Thực tế là một viên thuốc đắng để nuốt: Nhiều người trong chúng ta chỉ đơn giản là không nhận được đủ các vitamin và khoáng chất đã được khoa học chứng minh để giữ cho chúng ta cảm thấy tốt, trông đẹp và trên mặt đất. May mắn thay, ngày nay thật dễ dàng để tăng cường chế độ ăn uống của chúng ta với các chất bổ sung có thể làm chậm quá trình lão hóa và nâng cao đời sống. Dưới đây là 10 điều mà mọi nam giới trưởng thành nên tham gia vào cuộc sống của mình. Vì vậy, hãy tích trữ - và kéo dài cuộc sống của bạn với bản báo cáo đã thay đổi hàng nghìn cuộc đời: 100 cách để sống đến 100 !
1 Vitamin D
Mặc dù đàn ông Mỹ trung bình bị thiếu một số loại vitamin, nhưng việc thiếu vitamin D là một trong những vấn đề rõ rệt và đáng lo ngại nhất. Tại sao? Nhận đủ lượng chất này có thể giúp ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa, bệnh đa xơ cứng, bệnh tiểu đường và một số bệnh ung thư. Nếu bạn uống nhiều sữa, ăn cá béo như cá hồi và để làn da không được bảo vệ của bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khoảng 15 phút ba lần mỗi tuần, rất có thể bạn đã nhận đủ. Nhưng khoảng 50% trong số chúng ta thì không. Tiêu thụ 1.000 IU mỗi ngày. Để biết thêm về sức khỏe, hãy xem 10 cách để cảm thấy tốt hơn về cơ thể của bạn sau 40 .
2 Coenzyme Q10
Shutterstock
Được sản xuất tự nhiên, coenzyme Q10 giúp các tế bào quản lý việc cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn. Khi chúng ta già đi, sản xuất bắt đầu giảm. Dùng thực phẩm bổ sung sẽ giúp bạn duy trì tốt những năm tháng vàng son. Nhưng đó không phải là tất cả: Các nghiên cứu gần đây cho thấy coenzyme Q10 có thể chống lại ung thư, bệnh Parkinson và bệnh Huntington, đồng thời có thể làm loãng máu để giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Các nhà nghiên cứu khuyến nghị 100 mg mỗi ngày. Để có thêm lời khuyên tốt cho sức khỏe tim mạch, hãy đọc tiếp 40 cách ngăn ngừa bệnh tim sau 40 .
3 Omega-3
Shutterstock
không muốn kết hôn nữa
Huyết áp cao và mức chất béo trung tính cao có thể gây ra các biến cố về tim như đau tim và đột quỵ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đàn ông có hàm lượng omega-3 cao nhất có nguy cơ tử vong vì bệnh tim thấp nhất. Làm sao? Axit béo omega-3 có tác dụng làm cho máu trơn hơn. Điều đó giúp giảm nguy cơ hình thành cục máu đông và các động mạch bị tắc nghẽn, đồng thời giữ cho huyết áp và mức chất béo trung tính thấp khi tim đập thường xuyên. Nếu bạn là một chàng trai khỏe mạnh, 1.000 mg mỗi ngày là liều lượng tốt hàng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn có các vấn đề về tim từ trước, bạn có thể cần 2.000 đến 4.000 mg. Hãy hỏi bác sĩ của bạn. Để sống cuộc sống của bạn một cách trọn vẹn nhất, hãy bắt đầu kiểm tra những 40 điều bạn phải làm ở độ tuổi 40 !
4 Axit folic
Shutterstock
Mức độ cao của một axit amin được gọi là homocysteine có thể làm tăng nguy cơ đông máu và giảm mức độ lưu thông máu đến não. Đó là tin xấu xung quanh, đặc biệt là khi mức độ cao của homocysteine có liên quan đến các dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh Alzheimer. Axit folic giúp ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch và cải thiện lưu lượng máu đến não bằng cách giữ mức homocysteine giảm xuống. Nghiên cứu cho thấy rằng uống 500 mg mỗi ngày có thể giúp giảm mức homocysteine xuống 18% hoặc hơn. Để biết thêm cách rèn luyện trí não của bạn, hãy đọc những điều này 13 lời khuyên để có một bộ não sắc bén hơn .
5 Boron
Shutterstock
Nếu bạn là một chàng trai và bạn sống đủ lâu, khả năng bạn bị ung thư tuyến tiền liệt là khá cao. Độ tuổi trung bình khi được chẩn đoán là 69, và ngoài độ tuổi đó, cơ hội phát triển ung thư tuyến tiền liệt của một người đàn ông trở nên phổ biến hơn bất kỳ bệnh ung thư nào khác ở nam hoặc nữ. Một trong những chất bổ sung tốt nhất bạn có thể dùng để giảm nguy cơ mắc bệnh là boron. Theo nghiên cứu, những người đàn ông có lượng boron cao nhất có nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn 65% so với những người đàn ông có mức độ thấp hơn. Tin xấu là đàn ông Mỹ có lượng boron hấp thụ thấp nhất trên thế giới - có lẽ đó là lý do tại sao khả năng mắc ung thư tuyến tiền liệt của bạn là khoảng 17%. (So sánh điều này với vùng nông thôn Trung Quốc, nơi nam giới chỉ có 2% cơ hội mắc bệnh này.) Nếu bạn không sống gần GNC, có rất nhiều lựa chọn mua hàng tốt trên Amazon. Ba miligam mỗi ngày là liều lượng hiệu quả. Tích trữ nhà bếp của bạn với những thứ này 25 loại thực phẩm giúp bạn trẻ mãi không già !
