Chắc chắn, tất cả chúng ta đều cảm thấy ngớ ngẩn khi đứng trước gương, nói những câu như 'Tôi là kẻ thống trị' hoặc 'Bắt lấy' em đi, con hổ. ' Nhưng phần lớn nghiên cứu gần đây gợi ý rằng những khẳng định tích cực thực sự có thể giảm căng thẳng , Phiền muộn , và lo lắng. Một nghiên cứu mang tính bước ngoặt năm 2001 trong Tạp chí Y tế Cao đẳng Hoa Kỳ Ví dụ, tiết lộ rằng việc thốt ra những lời khẳng định có thể giúp nâng cao lòng tự trọng.
Nói cách khác, nếu được thực hiện đúng và đủ thường xuyên, những khẳng định tích cực có thể chống lại những tác động và độc tính của suy nghĩ tiêu cực. Đủ tò mò để cho nó một vòng xoáy? Hãy thử 30 câu khẳng định siêu hiệu quả có thể khiến cả thế giới của bạn xoay chuyển.
1 'Tôi hạnh phúc.'
Shutterstock
Khẳng định không nên được coi là một phương tiện để biến điều gì đó không thực tế trở thành hiện thực. Không quan trọng bao nhiêu buổi sáng liên tiếp bạn nói 'Tôi là tỷ phú' trong gương nếu nó không phải là sự thật, nó sẽ không xảy ra một cách kỳ diệu chỉ đơn giản bằng cách nói rõ điều đó.
Là huấn luyện viên cuộc sống Ryan Cooper giải thích trên kênh YouTube của mình, khẳng định, theo định nghĩa, Xác nhận sự thật tồn tại từ trước. Vì vậy, khi cần khẳng định, hãy bắt đầu từ những điều bạn biết ở một mức độ nào đó là đúng — chẳng hạn như 'Tôi thành công', 'Tôi xinh đẹp' hoặc 'Tôi hạnh phúc.'
2 'Tôi mạnh mẽ.'
Shutterstock
Bạn có thể quen với nhà tâm lý học xã hội Amy Cuddy's chuyển bài nói chuyện TED về tác dụng mạnh mẽ của ngôn ngữ cơ thể . Trong buổi nói chuyện, cô ấy lập luận rằng '' quyền lực đặt ra '' - đứng trong tư thế tự tin, ngay cả khi chúng ta không cảm thấy tự tin - có thể thúc đẩy cảm giác tự tin và có thể tác động đến cơ hội thành công của chúng ta. ' Kết hợp tư thế này với cụm từ 'Tôi là người mạnh mẽ,' và bạn sẽ cảm thấy mình có thể chinh phục bất cứ thứ gì.
Trước cuộc họp lớn tiếp theo của bạn, phỏng vấn , hoặc thậm chí trước khi đi chơi đêm với bạn bè, hãy đứng như Superman hoặc Wonder Woman trước gương và nhắc nhở bản thân rằng bạn là người mạnh mẽ. Đi bộ với vai của bạn trở lại và ngẩng cao đầu, và sự tự tin của bạn sẽ được đánh giá cao.
3 'Tôi là người giỏi nhất.'
Shutterstock / mimagephotography
Theo chuyên gia tâm lý trị liệu Ronald Alexander Tiến sĩ, lặp lại 'những từ mạnh mẽ' như 'Tôi là người giỏi nhất' có thể giúp bạn 'chiến thắng ... suy nghĩ tiêu cực.' Nhờ người khác nhắc nhở bạn rằng bạn là người đáng chú ý và được trân trọng cũng có thể giúp bạn 'thay đổi tâm trạng, trạng thái tâm trí và thể hiện sự thay đổi mà bạn mong muốn trong cuộc sống', anh ấy viết.
4 'Tôi là một chuyên gia có kỹ năng và kinh nghiệm.'
Shutterstock / wavebreakmedia
Đấu tranh với những suy nghĩ tiêu cực dai dẳng về bản thân? Những mặt đối lập có thể cực kỳ hiệu quả khi muốn khẳng định bản thân. Trên thực tế, nhóm đằng sau trang web quản lý nghề nghiệp Công cụ tư duy lưu ý rằng viết ra một suy nghĩ tiêu cực và sau đó viết ra một lời khẳng định trực tiếp phản đối nó có thể ngăn suy nghĩ tiêu cực trở thành một lời tiên tri tự ứng nghiệm.
