27 cách được chuyên gia hỗ trợ để thúc đẩy sự tự tin của bạn một cách dễ dàng và tức thì

Một số ngày, bạn cảm thấy như bạn hoàn toàn có thể tiếp nhận thế giới. Và những người khác, tốt, không quá nhiều. Một thực tế của cuộc sống là mọi người đều có những khoảnh khắc khi lòng tự trọng đã cạn kiệt một chút . Nhưng có rất nhiều cách khác nhau để bạn có thể lấy lại sự tự tin của mình. Và cũng sẽ không mất vài tuần hoặc vài tháng — bạn có thể làm được hôm nay . Lần tới khi bạn cần một tăng cường sự tự tin , hãy thử 27 mẹo được chuyên gia hỗ trợ này sẽ khiến bạn ngay lập tức cảm thấy tuyệt vời về bản thân trở lại.

Từ cách bạn di chuyển cơ thể đến trang phục bạn đang mặc, đây là những cách dễ nhất để nâng cao lòng tự trọng trong vài giây.

1 Làm vườn.

Shutterstock

Làm bẩn tay trong vườn không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất của bạn mà còn có thể là một vấn đề lớn có lợi cho lòng tự trọng của bạn , quá. Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Y tế Công cộng , trong số 269 người tham gia — 133 đối tượng kiểm soát và 136 người làm vườn — nhóm thứ hai báo cáo những cải thiện đáng kể về lòng tự trọng và tâm trạng chung của họ.

2 Đăng ký một dự án tình nguyện.

Shutterstock

Đôi khi, chìa khóa để tăng cường sự tự tin của bạn không liên quan gì đến bản thân và mọi thứ liên quan đến người khác. Trong một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Tuổi thanh xuân , các nhà nghiên cứu đã tìm thấy những người đã dành thời gian để làm tình nguyện - dù ở ngân hàng thực phẩm, nhà bếp nấu súp hay đơn giản là giúp đỡ hàng xóm ở sân vườn - làm tăng lòng tự trọng của họ trong quá trình này.

3 Thực hiện một hành động tử tế ngẫu nhiên.

iStock

Ngay cả khi bạn không có thời gian để cam kết thực hiện một dự án tình nguyện dài hạn, bạn vẫn có thể nâng cao lòng tự trọng của mình ngay lập tức bằng cách nỗ lực kết hợp những việc làm tốt vào thói quen hàng ngày của bạn. 'Mang lại lợi ích cho người khác phục vụ một mục đích xã hội có giá trị và giúp hỗ trợ ý thức về mục đích trong cuộc sống của chúng ta,' nói Jim Seibold , Tiến sĩ, LMFT, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép có trụ sở tại Arlington, Texas.

4 Tự cho mình một bài nói chuyện.

iStock

Các cầu thủ bóng đá cống hiến cho bản thân những cuộc nói chuyện nghiêm túc trước khi họ ra sân, vậy tại sao không làm điều tương tự cho chính bạn khi bạn cần sự tự tin?

ý nghĩa tâm linh con chó trắng

'Thực hành tình yêu bản thân nâng cao lòng tự trọng,' nói Miyume McKinley , LCSW, chủ sở hữu của Dịch vụ tư vấn, tư vấn & điều trị Epiphany ở Los Angeles. Tuy nhiên, cô ấy lưu ý rằng thực hành tự chăm sóc bản thân và yêu bản thân không phải là một và giống nhau — thay vì đi làm móng tay hoặc mát-xa, McKinley khuyên bạn nên '[lập] một danh sách lý do tại sao bạn yêu bạn và lý do tại sao bạn Nên yêu bạn.' Sau khi đã xong, hãy 'thường xuyên nhắc nhở bản thân.'

