Thật không may, khi tuổi của chúng ta tăng lên, sức mạnh não bộ của chúng ta giảm đi. Nhưng tin tốt là, có rất nhiều cách để bạn có thể giữ cho đầu óc mình nhạy bén khi năm tháng trôi qua. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ phát hiện ra rằng ngay cả những bệnh nhân lớn tuổi trong giai đoạn đầu của chứng mất trí nhớ cũng có thể tăng điểm kiểm tra trí nhớ của họ lên đến 40% thông qua đào tạo nhận thức. Chính xác thì điều đó đòi hỏi điều gì? Chà, nếu bạn đang tìm kiếm trò chơi trí óc của mình, hãy thử một số cách được khoa học hỗ trợ sau đây để giữ cho đầu óc bạn luôn nhạy bén. Hóa ra, không mất nhiều thời gian để giữ cho bộ não của bạn trẻ trung!
beverly có nghĩa là gì
1 Thực hiện một hoặc hai câu đố.
Shutterstock
Cố gắng giữ cho bộ não của bạn hoạt động? Chơi game! Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Tâm thần Lão khoa phát hiện ra rằng người lớn trên 50 tuổi giải đố chữ và số có chức năng não tương đương với một người trẻ hơn họ đến 10 tuổi.
'Chúng tôi nhận thấy rằng mọi người càng thường xuyên tham gia vào các câu đố, chẳng hạn như ô chữ và Sudoku, thì hiệu suất của họ trên một loạt các nhiệm vụ đánh giá trí nhớ, sự chú ý và suy luận càng cao '. Tiến sĩ Anne Corbett , thuộc Đại học Y Exeter, cho biết trong một thông cáo báo chí . 'Những cải tiến đặc biệt rõ ràng về tốc độ và độ chính xác của hiệu suất của chúng.'
2 Nhận sửa chữa dầu ô liu của bạn.
Shutterstock
Những gì bạn ăn cũng cung cấp cho não của bạn. Và nếu bạn muốn giữ cho đầu óc nhạy bén, bạn nên xem xét chế độ ăn Địa Trung Hải. Một nghiên cứu năm 2017 được xuất bản trong Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ cho thấy rằng những người lớn tuổi ăn chế độ ăn theo kiểu Địa Trung Hải - bao gồm một lượng dầu ô liu lành mạnh - có nguy cơ bị điểm kém trong các bài kiểm tra nhận thức thấp hơn 35% so với những người khác ăn kiêng . Ngay cả những người có chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải vừa phải cũng có nguy cơ thấp hơn 15%.
3 Có nhiều cá hơn.
Shutterstock
Ăn cá luộc hoặc nướng (không chiên!) Có thể là chìa khóa để cải thiện chức năng não của bạn, theo một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí Thần kinh học . Trong nghiên cứu, những người tiêu thụ cá giàu omega-3 3 lần trở lên mỗi tuần giảm gần 26% nguy cơ mắc các tổn thương não thầm lặng thường là nguyên nhân gây mất trí nhớ. Chỉ một khẩu phần mỗi tuần đã giảm được 13% nguy cơ.
4 Ăn nhiều salad hơn.
Shutterstock
Salad tươi là cách để tăng cường trí não của bạn. Dựa theo Gary Small , giám đốc Trung tâm Trường tồn của UCLA và là tác giả của Chương trình phòng chống bệnh Alzheimer , các chất chống oxy hóa trong trái cây và rau quả bảo vệ óc khỏi 'sự hao mòn' và 'sự căng thẳng của quá trình lão hóa.'
ngôn ngữ phức tạp nhất là gì
Người ta khuyến nghị rằng những người trên 30 tuổi nên ăn 2-3 cốc rau và một đến hai cốc trái cây mỗi ngày, mỗi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ .
5 Tập luyện tim mạch nhiều hơn.
Shutterstock
Chạy bộ không chỉ tốt cho tim và vòng eo mà còn có lợi cho não bộ của bạn. Nhỏ nói chỉ cần 15 đến 20 phút tim mạch một ngày thực sự có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer của một người nào đó. Đó là bởi vì lưu lượng máu tăng lên sẽ giúp các tế bào não giao tiếp tốt hơn, ông nói.
Và có nghiên cứu để chứng minh điều đó: Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Thần kinh học cho thấy những phụ nữ có thể chất cao trong thời kỳ trung niên của họ ít có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ hơn 88%. Và những người đã phát triển bệnh thấy các triệu chứng của họ bắt đầu chậm hơn trung bình 11 năm so với những phụ nữ có thể trạng kém hơn.
6 Theo dõi huyết áp của bạn.
Shutterstock
Huyết áp của bạn càng cao khi bạn còn trẻ, bạn càng có nhiều khả năng bị tổn thương và mất chất não ở các khu vực quan trọng khi bạn già đi, theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Đầu ngón . Huyết áp cao mãn tính, cao hơn 120/80, làm mất máu và chất dinh dưỡng trong não của bạn theo thời gian.
'Thông điệp ở đây thực sự rõ ràng: Mọi người có thể ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ vào thời kỳ cuối đời của họ bằng cách biết và điều trị huyết áp của họ khi còn trẻ, khi bạn không nhất thiết phải nghĩ về nó', tác giả nghiên cứu Charles DeCarli nói trong một tuyên bố .
