Tất cả chúng ta đều nhận thấy bản thân có lúc cảm thấy thất vọng và chán nản. Nhưng tin tốt là: cách dễ dàng hơn (và nhanh hơn) so với những gì bạn nghĩ là lật ngược cái mặt mày của mình. Sau đây là 20 thủ thuật tuyệt vời đảm bảo sẽ giúp bạn vui lên. Ồ, và phần tốt nhất là? Tất cả chúng đều dễ dàng truy cập, không tốn kém và hầu như không mất thời gian. Chỉ trong vài phút, bạn có thể cảm thấy như cũ của mình một lần nữa. Và khi bạn đã sẵn sàng để cải thiện tâm trạng của mình cho tốt, hãy thử những 70 thủ thuật của thiên tài để có được hạnh phúc ngay lập tức !
1 Thử tư duy nhanh
Nếu bạn đang cảm thấy xanh xao và khái niệm giải tỏa tâm trí và thiền định nghe có vẻ hoàn toàn bất khả thi, hãy thử ngược lại. Các nhà nghiên cứu từ Princeton và Harvard nhận thấy rằng việc để mọi người nghĩ ra nhiều giải pháp cho một vấn đề nhất có thể trong 10 phút (thậm chí họ không cần phải là giải pháp tốt) khiến mọi người cảm thấy phấn chấn, sáng tạo, tràn đầy năng lượng và mạnh mẽ. Và khi bạn muốn tăng cường thêm sức mạnh cho não, hãy thử những 13 lời khuyên để có một bộ não sắc bén hơn !
2 Thử một số liệu pháp hương thơm
Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học bang Ohio phát hiện ra rằng tinh dầu chanh giúp cải thiện tâm trạng có thể đo lường được ngay lập tức, vì vậy hãy mang theo một chai và xông nếu bạn đang cảm thấy chán nản hoặc để chanh quanh nhà. Bạn có thể bôi dầu lên bề mặt bằng cách kéo móng tay qua bề mặt hoặc vặn vỏ trước khi thả vào cốc nước.
Đáng ngạc nhiên, dầu oải hương không được tìm thấy để cải thiện tâm trạng, mặc dù nó nổi tiếng là làm dịu các dây thần kinh căng thẳng. Tuy nhiên, không thể phủ nhận sức mạnh của hiệu ứng giả dược, vì vậy nếu nó có hiệu quả với bạn, bằng mọi cách đừng dừng lại. Và để biết thêm các cách giúp bình tĩnh lại khi vội vàng, hãy thử các 13 cụm từ căng thẳng không tập thể dục hay nhất .
3 Pet a Dog
Chỉ 10 phút vuốt ve chó có thể làm tăng nồng độ oxytocin, một loại hormone có tác dụng tương tự như thuốc chống trầm cảm, theo nghiên cứu từ Đại học Uppsala ở Thụy Điển . Và nó chỉ ra rằng, mối quan hệ bạn có với con chó càng mạnh mẽ, hiệu quả càng lớn. Và nếu bạn muốn củng cố mối quan hệ đó một cách nghiêm túc, hãy học Tại sao bạn nên nói chuyện với con chó của bạn như thể nó là một đứa trẻ .
4 Ăn Sôcôla
Shutterstock
Một nghiên cứu được xuất bản trong Đánh giá dinh dưỡng nhận thấy rằng sô cô la có những phẩm chất cải thiện tâm trạng nhất định. Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy chán nản, hãy thưởng thức một chút những thứ ngọt ngào. Đừng lạm dụng nó mặc dù bạn muốn cảm thấy tốt hơn, không phải cảm thấy tội lỗi. Và vì nhiều lý do để thưởng thức, Tìm hiểu cách sô cô la sẽ thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn .
5 Ôm Ai đó
Shutterstock
Nhận một cái ôm giải phóng oxytocin, serotonin và dopamine —Một bộ ba chất dẫn truyền thần kinh cảm thấy tốt, chắc chắn sẽ nâng cao tâm trạng của bạn. Mức độ thấp của serotonin có liên quan đến chứng trầm cảm, trong khi dopamine là chất dẫn truyền thần kinh mang lại cho chúng ta cảm giác sảng khoái và giúp chúng ta tận hưởng cuộc sống. Oxytocin được gọi là 'hormone tình yêu' và có thể làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol, ngoài việc thúc đẩy mối liên kết xã hội. Và đối với những cách khác, tình cảm có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, Đây là lý do tại sao các nhà khoa học nói rằng nắm tay là điều kỳ diệu đối với bạn .