5 Hãy nêu quan điểm không chỉ trích bản thân.

iStock

Bạn cắt giảm bản thân bao nhiêu lần một ngày? Cho dù đó là về ngoại hình, trí thông minh, tính cách của bạn hay bất kỳ phần nào khác về con người của bạn, thì việc tự nói về bản thân một cách tiêu cực sẽ không tốt cho bất kỳ ai. Nhà tâm lý trị liệu tích hợp có trụ sở tại Thành phố New York cho biết: 'Chúng tôi học cách tự phê bình bản thân một cách phản xạ khi nhìn vào phản xạ của mình, và nó trở nên tự động đến mức chúng tôi thậm chí không nhận ra mình đang làm điều đó. Alena Gerst , LCSW, RYT.

Thay vào đó, khi bạn nhìn vào gương, hãy nói điều gì đó tích cực về người mà bạn thấy đang nhìn chằm chằm vào bạn. 'Nó không cần phải là hypebol, chỉ cần một cái gì đó bạn biết là đúng', cô nói.

6 Nói 'Tôi yêu bạn' với chính mình.

iStock

Bạn luôn nói với người khác rằng bạn yêu họ — vậy tại sao bạn không chia sẻ tình yêu đó với chính mình? 'Hãy nói điều đó khi nhìn vào gương mỗi khi bạn đánh răng, và vào mỗi lần vượt đèn đỏ khi lái xe', nhà trị liệu tâm lý và nghệ thuật được cấp phép cho biết Christine Scott-Hudson , MA, người sáng lập Tạo Studio Cuộc sống của bạn ở Santa Barbara, California. 'Sau đó, bắt đầu xem xét nó trước khi bạn đi ngủ và khi bạn thức dậy lần đầu tiên vào buổi sáng.'

7 Lặp lại một số khẳng định.

Shutterstock

Tự khẳng định bản thân luôn cảm thấy buồn cười trong thời điểm này: Tất nhiên, việc tắm cho bản thân bằng những lời khen ngợi và những lời khen ngợi . Nhưng chiến thuật này thực sự hiệu quả. Trong một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Bản tin Tâm lý Xã hội và Nhân cách , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc sử dụng những lời khẳng định về bản thân không chỉ giúp bạn bình tĩnh hơn mà còn mang lại cho bạn sự tự tin cần thiết để chinh phục mục tiêu của mình, cho dù đó là việc giết chết nó trong một cuộc phỏng vấn xin việc hay lấy hết can đảm để hẹn hò với ai đó.

'Tôi yêu cầu khách hàng của tôi nói một điều tốt đẹp về họ mỗi ngày, ngay cả khi họ không tin điều đó,' nhà trị liệu nói Julie C. Kull , LCSW, người sáng lập Tư vấn Kull ở Madison, Wisconsin. Kull đề xuất những câu khẳng định ngắn gọn, chẳng hạn như nói với bản thân rằng bạn thông minh, tốt bụng hoặc là một người tốt. 'Bạn càng nghe nhiều thông điệp, bạn càng bắt đầu tin chúng hơn.'

8 Tập trung vào những chiến thắng nhỏ.

iStock

Thay vì ngẫm nghĩ về những lần bạn đã nói sai hoặc bạn cảm thấy mình kém cỏi như thế nào trong sự nghiệp, thay vào đó, hãy thử nghĩ về tất cả những điều bạn sẽ làm cho mình. Nhà trị liệu tại Connecticut cho biết: 'Luôn luôn là một phương pháp tuyệt vời để tự nhìn lại cuộc hành trình của mình và ghi nhận công lao cho tất cả những thành tích của bạn. Samantha Smalls , LCSW. 'Bạn cũng có thể suy ngẫm về ngày của mình và kiểm tra những chiến thắng hàng ngày của mình.' Đây cũng không nhất thiết phải là những chiến thắng lớn — chúng có thể nhỏ như việc được gặp một người bạn trong một tuần làm việc bận rộn hoặc thêm năm phút vào thời gian tập luyện của bạn.

