác dụng gì nhiều để loại bỏ rượu' và có thể gây tác dụng ngược và dẫn đến buồn nôn và nôn nhiều hơn.
7 Chiết xuất đinh hương
Ngoài ra, trong danh sách các chất bổ sung phòng ngừa nôn nao của Pinto-Garcia còn có chiết xuất đinh hương, 'có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa do viêm.'
trong một nghiên cứu năm 2018 được xuất bản trong Tạp chí Thực phẩm thuốc Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người dùng chất bổ sung chiết xuất đinh hương đã loại bỏ acetaldehyde trong máu nhanh hơn và giảm 55,34% mức độ nghiêm trọng của tình trạng nôn nao so với những người dùng giả dược.
CÓ LIÊN QUAN: 10 chất bổ sung thực sự giúp bạn thức dậy vào buổi sáng .
số 8 Chiết xuất lê gai
Các chất bổ sung tự nhiên như chiết xuất từ quả lê gai cũng có thể giúp bạn tránh xa cảm giác nôn nao. Theo Pinto-Garcia, chất bổ sung này có thể ngăn ngừa buồn nôn.
Khi nhìn vào chiết xuất lê gai ( Opuntia vả indica ), các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nó có 'tác dụng vừa phải trong việc giảm các triệu chứng nôn nao, dường như bằng cách ức chế sản xuất các chất trung gian gây viêm.'
Tại sao tôi lại bị nôn nao?
Nói chung, chúng ta biết rằng tình trạng nôn nao là do rượu gây ra, nhưng còn khoa học đằng sau nó thì sao?
sự thật thú vị để biết và kể
Theo Pinto-Garcia, cảm giác nôn nao phần lớn là do uống rượu khiến bạn mất nước.
Cô giải thích: “Rượu khiến bạn đi tiểu nhiều hơn. Nếu bạn không uống thêm chất lỏng để thay thế lượng nước đã mất, một đêm uống rượu sẽ khiến bạn mất nước”. 'Bạn càng uống nhiều, bạn sẽ càng bị mất nước. Mất nước là nguyên nhân gây ra các triệu chứng nôn nao kinh điển như đau đầu, mệt mỏi và cảm giác chung là cảm thấy không khỏe.'
Ngoài ra, rượu có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn - khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi và uể oải vào buổi sáng - đồng thời gây kích ứng dạ dày, gây ra các triệu chứng khó chịu về đường tiêu hóa.
Cuối cùng, hợp chất acetaldehyde phức tạp đó gây ra tình trạng viêm nhiễm mà cơ thể bạn cần thời gian để loại bỏ. (Bạn càng uống nhiều thì mức acetaldehyde của bạn càng cao, Pinto-Garcia lưu ý.)
Vì vậy, một khi thiệt hại đã xảy ra, bạn sẽ phải cưỡi lên làn sóng đó khá nhiều, vì không có 'cách chữa trị' nôn nao nào cả. Cách duy nhất để đảm bảo bạn có vóc dáng hoàn hảo vào ngày hôm sau là tránh uống rượu nói chung.
Các chuyên gia cũng nhắc nhở bạn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình trước khi giới thiệu các chất bổ sung mới vào chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác có thể dẫn đến tương tác tiêu cực.
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Abby Reinhard Abby Reinhard là Biên tập viên cao cấp tại Cuộc sống tốt nhất , bao gồm tin tức hàng ngày và giúp độc giả cập nhật những lời khuyên về phong cách mới nhất, các điểm đến du lịch và các diễn biến ở Hollywood. Đọc thêm
