Nếu bạn từng cảm thấy tồi tệ về cơ thể của mình, bạn sẽ không còn đơn độc. Theo một cuộc khảo sát năm 2016 từ Yahoo Health , hơn một nửa tổng số phụ nữ là cơ thể không bình thường hoặc cơ thể tiêu cực. Và mặc dù những người khác có thể (và làm) đóng góp vào suy nghĩ này, nhưng đôi khi chúng ta cũng đáng trách khi có hình ảnh cơ thể tiêu cực.
“Điều rất quan trọng là chúng ta phải lắng nghe cách chúng ta nói chuyện với chính mình. Những gì chúng tôi nói với chính mình rất mạnh mẽ và có thể tác động đến sự tự tin và cảm giác về giá trị bản thân của chúng ta, ”cố vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép cho biết Jaime Kulaga , Bằng tiến sĩ. “Nếu bạn dành phần lớn thời gian [của mình] để nói những cụm từ body-shaming, bạn có thể khiến bộ não của bạn cảm thấy nhớ những điều này là đúng về bản thân bạn.”
Bạn đã sẵn sàng để thay đổi hình ảnh cơ thể tiêu cực của mình chưa? Chúng tôi đã tham khảo ý kiến của các nhà trị liệu và các chuyên gia sức khỏe tâm thần khác để tìm ra những từ và cụm từ bạn cần loại bỏ khỏi vốn từ vựng của mình để có lòng tự trọng tốt hơn .
1 'Tôi không thể tin được là tôi đã ăn cái đó - tôi thật tệ.'
Shutterstock
Nhiều người có lòng tự trọng thấp dựa vào giá trị bản thân của họ dựa trên những gì và cách họ ăn. Điều này dẫn đến tức giận, thất vọng và suy nghĩ tiêu cực mỗi khi ăn món tráng miệng hoặc thậm chí là thực phẩm 'không lành mạnh' vừa phải — và nó có thể gây ra một số vấn đề nghiêm trọng hậu quả sức khỏe tâm thần .
Nếu bạn có xu hướng phân loại thực phẩm là tốt hoặc xấu, hãy cố gắng nhắc nhở bản thân rằng 'những gì bạn ăn hoàn toàn không ảnh hưởng đến giá trị của bạn,' như nhà trị liệu tại Chicago. Laura Kelly gợi ý. 'Đồ ăn rất ngon và bạn có thể tự cho phép mình thưởng thức mà không cảm thấy tội lỗi. Thay vì chỉ trích bản thân và lựa chọn của bạn, hãy thử nghĩ, 'Tôi đã thưởng thức một số món ăn yêu thích của mình.'
2 'Tôi chỉ muốn giảm thêm 5 cân nữa.'
Khi bạn tập trung vào thang đo thay vì vào cảm giác của bạn, bạn 'quên tôn trọng và tôn trọng cơ thể mình vì nó giúp bạn sống một cuộc sống mà bạn đang tận hưởng hiện tại như thế nào', chuyên gia trị liệu hôn nhân và gia đình cho biết. Summer Forlenza . Nếu bạn muốn đặt mục tiêu cho bản thân, cô ấy nói rằng bạn nên 'tập trung chú ý vào các hành vi nâng cao sức khỏe thay vì giảm cân' để 'phát triển một tư duy lành mạnh hơn nhiều.'
3 'Tôi béo quá!'