6 Xem qua một album ảnh
ĐẾN học do Tiến sĩ Tâm lý học Peter Naish của Đại học Mở thực hiện cho Orange Photography đã phát hiện ra rằng việc lướt qua một album ảnh liên tục giúp cải thiện tâm trạng 11%. Ảnh kỹ thuật số cũng hoạt động, vì vậy bạn không cần phải mang theo một cuốn sách lớn bên mình nếu bạn muốn cảm thấy tốt hơn nhanh chóng. Và để biết thêm nhiều cách để cải thiện tâm trạng của bạn, hãy thử những 50 câu chuyện cười tuyệt vời mà bạn có thể nhắn tin cho bạn bè !
7 Tạo một số nghệ thuật
Shutterstock
Biểu hiện sáng tạo — cho dù đó là vẽ tranh, chơi nhạc cụ, viết lách, khiêu vũ hay bất cứ thứ gì làm linh hoạt cơ bắp sáng tạo của bạn — tất cả đều có thể cải thiện tâm trạng của bạn, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ . Nếu bạn không thể thể hiện bản thân vì bất cứ lý do gì, có một tin tốt. Nghiên cứu tương tự cũng báo cáo rằng chỉ quan sát một cái gì đó sáng tạo có thể nâng cao tinh thần của bạn, vì vậy hãy đến Bob Ross và sẵn sàng để cảm thấy tốt hơn. Và để trau dồi khuynh hướng nghệ thuật của bạn, hãy nắm vững 6 cách để trở thành thiên tài sáng tạo .
mũi to nghĩa là gì
8 Đứng thẳng
Nếu bạn cảm thấy mình đang xuống dốc, hãy thử đứng hoặc ngồi thẳng lưng, ngửa vai và ngẩng cao đầu, thay vì buông thõng và khoanh tay trước ngực. Loại tư thế này được gọi là 'tư thế quyền lực' và thực sự có thể khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn đến mức nó thậm chí có thể thay đổi tiến trình trong ngày của bạn, theo nghiên cứu được công bố bởi Hiệp hội Khoa học Tâm lý . Cải thiện tâm trạng của bạn không phải là lợi ích duy nhất của tư thế tốt. Nếu bạn thấy mình cứng hoặc đau vào cuối ngày, hãy tự hỏi bản thân Tech Neck là gì và tôi có nó không ?
9 nhai kẹo cao su
Shutterstock
Một nghiên cứu được xuất bản trong Tâm thần học và Khoa học thần kinh lâm sàng phát hiện ra rằng nhai kẹo cao su có hương vị có thể kích hoạt trạng thái 'tập trung thoải mái' tương tự như trạng thái của các nhà sư thực hành thiền định. Đặc biệt, hương bạc hà làm tăng chức năng nhận thức và có tác dụng thư giãn tinh thần. Và để có thêm những món ăn nhẹ giúp cải thiện hạnh phúc và sức khỏe của bạn, hãy thêm những 40 loại thực phẩm tốt nhất cho não của bạn vào menu của bạn.
10 Hát
Ca hát đòi hỏi tư thế tốt và hít thở sâu điều hòa, cả hai đều có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Trên hết, nó làm giảm căng thẳng, tăng endorphin và giải phóng oxytocin, theo nhà trị liệu âm nhạc Melissa Wenszell . Tất cả những điều này kết hợp lại làm cho ca hát trở thành một cách tuyệt vời để đưa bản thân vào tâm trạng vui vẻ. Và để thực sự tận dụng tối đa, hãy xếp hàng karaoke và tự cười bản thân ngớ ngẩn với 30 câu thoại vui nhộn nhất từ các bài hát đồng quê .
11 Cười
Cười vui vẻ có thể cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách giảm mức độ căng thẳng và trầm cảm, theo nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Bang Ohio, vì vậy hãy truy cập YouTube và xem một video hài hước nếu bạn đang cảm thấy chán nản.
12 nụ hôn
Ngoài việc giải phóng oxytocin, nụ hôn còn một cách tuyệt vời để có được một lượng dopamine , chất hóa học mang lại cảm giác dễ chịu giúp bạn đi trên chín tầng mây trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ. Vì vậy, nếu bạn có ai đó mà bạn có thể khóa môi, một cái âu yếm nhẹ có thể chỉ là những gì bác sĩ yêu cầu.
13 Hít thở sâu
Thở sâu, đều đặn, được định nghĩa là hơi thở bằng mũi để mở rộng hoàn toàn bụng của bạn trước khi thả ra, có thể giúp làm dịu phản ứng căng thẳng và giúp bạn trở lại cảm giác như một triệu đô la. Cố gắng có ý thức để hít thở sâu là một cách tuyệt vời để cơ thể bạn được thư giãn và có thể giúp bạn vui lên ngay lập tức.
