Đôi khi bạn thực sự chỉ cần thắt dây an toàn và hoàn thành công việc . Nhưng có một trở ngại trong kế hoạch: Bạn bị đánh bại. Hôm qua, bạn đã làm việc với đuôi của mình, bạn quăng và quay cho đến 3 giờ sáng, và đường đi làm của bạn — tha thứ cho cách chơi chữ — hoàn toàn lệch khỏi đường ray. Nhưng mọi thứ chưa hẳn đã mất. Bạn có thể lấy lại năng lượng giống như chim sơn ca mà bạn đã cảm thấy hồi đầu tuần, và bạn thậm chí không cần phải hạ một Redbull để làm điều đó. Chỉ cần làm theo 13 thủ thuật sau để có thể thay thế adrenaline ngay lập tức và bạn sẽ sẵn sàng đối phó với bất cứ điều gì mà Hump Day có thể gây ra cho bạn. Và để có thêm lời khuyên tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, đừng bỏ lỡ 32 bí mật của một cuộc sống không căng thẳng .
1 Đừng nghĩ. Chớp mắt.
Shutterstock
Đó là cách của nhân viên văn phòng hiện đại: Mắt dán vào màn hình máy tính, tập trung vào công việc của bạn — hoặc, thành thật mà nói, một số video ngớ ngẩn về động vật trẻ em. Nhưng dựa theo các Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia , sự chú ý say sưa này đang làm cạn kiệt năng lượng não bộ của bạn mà không nhận ra, rất có thể, bạn không chớp mắt. Mỗi lần chớp mắt khiến vỏ não thị giác và thính giác của não bạn thực hiện một 'giấc ngủ ngắn' cho phép nạp lại năng lượng cần thiết và tăng cường năng lượng sau đó.
2 Ngừng bỏ bữa sáng.
Theo nhóm NPD, một con số khổng lồ 31 triệu Người Mỹ bỏ bữa sáng hàng ngày — thường gặp nhất là vì họ 'quá bận hoặc đi muộn.' Vì vậy, nếu bạn là một trong 10 phần trăm quốc gia bỏ qua bữa ăn thiết yếu nhất, hãy dành năm phút mỗi sáng và ngừng bỏ qua nó. Bữa sáng đã được chỉ ra nhiều lần để khởi động các chức năng của cơ thể và cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dự trữ cần thiết để ăn trưa.
cá mập có ý nghĩa gì trong giấc mơ
3 Bùng nổ một số nhịp.
Shutterstock
Có một lý do tại sao âm nhạc lạc quan được phát tại các phòng tập thể dục — nó giúp mọi người tránh xa khỏi một vách đá năng lượng thấp và gọi nó là bỏ tập giữa chừng. Dựa theo Khoa học Mỹ , âm nhạc nhịp độ nhanh giúp tăng cường năng lượng tức thì bằng cách 'ghi đè' các tín hiệu não của chúng ta về sự mệt mỏi. Tuy nhiên, những lợi ích của rất nhiều ở mức 145BPM. Vì vậy, bạn sẽ nhận được những lợi ích tương tự khi nghe 'Shake It Off' của Taylor Swift (160BPM) khi bạn sẽ nghe 'Born to Run' của Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Nhận chân của bạn di chuyển.
Shutterstock
Trong khi bạn đang nghe những giai điệu nhịp độ nhanh đó, có một điều khác bạn có thể làm để thậm chí nhiều hơn năng lượng từ âm nhạc. Nhưng được cảnh báo: Kỹ thuật này có thể gây khó chịu cho bất kỳ máy bay không người lái nào ở văn phòng liền kề. Dựa theo nghiên cứu bên trong Tạp chí Âm nhạc Trị liệu , gõ bàn chân và các ngón tay của bạn theo điệu nhạc lạc quan sẽ giúp bạn giải tỏa cơn mệt mỏi tức thì. (Và vâng, hát theo giai điệu yêu thích của bạn cũng làm giảm mệt mỏi — nhưng chúng tôi sẽ không bao giờ xác nhận điều đó.) Và để biết thêm các mẹo hay về cách tăng mức năng lượng của bạn, đừng bỏ lỡ 15 cách để trở thành một người có năng lượng cao hơn ngay lập tức .
nó có ý nghĩa gì nếu bạn nằm mơ thấy hôn ai đó
5 Đi cầu thang bộ.
Shutterstock
Các nhà nghiên cứu từ Sở Kinesiology tại Đại học Georgia phát hiện ra rằng, khi nói đến việc cung cấp năng lượng thông qua vụ tai nạn trưa của bạn, một chuyến thăm tới cầu thang văn phòng của bạn sẽ làm dặm tốt hơn so với một tách Joe. Đi bộ lên và xuống cầu thang trong khoảng 10 phút - khoảng 30 câu chuyện - mang lại mức năng lượng tương đương với khoảng 4 ounce cà phê hoặc 1 ounce cà phê espresso. Và như một phần thưởng bổ sung, bạn cũng sẽ được tập luyện nhanh chóng. Có một lý do đây là cách số một để tăng cường buổi chiều .
