Có hai loại người trên thế giới: những người không thể ngủ trên máy bay và những người có thể. Tôi thích nghĩ rằng tôi là bằng chứng sống cho thấy bạn có thể chuyển từ loại trước sang loại sau. Tôi đã thực hiện chuyển đổi trong hai giai đoạn. Thứ nhất: Tôi đã đưa ra quyết định có ý thức — ở độ tuổi chín muồi của 39 cậu nhớ — dừng lại Suy nghĩ về bản thân tôi như một người không thể ngủ gật trên máy bay. Khi tôi tránh được lời tiên tri tự ứng nghiệm đó, tôi bắt đầu ghi chú lại những điều mà những người ngủ máy bay thành công đã làm và bắt đầu tích hợp chúng vào cách tôi chuẩn bị và tự ứng xử trên những chuyến bay dài. Dưới đây là mười trong số những điều tiên tri nhất mà tôi đã học được trong suốt chặng đường. Và để biết thêm các thủ thuật bắt giấc ngủ, đừng bỏ lỡ 11 bí mật được bác sĩ phê duyệt để rơi vào giấc ngủ nhanh hơn .
1 Luôn đăng ký trực tuyến.
Shutterstock
Theo nghiên cứu, cơ hội bạn có được một giấc ngủ ngon trên chuyến bay sẽ tăng vọt nếu bạn ngồi trên ghế ngả hơn 40 độ. Đây là cơ hội để bạn tìm được một chiếc ghế có thể ngả nhiều như vậy trong xe khách hoặc hạng phổ thông cao cấp, nói một cách nhẹ nhàng, thanh mảnh. Nếu bạn chưa sẵn sàng trả tiền nâng cấp, cách tốt nhất của bạn là làm bất cứ điều gì cần thiết để có được một chỗ ngồi bên cửa sổ. Bám chặt cửa sổ có nghĩa là phần còn lại của bạn sẽ không bị gián đoạn bởi một người bạn cùng hàng với áo khoác mỏng manh, bạn sẽ là người quyết định lượng ánh sáng gây gián đoạn giấc ngủ tràn vào hàng của bạn và bạn sẽ có phạm vi các tùy chọn định vị cơ thể mà chúng ta sẽ đề cập sau một chút.
Bây giờ, bạn có thể để nó ngẫu nhiên và yêu cầu một chỗ ngồi bên cửa sổ khi bạn đến sân bay, nhưng việc chọn một chỗ ngồi khi làm thủ tục trực tuyến sẽ có sẵn nhiều di chuyển thông minh hơn.
Một số hãng hàng không tính phí cho việc chọn một ghế huấn luyện viên cụ thể và, nếu bạn quyết định bỏ ra một số công việc khó kiếm được với danh nghĩa được nghỉ ngơi tốt hơn, hãy chọn một chỗ ngồi càng gần mũi máy bay càng tốt. Chuyến đi của bạn sẽ êm ái hơn và — do khoảng cách xa hơn giữa bạn và động cơ — nó cũng sẽ êm hơn. (Đó là lý do tại sao các cabin trở nên rẻ hơn về phía sau máy bay.) Lưu ý rằng không phải tất cả các hàng đều có ghế ngả. Một trang web như Seatguru.com sẽ giúp bạn có sự lựa chọn sáng suốt hơn. Và để biết ý tưởng về nơi đặt chỗ ngồi của bạn, hãy tìm hiểu chỗ ngồi máy bay tốt nhất trên máy bay nào .
2 Đầu tư vào hỗ trợ cổ.
Khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, cơ bắp của chúng ta ngày càng trở nên thư giãn hơn. Nhưng thư giãn cơ cổ có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon gần như không thể bởi vì khi chúng ta ngồi thẳng, cơ cổ của chúng ta phải tiếp tục hoạt động. Nói một cách đơn giản, bạn sẽ tốt hơn với một số hỗ trợ cổ.
tháp tarot tình yêu
Gối chữ U là loại gối du lịch phổ biến nhất, mặc dù một số bác sĩ khuyên rằng nên xoay nó lại để phần mở ở phía sau cổ của bạn sẽ hỗ trợ nhiều hơn. Sự đổi mới gần đây trong lĩnh vực hỗ trợ cổ đã dẫn đến Gối trtl . Có kích thước bằng một nửa chiếc gối cổ truyền thống, chiếc trtl (phát âm là 'con rùa') quấn quanh cổ bạn như một chiếc khăn. Ẩn bên trong nó là một xương sườn bên trong tăng cường tạo đường nét cho bất kỳ hình dạng cổ, hàm hoặc vai nào. Nếu bạn không có gối, hãy tận dụng phần tựa đầu có thể điều chỉnh được bằng cách kéo cánh về phía trước. Để biết thêm các mẹo giúp giữ cho cột sống của bạn luôn hạnh phúc, đừng bỏ lỡ Hướng dẫn chinh phục cơn đau lưng dưới một lần và mãi mãi .
3… Và các chất hỗ trợ làm mất cảm giác.
Có rất nhiều điều đang xảy ra xung quanh bạn trên máy bay: Cảm giác, cảnh tượng, âm thanh và, vâng, mùi. Đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của tai nghe chống ồn và mặt nạ ngủ thoải mái. Đừng quên đóng gói đồ đạc của bạn — và lên kế hoạch thoát khỏi hình nón im lặng và bóng tối của bạn ngay khi có cơ hội.
4 BYO-Chăn.
Shutterstock
hầu hết các tiểu bang tham nhũng ở chúng tôi
Bạn không thể làm gì với chỗ ngồi chật chội của ghế dành cho xe khách hoặc nghi thức đi máy bay của những người hàng xóm xung quanh. Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì bạn có thể làm bản thân bạn thoải mái hơn — bắt đầu với trang phục của bạn. Chúng tôi không nói rằng bạn nhất thiết phải bay trong bộ đồ ngủ, nhưng có lẽ bạn sẽ được phục vụ tốt nhất bằng những bộ quần áo rộng rãi hơn làm từ sợi tự nhiên nếu bạn muốn ngủ gật trên mây.
Cũng nên biết rằng nhiệt độ trên máy bay có thể thay đổi. Điều đó có nghĩa là layering là người bạn của bạn cũng như một đôi tất ấm áp thoải mái. Một số hãng hàng không cung cấp chăn polyester ít hơn lý tưởng trên các chuyến bay dài hơn, những hãng khác không cung cấp gì cả. Mang theo chăn du lịch của riêng bạn — hoặc sử dụng lại một chiếc khăn len hoặc khăn choàng cổ — và chịu trách nhiệm đạt được độ cao thoải mái khi ngủ.
5 Đến sân bay sớm.
Vội vàng để có được chuyến bay của bạn là căng thẳng và có thể sẽ không tan biến khi bạn về đến chỗ ngồi của mình, đặc biệt khó trôi. Sử dụng thêm thời gian đó ở cổng để thực hiện nhiều yếu tố của nghi thức chuẩn bị đi ngủ thường xuyên nhất có thể. Đi vào phòng tắm để đánh răng, rửa mặt hoặc đọc một số cuốn sách trên tủ đầu giường của bạn. Những hành động này sẽ cho cơ thể bạn biết rằng đã đến lúc ngủ.
6 Đừng uống quá nhiều nước.
Shutterstock
Hiếm khi nào trong đời bạn được khuyên uống rượu ít hơn nước, nhưng bạn sẽ rất khó chịu nếu quá trình báo lại khó khăn của bạn bị gián đoạn do nhu cầu khẩn cấp sử dụng phòng tắm ở đâu đó trên Rockies. Bằng mọi cách, hãy mang theo một chai nước, nhưng hãy chuẩn bị cho nó tốt nhất có thể.
7 Hãy khôn ngoan khi dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ.
Shutterstock
Chuyến bay của bạn là bao lâu? Điều quan trọng cần biết là vì hầu hết các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn hoặc kê đơn có khả năng vẫn tiếp tục sau khi chuyến bay dài nhất có thể trong lục địa Hoa Kỳ đã kết thúc.