Họ gợi ý: 'Nếu bạn có thói quen nghĩ,' Tôi không đủ tài năng để tiến bộ trong sự nghiệp của mình ', hãy xoay chuyển điều này và viết một lời khẳng định tích cực, chẳng hạn như' Tôi là một chuyên gia có kỹ năng và kinh nghiệm '.
5 'Tôi là toàn bộ.'
Shutterstock
Trong những tình huống khó khăn, có thể khó nghĩ rằng bản thân là đủ hoặc thậm chí là đủ. Tuy nhiên, nhắc nhở bản thân rằng bạn là một gói hoàn chỉnh - không có bộ phận nào bị thiếu - có thể tiếp thêm sinh lực để bạn vượt qua bất kỳ trở ngại nào xảy ra theo cách của bạn.
6 'Tôi biết ơn.'
Shutterstock
Biết ơn là một trong những cảm xúc mạnh mẽ nhất mà chúng ta có thể trải nghiệm. Nó có thể gợi lên sự khiêm tốn, tôn trọng và có lẽ quan trọng nhất là hòa bình. Hãy nói với bản thân mỗi ngày rằng bạn biết ơn và liệt kê bằng lời nói những điều đáng được biết ơn, và cuối cùng bạn sẽ thực sự bắt đầu cảm thấy lòng biết ơn chiếm lấy cảm tình của bạn.
7 'Tôi sẽ làm cho ngày hôm nay trở nên tuyệt vời chứ?'
Shutterstock
Đôi khi, câu hỏi có thể dẫn đến hành động theo những cách mà câu nói không thể. Trong một bài báo trên PsychCentral , ví dụ, Tiến sĩ Sophie Henshaw lưu ý rằng một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý Đã quan sát thấy các nhóm người riêng biệt hoàn thành các phép đảo ngữ sau khi liên tục viết ra 'Tôi sẽ,' 'Tôi sẽ,' 'Tôi' hoặc 'Sẽ.' Điều thú vị là những người viết ra 'Liệu tôi có thể hoàn thành các phép đảo ngữ nhiều hơn những người liên tục viết' Tôi sẽ làm. '
Vì vậy, hãy bắt đầu ngày mới của bạn và tự hỏi bản thân xem bạn có làm cho nó trở thành một ngày tuyệt vời hay không — và sau đó tự mình vượt qua thử thách.
8 'Tôi cảm thấy an toàn trong nhịp điệu và dòng chảy của cuộc sống luôn thay đổi.'
Shutterstock
Thông thường, chúng ta thường bị cuốn vào nhịp sống nhanh đến mức chúng ta không nhận ra rằng những thay đổi, thách thức và trở ngại mà chúng ta phải đối mặt là những phước lành được ngụy trang. Nếu bạn có thể ngừng coi cuộc sống như một kẻ không khoan nhượng cố gắng kéo bạn xuống, bạn có thể thay đổi suy nghĩ của mình và thấy rằng cuộc sống đúng như một tác giả động lực Louise hay tuyên bố trên trang web của cô ấy, có một luồng và nhịp điệu nhất định với nó. Bạn chỉ cần lựa chọn để theo kịp và nổi trên mặt .
9 'Tích cực Là khả thi.'
Shutterstock
Đôi khi thậm chí chỉ là ý tưởng phấn đấu cho sự tích cực có thể khiến bạn nản lòng. Đó là lý do tại sao một trong những lời khẳng định quan trọng nhất cần phải giữ vững là sự tự khẳng định, hình ảnh tích cực về bản thân và sự hài lòng. Chúng tôi khả thi. Như Hay đã viết trên trang web của cô ấy , 'Cách bạn chọn để suy nghĩ, ngay bây giờ, chỉ có vậy - một sự lựa chọn. Bây giờ… hôm nay… thời điểm này… bạn có thể chọn thay đổi suy nghĩ của mình. '
10 'Tôi có thể, và tôi sẽ làm được.'