6 Selenium
Shutterstock
Các nghiên cứu đã liên kết tiêu thụ selen với việc giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, ruột kết và phổi, trong số những người khác. Tại sao? Nó buộc các tế bào ung thư phải tự tiêu diệt. Và theo nghiên cứu từ Đại học Bắc Carolina, hàm lượng selen thấp có thể khiến virus dễ dàng đột biến, làm trầm trọng thêm các triệu chứng cúm. Đó là lý do tại sao tốt nhất là bạn nên bật một ít thuốc nếu bạn bị ốm hoặc cảm thấy như bạn đang suy sụp với một thứ gì đó. Uống 200 mg mỗi ngày.
lấy gì để có được người bạn thân nhất của tôi cho ngày sinh nhật của cô ấy
7 Glucosamine
Shutterstock
Khi chúng ta già đi, có những thứ chúng ta đạt được - nếp nhăn, câu chuyện, tài sản - và những thứ chúng ta mất đi. Một trong số đó là sụn, mô liên kết linh hoạt được tìm thấy khắp cơ thể, bao gồm cả trên bề mặt khớp của các khớp của chúng ta. Thời gian và sự vận động làm mòn đi, khiến bạn cảm thấy ê ẩm và gây đau đớn. Tin tốt là bạn có thể giúp đảo ngược điều này bằng cách bổ sung glucosamine. Một nghiên cứu được công bố trên Lancet cho thấy rằng trong thời gian ba năm, chế độ glucosamine làm giảm đau và cứng khớp tới 25% và giúp ngăn ngừa sự tiến triển của viêm xương khớp ở đầu gối. Uống 1.500 mg mỗi ngày và bạn sẽ thấy cải thiện trong khoảng sáu tuần. Trong thời gian chờ đợi, hãy củng cố bản thân bằng cách làm việc 20 loại thực phẩm chữa bệnh tuyệt vời vào chế độ ăn uống của bạn!
8 Creatine
Shutterstock
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sức mạnh cơ bắp là một chỉ số khá tốt để đánh giá thời gian sống của nam giới. Một cách đã được chứng minh để trở nên mạnh mẽ hơn là bổ sung creatine. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Y tế Wisconsin phát hiện ra rằng bằng cách dùng creatine chỉ trong hai đến ba tháng, những người tham gia nghiên cứu đã tăng số lần ép ghế tối đa của họ lên trung bình 15 pound và số lần ngồi xổm của họ lên 21 pound. Làm sao? Giải thích ngắn gọn là creatine làm tăng khả năng sản xuất năng lượng của cơ thể một cách nhanh chóng. Điều đó có thể giúp bạn tăng thêm một hoặc hai rep hoặc nâng một mức tạ nặng hơn, và khi điều đó xảy ra, cơ bắp của bạn sẽ thích nghi bằng cách lớn hơn và khỏe hơn. Bạn chỉ cần khoảng 5 g mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê. Khuấy nó thành sinh tố hoặc thức uống có protein.
9 Chromium
Shutterstock
Giống như creatine, crom được biết đến nhiều nhất như một chất bổ sung xây dựng cơ bắp, nhưng nó còn làm được nhiều hơn thế. Nó giúp kiểm soát nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường Loại 2 của bạn. Cchromium cải thiện độ nhạy cảm của cơ thể với insulin, giúp kiểm soát lượng đường trong máu dễ dàng hơn. Bạn nên dùng bao nhiêu? 35 microgam (mcg) một ngày. Để tận dụng tối đa thời gian mỗi ngày, hãy bắt đầu kiểm tra những 50 điều bạn phải làm trước khi chết !
10 Resveratrol
Shutterstock
Nghe nói về nó? Đó là một hợp chất được tìm thấy trong một số loại thực vật và rượu vang đỏ đã được chứng minh là mang lại một loạt lợi ích, chẳng hạn như tăng cường sức bền, tăng mức testosterone, ngăn ngừa bệnh tim và ung thư, tăng cường sức khỏe của mắt và thậm chí là tinh thần của bạn. Nhưng trước khi bạn ra ngoài và mua một hộp Two Buck Chuck, hãy biết rằng thực phẩm bổ sung là một cách thuận tiện hơn để đạt được thành công lớn của hợp chất đáng kinh ngạc này: 600 mg mỗi ngày là liều lượng thường được khuyến nghị.
những gì không nên mặc sau 30
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!
