Khi bạn quyết định bạn muốn giảm cân , điều tự nhiên là bạn muốn giảm bao nhiêu cân càng nhanh càng tốt. Có thể bạn sắp có một kỳ nghỉ ở bãi biển hoặc một đám cưới lớn, và bạn muốn có thân hình đẹp nhất. Hoặc có thể bạn chỉ thích cảm giác hồi hộp khi bước lên bàn cân mỗi tuần và thấy con số ngày càng thấp.
Dù bằng cách nào, chúng ta thường quên rằng giảm cân không nên quan tâm đến ngoại hình quá nhiều so với sức khỏe tổng thể. Và, theo một nghiên cứu mới được công bố bên trong Tạp chí của Béo phì , những người giảm cân nhanh so với những người giảm cân chậm không nhận được thêm bất kỳ lợi ích sức khỏe nào.
Trước đây, người ta tin rằng giảm cân nhanh chóng sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường tốt hơn so với giảm cân với tốc độ chậm hơn và giúp giảm cân tổng thể dễ dàng hơn. Nhưng một số nghiên cứu chỉ ra rằng giảm hơn 1-2 pound mỗi tuần cũng làm tăng nguy cơ mắc sỏi mật. Để xác định phương pháp nào thực sự tốt hơn, các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu của 11.283 bệnh nhân tham dự Chương trình Quản lý Cân nặng tại Phòng khám Y tế Wharton từ tháng 7 năm 2008 đến tháng 7 năm 2017. Kết quả của họ chỉ ra rằng — khi nói đến sức khỏe của bạn — tỷ lệ bạn giảm cân nặng không quan trọng bằng tổng số cân đã giảm.
những điều làm bạn trai của bạn ngạc nhiên
'Với cùng một pound để giảm cân, không có sự khác biệt về lợi ích sức khỏe nếu bạn giảm cân nhanh hay chậm'. Jennifer Kuk , phó giáo sư tại Khoa Y tế của Đại học York, và là tác giả chính của nghiên cứu, nói trong một bản tin đại học . 'Tuy nhiên, với nguy cơ bị sỏi mật khi giảm cân nhanh hơn, cố gắng giảm cân ở mức khuyến nghị 1-2 pound mỗi tuần là lựa chọn an toàn hơn.'
làm thế nào để biết nếu anh chàng của họ thích bạn
Nghiên cứu bị giới hạn bởi thực tế là nó chủ yếu bao gồm phụ nữ trung niên, nhiều người trong số họ đã đến phòng khám dưới hai năm. Nhưng nó khẳng định rằng giảm cân ở mức khuyến nghị 1-2 pound mỗi tuần là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc bạn giảm cân nhanh hay chậm không có tác động đáng kể đến khả năng giữ cân của bạn. Nếu mục tiêu của bạn không chỉ là giảm cân mà còn để duy trì việc giảm cân, thì tốc độ giảm cân của bạn không quan trọng bằng cách bạn thực hiện.
'Không phải tốc độ giảm cân mà quan trọng là phương pháp,' Jillian Michaels , một huấn luyện viên cá nhân và nhà tư vấn dinh dưỡng và sức khỏe được chứng nhận, đã viết trên trang web của cô ấy . 'Tôi đã đạt được thành công sau thành công khi giảm được hơn 100 cân đối với những người khác, và họ đã giữ nó trong nhiều năm. Đó là cách bạn giảm cân là phần quan trọng nhất! Nếu bạn đã giảm cân thông qua tập thể dục và ăn uống sạch sẽ thì việc duy trì giảm cân sẽ không thành vấn đề đối với bạn. Mặt khác, nếu bạn đã giảm cân bằng các biện pháp khắc nghiệt hơn, như nhịn đói, thanh lọc cơ thể hoặc ăn kiêng điên cuồng - thì nhiều khả năng tất cả số cân bạn đã giảm sẽ quay trở lại ngay lập tức. '
Ngoài việc làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi mật, cũng có bằng chứng cho thấy giảm cân nhanh chóng do cái thường được gọi là 'chế độ ăn kiêng yo-yo' có thể kích hoạt phản ứng đói trong cơ thể, làm mất đi các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết, khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh. và luôn mệt mỏi, làm phiền chu kỳ giấc ngủ của bạn , và thậm chí gây thiếu máu. Trường hợp duy nhất trong đó giảm hơn 2 pound mỗi tuần được coi là lành mạnh là nếu bạn cực kỳ thừa cân hoặc béo phì, vì những người có khối lượng cơ thể lớn hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn một cách tự nhiên vì cơ thể cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn để duy trì hoạt động. .
những điều dễ thương để gọi một chàng trai
Cuối cùng, điều đáng chú ý là cộng đồng y tế đang ngày càng chuyển sang niềm tin rằng nơi chất béo được lưu trữ trên cơ thể bạn (tức là hông so với bụng) là một chỉ số về sức khỏe của bạn hơn là chỉ số khối cơ thể (BMI). Để biết thêm về điều này, hãy tìm hiểu tại sao tỷ lệ eo trên hông lại quan trọng đối với phụ nữ và tại sao tỷ lệ vòng eo trên chiều cao lại quan trọng đối với nam giới .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