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Nếu bạn chơi đúng bài của mình, một chút quyết tâm có thể là nguồn cảm hứng và động lực bạn cần để hoàn thành công việc. Không phải lúc nào bạn cũng có thể chờ đợi điều gì đó trở thành sự thật — vì vậy thay vì hy vọng mọi thứ diễn ra theo cách tốt nhất, hãy nói với bản thân rằng bạn có thể, và bạn sẽ . Này, nếu nó thắng Jane the Virgin ngôi sao Gina rodriguez Quả cầu vàng , nó cũng có thể làm nên điều kỳ diệu cho bạn.
11 'Tôi không thể thất bại. Tôi chỉ có thể tiến bộ. '
Shutterstock
Nghe có vẻ sáo rỗng, sai lầm chỉ là bước đệm để hướng tới điều gì đó vĩ đại hơn. Là người sáng lập Ford Motor Company Henry Ford đã từng nói, 'Thất bại chỉ đơn giản là cơ hội để bắt đầu, lần này một cách thông minh hơn.' Trước một thất bại tưởng chừng như không thể vượt qua, hãy lặp lại lời khẳng định này và nhắc nhở bản thân rằng khi cánh cửa này đóng lại thì cánh cửa khác sẽ mở ra.
12 'Đó là sai lầm của họ, không phải thất bại của tôi. '
Shutterstock
Người đoạt giải nobel Richard P. Feynman nói trong cuốn sách của anh ấy Chắc chắn là ông đang nói đùa, ông Feynman! , 'Bạn không có trách nhiệm phải sống theo những gì người khác nghĩ rằng bạn phải hoàn thành. Tôi không có trách nhiệm phải giống như họ mong đợi ở tôi. Đó là sai lầm của họ, không phải thất bại của tôi. ' Tập trung vào điều mà bạn có thể kiểm soát, và bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ trở nên xa hơn bớt lo lắng .
13 'Tôi chọn niềm vui.'
Shutterstock
Tuyên bố trao quyền này sẽ giúp bạn quyết tâm nhìn thế giới qua một lăng kính khác. Cha tôi luôn nói với tôi khi lớn lên, 'Sức mạnh lớn nhất mà chúng ta có trong cuộc đời là sức mạnh để lựa chọn.' Bạn có thể chọn cả cách bạn cảm nhận và cách bạn phản ứng với môi trường xung quanh, vì vậy hãy quan tâm đến ngày hôm nay của bạn và chọn một cách nhìn tích cực.
14 'Tôi luôn học hỏi và phát triển.'
Shutterstock
Một trong những điều tuyệt vời nhất của cuộc sống là luôn có những cơ hội và tiềm năng để phát triển thực sự. Và cho rằng luôn có chỗ để phát triển, bạn nên tìm thấy niềm an ủi khi thực tế là bạn không cần phải trở nên hoàn hảo. Xem sự không hoàn hảo của bạn như một phần tự nhiên của cuộc sống chứ không phải là gánh nặng sẽ giúp bạn nhìn nhận bản thân theo một cách tích cực hơn nhiều.
15 'Tôi khác biệt. Và điều đó thật tuyệt. '
Shutterstock
So sánh bản thân với người khác là độc hại. Chúng ta thường cố gắng đo lường giá trị bản thân dựa trên những cuộc sống dường như hoàn hảo mà mọi người khác đều có. Mọi người đều khác nhau vì lý do chính đáng. Đã đến lúc ngừng so sánh, và chỉ là bạn .
dấu hiệu đối tác của bạn đang nghĩ về việc gian lận
16 'Tôi thích mạo hiểm.'
Shutterstock
'Mạo hiểm' có thể là một cái gì đó bạn định nghĩa. Bạn không cần phải leo núi Mt. núi Everest để coi mình là một nhà thám hiểm. Đang thử một xu hướng thời trang mới, đọc một cuốn sách mới , binging a loạt Netflix mới , hoặc chỉ đơn giản là chọn một con đường khác để làm việc có thể đủ để xác định bạn là người 'thích phiêu lưu'. Hãy thử lặp lại lời khẳng định này và bạn có thể sẽ ngạc nhiên với cảm giác yêu bản thân mới hình thành của mình.
