Không quan trọng bạn là người hiền lành nhất hành tinh hay Đức Đạt Lai Lạt Ma, những suy nghĩ tiêu cực sẽ tìm cách bùng phát trong cuộc sống hàng ngày của bạn. (Suy cho cùng, chúng ta cũng chỉ là con người!) Có lẽ bạn đã nhận được một bản đánh giá hiệu suất không tốt và không thể không tự hỏi về tác động của nó đối với quỹ đạo sự nghiệp của bạn trong tương lai. Hoặc có thể bạn đã tăng vài cân trong kỳ nghỉ và không thể ngừng đổ lỗi cho bản thân vì đã tiêu thụ thêm lượng calo đó. Nó thậm chí có thể là một cuộc gặp gỡ khó xử tại quán cà phê mà bạn cứ lặp đi lặp lại trong tâm trí.
Theo kết quả của một nghiên cứu quốc tế được thực hiện tại đại học Concordia , 94 phần trăm người lớn nhận thấy mình đang đối phó với sự xâm nhập, những suy nghĩ tiêu cực . Và mặc dù bạn có thể không ngăn được những suy nghĩ đó xảy ra, nhưng bạn có thể làm nhiều điều để ngăn những ý tưởng khó chịu đó lấn át quá trình suy nghĩ của mình.
Bất kể điều gì đang đè nặng lên tâm trí bạn, điều quan trọng là đừng để những kiểu suy nghĩ tiêu cực đó ảnh hưởng có hại đến các khía cạnh khác của cuộc sống, dẫn đến căng thẳng và lo lắng theo thời gian. May mắn thay, nó không phải như vậy. Lần tới khi bạn thấy mình đang trong vòng xoáy của những suy nghĩ tiêu cực, hãy thử một trong 23 cách sau để chinh phục họ.
1 Dành vài phút thời gian để giải quyết căng thẳng của bạn
Shutterstock
Nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng một cách đơn giản để chinh phục suy nghĩ tiêu cực là dành thời gian để giải quyết những suy nghĩ đó. Một chiến lược là chỉ định 10 phút mỗi ngày cho Thời gian Suy nghĩ Tiêu cực, Văn phòng Julie, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học và nhà tư vấn quản lý, đề nghị Forbes . 'Khi bạn có một suy nghĩ tiêu cực trong ngày, hãy ghi lại nó và tự nhủ rằng bạn sẽ xem xét nó trong NTT,' cô nói. 'Theo thời gian, bạn sẽ giành được quyền kiểm soát và suy nghĩ tiêu cực sẽ dừng lại.'
2 Mua một số bông hoa
Hành động đơn giản là chọn một bó hoa và đặt chúng ở cửa sổ đầy nắng có thể nâng cao tâm trạng của bạn theo một cách khác ít có thể. Một Nghiên cứu của Đại học Rutgers nhận thấy rằng khi những người tham gia được tặng một trong ba món quà — một ngọn nến, một giỏ trái cây hoặc một bó hoa — họ đã phản hồi một cách chân thành nhất với những bông hoa đó. Ba ngày sau, những người nhận hoa vẫn cảm thấy hạnh phúc hơn so với các đồng nghiệp của họ trong nghiên cứu.
3 Chơi trò chơi Tetris
Nếu những suy nghĩ tiêu cực của bạn là kết quả của việc chìm đắm vào điều gì đó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, thì bạn có thể chuyển sang trạng thái trôi chảy. Một cách dễ dàng để làm điều đó? Tetris. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Cảm xúc nhận thấy rằng trò chơi cổ điển có thể đóng vai trò là một cơ chế đối phó cho những người đang chờ đợi những tin tức có khả năng thay đổi cuộc sống. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trong khi chơi trò chơi tạo dòng chảy không thể giảm bớt lo lắng, nó có thể làm giảm mức độ cảm xúc tiêu cực và cải thiện mức độ tích cực.
