Tất cả chúng ta đều muốn trông đẹp nhất trong những tháng mùa hè. Nhưng nếu bạn sợ hãi ý tưởng phủi bụi khỏi áo tắm và lộ một ít da, chúng tôi sẵn sàng trợ giúp. Sau đây là 50 mẹo và thủ thuật tuyệt vời nhất mà bạn có thể làm để giảm cân trong khoảng thời gian từ nay đến ngày 21 tháng 6 — và cuối cùng là có được thân hình chuẩn bị đi biển như mơ ước của bạn. Vì vậy, hãy đọc tiếp và đừng quên thoa kem chống nắng! Và nếu bạn đang tìm kiếm một số lời khuyên tuyệt vời về thể dục, đừng bỏ lỡ 4 bài tập Ab tốt nhất để có được 6 múi trong mùa hè đó.
1 Ăn một bữa sáng thịnh soạn
Shutterstock
Nó không chỉ gì bạn ăn sẽ tăng cường giảm cân của bạn, nhưng nó cũng khi nào bạn ăn nó — và làm sao bạn ăn nó. Trong một học tại Đại học Tel Aviv, những người ăn bữa sáng nhiều năng lượng, sau đó là bữa trưa cỡ vừa và bữa tối nhỏ giảm cân nhiều hơn những người ăn 6 bữa nhỏ trong ngày.
Tác giả nghiên cứu: 'Một lát bánh mì tiêu thụ vào bữa sáng dẫn đến phản ứng đường huyết thấp hơn và ít gây béo hơn so với một lát bánh mì giống hệt nhau được tiêu thụ vào buổi tối. Tiến sĩ Daniela Jakubowicz giải thích cho Tin tức y tế hôm nay . Trên thực tế, trong khi nhóm ăn sáng lớn giảm trung bình 11 pound sau 3 tháng, nhóm ăn nhỏ đạt được trung bình là 3 pound.
2 Nhận một số ánh sáng mặt trời
Thật trùng hợp, mùa hè là thời điểm hoàn hảo để giảm cân. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Alberta phát hiện ra rằng ánh sáng xanh của mặt trời, có thể nhìn thấy và dồi dào vào ban ngày, giúp thu nhỏ các tế bào mỡ 'xấu' dự trữ calo và dẫn đến các rối loạn như béo phì và bệnh tim.
Tác giả nghiên cứu: 'Khi bước sóng ánh sáng xanh của mặt trời ... xuyên qua da của chúng ta và tiếp cận các tế bào mỡ bên dưới, các giọt chất lỏng giảm kích thước và được giải phóng ra khỏi tế bào. Peter Light giải thích. 'Nói cách khác, các tế bào của chúng ta không tích trữ nhiều chất béo.' Và trong khi bạn ở dưới ánh nắng mặt trời, hãy đảm bảo sử dụng những 15 mẹo để thoa kem chống nắng của bạn một cách dễ dàng hơn.
3 Sử dụng đĩa màu xanh lam
Nếu bạn thực sự muốn có một chiếc bụng phẳng, thì bạn có thể muốn đầu tư vào một số bộ đồ ăn màu xanh lam. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tiếp xúc , những người ăn trong căn phòng màu xanh lam đã ăn ít hơn 33% thức ăn. Đó là bởi vì màu sắc làm thay đổi giao diện bữa ăn của bạn khiến nó kém hấp dẫn hơn. Các tác giả nghiên cứu cũng đề nghị tránh các màu nóng như màu vàng, vì chúng có tác dụng ngược lại.
4 Tập thể dục trong giờ sáng
Shutterstock
Điều cuối cùng chúng ta cần là một nhiệm vụ khác để bổ sung vào thói quen buổi sáng của mình, nhưng đó là một cái giá không nhỏ để có được kết quả giảm cân nhanh chóng. Nghiên cứu xuất bản năm Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục phát hiện ra rằng 45 phút tập thể dục từ mức độ vừa phải đến mạnh có thể kiềm chế cơn đói, do đó làm giảm cảm giác thèm ăn trong suốt cả ngày. (Và ít cảm giác thèm ăn hơn = ít calo hơn.) Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập mới để thay đổi thói quen tập gym của mình, bạn sẽ muốn xem những bài tập này 30 bài tập đốt cháy hơn 500 calo mỗi giờ.