Shutterstock
Nếu bạn đang sử dụng từ F để chỉ cơ thể của mình theo cách tiêu cực, đã đến lúc loại bỏ nó khỏi vốn từ vựng của bạn. 'Vì' béo 'có ý nghĩa tiêu cực như vậy trong xã hội của chúng ta, nên bây giờ nó có nghĩa là những thứ như lười biếng, xấu xí, không thông minh, v.v. Vì vậy, nếu bạn tự gọi mình là' béo '[theo cách tiêu cực], bạn cũng tự gọi mình là những điều tiêu cực khác, 'nhà tâm lý học lâm sàng giải thích Kimberly Daniels , PsyD. 'Điều này cực kỳ tổn hại đến lòng tự trọng của bạn. Nó có nghĩa là, 'Tôi không đủ tốt. Tôi cần phải khác biệt hơn tôi. ''
4 'Tôi kinh tởm.'
iStock
Những người có hình thể tiêu cực thường tự cho mình là 'ghê tởm'. Vấn đề? Daniels nói: “Sẽ không có cách nào bạn tham gia vào việc chăm sóc bản thân một cách tích cực nếu bạn thấy mình là 'kinh tởm'. 'Tôi sử dụng phép ẩn dụ về một cái cây xấu xí: Nếu ai đó đưa cho bạn một cái cây và đó là thứ xấu xí nhất bạn từng thấy, bạn có định tưới nó không? Bạn có định bón phân cho nó không? Dĩ nhiên là không. Nó sẽ ngồi một góc và chết. Vì vậy, nếu bạn đang nói với bản thân rằng bạn thật kinh tởm, bạn sẽ không bao giờ thực sự chăm sóc bản thân. '
5 'Tôi sẽ hạnh phúc khi….'
iStock
'Tự nhủ với bản thân những điều như 'Tôi sẽ cảm thấy tự tin một lần vì bắp tay là X inch' hoặc 'Tôi sẽ hạnh phúc khi đi biển khi tôi nhẹ hơn 7 pound' không chỉ là sai sự thật mà còn ngăn cản bạn tận hưởng cuộc sống của mình. bây giờ bạn đang và có thể dẫn đến trầm cảm hoặc ám ảnh với hình ảnh cơ thể, 'nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép có trụ sở tại Illinois cho biết Abigail S. Hardin . Thay vào đó, mọi người không cảm thấy tốt hơn một cách kỳ diệu khi họ đạt được trọng lượng mục tiêu, họ chỉ tìm thấy điều gì đó khác về bản thân để 'sửa chữa.'
6 'Tôi xấu xí.'
Shutterstock
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy thôi thúc muốn gọi mình là xấu xí, thay vào đó hãy nói với bản thân rằng bạn xinh đẹp. 'Nếu bạn tập trung vào điều tiêu cực, bạn sẽ bắt đầu tin vào điều đó', huấn luyện viên cuộc sống và chuyên gia cai nghiện giải thích Cali estes , Bằng tiến sĩ. 'Tiêu cực thu hút tiêu cực.' Tập trung vào điều tích cực sẽ đưa bạn ra khỏi vòng luẩn quẩn này và đưa bạn đến con đường hướng đến một hình ảnh cơ thể đẹp hơn.
7 'Một khi tôi lấy lại được vóc dáng, tôi sẽ cảm thấy tự tin hơn.'
Shutterstock
Vóc dáng và sự tự tin không loại trừ lẫn nhau, và tự nhủ rằng chúng có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần của bạn. Kelly lưu ý: “Thật có hại khi tin rằng bạn chỉ có thể cảm thấy hài lòng về bản thân nếu cơ thể của bạn trông theo một cách nào đó. 'Một cách tiếp cận hữu ích hơn sẽ là làm việc để chấp nhận và yêu cơ thể của bạn như ban đầu kết hợp chuyển động (nếu bạn muốn!) và ăn nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng. '
8 'Tôi thực sự cần phải ăn kiêng.'
Shutterstock
Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt - có nghĩa là, những chế độ ăn kiêng loại bỏ hoàn toàn các nhóm thực phẩm và cắt giảm lượng calo đến mức thiếu hụt - không có tác dụng. Theo chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép Haley Neidich , những gì họ làm thay vào đó là 'để lại cho mọi người sự xấu hổ và tội lỗi.' Nếu bạn muốn đại tu chế độ ăn kiêng của mình mà không cần tiếp tục ăn kiêng, cô ấy gợi ý ăn uống trực quan, điều này 'giúp cải thiện hình ảnh cơ thể và có thể loại bỏ chu kỳ ăn kiêng'.