9 Giải quyết một dự án trong danh sách việc cần làm của bạn.

iStock

Sự trì hoãn không chỉ khiến bạn căng thẳng — nó còn có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn. Nếu bạn muốn thấy sự tin cậy đó tăng vọt, hãy thử chọn một mục trong danh sách đó. 'Một điều có tác động mạnh mẽ đến lòng tự trọng là loại bỏ thứ gì đó ra khỏi ổ đĩa', giải thích Mike Ensley , LPCC, một cố vấn chuyên nghiệp được hội đồng quản trị cấp quốc gia chứng nhận ở Loveland, Colorado. Cho dù cuối cùng thì việc dọn những bộ quần áo đó để quyên góp ra khỏi tủ quần áo hay dọn sạch hộp thư đến công việc của bạn, việc có một việc nhỏ hơn trong danh sách việc cần làm đó có thể nâng lòng tự trọng của bạn lên một tầm cao mới.

cách thúc đẩy bản thân giảm cân

10 Lập danh sách các mục tiêu của bạn và cách bạn đạt được chúng.

iStock

Ngay cả khi bạn cảm thấy còn lâu mới trở thành người như mong muốn, thì việc viết ra những mục tiêu mà bạn hy vọng sẽ đạt được và cách bạn đã thực hiện các bước để đạt được chúng có thể giúp bạn nâng cao lòng tự trọng trong thời gian ngắn.

'Đặt mục tiêu và xem cách bạn tiến gần hơn đến việc đạt được mục tiêu đó', nhà trị liệu tâm lý lâm sàng dựa trên Oklahoma gợi ý Kevon Owen , LPC. Ví dụ: nếu bạn muốn quay lại trường học để hoàn thành chương trình học của mình, hãy ghi lại cách bạn đã gọi để tham gia một buổi thông tin nếu bạn muốn giảm cân, ghi lại ngày bạn đăng ký tập thể dục. 'Dù đó là gì, hãy xem bạn đang làm tốt như thế nào hoặc bạn đang tiến bộ như thế nào và xem nó ảnh hưởng như thế nào đến lòng tự trọng đó', anh ấy nói.

11 Từ bỏ thái độ tất cả hoặc không có gì.

Shutterstock

Thật dễ dàng để đi vào suy nghĩ nơi mọi thứ hoàn toàn tuyệt vời hoặc hoàn toàn khủng khiếp - không có gì ở giữa. Nếu điều gì đó không theo ý bạn, đừng ngay lập tức coi nó là một thất bại. Các Phòng khám Mayo nói rằng suy nghĩ tất cả hoặc không có gì vô cùng có hại cho lòng tự trọng của bạn. Thay vì ở trên âm bản , học hỏi từ họ và biến chúng thành tích cực. Một khi bạn điều chỉnh lại cách bạn nghĩ về những tình huống nhất định, sự tự tin của bạn sẽ trở lại.

12 Đổ mồ hôi.

Shutterstock

mơ về hôn ai đó

Có một lý do khoa học khiến bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều về bản thân bạn ngay sau khi tập luyện . Theo Hiệp hội tâm lý Mỹ , có một mối liên hệ chặt chẽ giữa tập thể dục và cải thiện tâm trạng. Trên thực tế, chỉ năm phút sau khi tập thể dục vừa phải, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được hiệu quả. Vì vậy, cho dù đó là một buổi đi bộ vào buổi trưa trong giờ ăn trưa hay một buổi tập cá nhân kéo dài 45 phút, việc vận động cơ thể có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cách bạn cảm nhận về bản thân và cách nhìn của bạn về cuộc sống nói chung.

13 Tập yoga.

Shutterstock

Nó không chỉ là những bài tập thể dục chính mà có thể đánh bay lòng tự trọng của bạn. Giả sử một vài tư thế quyền lực cũng có thể khiến sự tự tin của bạn tăng cao. Và nếu bạn bị thúc ép về thời gian, đừng lo lắng: Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Biên giới trong Tâm lý học , nó chỉ mất hai phút của yoga để cảm nhận sự khác biệt lớn trong tâm trạng của bạn.