17 'Tôi có thể làm những điều khó khăn.'
Shutterstock
Đó là một lời khẳng định đơn giản, chắc chắn, nhưng đôi khi những câu nói rõ ràng nhất cũng có tác động mạnh mẽ nhất. Đặc biệt là khi có một thách thức lớn hoặc thay đổi phía trước, lời nhắc nhở này có thể mang lại cho bạn sự tự tin để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Khi bạn bắt đầu, bạn chỉ cần từng bước một để về đích.
18 'Tôi đã tiến bộ rất nhiều.'
Shutterstock
Trong khi về đích cảm thấy tuyệt vời, nhưng những chiến thắng nhỏ trên đường đi cũng quan trọng không kém. Vì vậy, hãy ăn mừng thành tích của bạn và khẳng định thành tích của bạn với bản thân, bất kể chúng có vẻ nhỏ bé đến mức nào. Như S.J. Scott , tác giả đứng sau trang web tự trợ giúp Phát triển thói quen tốt , gợi ý, 'Hãy bắt đầu từ quy mô nhỏ và làm việc theo cách của bạn, đạt được sự tự tin toàn bộ con đường. '
19 'Tôi vẫn chưa ở đó, nhưng tôi đang đến đó.'
Shutterstock
Một cảm giác hoàn thành mạnh mẽ sẽ khơi dậy cảm giác mãn nguyện thực sự. Điều quan trọng là phải hy vọng vào tương lai và tìm thấy hứng thú khi nhìn về phía trước, nhưng điều quan trọng không kém là tận hưởng tầm nhìn (và sự tiến bộ) trên đường đi.
20 'Tôi bình tĩnh.'
Shutterstock
Bạn đã bao giờ rơi vào tình huống mà bạn tự nhủ: 'Đừng khóc', chỉ để nước mắt tuôn rơi nhiều hơn? Vấn đề với cụm từ này là khi bạn nói ra, hai từ tiêu cực vốn có được não bộ của bạn xử lý như những mệnh lệnh trái ngược nhau. Vì vậy, thay vì một mệnh lệnh tiêu cực, hãy chuyển hướng tích cực với cụm từ 'Tôi bình tĩnh.' Đó là một tuyên bố thực tế chứ không phải là mệnh lệnh trực tiếp, và nó sẽ không làm bộ não của bạn bối rối.
21 'Hình chiếu của tôi là nhận thức của tôi.'
Shutterstock
Bạn đã bao giờ xem xét thực tế rằng nhận thức của chính bạn về bản thân có thể tác động đến cách người khác nhìn nhận về bản thân họ? Đó là sự thật: Cách bạn mang bản thân không chỉ ảnh hưởng đến cách người khác nhìn nhận bạn mà còn ảnh hưởng đến cách họ nhìn nhận về bản thân. Trong cuốn sách của cô ấy Giải độc phán đoán , Gabrielle Bernstein nhấn mạnh tầm quan trọng của chính ý tưởng này. Hãy nhớ rằng: Bạn không phải là người duy nhất làm việc dựa trên giá trị bản thân, vì vậy hãy cố gắng có ý thức để thể hiện sự tích cực và thái độ sống, làm gương cho những người khác noi theo.
22 'Tôi sẽ buông bỏ quá khứ.'
Shutterstock
Trong khi việc nhấn mạnh những thành công trong quá khứ có thể là một động lực mạnh mẽ, thì việc tập trung vào những thiếu sót trong quá khứ sẽ chỉ làm giảm quyết tâm của bạn. Nhận biết rằng những gì đã làm là xong. Bạn chỉ có thể thay đổi những gì trước mắt.
23 'Những điều tuyệt vời đến từ [điền tên của bạn vào đây].'
Shutterstock
Khi nào LeBron James thông báo về việc chuyển đến Miami Heat, anh ấy nói, 'Tôi muốn làm những gì tốt nhất cho LeBron James và những gì LeBron James sẽ làm để khiến anh ấy hạnh phúc.' Mặc dù cụm từ này nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng nó thực sự là một công cụ hữu ích khi nói về việc tự cường điệu hóa bản thân. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Đánh giá hàng năm về Tâm lý học xác định rằng lời tự khẳng định sẽ hiệu quả hơn khi được nói ở ngôi thứ hai hoặc thứ ba.