9 'Tôi sẽ không bao giờ giảm cân.'
Shutterstock
Có nhiều cách để bạn cảm thấy tự tin vào làn da của mình đồng thời làm việc hướng tới mục tiêu giảm cân . Và nếu bạn muốn cảm thấy mạnh mẽ và quyến rũ trong khi tập luyện về cân nặng của mình, bạn cần ngừng nói với bản thân rằng bạn sẽ không bao giờ giảm được cân nào.
'Khi bạn nói với bản thân rằng bạn sẽ không bao giờ giảm cân, bạn có thể không cố gắng phát huy hết khả năng của mình', nhà trị liệu tâm lý giải thích Christine Smith , MSW. Đó là một lời tiên tri tự hoàn thành — vì vậy thay vì nói với bản thân rằng bạn không thể giảm cân, nói với bản thân rằng bạn có thể , còn bạn sẽ .
10 'Đó là lỗi của tôi khi tôi trông như thế này.'
Shutterstock
Thông thường, những người có thân hình tiêu cực sẽ tự trách mình về ngoại hình của họ. Và trong khi nhiều người tin rằng việc tự nói chuyện tiêu cực này khiến họ có trách nhiệm trong nhà bếp và tại phòng tập thể dục, Smith lưu ý rằng ' đối diện được nhìn thấy trong nghiên cứu . Những người có nhiều suy nghĩ tự đổ lỗi cho bản thân có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần nhiều hơn. '
11 'Tôi ghét [chèn phần cơ thể] của mình. '
Shutterstock
thế giới như những cảm xúc
Khi bạn tập trung vào những khuyết điểm của mình, bạn thường có cảm giác chúng là thứ duy nhất mà ai cũng có thể nhìn thấy khi họ nhìn vào bạn. Tuy nhiên, mọi người hiếm khi chú ý đến các lĩnh vực 'vấn đề' mà bạn tự nhận ra, và bạn cũng không nên như vậy. Mỗi khi bạn cảm thấy muốn chỉ trích một bộ phận cơ thể cụ thể, Estes khuyên bạn nên nói về một bộ phận cơ thể khác mà bạn yêu thích. Cố gắng tập trung vào điều tích cực!
12 'Cánh tay của tôi quá mềm so với áo ba lỗ.'
Shutterstock
Bạn càng nói với bản thân rằng điều gì đó là đúng, bạn càng thực sự tin vào điều đó. Vì vậy, nếu bạn lặp đi lặp lại với bản thân rằng bạn không thể mặc thứ gì đó vì một bộ phận cơ thể nào đó không đủ đẹp, thì cuối cùng bạn sẽ tin vào điều đó với từng thớ thịt của mình.
'Tự nói chuyện của bạn rất quan trọng — đó là giọng nói bạn nghe thấy nhiều nhất mỗi ngày. Tâm trí của bạn tin tưởng điều gì, trái tim và cơ thể bạn điều chỉnh để tạo ra điều đó, 'huấn luyện viên sức khỏe dinh dưỡng tích hợp giải thích Amber Stevens . 'Bất cứ điều gì bạn nói tiêu cực đối với cơ thể hoặc bản thân của bạn đều có hại.'
13 'Anh ấy / cô ấy trông đẹp hơn tôi rất nhiều.'
Shutterstock
Huấn luyện viên cuộc sống giải thích: 'So sánh bản thân với người khác là một trong những sai lầm lớn nhất mà những người đang mắc phải các vấn đề về hình ảnh cơ thể có thể mắc phải. Jamie Bacharach . 'Tập trung vào bản thân và cơ thể của bạn và tìm thấy sự bình yên bên trong. Chỉ vì bạn nghĩ người khác trông đẹp hơn bạn không có nghĩa là họ thực sự tốt hơn hoặc hạnh phúc hơn. '
Báo cáo bổ sung của Sarah Crow.
