Cho dù bạn có khỏe mạnh đến đâu, khuôn mặt của bạn sẽ thay đổi khi bạn già đi . Khi bạn già đi, khuôn mặt của bạn bắt đầu mất đi một phần mỡ dưới da - đặc biệt là dọc theo đường viền hàm - khiến bạn trông có vẻ góc cạnh và mệt mỏi hơn. Ở tuổi 40, bạn đã mất từ 10 đến 20% lượng collagen - loại protein cấu trúc giữ cho làn da của chúng ta đàn hồi và khiến chúng ta trông trẻ ra - khiến khuôn mặt của bạn bị xệ theo đúng nghĩa đen. Và khi các mô xung quanh mắt của bạn yếu đi, chất béo đã hỗ trợ chúng di chuyển đến mí mắt dưới và tạo thành những tấm đệm dưới mắt bạn.
Nhưng bây giờ chúng tôi có một số tin tốt. Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên JAMA Dermatology , tập thể dục cho khuôn mặt chỉ 30 phút mỗi ngày có thể khiến bạn trẻ ra ba tuổi!
Các nhà nghiên cứu đã yêu cầu 27 phụ nữ từ 40 đến 65 tuổi hoàn thành hai bộ bài tập kéo dài 90 phút với một người hướng dẫn tập thể dục cho khuôn mặt. Họ tiếp tục thực hiện bài tập mặt này ở nhà trong 30 phút mỗi ngày trong tám tuần tiếp theo, sau đó thực hiện chúng cách ngày trong 12 tuần tiếp theo. Trong số những phụ nữ được tuyển dụng, 16 người khẳng định họ siêng năng hoàn thành các bài tập theo hướng dẫn, và các bác sĩ da liễu đã so sánh các bức ảnh của họ trước và sau khi thử nghiệm và đánh giá họ bằng thang điểm lão hóa khuôn mặt tiêu chuẩn.
Cuối cùng, các bác sĩ da liễu kết luận rằng những người tham gia này trông gần như đầy đủ trẻ hơn ba tuổi khi kết thúc thử nghiệm, và đặc biệt lưu ý rằng má của họ có vẻ đầy đặn hơn. Bản thân những người tham gia cũng cho biết họ rất hài lòng với kết quả mà đến cuối ngày, đó mới là kết quả thực sự đáng giá.
Tất nhiên, nghiên cứu bị giới hạn ở chỗ nó có quy mô mẫu rất nhỏ, dựa trên báo cáo của bản thân và chỉ bao gồm phụ nữ trung niên. Nhưng dù sao thì kết quả cũng đầy hứa hẹn, và bạn nên thử các bài tập để xem hiệu quả cho bản thân.
'Bây giờ có một số bằng chứng cho thấy các bài tập thể dục trên khuôn mặt có thể cải thiện vẻ ngoài của khuôn mặt và giảm một số dấu hiệu lão hóa có thể nhìn thấy được.' nói Dr. Murad Alam | , phó chủ tịch kiêm giáo sư da liễu tại Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern và là tác giả chính của nghiên cứu. 'Có nhiều cơ chung cho phép cử động của má, và nghiên cứu của chúng tôi đã chỉ ra rằng việc hình thành những cơ này làm cho má trên và má dưới trông đầy đặn hơn. Các bài tập mở rộng và tăng cường cơ mặt, do đó, khuôn mặt trở nên săn chắc và săn chắc hơn và hình dạng khuôn mặt trẻ hơn. Giả sử những phát hiện được xác nhận trong một nghiên cứu lớn hơn, các cá nhân hiện có một cách rẻ, không độc hại để trông trẻ hơn hoặc để tăng cường các phương pháp điều trị thẩm mỹ hoặc chống lão hóa khác mà họ có thể đang tìm kiếm. '
Dưới đây là một số bài tập cho khuôn mặt bạn có thể tự thử, Happy Face Yoga người sáng lập và đồng tác giả nghiên cứu Gary J. Sikorski :
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
The Cheek Lifter
'Nụ cười! Mở miệng và tạo thành chữ 'O.' dài. Gấp môi trên của bạn lên trên răng cửa của bạn. Cười một lần nữa để nâng cơ má lên! Đặt nhẹ các ngón tay trỏ của bạn lên phần trên cùng của má, ngay phía trên cơ má, ngay dưới mắt. Thư giãn các cơ má, cho phép chúng trở lại vị trí ban đầu, thư giãn. Cười lần nữa với khóe miệng để nâng cơ má đó lên trở lại. Hình dung việc đẩy các cơ lên phía mắt khi bạn cười. Bạn vừa hoàn thành một 'pushup'. Thực hiện mười trong số các động tác 'chống đẩy' này.