24 'Tôi yêu ___ về bản thân mình.'
Shutterstock
Mặc dù đúng là những suy nghĩ tiêu cực có thể mạnh gấp trăm lần những suy nghĩ tích cực, nhưng vẫn có thể thay thế một suy nghĩ tiêu cực bằng hai, ba, năm hoặc thậm chí mười suy nghĩ tích cực. Bắt đầu bằng cách tự khen về mái tóc, đôi mắt hay thậm chí là trang phục của bạn. Tiếp tục chạy danh sách những lời khen ngợi , và tham khảo nó bất cứ khi nào bạn cần để xua tan một số tiêu cực.
25 'Tôi xác thực.'
Shutterstock
Một trong những điều bạn có quyền kiểm soát nhất là tính xác thực của chính bạn. Không ai có thể lấy nó từ bạn, không ai có thể định hình nó cho bạn, đó là điều mà chỉ bạn mới có thể khẳng định. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy cuộc sống của mình mất kiểm soát, hãy nhắc nhở bản thân về sự độc đáo của chính bạn.
26 'Tôi nắm giữ sức mạnh để tạo ra sự thay đổi lâu dài.'
Shutterstock
Theo blogger nâng cao năng lực bản thân Kelsey Aida , những khẳng định bạn sử dụng phải là 'trao quyền, truyền cảm hứng và biến đổi.' Có thể bạn sẽ không thấy sự thay đổi trong một sớm một chiều, nhưng với sự tập trung lặp đi lặp lại vào những điều tốt đẹp và hữu hình, bạn sẽ thấy rằng sự tự tin và hình ảnh bản thân sẽ được cải thiện.
27 'Tôi là một người tốt bụng và giàu lòng yêu thương.'
Shutterstock
Để lập kế hoạch hiệu quả cho những trở ngại trước mắt, bạn cần biết mình đang đứng ở đâu trong đây và bây giờ thay vì tập trung vào việc bạn sẽ là ai hoặc bạn muốn trở thành ai. Hãy nhớ rằng, bạn là khẳng định những gì đã là sự thật, không đặt khả năng ra khỏi đó và hy vọng vào điều tốt nhất.
28 'Tôi có một mục đích.'
Shutterstock
Mục đích của bạn không nhất thiết phải vượt qua thời gian và không gian, và nó có thể thay đổi và phát triển như bạn làm. Tuy nhiên, bạn nên có mục đích (và nhắc nhở bản thân về điều đó), bởi vì làm việc hướng tới mục tiêu có thể ảnh hưởng đến tiềm năng và khả năng tạo tác động tích cực của bạn.
29 Nói với người khác, 'Bạn đang làm một công việc tuyệt vời.'
Shutterstock
Bạn biết cảm giác tuyệt vời như thế nào khi ai đó dành cho bạn một lời khen chân thành, không mong muốn. Nhưng bạn đã bao giờ dành một giây để nghĩ về cách nó tác động đến bạn khi bạn đang cho đi ? Những lời khẳng định ra bên ngoài này đặc biệt hiệu quả trong môi trường đồng đội, trong đó một chút tích cực có thể tạo ra bầu không khí hiệu quả. Như Sảnh Tanya , Giám đốc điều hành của Greenleaf Book Group, giải thích trên Inc. , 'khẳng định tích cực có thể phá vỡ tiêu cực và truyền cảm hứng cho công việc tuyệt vời.'
30 'Cuộc sống của tôi chỉ mới bắt đầu.'
Shutterstock
Tiến sĩ Carmen Harra , một nhà tâm lý học và chuyên gia về mối quan hệ, đã viết cho HuffPost rằng một trong những cách hiệu quả nhất để xem mỗi ngày là một cơ hội mới là bắt đầu buổi sáng của bạn và nói: 'Cuộc sống của tôi chỉ mới bắt đầu.' Và thực sự, với những khẳng định mới này, nó thực sự là như vậy.