Ví dụ, tác dụng an thần của Ambien sẽ vẫn còn kéo dài tám giờ sau khi bạn uống thuốc. Trừ khi bạn đang thực hiện một chuyến bay dài ít nhất tám giờ, tốt hơn là bạn nên uống một ít melatonin ngay trước khi lên máy bay. Một loại hormone được tạo ra bởi tuyến tùng trong não, melatonin giúp kiểm soát chu kỳ thức - ngủ hàng ngày của bạn. Mặc dù FDA chưa chấp thuận melatonin bổ sung, nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể hữu ích trong việc thay đổi nhịp sinh học của bạn.
8 Truyền 'thức ăn.'
iStock
Ngoài chất lượng đáng ngờ của đồ ăn trên máy bay, 'gà' hoặc 'cá' hoặc 'mì ống' sẽ đến chỗ ngồi của bạn cho đến một giờ — đôi khi hai — sau khi bạn làm. Nếu bạn bay từ San Francisco đến New York, hơn một phần ba thời gian của chuyến bay sẽ trôi qua khi tiếp viên dọn bàn khay của bạn. Đó là thời gian bạn có thể đã được ngủ. Ăn một bữa nhỏ lành mạnh trước khi lên máy bay hoặc - ít nhất là - gói một thanh protein để ăn trước khi bắt đầu và ngay lập tức ổn định để tối đa hóa lượng R&R tiềm năng trên chuyến bay có sẵn cho bạn.
9 Bỏ qua các chai nhỏ.
Shutterstock
những gì thay đổi khi bạn kết hôn
Mặc dù một hoặc hai ly rượu vang đỏ có thể giúp bạn ngủ gật ở độ cao nhanh hơn, nhưng bạn có thể sẽ thức dậy một hoặc hai giờ sau đó với miệng bông, cảm giác khó chịu và không thể ngủ lại được. Rượu làm giảm giấc ngủ REM, giai đoạn của giấc ngủ được cho là có tác dụng phục hồi nhất.
10 Đảm nhận vị trí.
iStock
Được rồi, vì vậy đây là nơi tất cả những lời khuyên được cung cấp ở trên kết hợp với nhau. Bạn đã đi tất, che cửa sổ xuống, đeo tai nghe, chăn vào vị trí với dây an toàn được buộc lỏng ở bên ngoài. Bây giờ, hãy cố gắng nâng cao đôi chân của bạn càng nhiều càng tốt nếu hoàn cảnh đặc biệt của bạn cho phép. Đặt chân lên trên hành trang của bạn là một lựa chọn nhưng chỉ với vài đô la, bạn có thể mua một chiếc võng chân được thiết kế để treo khỏi bản lề của bàn khay. Sau đó, không cố làm gãy mũi người phía sau, hãy ngả ghế đến mức tối đa có thể. (Điều này sẽ dễ dàng hơn nếu người ở phía sau của bạn cùng tham gia chương trình với bạn.)
Cho dù bạn có gối cổ hay không, hãy tận dụng chỗ ngồi bên cửa sổ và tựa đầu vào thành cabin. Sử dụng áo khoác hoặc áo len nếu bạn cần thêm đệm.
Bây giờ, hãy đặt tay ghế xuống và sử dụng chúng. Một nghiên cứu cho thấy rằng chúng giúp giảm bớt áp lực trở lại. Đặt cẳng tay của bạn lên trên để nhẹ nhàng nâng đỡ phần trên cơ thể và giúp cột sống của bạn không phải làm việc quá sức. Nếu bạn tình cờ ở bên ngắn hơn và thường là người ngủ trước, bạn có thể gặp may mắn hơn khi đặt một tấm đệm hoặc áo khoác gấp lên bàn khay trước mặt và tựa đầu lên đó. Ồ, và nếu bạn tình cờ nhận thấy một hàng ba ghế trống trở lên khi bạn đang bay trên không, đừng ngại lấy chúng và có thêm một số tùy chọn vị trí theo ý của bạn. Bây giờ, kéo mặt nạ ngủ xuống, tập trung vào hơi thở của bạn và trôi đi.
Để được tư vấn thêm về cách sống tốt nhất của bạn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook hiện nay!
