Tất cả chúng tôi đã ở đó. Cho dù đó là 1 giờ sáng, 2 giờ sáng, 3 giờ sáng hoặc, trong những trường hợp đặc biệt khó chịu, 4 giờ sáng, bất ngờ thức dậy vào nửa đêm là điều tồi tệ nhất. Trường hợp tốt nhất, bạn sẽ bắt đầu ngày mới của mình buồn tẻ hơn một chút, cáu kỉnh hơn một chút và đói hơn rất nhiều. (Các Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu phát hiện ra rằng những người không ngủ đủ giấc sẽ tiêu thụ nhiều hơn gần 400 calo so với bình thường vào ngày hôm sau.) Và mặc dù có thể bị hấp dẫn để tìm đến viên thuốc hỗ trợ giấc ngủ trong những tình huống như vậy, bạn nên biết rằng có những điều khác, khoa học- những cách được hỗ trợ để đi vào giấc ngủ — một cách tự nhiên.
Trong thực tế, một điều bạn đừng muốn làm là chuyển sang dùng thuốc. Theo Mayo Clinic, việc sử dụng thường xuyên các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn có thể tạo ra sự phụ thuộc, theo thời gian, sẽ chỉ làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ của bạn. Vì vậy, trước khi chọn một lọ melatonin, hãy thử một trong những thủ thuật sau. Bạn sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh chóng đến nỗi bất kỳ khoảnh khắc thức giấc không mong đợi nào sẽ giống như một giấc mơ thoáng qua. Và để biết thêm cách tận dụng tối đa shuteye của bạn, hãy tìm hiểu 65 lời khuyên cho giấc ngủ ngon nhất từ trước đến nay của bạn .
ý nghĩa của những giấc mơ rơi
Và để kỷ niệm Ngày của Cha này, hãy xem 30 món quà ngày của cha độc đáo mà mọi người cha sẽ thích .
1 Mùi hoa oải hương.
Shutterstock
Mọi người đều thích mùi hoa oải hương. Nhưng hóa ra những thứ này cũng có một số lợi ích nghiêm trọng. Mỗi nghiên cứu ở Tạp chí Nghiên cứu Nhịp điệu Sinh học và Y học , oải hương có thể giúp đưa bạn vào trạng thái thư giãn. Tốt hơn nữa, theo các nhà nghiên cứu, chỉ cần ba tiếng động tác — trong khoảng thời gian 30 phút — có thể giúp bạn ngủ sâu hơn và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn khi thức dậy. Giữ một kho trong ngăn kéo đầu giường của bạn để ru bạn đến cõi mơ bất cứ khi nào cần thiết.
2 Giảm nhiệt.
Shutterstock
Nhiệt độ lý tưởng cho phòng ngủ của bạn nên từ 60 đến 67 độ F. Theo nghiên cứu của Trường Y Harvard, khi cơ thể bạn bắt đầu mất sức vào ban đêm, nó sẽ giảm xuống một vài độ, sau đó giúp cơ thể bạn đi vào và duy trì trạng thái REM. Bằng cách giữ cho căn phòng của bạn trở nên ồn ào, bất kể nó có cảm thấy ấm cúng như thế nào trong những đêm mùa đông lạnh giá, bạn chỉ đang ức chế giấc ngủ của chính mình. Và để biết thêm nhiều cách để có được một số shuteye tuyệt vời, hãy tìm hiểu Mọi thứ bạn cần biết về 'Coffee Nap.'
3 Đi tắm.
Shutterstock
Bạn biết cảm giác đó khi bạn bước ra khỏi phòng tắm, và trong không khí trong lành, và bạn cảm thấy rùng mình? Đó là cảm giác nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống một vài độ — một lần nữa, giúp bạn dễ ngủ trở lại. Khuyến nghị của chúng tôi: Giảm nhiệt độ trong phòng của bạn, tắm nhanh, tắm nước ấm và quay trở lại giường. Khi đầu bạn chạm vào gối, căn phòng của bạn đã hạ nhiệt, giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay. Và để biết thêm cách để bạn ngủ ngon nhất, hãy thử 11 bí mật được bác sĩ phê duyệt để rơi vào giấc ngủ nhanh hơn .