4 Theo dõi lượng tin tức của bạn vào
Shutterstock
Tin tức tiêu cực có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn nhiều hơn bạn nghĩ — đặc biệt là nếu bạn theo dõi vào buổi sáng. Một Nghiên cứu năm 2015 nhận thấy rằng chỉ cần xem ba phút tin tức tiêu cực vào buổi sáng khiến người xem có khả năng báo cáo rằng sẽ có một ngày tồi tệ từ sáu đến tám giờ sau đó cao hơn 27%. Những người đã xem những câu chuyện mang tính biến đổi — những câu chuyện đưa ra giải pháp thay vì sự ảm đạm và u ám không ngừng — cho biết 88% thời gian có một ngày tốt lành.
5 Bỏ đi những suy nghĩ tiêu cực của bạn — Theo nghĩa đen
Shutterstock
mơ về một dòng sông
Nếu bạn có những suy nghĩ buồn phiền hoặc lo lắng mãi không nguôi ngoai, hãy viết ý nghĩ đó ra một tờ giấy và vứt nó vào thùng rác gần nhất. Khi nào các nhà nghiên cứu tại Đại học Bang Ohio khi các đối tượng thực hiện bài tập này, họ nhận thấy rằng việc mọi người loại bỏ suy nghĩ của họ về mặt thể chất cũng giúp loại bỏ họ về mặt cảm xúc.
Nếu bạn muốn tiến thêm một bước nữa, bạn có thể làm những gì nữ diễn viên từng đoạt giải Oscar Anne Hathaway để quản lý cảm xúc của cô ấy. Như cô ấy đã tiết lộ trong các cuộc phỏng vấn, khi cô ấy cảm thấy tràn ngập những suy nghĩ tiêu cực, cô ấy chỉ cần viết chúng ra giấy, rồi đốt tờ giấy đó lên. Vâng, một chút kịch tính, nhưng cô ấy thề rằng nó hoạt động!
6 Chuyển trọng tâm của bạn sang một giải pháp
Shutterstock
'Suy nghĩ giống như thần chú,' giải thích Justin Baksh , một cố vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép và Giám đốc Lâm sàng tại Trung tâm chăm sóc sức khỏe nền tảng . 'Nếu bạn để những suy nghĩ tiêu cực nghiền ngẫm, nếu bạn để chúng tồn tại, cuối cùng chúng sẽ trở thành sự thật.'
Khi nói đến việc chinh phục suy nghĩ tiêu cực, Baksh gợi ý rằng 'điều bạn cần làm là chuyển trọng tâm từ vấn đề sang giải pháp. ' Ví dụ, Baksh nói rằng một trong những suy nghĩ tiêu cực phổ biến nhất mà anh ấy nghe được là 'Tôi quá tải và căng thẳng với vấn đề tài chính.' Trong trường hợp này, anh ấy đề nghị thay thế suy nghĩ đó bằng 'Tôi sẽ quan sát hơn chi tiêu của tôi thói quen và tiết kiệm có mục đích hơn '- nói cách khác, hoán đổi sự hối tiếc trước đây cho một mục tiêu có thể đạt được trong tương lai.
7 Dành 20 phút để viết ra suy nghĩ và cảm xúc của bạn
Shutterstock
Dành thời gian trong ngày để ghi lại những ghi chú chi tiết về những suy nghĩ tiêu cực của bạn thực sự có thể thay đổi chính những suy nghĩ đó, theo một nghiên cứu được công bố trên Bác sĩ ung thư. Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu tại Đại học Georgetown phát hiện ra rằng, sau ba tuần viết nhật ký chỉ 20 phút mỗi ngày, 54% bệnh nhân ung thư cho biết họ đã thay đổi suy nghĩ (từ tiêu cực sang tích cực) về bệnh tật của họ.