14 Nụ cười
Shutterstock
Hóa ra có một lý do mà mọi người nói để 'cười toe toét và chịu đựng nó.' Nghiên cứu được xuất bản bởi Hiệp hội Khoa học Tâm lý phát hiện ra rằng bất kể một người có thực sự hạnh phúc hay không, mỉm cười làm giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể. Vì vậy, nếu căng thẳng khiến bạn cảm thấy tồi tệ, hãy nở một nụ cười toe toét. Ngay cả khi bạn không thực sự cảm thấy hạnh phúc, mức độ căng thẳng giảm xuống có thể khiến bạn cảm thấy sảng khoái hơn ngay lập tức.
15 Ngồi thiền
Shutterstock
Nếu bạn đang trong tình trạng chán nản và tập thể dục là điều cuối cùng bạn muốn làm, thì có một tin tốt cho bạn: Sự đối lập về âm sắc với việc tập thể dục cũng có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn. Ngồi thiền là một cách nhanh chóng để xóa tan căng thẳng đang khiến bạn suy sụp. Và nghiên cứu được xuất bản trong Các liệu pháp bổ sung trong thực hành lâm sàng nhận thấy rằng thực hành thiền định thường xuyên có thể giúp giảm trầm cảm và lo lắng tổng thể, vì vậy bạn thực sự có thể gặt hái được những lợi ích trong ngắn hạn và dài hạn. Để tận dụng tối đa những khoảnh khắc thư thái của bạn, hãy chuẩn bị những 10 cách để tập trung tốt hơn khi thiền .
16 Nghe nhạc vui vẻ
Nếu từ lâu bạn đã nghi ngờ rằng âm nhạc tăng lên giúp bạn cảm thấy thoải mái, thì có khoa học sẽ hỗ trợ bạn. Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Missouri nhận thấy rằng âm nhạc vui tươi — trong trường hợp này, những giai điệu vui tươi của nhà soạn nhạc Aaron Copeland, trái ngược với những bài hát buồn bã hơn của Stravinsky — cải thiện tâm trạng ngay lập tức và lâu dài. Nếu bạn có thể nhảy theo mà không khiến bản thân phải xấu hổ trước công chúng, đó là một điều tuyệt vời.
17 Ra ngoài
Shutterstock
người vận chuyển thư kiếm được bao nhiêu
Ra ngoài đi dạo có thể tăng khả năng sáng tạo, và sáng tạo có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Ánh sáng mặt trời cũng cung cấp cho cơ thể sự tiếp xúc với Vitamin D, có thể làm giảm bớt chứng trầm cảm theo mùa. Ngoài ra, đi bộ có thể làm giảm căng thẳng. Tất cả đã nói, ra ngoài là một cách tuyệt vời để tự vui lên nếu bạn đang cảm thấy chán nản.
18 Bài tập
Đến thời điểm này, hầu hết mọi người đều đã nghe nói về mức cao của Á hậu. Lượng endorphin mà bạn nhận được từ tập thể dục không phải là chuyện hoang đường. Tuy nhiên, các bài tập thể dục mạnh mẽ hơn sẽ đảm bảo tốc độ nhanh hơn, vì vậy bạn có thể cân nhắc việc chạy nước rút. May mắn thay, các hình thức tập thể dục nhẹ nhàng hơn như đi bộ xung quanh khu nhà có thể cải thiện tâm trạng của bạn, theo Phòng khám Mayo , vì vậy bạn không cần phải chuẩn bị và sản xuất toàn bộ, nếu lịch trình của bạn không tuân thủ.
19 Gọi cho bạn bè
Trải nghiệm một sự kiện tích cực trong ngày của bạn là một cách tuyệt vời để khiến bản thân vui lên và trò chuyện với một người bạn là một cách tuyệt vời để làm điều đó. Chỉ cần đảm bảo rằng người bạn mà bạn tiếp cận là một người nào đó nói chung là hạnh phúc tích cực dễ lây lan, nhưng cảm giác tiêu cực cũng vậy, theo nghiên cứu được xuất bản trong Cạnh. Khi đến lượt bạn trở thành người bạn tích cực, hãy chia sẻ những điều này 40 Sự Thật Ngẫu Nhiên Thật Hài Hước Bạn Sẽ Định Kể Cho Bạn Bè Của Mình Về Chúng .
20 Cân nhắc Carbs
Carbohydrate giúp cho tryptophan đi vào não của bạn nhiều hơn. Khi nó ở đó, não của bạn bắt đầu sản xuất nhiều hormone serotonin mang lại cảm giác dễ chịu. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang chọn các loại carbs lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt. Bạn không muốn lượng đường trong máu tăng đột biến khiến bạn phải khốn khổ khi sau này xuống dốc. Và nếu bạn muốn tìm hiểu những loại carbs nào được quyết định không phải ma quỷ, bắt đầu ăn bất kỳ 10 loại carbs lành mạnh nhất sẽ không làm hỏng vòng 6 của bạn .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!