Đẩy = lên 'ở lần thứ mười', nâng cơ má lên cao hết mức có thể. Hãy tưởng tượng rằng má của bạn đang hướng lên từ mặt của bạn hướng lên trần nhà. Lấy các ngón tay trỏ của bạn và di chuyển chúng ra xa khuôn mặt của bạn một inch, sau đó di chuyển các ngón tay lên trên vùng da đầu. Điều này sẽ giúp bạn hình dung cơ má của bạn đang di chuyển lên! Giữ tư thế này trong 20 giây trong khi nhìn lên các ngón tay của bạn. Nếu bạn siết chặt cơ mông trong 20 giây này, nó sẽ giúp đẩy cơ má của bạn mạnh hơn. Thả lỏng và thư giãn. Lặp lại bài tập này ba lần nữa. '
Shutterstock
Điêu khắc má hạnh phúc
'Hãy mỉm cười mà không để lộ bất kỳ chiếc răng nào, trong khi chu môi ra ngoài như thể bạn đang cố gắng để lộ càng nhiều môi càng tốt. Cố gắng mỉm cười với khóe miệng khi bạn ép tất cả các cơ má lên. Bạn sẽ cảm thấy hơi 'bỏng' ở khóe miệng. Đặt ngón trỏ ở khóe miệng, ngay trên khóe miệng, ấn mạnh. Bây giờ, từ từ trượt các ngón tay trỏ của bạn lên gò má, ấn sâu vào cơ, dùng lực thật mạnh. Giữ nguyên áp lực đó, sử dụng đầu ngón tay để nâng những sợi cơ đó lên trên gò má, về phía khóe mắt. Khi bạn lên đến đỉnh gò má, hãy dừng lại và ấn chặt, giữ các cơ ở đúng vị trí. Giữ trong 20 giây. Bạn sẽ cảm thấy căng cơ ở má.
'Hãy cẩn thận không trượt các ngón tay lên quá xa, qua mắt, vì bạn sẽ mất khả năng bám chặt vào những sợi cơ mỏng đó. Để tăng thêm áp lực và để giúp giữ cố định tay cầm, hãy ấn các ngón tay giữa của bạn lên đầu các ngón trỏ của bạn. Giữ hơi thở sâu và dài! Giữ nụ cười bằng khóe miệng. Thư giãn, sau đó lặp lại bài tập này hai lần nữa. '
JRP Studio / Shutterstock
Nâng cơ lông mày
'Nụ cười! Nhấn ba đầu ngón tay của mỗi bàn tay dưới lông mày của bạn để buộc mắt bạn mở. Hãy mỉm cười trong khi cố gắng cau mày xuống so với ngón tay của bạn. Giữ và hít thở sâu. Bây giờ, hãy nhắm chặt mí mắt trên của bạn xuống và cuộn nhãn cầu của bạn lên về phía đỉnh đầu. Giữ chặt trong hai mươi giây. Tiếp tục hít thở sâu khi bạn cười. Thả lỏng và thư giãn. Lặp lại bài tập này ba lần. '
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Hàm và cổ săn chắc hơn
'Nụ cười! Mở miệng và phát ra âm thanh 'Ahhh'. Gấp môi dưới và khóe môi vào miệng và giữ chặt. Mở rộng hàm dưới của bạn về phía trước. Chỉ sử dụng hàm dưới, xúc thật chậm khi bạn ngậm miệng. Hình dung bạn đang dùng hàm để xúc một thứ gì đó rất nặng. Kéo cằm của bạn lên khoảng một inch mỗi khi bạn hất. nghiêng đầu về phía sau. Mở và đóng hàm dưới của bạn trong 10 lần lặp lại. Lần lặp lại cuối cùng, cằm của bạn nên hướng lên trần nhà. Giữ cằm mở rộng và giữ chặt tư thế này trong 20 giây, đồng thời hình dung hai bên khuôn mặt của bạn đang nâng lên. Lặp lại trình tự này ba lần. '
Ollyy / Shutterstock
Nhà phát triển Temple
'Nụ cười! Đặt các ngón tay của bạn lại với nhau ở thái dương. Nhấn nhẹ vào thái dương trong khi bạn khép hàm, nghiến chặt hai hàm răng vào nhau và hướng cằm lên trên. Siết chặt hai hàm răng vào nhau, gây căng thẳng cho cơ như thể bạn đang cố gắng làm cho tai của mình lùi về phía sau, khi bạn tập trung và hình dung vùng thái dương. Giữ chặt hai hàm răng của bạn trong 10 giây. Tiếp theo, siết chặt răng sau đếm đến mười, cảm thấy cơ Thái dương [nằm ở thái dương] co lại theo mỗi lần siết chặt. Thư giãn. Lặp lại bài tập này ba lần. '
Bạn có thể xem minh họa một số bài tập này trong video bên dưới. Và để biết thêm bí quyết chống lão hóa tuyệt vời, hãy xem 20 cách tốt nhất để xóa nếp nhăn .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!