8 Tách bản thân khỏi suy nghĩ của bạn
Shutterstock
Hầu hết mọi người có thể đồng ý rằng họ giỏi hơn nhiều trong việc đưa ra lời khuyên cho bạn bè hơn là nghe theo gợi ý của người khác. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng nhận thức này làm lợi thế của mình, thì bạn có thể chinh phục các vấn đề của riêng mình chỉ bằng cách đưa ra lời khuyên về của bạn những suy nghĩ tiêu cực như thể chúng là của người khác. Mỗi một nghiên cứu được xuất bản trong Nghiên cứu hành vi và trị liệu , phương pháp đặt câu hỏi này - được gọi là Đặt câu hỏi theo kiểu Socrate - đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm bằng cách cung cấp cho bệnh nhân một cách giải quyết vấn đề của họ dường như ít thân mật hơn.
9 Đề cao tư duy trung lập
Khi những suy nghĩ tiêu cực là thứ duy nhất chiếm lấy tâm trí bạn, thật không dễ dàng gì để thuyết phục bản thân suy nghĩ tích cực. Đó là lý do tại sao huấn luyện viên quan hệ Vikki Louise khuyên bạn nên hướng đến những suy nghĩ trung lập thay vì sự tích cực thuần túy. Cô nói: 'Làm việc với những suy nghĩ mà bạn không tin là một sự lãng phí thời gian. 'Nghĩ rằng' Tôi có một công việc 'là trung lập, đáng tin cậy và cảm thấy tốt hơn nhiều so với' Tôi ghét công việc của mình. ' Chắc chắn, bạn sẽ không trốn việc mỗi ngày, nhưng bạn cũng sẽ không phải khóc trong phòng tắm. '
10 Xem một video vui nhộn
Shutterstock
Sử dụng sự hài hước để biến những suy nghĩ tiêu cực của bạn thành một điều gì đó ít buồn phiền hơn. Mỗi một nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Nghiên cứu Hài hước Quốc tế , chỉ đơn giản là xem một video hài hước dài 15 phút có thể làm tăng cảm giác hy vọng và cho phép những suy nghĩ tích cực thay thế bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào.
11 Ngủ đủ giấc mỗi đêm
Shutterstock
Mặc dù mọi người thỉnh thoảng phải trải qua một suy nghĩ tiêu cực thoáng qua, nhưng chính những người ngủ không đủ giấc những người đấu tranh để thực sự chinh phục suy nghĩ tiêu cực, theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Trị liệu Hành vi và Tâm thần Thực nghiệm . Theo kết quả nghiên cứu, những người ngủ không đủ giấc - đặc trưng bởi sự gián đoạn liên tục và thời gian ngắn - gặp nhiều khó khăn hơn khi chuyển sự chú ý của họ khỏi những thông tin tiêu cực, khó chịu so với những người ngủ ngon.
12 Tập trung vào Cảm giác Biết ơn
Lòng biết ơn là một vũ khí lợi hại trong cuộc chiến chống lại suy nghĩ tiêu cực. Khi nào các nhà tâm lý học từ Đại học Miami có đối tượng viết một vài câu mỗi tuần — với một số tập trung vào lòng biết ơn, một số tập trung vào tình trạng trầm trọng hơn, và một số tập trung vào các sự kiện ảnh hưởng đến họ mà không chú trọng đến cảm xúc — họ nhận thấy rằng những người viết ra những gì họ biết ơn thường lạc quan hơn và thể hiện cảm giác hạnh phúc hơn so với hai nhóm còn lại.
làm thế nào để biết nếu một chàng trai khác thích bạn
13 Uống Probiotics
Shutterstock
Bởi vì hệ vi sinh vật đường ruột đóng một vai trò trong cách con người suy nghĩ, hành động và cảm nhận, việc bổ sung một liều probiotics hàng ngày vào thói quen của bạn thực sự có thể giúp bạn vượt qua suy nghĩ tiêu cực. Đó là theo một nghiên cứu được công bố trên Não bộ, Hành vi và Miễn dịch , cho thấy rằng những người dùng men vi sinh trong bốn tuần có thể suy nghĩ lại ít hơn về những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực.
14 Đừng cảm thấy tồi tệ khi buồn
Shutterstock
Đừng đánh đập bản thân vì có những suy nghĩ tiêu cực. Mọi người đều trải qua những giai đoạn bất ổn thỉnh thoảng lại xảy ra — và theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội , những người thành thật với bản thân về những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực của họ có xu hướng ít trải qua chúng hơn.
15 Lấy đồ ăn với bạn bè
'Chia sẻ thức ăn là một trong những cách tốt nhất để kết nối và tìm kiếm niềm an ủi', Mary Brooks, M.Ed., một Huấn luyện viên Dinh dưỡng Tích hợp được chứng nhận đồng thời là chủ sở hữu và người tạo Dinh dưỡng bền vững. 'Chỉ là ý tưởng mong đợi điều này cung cấp một cần điều khiển cảm xúc cho ngày của bạn. Các nền văn hóa và xã hội hạnh phúc nhất làm cho việc ăn uống và nấu nướng cùng nhau trở thành một lễ kỷ niệm hàng ngày. '
16 Kiểm tra bằng chứng
Shutterstock
Đừng chỉ coi những suy nghĩ tiêu cực của bạn bằng giá trị mặt và chấp nhận chúng như những sự thật không thể phủ nhận bởi vì bạn tin họ. Thay vào đó, bạn nên 'thách thức suy nghĩ tiêu cực bằng cách xem xét các bằng chứng,' nói Con đường Maksimow , LCSW, CPC, một nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép ở New Jersey. Một khi bạn nhận ra đó không phải là dữ kiện hoặc dữ liệu thực tế để hỗ trợ những suy nghĩ khó chịu đó, sẽ dễ dàng hơn nhiều để thực sự thuyết phục bản thân rằng bạn đang suy nghĩ bằng trái tim chứ không phải bằng đầu và chinh phục suy nghĩ tiêu cực.
17 Nghĩ về người bạn yêu
Khi những suy nghĩ tiêu cực cản trở bạn, huấn luyện viên cuộc sống được chứng nhận Ann Ball khuyên bạn nên chuyển trọng tâm của bạn sang một cái gì đó trong cuộc sống của bạn mà làm cho bạn hạnh phúc, như gia đình bạn hoặc vợ / chồng của bạn. 'Bằng cách thay đổi sự tập trung của bạn,' cô ấy nói, 'bạn chuyển năng lượng của mình từ việc tập trung vào những thứ khiến bạn sa sút sang một thứ khác. Thay đổi trọng tâm của bạn sẽ thay đổi động lực của bạn. '
18 Nhận một số ánh sáng mặt trời
Shutterstock
Đơn thuốc dễ dàng nhất cho một tâm trạng tốt hơn? Một chút nắng. Brooks nói: “Đôi khi, cảm giác hụt hẫng không phải là hoàn cảnh của chúng ta mà nhiều hơn là nhịp sinh học của chúng ta trở nên khác thường. 'Thiếu ánh sáng mặt trời, đặc biệt là vào mùa đông, có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.' Nếu bạn nghi ngờ rằng việc giảm lượng ánh sáng mặt trời là nguyên nhân dẫn đến tâm trạng không tốt của bạn, thì Brooks khuyên bạn nên 'dành những phút đầu tiên trong ngày dưới ánh sáng tự nhiên.' Ngay cả những việc đơn giản như đứng ngoài trời trong vài phút hoặc mở rèm cũng có thể 'khơi dậy sức sống' và chinh phục suy nghĩ tiêu cực.