7 Theo dõi cân nặng của bạn.
Shutterstock
mơ được nhảy khỏi một tòa nhà
Những người có nhiều mỡ bụng nhất ở độ tuổi 40 có nhiều khả năng phát triển chứng mất trí nhớ nhất sau này, theo một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí Thần kinh học . Theo các nhà nghiên cứu, đó là do các tế bào mỡ làm tăng tình trạng viêm khắp cơ thể và não.
Tác giả nghiên cứu: 'Ai cũng biết rằng thừa cân ở tuổi trung niên trở lên làm tăng các yếu tố nguy cơ mắc bệnh. Rachel Whitmer , Tiến sĩ, một nhà khoa học nghiên cứu tại Kaiser Permanente Division of Research ở Oakland, California, cho biết trong một tuyên bố . 'Tuy nhiên, nơi một người mang trọng lượng - đặc biệt là ở tuổi giữa - dường như là một yếu tố dự báo quan trọng cho nguy cơ sa sút trí tuệ.'
8 Uống thêm rượu vang.
Shutterstock
Muốn tăng cường trí não của bạn? Uống một ly rượu vang đỏ mỗi ngày — và làm cho nó ngon miệng! Loại rượu này có nhiều resveratrol nhất, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào thần kinh khỏi bị hư hại. William J. Tippett , Giám đốc của Đơn vị nghiên cứu não của Đại học Bắc British Columbia . Và tin tốt: sô cô la đen cũng có resveratrol. Giờ đây, bạn có thể cảm thấy bớt tội lỗi hơn rất nhiều về những thú vui yêu thích của mình!
9 Kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn.
Shutterstock
Như Tippett lưu ý, căng thẳng làm tăng sản xuất hormone cortisol của cơ thể. Và, thật không may, sự gia tăng đó có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng học tập và sản xuất chất dẫn truyền thần kinh của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Thần kinh học phát hiện ra rằng những người trưởng thành ở độ tuổi 40 và 50 có nồng độ cortisol cao hơn hoạt động kém hơn về trí nhớ và các nhiệm vụ nhận thức khác so với những người đồng lứa với mức cortisol trung bình.
10 Thực hành chánh niệm.
Shutterstock
Hiện tại là cách hoàn hảo để thiết lập bộ não của bạn cho một tương lai tươi sáng hơn. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu tâm thần học những người tham gia đã tham gia một chương trình thiền chánh niệm kéo dài tám tuần. Kết quả? Sự gia tăng đáng kể và có thể đo lường được của mật độ chất xám trong hồi hải mã, là phần của não liên quan đến trí nhớ và học tập. Những người tham gia cũng cho thấy sự giảm mật độ chất xám trong hạch hạnh nhân, có liên quan đến sự lo ngại và căng thẳng. Đôi bên cùng có lợi!
11 Làm thêm những việc bạn không giỏi.
Shutterstock
Không thể hát ? Tiếp tục cố gắng. Một mớ hỗn độn tại cờ vua ? Thử thách bản thân với một trò chơi khác. Hóa ra, thử những điều mới sẽ giúp phát triển các kết nối não bộ mới. Tippett nói: “Khi chúng ta già đi, chúng ta có xu hướng làm những việc mà chúng ta đã giỏi. 'Nhưng bạn phải bước ra khỏi vùng an toàn của mình để duy trì lợi thế nhận thức của mình.'
12 Bảo vệ đầu của bạn.
Shutterstock
những từ mà hầu hết mọi người không biết
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC), khoảng 1,5 triệu người Mỹ phải đối mặt với chấn thương sọ não (TBI) mỗi năm. Và trong khi 75% chấn thương não đó là TBI nhẹ, chỉ một chấn động có thể dẫn đến tổn thương não lâu dài, theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Phóng xạ học . Vì vậy, vì lợi ích của bộ não của bạn, hãy đội mũ bảo hiểm đó khi bạn đang chơi một môn thể thao tiếp xúc, đi xe đạp hoặc ván trượt hoặc trượt tuyết hoặc trượt ván trên tuyết.
13 Theo kịp các lớp học.
Shutterstock / Jacob Lund
Tìm kiếm một cách khác để giữ cho bộ não của bạn hoạt động? Đăng ký một lớp học trực tuyến miễn phí hoặc tham gia các khóa học tại một trường cao đẳng cộng đồng. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Tâm thần kinh có 359 người từ 50 đến 79 tuổi tham gia nhiều khóa học, cả trực tuyến và trực tiếp, trong bốn năm. Sau đó, họ thấy khả năng nhận thức của các đối tượng tăng 92,5%.
Trưởng nhóm nghiên cứu: 'Các phát hiện nghiên cứu rất thú vị vì chúng chứng minh rằng không bao giờ là quá muộn để hành động nhằm tối đa hóa năng lực nhận thức của não bộ của bạn' ' Megan Lenehan , Tiến sĩ, nói trong một tuyên bố . 'Có thể là bất kỳ hoạt động kích thích tinh thần nào sau này cũng có thể nâng cao năng lực nhận thức, chẳng hạn như các lớp học hoặc chương trình giáo dục dành cho người lớn khác để tăng tương tác xã hội.' Và nếu bạn muốn bắt đầu học những điều mới ngay bây giờ để rèn giũa trí óc của mình, hãy xem những 100 sự thật đáng kinh ngạc mà chúng tôi đặt cược là bạn chưa biết .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