14 Ngồi thẳng lưng.

iStock

Bạn có linh cảm rằng vị trí tụt dốc thông thường đang kìm hãm bạn? Bạn đang làm gì đó — các chuyên gia nói rằng việc áp dụng tư thế tự tin hơn có thể nâng cao lòng tự trọng của bạn trong vài giây. 'Thay đổi tư thế của bạn giúp thay đổi tư duy của bạn một cách từ từ', nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép có trụ sở tại New York cho biết Cây thạch nam Stevenson , PsyD. 'Đứng và đi với tư thế thân thẳng đứng, đầu hơi ngửa, vai hạ xuống và cuộn lại. '

15 Thưởng thức với một số cà phê.

iStock

Bắt đầu một ngày mới của bạn với một tách cà phê có rất nhiều lợi ích được khoa học chứng minh, từ giảm nguy cơ bệnh tật đến giúp kiểm soát sự thèm ăn. Một đặc quyền chính khác? Nâng cao lòng tự trọng của bạn! Một nghiên cứu mang tính bước ngoặt năm 1994 được công bố trên tạp chí Các thành phần thực phẩm để nâng cao hiệu suất phát hiện ra rằng caffeine có thể làm tăng mức độ tự tin, cũng như có lợi cho tâm trạng và năng lượng của bạn.

16 Nghe một số bản nhạc dễ chịu.

Shutterstock

Âm nhạc là một thứ vô cùng mạnh mẽ. Nó có thể khiến bạn cảm thấy buồn, nó có thể khiến bạn cảm thấy ham chơi, và nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy tự tin hơn. Trong một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý Xã hội và Nhân cách , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng âm nhạc gợi lên cảm giác quyền lực, mang lại cho bạn lòng tự trọng mà bạn cần để hoàn toàn chinh phục một ngày của mình.

17 Chụp ảnh tự sướng.

iStock

mơ về việc bị bắt

Một cách đơn giản để bạn có thể nâng cao lòng tự trọng của mình? Chia sẻ ảnh tự chụp dễ thương đó trên Instagram. Trong một cuộc khảo sát về hình ảnh cơ thể được phát hành vào năm 2014 bởi Hôm nay và AOL , 65% người tham gia cho biết chụp ảnh tự sướng - và đăng chúng trực tuyến - đã nâng cao sự tự tin của họ. Để nhanh chóng chọn cho tôi, hãy tìm một số ánh sáng tuyệt vời và chụp một vài chiếc của riêng bạn để tải lên!

18 Hoặc dành cho mình một chút thời gian không sử dụng màn hình.

iStock

Điều đó nói lên rằng, nếu mạng xã hội có xu hướng tác động ngược lại đến bạn, thì bạn không đơn độc. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu giao tiếp đã tìm thấy mối quan hệ nghịch đảo giữa lượng thời gian ngồi trước màn hình và lòng tự trọng ở trẻ em. Nếu bạn có thể liên quan, hãy thử đang Tắt thiết bị của bạn và làm điều gì đó sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái — không khiến bạn lùi bước.

19 Cố gắng nở một nụ cười.

iStock

Ngay cả khi bạn không cảm thấy đặc biệt vui vẻ, nụ cười trên khuôn mặt của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cảm giác của bạn, thậm chí thúc đẩy sự tự tin của bạn trong suốt chặng đường. Theo một phân tích tổng hợp năm 2019 được xuất bản trong Bản tin tâm lý , những người mỉm cười thường cảm thấy hạnh phúc hơn —Và điều gì khiến bạn tự tin hơn là cảm thấy hạnh phúc?

20 Kênh con bướm xã hội bên trong của bạn.

iStock

Một cách đơn giản để ngay lập tức nâng cao lòng tự trọng của bạn là đặt bản thân ra khỏi đó. Trong một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí PLOS One , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hòa đồng hơn và xung quanh bạn với mọi người có thể giúp nâng cao lòng tự trọng của bạn. Vì vậy, bây giờ là lúc để tìm những người có cùng sở thích với bạn và tham gia vào cuộc vui.