4 Đi tất vào.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu ở Thiên nhiên , 'mức độ giãn nở của các mạch máu ở da tay và chân ... là yếu tố dự báo sinh lý tốt nhất cho sự bắt đầu nhanh chóng của giấc ngủ.' Nói cách khác, những người đi tất ngủ nhanh hơn. Vì vậy, nếu bạn cần nhanh chóng ngủ gật sau khi thức dậy bất ngờ, hãy xỏ chân vào một đôi tất.
5 Thậm chí không xem xét việc nhìn đồng hồ.
Shutterstock
Khi thức dậy vào lúc nửa đêm, đó là bản năng để nhìn trộm vào thời điểm. Tuy nhiên, theo Mayo Clinic, việc nhìn đồng hồ sẽ chỉ gây ra sự lo lắng quá mức — và cái đó sẽ ngăn bạn ngủ trở lại. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng mọi dấu hiệu về thời gian — đồng hồ báo thức, điện thoại của bạn — đều khuất tầm nhìn.
6 Tắt các thiết bị của bạn.
Ánh sáng dịu phát ra từ các thiết bị điện tử — ánh sáng xanh — là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn khi muốn có một đêm ngon giấc. Ánh sáng xanh được các chuyên gia gọi là 'làm giàu bước sóng ngắn', có nghĩa là nó ngăn chặn các thụ thể melatonin của bạn. Melatonin, nếu bạn chưa biết, là hormone giúp bạn ngủ. Vì vậy, hãy dọn dẹp một chút trước khi đi ngủ. Tắt TV của bạn. Đóng máy tính xách tay của bạn. Đặt điện thoại của bạn úp xuống. Bằng cách đó, những thiết bị này sẽ không đánh thức bạn vào nửa đêm nữa.
ý nghĩa kinh thánh của thỏ trong giấc mơ
7 Thổi bong bóng.
Vâng, giống như một đứa trẻ. Như Dr. Rachel Marie E. Salas , một giáo sư thần kinh học tại Đại học Johns Hopkins, kể lại các New York Post , thổi bong bóng đóng vai trò như một bài tập thở, giúp làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn — đồng thời cơ thể và tâm trí bình tĩnh sẽ dẫn đến giấc ngủ dễ dàng.
8 Thực hiện Phương pháp 4-7-8.
Khi vẫn thất bại, hãy thử Dr. Andrew Weil's phương pháp: 4-7-8. Đây là cách thực hiện: Đặt đầu lưỡi của bạn vào mô phía sau răng cửa trên cùng của bạn. Thở ra bằng miệng, hoàn toàn và tạo ra một vù vù tiếng ồn. Ngậm miệng lại. Hít vào bằng mũi trong bốn giây. Giữ hơi thở của bạn trong bảy giây. Thở ra bằng miệng một lần nữa — vâng, bạn vẫn phải vù vù . Lặp lại toàn bộ điều này ba hoặc bốn lần.
9 Hãy điên cuồng.
Shutterstock
mơ thấy mình khỏa thân
10 Cắt lỗ của bạn.
Shutterstock
Tại một thời điểm nhất định - chẳng hạn, một hoặc hai giờ trước khi bạn định thức dậy - tốt nhất là bạn nên bỏ ngủ hoàn toàn. Sử dụng thời gian đó cho một hoạt động mà bạn thường không có thời gian. Chuẩn bị bữa sáng đầy năng lượng. Làm sạch nhà tắm. Chạy bộ buổi sáng. Và nếu bạn thích thói quen đầu tiên mới của mình, hãy học Làm thế nào để trở thành một người tập thể dục buổi sáng .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin hàng ngày MIỄN PHÍ của chúng tôi !
