Cho dù quá nhiều trứng trong những ngày nghỉ hoặc một kỳ nghỉ đặc biệt buông thả khiến bạn muốn giảm vài cân, nhưng rất có thể bạn muốn giảm chúng đi càng nhanh càng tốt. Nhưng có một cách đúng và một cách sai để giảm cân. Trên thực tế, làm sai có thể khiến bạn tăng cân hơn so với khi bắt đầu ăn kiêng, tàn phá cơ thể của bạn trong quá trình này.
Chế độ ăn kiêng rất hạn chế va chạm có một số tác động tiêu cực. Bằng cách hạn chế nghiêm ngặt lượng calo nạp vào cơ thể, bạn có thể đưa cơ thể vào chế độ đói. Điều này có thể gây mất nước, suy dinh dưỡng, đau đầu, chóng mặt, khó chịu và thậm chí là sỏi mật ở một số người. Và bởi vì những thay đổi chế độ ăn uống trong chế độ ăn kiêng giảm cân là một cách khắc phục nhanh chóng chứ không phải là những thay đổi lối sống bền vững, nên không có gì lạ khi cân nặng quay trở lại. Trên thực tế, trong nhiều trường hợp, bạn sẽ lấy lại được nhiều hơn đã mất. Sự dao động lên xuống của cân nặng liên quan đến chế độ ăn kiêng yo-yo có thể rất nhiều tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ, tiểu đường hoặc tử vong . Tất cả những điều đó đều nói lên một chế độ ăn kiêng siêu hạn chế hoặc chế độ ăn kiêng kiểu 'thanh lọc' có thể gây hại cho bạn nhiều hơn lợi, trừ khi bạn được bác sĩ tư vấn và theo dõi.
Nhưng có những cách an toàn để giảm cân tương đối nhanh một cách bền vững lâu dài. Một cách nhanh chóng để bắt đầu giảm cân là cắt giảm những thứ không tốt cho bạn, đặc biệt là đường và rượu. Uống một cốc nước ngọt vào bữa trưa và hai cốc bia nhẹ vào buổi tối có thể bổ sung thêm 400 calo cho một ngày của bạn. Điều đó giống như ăn thêm một bữa ăn hàng ngày và hy vọng bạn vẫn giảm cân. Đáng buồn thay, đó không phải là cách giảm cân có hiệu quả. Tuy nhiên, loại bỏ những calo thừa đó sẽ giúp bạn tạo ra sự thâm hụt calo mà bạn cần để giảm béo.
Thực phẩm giàu tinh bột như ngũ cốc, khoai tây và ngô là một nhóm thực phẩm giàu calo khác mà bạn có thể cắt giảm. Loại bỏ những thực phẩm đó hoặc chủ yếu thay thế chúng bằng rau, trái cây, protein và chất béo là một cách tuyệt vời để giảm cân. Một nghiên cứu được xuất bản trong Béo phì liên kết tiêu thụ nhiều protein với việc giảm ăn vặt vào đêm khuya và cảm giác no lâu hơn trong ngày, điều này rất quan trọng khi bạn đang cố gắng ngừng thèm ăn. Thêm chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn cũng sẽ giúp bạn giữ được cảm giác no. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh thậm chí còn phát hiện ra rằng không có mối liên hệ nào giữa lượng chất béo bão hòa và nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, vì vậy hãy tiếp tục và thêm một số chất béo thỏa mãn vào những bữa ăn đó.
Loại bỏ đường và rượu và cắt giảm lượng tinh bột từ ngũ cốc và tinh bột sẽ giúp giảm cân tương đối nhanh chóng. Để giảm cân, hãy từ từ đưa những nhóm thực phẩm đó vào chế độ ăn uống của bạn, giữ cho lượng ăn vào của bạn thấp hơn một chút so với khi bạn đóng gói với số cân đó ngay từ đầu. Làm theo các bước sau và bạn có thể giảm vài cân trong một tháng và giữ chúng suốt đời. Và để bắt đầu hành trình ăn uống lành mạnh của bạn, hãy thêm 25 loại thực phẩm giúp bạn trẻ mãi không già vào thực đơn của bạn một cách thường xuyên.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin hàng ngày MIỄN PHÍ của chúng tôi !