21 Tán tỉnh ai đó.

iStock

Giải phóng nội tâm của bạn thả thính là một cách nhanh chóng để nâng cao lòng tự trọng của bạn. Như Đại học Fairfield Sean M. Horan , Tiến sĩ, đã viết f0r Tâm lý ngày nay , khi ai đó tán tỉnh lại, điều đó ngay lập tức khiến bạn cảm thấy tuyệt vời về bản thân ( và thậm chí có thể cho bạn một buổi hẹn hò đầu tiên tuyệt vời).

22 Bắn ra một số từ bốn chữ cái.

Shutterstock

Chắc chắn, bạn không muốn thề thốt ở bất cứ đâu và ở mọi nơi, nhưng nếu bạn cần thêm một chút tự tin, hãy cân nhắc giải phóng một số trong hơi thở của bạn hoặc ở chế độ riêng tư. Bác sĩ tâm thần viết: 'Bằng cách thề thốt, chúng ta thể hiện rằng chúng ta không phải là nạn nhân thụ động, mà đúng hơn là chúng ta được trao quyền để phản ứng và chống trả. Neel Burton, MD, cho Tâm lý ngày nay . 'Điều này có thể thúc đẩy sự tự tin và lòng tự trọng của chúng ta.'

23 Hãy phá bỏ bùa may mắn đó.

iStock

Cho dù đó là một đôi tất hay một xu may mắn, có một số loại vật may mắn có thể mang lại cho bạn sự tự tin cần thiết để chinh phục ngày hôm nay. Trong một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có bùa may mắn bên mình có xu hướng tự tin hơn khi đi vào một số tình huống nhất định hơn những người không có. Tốt hơn nữa, sự tự tin đó cũng đã được chứng minh là giúp tăng hiệu suất.

cô ấy đang chơi khó để có được bằng cách không nhắn tin lại

24 Xem qua CV của bạn.

Shutterstock

Đôi khi, tất cả những gì cần thiết để tạo sự tự tin cho bạn là nhìn vào mọi thứ bạn đã đạt được. Khi bạn cảm thấy thất vọng, thật khó để nhớ bạn tuyệt vời như thế nào. Trong cuốn sách của cô ấy Nghẹt thở: Bí mật của bộ não tiết lộ gì về việc làm đúng khi bạn phải làm , giáo sư tâm lý học Sian Beilock nói đơn giản là lấy một nhìn lướt qua lý lịch của bạn có thể cung cấp cho bạn lời nhắc cần thiết để bạn cảm thấy tuyệt vời một lần nữa.

25 Xịt lên một mùi hương mà bạn yêu thích.

Shutterstock

Bạn có thể mất một hoặc hai phút để có được sự thúc đẩy lớn đối với lòng tự trọng của mình. Nếu bạn không dùng nước hoa hoặc nước hoa mỗi ngày, hãy cân nhắc thêm một ít vào thói quen buổi sáng của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Sinh học thần kinh về cảm giác và phần thưởng , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 90% phụ nữ ngay lập tức cảm thấy tự tin hơn sau khi sử dụng một chút nước hoa so với những người không sử dụng — càng có nhiều lý do để tìm một mùi hương bạn yêu thích và sử dụng nó thường xuyên.

26 Lấy lại màu đen.

iStock

Màu đen có vẻ như là một màu u ám, nhưng đó không phải là trường hợp nói đến tâm trạng của bạn. Trong một cuộc khảo sát gần đây của Vương quốc Anh , 56% số người cho biết màu đen là màu sắc nên mặc của họ bất cứ khi nào họ muốn cảm thấy tự tin, cho dù đó là buổi hẹn hò đầu tiên hay buổi phỏng vấn xin việc. Và nếu bạn nghĩ về nó, nó có ý nghĩa: Ai không nhìn tuyệt vời trong màu đen?

27 Mặc một bộ quần áo sang trọng.

Shutterstock

Mặc một bộ trang phục mà bạn cảm thấy tự tin không chỉ có thể khiến bạn trông đẹp hơn mà còn có thể khiến bạn cảm thấy hài lòng hơn về bản thân. Theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí