Cũng như đang ngủ đã trở thành chìa khóa mới cho sức khỏe , ngồi đã trở thành kẻ thù lớn nhất của nó, đến mức mà ngồi được mệnh danh là 'thói quen hút thuốc mới'.
Đó là một tin xấu, với điều đó, theo JustStand.org , người Mỹ trung bình dành 12 giờ mỗi ngày để ngồi xuống, có thể là trên ghế ở cơ quan, bàn ở trường, ô tô hay đi văng. Khi bạn cộng thêm 7 giờ ngủ mà người Mỹ trung bình có được, thì đó là gần 20 giờ ít vận động trong 24 giờ một ngày. Hơn nữa, tập thể dục 150 giờ theo khuyến nghị về mặt y tế mỗi tuần sẽ không nhất thiết bù đắp được những tác động tiêu cực của việc ngồi lâu, bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, một số loại ung thư, béo phì và bệnh tim mạch. Để có sức khỏe tối ưu, điều quan trọng là phải xen kẽ giữa ngồi và đứng sau mỗi ba mươi phút.
Để truyền bá nhận thức về điều mà các cộng đồng khoa học đã đặt ra về 'Bệnh ngồi', rất nhiều văn phòng đã khởi xướng bàn làm việc đứng, để nhân viên có thể luân phiên làm việc giữa việc ngồi xuống và đứng lên, và, nếu bạn đang đeo một chiếc đồng hồ quả táo , thiết bị sẽ cảnh báo khi bạn đã ngồi quá lâu.
Tất nhiên, điều thực sự thúc đẩy mọi người đứng vững sẽ là kiến thức rằng họ có thể giảm một chút cân bằng cách làm như vậy, nhưng trước đây, vẫn chưa rõ liệu bạn có thể thực sự đốt cháy calo hay không (và nếu có thì là bao nhiêu? ) bằng cách đứng, cho rằng bạn không thực sự di chuyển.
Bây giờ, một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu đã không chỉ kết luận rằng đứng đốt cháy calo mà còn xác định chính xác bao nhiêu.
Các nhà nghiên cứu đã tổng hợp dữ liệu từ 46 nghiên cứu (10 trong số đó là các thử nghiệm ngẫu nhiên), bao gồm 1.184 người, với độ tuổi trung bình là 33 và tỷ lệ nam nữ là 60/40.
Bằng cách đo lượng năng lượng mà cơ thể họ tỏa ra khi hít vào và thở ra, các nhà nghiên cứu kết luận rằng một người nặng 143 pound sẽ đốt cháy thêm 0,15 calo mỗi phút, hay 9 calo mỗi giờ, nhiều hơn bằng cách đứng thay vì ngồi. Tuy nhiên, điều đó nghe có vẻ không nhiều và sự khác biệt về tư thế ngồi so với đứng ở nam giới (đốt cháy thêm 0,19 calo mỗi phút) so với phụ nữ (chỉ đốt cháy thêm 0,10 calo mỗi phút), có thể là do phụ nữ có xu hướng cân nặng ít hơn.
Tuy nhiên, điều đó có nghĩa là nếu bạn đứng thay vì ngồi trong 8 giờ làm việc trung bình một ngày, bạn có thể đốt cháy thêm 72 calo chỉ bằng cách đứng.
Nếu bạn muốn một số bí quyết giảm cân dựa trên khoa học khác mà không cần cắt giảm lượng calo hoặc tập thể dục, hãy xem Tại Sao Ánh Dương Là Vũ Khí Bí Mật Giảm Cân Tối Thượng Của Bạn.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!