6 Nhấn vào 'tuyến ức' của bạn.
Vâng, 'tuyến ức' là một vật có thật, và nó nằm ở phía trên ngực của bạn, dưới xương đòn của bạn vài inch. Chức năng chính của nó là sản xuất tế bào lympho T, một loại tế bào bạch cầu, theo năng lượng huấn luyện viên và các học viên của y học Trung Quốc, có thể tăng mức năng lượng của bạn. Để chạm vào tuyến ức đúng cách, hãy hít vào và thở ra từ từ và sâu trong khi chạm nhẹ vào khu vực đó trong 20 giây. Làm điều này tối đa năm lần mỗi ngày để tăng cường năng lượng tức thì.
7 Báo lại cho một vài.
Chợp mắt một chút để ngủ vào một thời điểm nào đó trong ngày — từ 10 đến 30 phút và trước 4 giờ chiều, để không làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm của bạn — có đã được hiển thị để tăng trí nhớ, chức năng nhận thức và sự tỉnh táo. Và nếu bạn cắt ngắn giấc ngủ ngắn trước 30 phút, bạn sẽ không phải chịu đựng cái gọi là 'quán tính của giấc ngủ,' hay cảm giác bàng hoàng và bối rối mà bạn cảm thấy giữa thức dậy và được đầy đủ thức giấc .
8 Đừng để mình bị mất nước.
Shutterstock
Theo một học trong Tạp chí Dinh dưỡng , mức độ mất nước 2 phần trăm không thiết lập cho đến khi chúng ta bắt đầu cảm thấy Này, tôi khát . Nghiên cứu tương tự cũng nói rằng mức độ mất nước 1,5% là đủ để gây ra tình trạng mệt mỏi đáng kể. Giải pháp? Hãy chắc chắn rằng bạn đang uống đủ nước để bạn không bao giờ thèm hydrat hóa. Đối với phụ nữ, con số đó là khoảng 8 cốc 8 ounce mỗi ngày đối với nam giới, là 10.
9 Tắm nước đá lạnh.
Shutterstock
những giấc mơ về mang thai có ý nghĩa gì
Không, bạn không cần phải tham gia đầy đủ Thử thách xô nước đá. Nhưng nghiên cứu trong Chức năng Hành vi và Não bộ gợi ý rằng chỉ ba phút ngâm mình trong nước lạnh có thể ngăn chặn cơn mệt mỏi đột ngột trên đường đi. Và tốt hơn nữa, nếu bạn làm điều đó mỗi ngày, bạn sẽ làm nên điều kỳ diệu trong việc chống lại chứng mệt mỏi mãn tính.
10 Rời khỏi văn phòng để chạy bộ nhanh.
Chắc chắn, nếu bạn muốn nâng cao và tối đa hóa năng suất của mình, thì việc rời khỏi bàn làm việc có vẻ trái ngược. Nhưng như nghiên cứu bên trong Tạp chí Y học Nghề nghiệp và Môi trường đã cho thấy, chỉ dành nửa giờ mỗi ngày trong tuần để tập thể dục mang lại hiệu quả tức thì — và lâu dài, nếu bạn áp dụng việc tập luyện như một thói quen — tăng cường năng lượng. Điều đó đơn giản như rời khỏi bàn làm việc, chạy một dặm và vươn vai — và bạn có thể hoàn thành tất cả trong một giờ nghỉ trưa điển hình.
11 Ăn một ít bột yến mạch.
Shutterstock
Đừng nghe những gì họ nói: Carb không phải là tất cả đều xấu và chúng sẽ không khiến bạn bị hỏng - miễn là bạn ăn đúng loại. Thay vì các loại carbs đơn giản (như bánh mì trắng, hầu hết các loại ngũ cốc, hoặc bất cứ thứ gì có đường đã qua chế biến), mùa xuân cho các loại carb phức tạp. Chúng được chứng minh là có thể cung cấp cho bạn nguồn năng lượng tức thì và lâu dài. (Một bát bột yến mạch hoặc một lát bánh mì sẽ làm được.)
12 Nhai kẹo cao su.
Shutterstock
Có, kẹo cao su có thể được sử dụng trong văn phòng của bạn. (Hoặc, đối với các bạn là sinh viên ngoài kia, việc thẳng thắn đến giảng đường của bạn bị cấm.) Nhưng đã đến lúc bạn đưa vấn đề này lên với sếp, đặc biệt nếu bạn thấy mình sa sút thường xuyên trong ngày. Theo một nghiên cứu ở Khoa học thần kinh dinh dưỡng , nhai một miếng kẹo cao su sẽ làm tăng sự tỉnh táo lên 10 phần trăm và cũng giúp 'lấy lại từ bộ nhớ ngữ nghĩa' - nói cách khác, bạn có nhiều khả năng nhớ được những phút từ lúc 2 giờ chiều đó.
13 Giảm một shot espresso.
Tât nhiên. Nhưng nếu bạn thực sự muốn tối đa hóa tỷ lệ caffeine trên năng lượng, lấy nó từ chúng tôi và thử một giấc ngủ ngắn cà phê .
Để được tư vấn thêm về cách sống tốt nhất của bạn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook hiện nay!