5 Giữ Nhật ký Thực phẩm
Shutterstock
Viết ra những gì bạn ăn sẽ chỉ mất vài phút mỗi ngày, nhưng nhiệm vụ đơn giản này có khả năng thúc đẩy nỗ lực giảm cân của bạn. Khi các nhà khoa học từ Kaiser Permanente yêu cầu 1.700 người tham gia nghiên cứu ghi nhật ký thực phẩm ngoài việc tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục 30 phút mỗi ngày, họ nhận thấy rằng tạp chí này đã giúp các đối tượng giảm cân gấp đôi.
6 Thưởng thức món ăn của bạn
Shutterstock
Sau một thời gian dài không ăn, bạn có thể dễ dàng nhìn thấy thứ gì đó ngon và ngấu nghiến nó trong một miếng. Nhưng nghiên cứu mới đang cho chúng ta suy nghĩ thứ hai về việc cắt giảm quá nhanh: Theo kết quả được công bố trên BMJ mở rộng , những người tiêu thụ thức ăn của họ ở tốc độ chậm hơn có nguy cơ béo phì thấp hơn 42% so với những người tự xếp loại mình là người ăn nhanh. Và đối với một số điều bạn có thể muốn hoặc có thể không muốn làm, hãy xem xét 20 Mẹo Giảm Cân Kinh Dị Nhất Trên Thế Giới.
7 Uống một số lợi khuẩn
Shutterstock
Có thể không có một loại thuốc giảm cân bí mật (chưa), nhưng có cái gì đó mà phụ nữ có thể giảm một vài cân. Một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng Anh phát hiện ra rằng những phụ nữ tiêu thụ 2 chế phẩm sinh học mỗi ngày giảm nhiều hơn 4 pound so với những người dùng giả dược. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng những men vi sinh này giúp thiết lập lại hệ vi khuẩn đường ruột có lợi cho vi khuẩn khỏe mạnh.
8 Uống trà ô long
Oolong là một loại trà hoa đậm đà vừa tốt cho sức khỏe vừa thơm ngon. Món nhâm nhi nhẹ nhàng chứa nhiều catechin, giúp tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Tích hợp Trung Quốc phát hiện ra rằng những đối tượng uống ô long thường xuyên giảm được 6 cân trong 6 tuần. Nếu tất cả những gì bạn phải làm để giảm cân là uống trà, thì hãy tính chúng tôi. Bạn cần thứ gì để kết hợp với tách trà của bạn? Thử những thứ này xem 20 loại thực phẩm tốt nhất cho tuyến giáp của bạn.
9 Giữ pho mát đến
Shutterstock
Ăn phô mai để giảm cân? Chắc chắn điều đó là quá tốt là đúng, nhưng than ôi, các nhà nghiên cứu từ Phòng thí nghiệm Cân bằng Năng lượng của Đại học Kansas đã phát hiện ra rằng những người đàn ông tập thể dục và bổ sung 1.000 mg canxi mỗi ngày đã giảm được 50% trọng lượng sau 9 tháng so với những người đàn ông chỉ tập thể dục. Các tác giả nghiên cứu tin rằng điều này là do canxi giúp cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng trong quá trình tập luyện. Và để có thêm lời khuyên tuyệt vời về sức khỏe, hãy đọc trên 15 Điều Xảy Ra Với Cơ Thể Khi Bạn Ngủ Không Đủ Giấc.
10 kẹo cao su
Shutterstock
Nhai kẹo cao su không chỉ tốt cho chứng hôi miệng và những bức ảnh dễ thương trên Instagram. Những người nhai kẹo cao su sau bữa trưa sẽ ít cảm thấy đói hơn và ăn ít hơn 36 calo trong thời gian còn lại trong ngày, theo một nghiên cứu được công bố trên Sự thèm ăn . Ba mươi sáu calo có vẻ không nhiều, nhưng con số nhỏ đó có thể dẫn đến việc giảm cân hơn ba pound một năm.
11 Chia sẻ tiến trình của bạn trực tuyến
Shutterstock
Ăn quá nhiều có thể gây khó chịu trong thời đại internet, nhưng trong trường hợp giảm cân, đó có thể là bí quyết để có được bụng phẳng nhanh chóng. Các nhà nghiên cứu viết: 'Việc chia sẻ thông tin và hình ảnh thân mật về mục tiêu giảm cân trong không gian ảo là yếu tố quan trọng thúc đẩy hành vi thực hiện bản sắc mỏng hơn mới đó và do đó giúp mọi người đạt được mục tiêu của mình'. Các tác giả tin rằng chia sẻ tiến trình trực tuyến giúp mọi người có trách nhiệm và được hỗ trợ.
12 Snack on Prunes
Trái cây sấy khô có xu hướng gây tranh cãi như một loại thực phẩm giúp bụng phẳng, nhưng nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mận khô - hay còn gọi là mận khô - thực sự có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát sự thèm ăn. Trong một học tại Đại học Liverpool, những người ăn mận khô mỗi ngày giảm thêm 0,8 cm vòng eo sau 12 tuần so với những người ăn kiêng ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh.
13 Bỏ qua xúc xích
Mitch Mandel và Thomas McDonald
Động vật ăn thịt sẽ không thích điều này: Kết quả được xuất bản trong Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ kết luận rằng những người theo chế độ ăn chay nhiều rau, ngũ cốc, đậu, trái cây và các loại hạt giảm cân nhiều gấp đôi so với những người áp dụng chế độ ăn kiêng chống tiểu đường truyền thống. Không những vậy, người ăn chay trường còn giảm mỡ tăng cơ và cải thiện quá trình trao đổi chất một cách hiệu quả. 'Chế độ ăn chay được chứng minh là chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất để giảm cân', tác giả nghiên cứu Dr. Hana Kahleova kể lại Khoa học hàng ngày .
14 Và bỏ Soda xuống
Những nỗ lực giảm cân của chúng ta có thể dễ dàng bị phá hủy bởi những gì chúng ta uống cũng như những gì chúng ta ăn. Kể từ năm 1965, số lượng calo chúng ta tiêu thụ qua đồ uống đã tăng lên đáng kinh ngạc 93%, theo một nghiên cứu được công bố trên Béo phì . Những phát hiện này ước tính rằng một người trung bình tiêu thụ 222 calo mỗi ngày từ đồ uống một mình , không có lợi ích dinh dưỡng để khởi động. Đặt cược an toàn nhất của bạn là dính vào nước cũ tốt - bạn thậm chí có thể ném một ít trái cây vào để có hương vị.
15 Nói lời tạm biệt với chất làm ngọt nhân tạo
Shutterstock
Đồ uống dành cho người ăn kiêng và thực phẩm có hàm lượng calo thấp chào hàng chất làm ngọt nhân tạo là điều kỳ diệu trong việc giảm cân, nhưng thực tế là những sản phẩm thay thế không calo này chỉ có giá trên cân nặng. Một nghiên cứu tại Đại học Purdue cho thấy rằng các chất làm ngọt nhân tạo như saccharin và sucralose thúc đẩy tăng cân hơn là ngăn chặn nó. Các nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng những chất làm ngọt này có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn nhận đường, coi nó như một thứ liên quan đến thực phẩm lành mạnh hơn là đồ ngọt.
16 Ăn trước gương
Mọi người đều thích nhồi bông lên mặt bằng bánh sô cô la, nhưng không ai muốn xem mình làm điều đó. Đó chính xác là ý tưởng đằng sau giáo sư Đại học Central Florida Ata Jami 'S nghiên cứu , nghiên cứu mức độ mà mọi người thưởng thức đồ ăn khi họ ăn trước gương so với những người không trực quan. Với chiếc gương hiện tại, mọi người thưởng thức bánh hạnh nhân của họ ít hơn 1,4 điểm đối với trái cây sấy khô, các con số vẫn giữ nguyên. Jami kết luận: 'Sự hiện diện của một chiếc gương có thể làm cho thức ăn không lành mạnh trở nên kém ngon hơn bằng cách nâng cao nhận thức về bản thân'. Và để có thêm các bản hack sức khỏe tuyệt vời hơn, đây là 15 thủ thuật dựa trên khoa học để tăng cường hạnh phúc của bạn mỗi ngày.
17 Ăn vỏ táo
Đừng vứt bỏ vỏ táo của bạn! Dựa theo nghiên cứu trong PLoS MỘT , axit ursolic có trong vỏ táo giúp tăng cơ và mỡ nâu, cả hai đều đốt cháy calo như điên cuồng. Nhưng hãy nhớ: đừng để bị bệnh từ trái cây nhiễm độc: Đây là cách tốt nhất để rửa một quả táo.
18 Ngủ ngon
Tập thể dục là quan trọng để giảm cân, nhưng bạn không bao giờ nên hy sinh bảy giờ của mình cho một buổi tập tim mạch vào đêm muộn. Tại sao? Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì xác định rằng mất ngủ khiến cơ thể sản xuất nhiều cortisol hơn - loại hormone kích hoạt cơ thể tích trữ chất béo. Cần giúp đỡ để đi vào giấc ngủ? Thử những thứ này xem 11 bí mật đã được bác sĩ phê duyệt để rơi vào giấc ngủ nhanh hơn — Đêm nay.
19 Đưa vợ / chồng của bạn lên tàu
Shutterstock
Ăn kiêng không bao giờ là thú vị, nhưng quá trình này được thực hiện dễ dàng hơn nhiều khi người yêu của bạn cũng làm điều đó. Cộng với một học xuất bản năm Béo phì phát hiện ra rằng khi một người trong một mối quan hệ ăn kiêng, cuối cùng người kia đã giảm được 5 cân mà không cần cố gắng. Hãy tưởng tượng những kết quả đó sẽ như thế nào nếu cả hai đối tác đều cố tình giảm béo cùng nhau!
20 ngụm nước có ga
Shutterstock
Nước sủi bọt là món khoái khẩu của người bụng phẳng. Đồ uống có ga không chỉ làm thỏa mãn cảm giác thèm ăn, mà một nghiên cứu về Tạp chí Dinh dưỡng Anh cũng phát hiện ra rằng đồ uống làm tăng cảm giác no và giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể. Có vẻ như La Croix có thể chỉ là mặt hàng chủ lực mùa hè mới của chúng tôi.
21 Xem Phim Hài Hước
Shutterstock
Xem một bộ phim hài hước có liên quan gì đến việc giảm béo? Chà, cười có thể tạo ra mức tiêu thụ năng lượng cơ bản và nhịp tim nghỉ ngơi tăng từ 10 đến 20%, theo một nghiên cứu ở Tạp chí Quốc tế về Béo phì . Nói cách khác, chỉ 10 đến 15 phút chortling có thể đốt cháy từ 40 đến 170 calo. Tiếng cười thực sự là liều thuốc tốt nhất! Để có một tràng cười sảng khoái, hãy xem 50 Trò Đùa Của Bố Thật Xấu Chúng Thực Sự Vui Nhộn.
22 Thêm gia vị cho bữa ăn của bạn
Shutterstock
Curcumin — polyphenol trong nghệ — từ lâu đã được biết đến là tác dụng thúc đẩy giảm cân, nhưng hãy kết hợp nó với hạt tiêu, bạn có thể có một công thức giảm béo hoàn hảo.
Khi nào Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tufts đã cho chuột uống kết hợp curcumin và piperine (có trong hạt tiêu), chúng mất nhiều chất béo hơn và có dấu hiệu viêm huyết tương thấp hơn so với chuột ở nhóm đối chứng. Các tác giả nghiên cứu viết: '[Sự kết hợp] của curcumin và piperine có [tiềm năng] để tăng cường tác dụng hạn chế calo. Nếu bạn muốn thử curcumin và piperine để giảm cân, các thành phần kết hợp với nhau ở dạng viên nang hoặc bạn có thể dễ dàng kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của mình.
23 Làm việc trong những loại ngũ cốc nguyên hạt đó
Chế độ ăn kiêng khuyên bạn tránh xa carb hoàn toàn sai. Trong khi carbs đã qua chế biến là không tốt, những loại khác như ngũ cốc nguyên hạt thực sự giúp thúc đẩy giảm cân. Thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt (đừng nhầm với thực phẩm có các chất xơ cô lập như maltodextrin) có nhiều chất xơ, cho phép chúng di chuyển trong cơ thể mà không làm tăng nồng độ hormone hoặc thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo.
'Ở dạng ngũ cốc nguyên hạt, chất xơ bao bọc carbohydrate, làm chậm sự hấp thụ của nó', Walter Willett , M.D., một giáo sư tại Trường Y tế Công cộng Harvard.
24 Làm việc chăm chỉ, Nghỉ ngơi chăm chỉ
Một chút công việc đi một chặng đường dài tại phòng tập thể dục. Những người chỉ thực hiện 5 lần đạp xe trong 30 giây, sau đó là 4 phút phục hồi đã đốt cháy thêm 200 calo vào ngày hôm đó, theo nghiên cứu được công bố trên Báo cáo sinh lý . Đó hầu như không có tác dụng nào cho hiệu quả đốt cháy chất béo kéo dài cả ngày.
25 Đứng lên
Nếu bạn chưa có bàn đứng tại nơi làm việc, bạn có thể muốn đầu tư vào một chiếc. Theo một học được xuất bản trong Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu Đứng đốt cháy nhiều calo hơn 0,15 calo mỗi phút so với ngồi. Đối với một người lớn nặng 143 pound, điều này làm tăng thêm 54 calo bị đốt cháy trong 6 giờ chỉ bằng cách đứng và mất 5,5 pound trong một năm.
26 Đừng sợ béo
Shutterstock
Chất béo không phải là kẻ thù mà ngược lại, nó là bạn của bụng phẳng, cũng giống như chất đạm. Trường hợp điển hình: Khi các nhà nghiên cứu tại Đại học Georgia Southern cho mọi người ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein, nhiều chất béo hoặc một bữa ăn nhẹ giàu protein, ít chất béo, họ nhận thấy rằng món ăn nhẹ giàu chất béo làm tăng tỷ lệ đốt cháy trao đổi chất của cân nặng bình thường. cá nhân trong tối đa ba giờ rưỡi sau khi ăn. Bạn đã bao giờ tự hỏi chất béo sẽ đi đâu khi bạn giảm cân? Chúng tôi có câu trả lời.
27 Rắc một ít quế
Sáng mai, hãy thử ăn một bát bột yến mạch với một chút quế. Tại sao? Dựa theo Các nhà nghiên cứu từ Viện Khoa học Đời sống Đại học Michigan, loại gia vị này có chứa một hợp chất gọi là cinnamaldehyde khiến các tế bào mỡ đốt cháy các tế bào mỡ mà chúng đã tích trữ trước đó.
28 Đặt thức ăn đã chuẩn bị xuống
Shutterstock
Thực phẩm chế biến sẵn trong phần đông lạnh là một sự thay thế dễ dàng cho việc nấu ăn tại nhà, nhưng chúng không hoàn toàn lý tưởng để giảm cân. Trong khi nhiều bữa ăn làm sẵn chào đón lợi ích bổ dưỡng, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh phát hiện ra rằng ăn những bữa ăn này có liên quan đến việc tăng nguy cơ thừa mỡ bụng và tăng tỷ lệ béo phì. Nó không chỉ là những bữa ăn được chuẩn bị sẵn: Đây là 40 loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe nếu bạn trên 40 tuổi.
29 Tắt máy điều nhiệt
Shutterstock
Vào mùa hè, có lẽ bạn đã thực hiện bí quyết giảm béo bí mật này. Ngủ trong phòng được đặt ở 66 ° F trong 10 giờ mỗi đêm có thể làm tăng chất béo nâu lành mạnh lên 42 phần trăm và tăng hoạt động trao đổi chất lên 10 phần trăm chỉ trong một tháng, theo Các nhà nghiên cứu tại Đại học Virginia Commonwealth. Đó là vì khi nhiệt độ giảm xuống, các tế bào mỡ trắng 'xấu' sẽ mang đặc điểm của tế bào mỡ nâu là đốt cháy năng lượng.
30 Uống sữa
Shutterstock
Có sữa? Nếu bạn muốn thon gọn, thì bạn nên! Theo một học được tài trợ bởi Viện Nghiên cứu Y tế Canada, uống sữa sau khi tập luyện có thể giúp đốt cháy lượng chất béo gấp đôi so với uống thể thao. Tác giả nghiên cứu: 'Sữa là nguồn cung cấp 9 chất dinh dưỡng thiết yếu, không cần phải bàn cãi: Sữa là thức uống lý tưởng sau khi tập luyện cho những người tập thể dục giải trí cũng như vận động viên. Stuart Phillips kể lại Khoa học hàng ngày.
31 Bắt đầu buổi sáng của bạn với cà phê
Chúng tôi không chỉ bảo bạn đừng từ bỏ cơn nghiện caffein — chúng tôi đang khuyến khích điều đó! Caffeine trong cà phê làm tăng mức độ epinephrine - hoặc adrenaline - trong cơ thể, là tín hiệu báo hiệu các tế bào mỡ phân hủy chất béo để lấy năng lượng. Miễn là bạn không nạp cà phê với chất làm ngọt nhân tạo, thói quen uống cà phê của bạn chỉ có thể giúp ích cho bạn. Và để biết thêm lý do để lấy một cuppa, hãy xem những 75 Lợi ích tuyệt vời của cà phê.
32 Đi tắm
Sau khi tập thể dục, hãy ngâm mình trong bồn một giờ thay vì tắm nhanh. Tại sao? Một nghiên cứu của Anh cho thấy rằng tắm trong một giờ đồng hồ đốt cháy 140 calo - tương đương với việc bạn đốt cháy khi đi bộ trong nửa giờ. Người ta tin rằng sưởi ấm thụ động - hoặc tắm nước nóng - có thể làm giảm viêm, do đó hỗ trợ nỗ lực giảm cân của chúng ta.
33 Tìm một người bạn tập luyện
Dành thời gian trong ngày để đến phòng tập thể dục là một chuyện, nhưng thực sự để đạt được điều đó là cả một cuộc đấu tranh khác. May mắn thay, các nhà nghiên cứu có thể đã tìm ra bí mật để thực sự đến được phòng tập thể dục. Một học từ Đại học Aberdeen phát hiện ra rằng khi mọi người tập thể dục với một đối tác tập thể dục, nó sẽ làm tăng số lượng bài tập mà họ tập. Và con số đó là thêm nữa tăng lên khi được người đó tranh thủ giúp đỡ về mặt tình cảm. Khi bạn tìm được đối tác tập luyện hoàn hảo, bạn thậm chí có thể Bài tập cho cặp đôi sát thủ của A-Rod và J-Lo.
34 Đồ ăn nhẹ với những món ăn nhỏ hơn
Shutterstock
Người Mỹ chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn mức chúng ta muốn hoặc cần, và điều đó có thể liên quan đến kích thước đĩa ăn của chúng ta. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Người tiêu dùng , việc tăng gấp đôi kích thước đĩa của một người trong khi họ đang tự phục vụ tương quan với sự gia tăng 41% lượng thức ăn họ lấy.
35 Thử tập luyện sức đề kháng
Bạn đang tìm cách tập luyện phù hợp tại phòng tập thể dục? Bạn có thể muốn xem một số lớp huấn luyện sức đề kháng. Một người Úc học phát hiện ra rằng những đối tượng hoàn thành một buổi tập sức đề kháng có mức Hormone tăng trưởng ở người (HGH) cao hơn 56% so với những người tập tim mạch. HGH oxy hóa chất béo và xây dựng cơ bắp, cộng với nhiều cơ hơn = đốt cháy calo lâu dài hơn. Chiến thắng / chiến thắng!
36 Ẩn đồ ngọt
Shutterstock
Mất tầm nhìn, mất trí: đó là lý thuyết đằng sau một giả thuyết giảm cân được kiểm tra bởi các nhà khoa học tại Đại học Cornell. Trong nghiên cứu của mình, họ phát hiện ra rằng những người để trái cây trưng bày trong nhà bếp có chỉ số BMI thấp hơn và những người có trọng lượng trung bình ít có xu hướng để thức ăn nhẹ như bánh nướng nhỏ trên quầy của họ so với những người béo phì.
37 Đầu tư vào một tủ quần áo tập thể dục đẹp
Cần một số động lực để đến phòng tập thể dục? Hãy thử chọn một đôi giày thể thao chạy bộ mới hợp thời trang. Dựa theo nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Thực nghiệm và Tâm lý Xã hội , những gì chúng ta mặc có thể ảnh hưởng tâm lý đến những gì chúng ta làm. Dịch: quần áo tập luyện tốt sẽ dẫn đến một buổi tập luyện tốt.
38 Thưởng thức một ly rượu
Shutterstock
Vào buổi tối, tại sao không thư giãn (và giảm cân) một chút với một ly rượu vang đỏ? Dựa theo Các nhà nghiên cứu tại Đại học Bang Oregon, nhấm nháp đồ uống sẫm màu một cách điều độ giúp làm chậm sự phát triển của các tế bào mỡ và ngăn ngừa sự hình thành các tế bào mới, nhờ một chất hóa học gọi là axit ellagic.
39 Có trí nhớ ngắn hạn tuyệt vời
Shutterstock
Sau một ngày ăn uống đầy đủ và tập thể dục, chúng ta có xu hướng muốn thưởng cho mình một món tráng miệng nhỏ hoặc thậm chí là một bữa ăn nhẹ. Hiện tượng này, được gọi là cấp phép, là một cái gai lớn đối với mọi người ăn kiêng, đó là lý do tại sao nó nên được dừng lại trước khi nó bắt đầu. Lần tới khi bạn muốn thưởng cho bữa trưa lành mạnh của mình bằng một bữa tối thoải mái, hãy nhắc nhở bản thân về cảm giác đầy hơi của bạn trong lần cuối cùng điều đó xảy ra và tránh xa mọi cám dỗ.
40 Giảm độ sáng đèn
Giảm độ sáng của đèn tạo tâm trạng cho một bữa tối lãng mạn, với lợi ích bổ sung là làm chậm quá trình ăn của chúng ta. Một học từ Đại học Cornell phát hiện ra rằng ánh sáng thấp hơn làm giảm lượng calo mà các đối tượng tiêu thụ trong khi tăng thời gian ngồi trên bàn ăn lên 4,7%.
ước mơ về việc cố gắng trốn thoát
41 Chơi nhạc Jazz vào giờ ăn tối
Điều đáng ngạc nhiên là âm nhạc chúng ta nghe trong khi ăn có ảnh hưởng đến lượng chúng ta tiêu thụ. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Cornell đã nghiên cứu ảnh hưởng của các loại nhạc khác nhau đến cách mọi người ăn uống và phát hiện ra rằng âm nhạc êm đềm như nhạc jazz có tương quan với việc giảm lượng calo tiêu thụ. Mang trên Miles Davis!
42 Chụp ảnh
Khi bạn đang trong hành trình giảm cân, thật thú vị khi bạn chụp ảnh mỗi ngày và quan sát sự thay đổi của cơ thể - chưa kể đến việc nó thực sự có thể giúp bạn tiến gần hơn một bước tới vòng bụng phẳng lì!
Một nghiên cứu ở Colombia cho thấy những người thường xuyên chụp ảnh bản thân trong kế hoạch giảm cân của họ có nhiều khả năng hoàn thành kế hoạch hơn những người bỏ qua việc chụp ảnh tự sướng. Thêm vào đó, hơn 71% những người chụp ảnh mỗi ngày đã đạt được mục tiêu của họ!
43 Về mặt tinh thần trước khi bạn làm theo nghĩa đen
Khi bạn thấy mình thèm một túi lớn Cá Thụy Điển, hãy thử tưởng tượng bạn đang ăn chúng thay vì thực sự làm điều đó. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người tham gia được yêu cầu hình dung việc ăn nhiều kẹo nhất sẽ tiêu thụ ít nhất khi họ được mời thưởng thức.
44 Ăn cùng bạn bè của anh chàng của bạn
Tất cả chúng ta đều biết rằng phụ nữ có xu hướng ăn khẩu phần nhỏ hơn nam giới, nhưng điều có thể khiến bạn ngạc nhiên là ảnh hưởng của việc ăn tối với nam giới có thể có đối với phụ nữ — và thậm chí cả những người đàn ông khác. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý xã hội Ứng dụng , phụ nữ chọn các món ăn ít calo hơn 15% khi ăn tối với các chàng trai, trái ngược với bạn gái của họ. Đáng ngạc nhiên là những người đàn ông ăn tối với những người đàn ông khác cũng yêu cầu ít calo hơn 22%. Các nhà nghiên cứu tin rằng kết quả tương quan với cách chúng ta nghĩ mình nên ăn uống và cư xử khi đi chơi với bạn bè.
Chương 45: Đi thuyền qua quảng cáo
Shutterstock
Trong trận chiến căng phồng, mọi thứ đều sẵn sàng để có được chúng ta — ngay cả chiếc tivi yêu quý của chúng ta. Nghiên cứu từ Viện Thần kinh Montreal gợi ý rằng quảng cáo liên quan đến thực phẩm có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của chúng ta, vì vậy hãy bỏ qua quảng cáo kẹo khi bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng. Ngoài việc bỏ qua quảng cáo, những 20 cách hack sức khỏe dễ dàng sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe hơn mỗi ngày.
46 Phục vụ từ Bếp
Shutterstock
Thức ăn có cách hấp dẫn chúng ta khi nó dài bằng cánh tay, vì vậy cách tốt nhất để tránh ăn quá nhiều là để thức ăn càng xa càng tốt. 'Để các món ăn trên bếp thay vì trên bàn ăn,' Brian Wansink, Tiến sĩ, giám đốc Phòng thí nghiệm Thực phẩm và Thương hiệu tại Đại học Cornell đề nghị Sức khỏe . 'Bạn sẽ ăn ít hơn gần 10%.'
Shutterstock
47 Khởi đầu buổi sáng thật ngọt ngào
Ăn kiêng không có nghĩa là bỏ món tráng miệng — nó chỉ có nghĩa là ăn sớm hơn trong ngày. Một nghiên cứu của Israel cho thấy những người ăn kiêng tiêu thụ bữa sáng nhiều món ngọt đã giảm thêm 37 pound trong thời gian 8 tháng và cho thấy hormone đói ghrelin giảm 15% so với những người bắt đầu ngày mới với bữa sáng ít carb.
48 Ăn Ba Bữa Một Ngày
Trái với suy nghĩ của nhiều người, ăn nhiều bữa nhỏ hơn không góp phần giảm cân. Một nghiên cứu được trình bày với Hiệp hội các chuyên gia dinh dưỡng của Úc đã kết luận rằng ăn nhiều hơn ba bữa một ngày không có tác dụng gì trong cách giảm béo, các nhà nghiên cứu không tìm thấy sự khác biệt giữa những người ăn ba bữa bình thường và những người ăn ba bữa nhỏ và ba bữa ăn nhẹ.
49 Bỏ xi-rô ngô nhiều đường
Shutterstock
Không chỉ bao nhiêu calo chúng ta ăn mới kiểm soát được cân nặng của chúng ta mà nó còn là yếu tố tạo nên lượng calo đó có ảnh hưởng đến nỗ lực giảm béo của chúng ta. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Princeton phát hiện ra rằng khi chuột tiêu thụ ít hơn calo được tạo thành từ xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao so với những người đồng nghiệp của họ nhận được dung dịch đường sucrose, họ vẫn trở nên thừa cân.
50 Uống nước trước mỗi bữa ăn
Shutterstock
Nước có tác dụng làm no giúp chúng ta tiêu thụ ít hơn trong suốt bữa ăn. Trong thực tế, nghiên cứu từ Đại học Birmingham phát hiện ra rằng uống hai cốc nước trước bữa ăn giúp các đối tượng giảm hơn 2,87 pound so với những người đi đúng đĩa của họ. Tìm kiếm các mẹo giảm cân thậm chí nhiều hơn? Những 30 cách tăng cường trao đổi chất sau 30 nên làm thủ thuật.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin hàng ngày MIỄN PHÍ của chúng tôi !