19 Bao quanh bạn với sự tích cực
Shutterstock
Suy nghĩ tiêu cực sẽ làm tăng thêm tính tiêu cực — vì vậy khi vượt qua sự bi quan, bạn sẽ muốn vây quanh mình với những người tích cực. Và 'ngay cả khi về mặt vật lý bạn không thể biến điều đó thành hiện thực, bạn luôn có thể tìm thấy các bài báo, sách và video tập trung vào tích cực trên mạng,' 'nói Meridith Hankenson Alexander , một diễn giả và tác giả của Bầu trời là giới hạn . 'Những gì chúng ta tập trung vào có xu hướng mở rộng, vì vậy khi tâm trí của bạn đang cảm thấy sức hút tiêu cực đó, hãy hướng tới' những vật thể sáng bóng 'sẽ đưa tâm trí bạn đến nơi bạn thực sự muốn nó đi. '
20 Ngừng sử dụng mạng xã hội
Shutterstock
Không nghi ngờ gì nữa, truyền thông xã hội là một trong những thủ phạm lớn nhất khi nói đến suy nghĩ tiêu cực và vì vậy việc tách rời khỏi bất kỳ và tất cả các nền tảng xã hội sẽ giúp ích khi tâm trí bạn tràn ngập những suy nghĩ tiêu cực. Brooks nói: 'Tiêu dùng so với sáng tạo là một trong những cách dễ nhất để đảo ngược cảm giác không đủ hoặc tiêu cực của chúng ta.
Thay vì lướt qua Twitter hoặc Instagram, Brooks gợi ý bạn nên làm điều gì đó thu hút trí óc và nuôi dưỡng tâm hồn của bạn, chẳng hạn như làm thơ hoặc đọc sách. 'Bật la bàn bên trong của chính bạn thay vì nuôi sống bản thân với những người mà bạn hầu như không biết là liều thuốc tinh thần tốt.'
21 Đọc một vài câu trích dẫn đầy cảm hứng
Shutterstock
Những câu nói truyền cảm hứng tràn ngập nguồn cấp dữ liệu Instagram của mọi cô gái tuổi teen có thể là sến súa, nhưng chúng thực sự có thể giúp bạn loại bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực. 'Nếu bạn dành thời gian mỗi ngày để đọc những câu trích dẫn đầy cảm hứng, rất có thể bạn sẽ tràn đầy động lực, hy vọng và những ước mơ tích cực,' giải thích Patrick Di Vietri , giám đốc dịch vụ trị liệu tại Trung tâm chăm sóc sức khỏe và trị liệu HOPE. Và ngay cả khi bạn không muốn nhắc nhở bản thân đọc một câu nói truyền cảm hứng mỗi ngày, tất cả những gì bạn phải làm là theo dõi một vài tài khoản Instagram may mắn để có được lượng nội dung thú vị hàng ngày thông qua nguồn cấp dữ liệu của bạn.
22 Pet a Dog
Shutterstock
Bước vào một cửa hàng hoa gần đó và ngửi một vài bông hoa hồng. Hãy dừng việc bạn đang làm và dành một vài phút để thực sự chú ý đến việc vuốt ve con mèo hoặc con chó . Nghe — thực sự nghe — bản nhạc yêu thích của bạn. Tại sao? Brooks nói: “Sự tiêu cực rất dễ xảy ra khi chúng ta làm việc quá sức và tập trung vào các nhiệm vụ nhận thức, vì vậy bạn nên khơi dậy nguồn cảm hứng sáng tạo của mình bằng cách thực hiện một chuyển hướng nhỏ mang lại 100% cảm giác”.
23 Thực hành tính tích cực — Ngay cả khi bạn đang có tâm trạng tốt
Shutterstock
'Cách quan trọng nhất và thường bị bỏ qua nhất để chống lại những suy nghĩ tiêu cực là tập có những suy nghĩ tích cực', GinaMarie Guarino , LMHC, một cố vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép. 'Đảm bảo phản ánh những khoảnh khắc, tình huống, tương tác và tâm trạng tích cực sẽ giúp bạn giảm tần suất suy nghĩ tiêu cực và củng cố khả năng chống lại những suy nghĩ tiêu cực khi chúng xuất hiện.'
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
